练瑜伽球有哪些动作有哪些简单动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 16:19 标签： 初练瑜伽的基本动作
17,155被浏览7,118,644分享邀请回答3.5K425 条评论分享收藏感谢收起2.9K642 条评论分享收藏感谢收起【图】简单瑜伽动作大全有哪些教你8个简单的瑜伽动作【图】简单瑜伽动作大全有哪些教你8个简单的瑜伽动作菠萝养颜健身百家号瑜伽是一门大学问，姿势也非常多，真正的瑜伽还需要配合呼吸、眼神、意念等，而不仅仅是动作本身。这里介绍了一些简单的动作，但是对于提高我们的身体机能，改善身体姿势也是有很大帮助的，所以不妨每天花点时间来试着做做这些动作。1，基本站立式。做这个动作的时候，要注意身体要有一个略向上顶的感觉，膝关节要伸直，但是不要过伸；肘关节也要伸直，前臂自然下垂。2，树式。做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。3，勇士一式。做这个动作时先把双手举过头顶，尽量伸展。然后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。4，勇士二式。做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开。两臂侧平举，与地面平行。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。5，三角式。做这个动作时两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话，可以用手触碰脚踝，如果不可以，也不要勉强，弯到舒适的位置即可。6，背部伸展式。做这个动作时，先挺直上身，两腿并拢前伸。然后把身体慢慢弯下来，注意要尽量从下背部开始弯身，而不是从上背部开始。身体前弯的同时，可以双手抓住小腿，尽量要向前伸。7，人面狮身式。先俯卧在地上，然后屈肘，慢慢把头和身体抬高离开地面。注意上臂应与地面垂直，头向后仰起。8，蝴蝶式。做这个动作时，可以把两脚脚底并在一起。身体向前倾，把手放在膝关节上，慢慢地将膝关节压向地面，然后再抬起来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章瘦腰的最快方法是什么?教你四招简单瑜伽动作_百度经验
&&&&&&减肥瘦腰的最快方法是什么?教你四招简单瑜伽动作<div class="audio-wp audio-wp-1" data-text='瘦腰的最快方法是什么?教你四招简单瑜伽动作你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女。下面介绍4招瑜伽动作给各位MM，立刻拯救圆滚滚的粗壮腰身。' data-for=''>听语音12345
百度经验:jingyan.baidu.com你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女。下面介绍4招瑜伽动作给各位MM，立刻拯救圆滚滚的粗壮腰身。百度经验:jingyan.baidu.com1瘦腰瑜伽一：　　跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。2瘦腰瑜伽二：　　仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。3瘦腰瑜伽三：　　站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。4瘦腰瑜伽四：　　站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验70000热门杂志第6期美人日记294次分享第2期女生爱美之皱纹大作战899次分享第1期做个完美女人999次分享第3期我要减肥1077次分享第3期节后快速减肥500次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置：&
想要练好瑜伽可不简单 这些基本动作你要知道
有的人练瑜伽是为了锻炼身心，有的练瑜伽是为了减肥。那么，你练瑜伽的目的是什么呢？不管我们存在什么样的心态练习瑜伽，到最后我们都会有所收获！但是，尽管这样，有的人还不清楚瑜伽的一些相关动作，不过没关系，今天，小编就来向大家介绍几种常见的瑜伽动作！
瑜伽的基本动作有哪些
　　　　练瑜伽也是一种艺术，想要练好瑜伽，其基本的动作是非常重要的，就像练武一样，扎马步这门基本功一定要练好!那么，瑜伽的基本动作有哪些呢?下面，小编就向大家介绍几种瑜伽的基本动作。莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏及腹部所有器官，有利于降低血压。鹰式：调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉，腹部和背部肌肉平衡发展。　　肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种，让身体所有部分受益，增加大脑血液供应，提高人体新陈代谢能力。树式：加强大小腿部、臀部肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲乏，培养专注的能力，削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱，培养大脑平衡及专注决策能力。骆驼式：在这个姿势中，脊柱向后弯曲，可以让年长者和脊柱有伤者尝试。当然，瑜伽也不是所有人都可以练得，患有高血压或者心脏病患者建议不要练习。从零开始练瑜伽的话有哪些入门基本动作？
从零开始练瑜伽的话有哪些入门基本动作？每一天瑜伽的练习都是在慢慢积累，都是为了将来身体的健康，在圣梵瑜伽通过专业指导的瑜伽练习中，更好的挖掘内心的力量，从内到外的改变更需要你去付出自己的时间和耐心！
随着生活水平的提高，大家对自身的身体健康意识已越来越高，在工作之余想要做一些适量的运动，很多人会选择瑜伽这种综合性的全身练习的运动方式。说到练习瑜伽，现下有很多地方都可以练习，当然比较集中的属健身房和专业的瑜伽馆。今天我们就来说说瑜伽练习时到底应该选择健身房还是瑜伽馆？要明确一个概念就是：不要混淆瑜伽馆瑜伽与健身房瑜伽。
环境上来说，瑜伽馆练习环境安静而舒适，人人摒气凝声，能为练习者营造平和的心态，有助于减轻心理压力。健身房环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声，声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。
也会有一些瑜伽工作室很针对性的开始特色瑜伽课程，专于两三类瑜伽课程，这样的精致课程有时候也是可以考虑和了解的。同时在练习时也会借助一些辅助工具，如：伸展绳、瑜伽砖、折叠椅、绳索墙、瑜伽枕，空中吊床等来帮助那些基础比较差的同学进行正位的练习。
练习时也会有初级、中级、高级课程的区分，大家可以根据自己练习时间的长短，以及身体的状况选择适合自身的瑜伽练习。而健身房涉及的运动方式比较多，如跑步、器械、跳操、舞蹈等等。瑜伽，只是健身房多类运动项目中的一项内容，处在一个附属的位置，而且受到了健美操的影响，没有循序渐进的课程。
瑜伽课大多都只有普通的常温课，没有其它更多的专业瑜伽课程，大多没有练习时的辅助工具提供，基础比较差的同学没办法保证正位的练习。需要强调的是，安全练习很重要。
瑜伽是一种健康的生活方式，也是一种生活的改变，瑜伽是温和的，但同样需要你的坚持，铺张瑜伽垫，保持一个你能承受的姿势，让疲倦了一天的身体舒展开去，给肩膀和脊椎甚至内脏活动一下吧！

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