为什么每次爬山后，小腿都会感觉很痛呢？_百度拇指医生
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?为什么每次爬山后，小腿都会感觉很痛呢？
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爬山时，小腿的肌肉活动量大，所以会有酸痛感。
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肯定是长时间没有锻炼.肌肉劳累过度引起的.一下几种方法你可以尝试下: 1．运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动；这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象 。所以整理活动是十分必要的.整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动,量不可过大,要使肌肉主动放松,使身体逐步恢复到安静状态.例如在中长跑以后可仰卧在垫子上,将双腿举起抖动, 可以促进血液的回流,改善血液的供给,这对于消除疲劳有积极意义 .
2.运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.
运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩，揉捏，按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可随部位的不同而加以选择．
运动后按摩可采用相互按摩或运动员的自我按摩．
3．温水浴：温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。
4．供应充足的维生素和营养物质：剧烈的体育运动，由于强度和量均较大，所以对运动员的要求很高，训练的能量消耗大。要尽快恢复体力，就必须供给运动员充足的维生素和营养物质。维生素能提高人体的耐久力，增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除,例如维生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸尽快的恢复到正常水平.同时维生素C能促进机体的氧化过程,降低运动时产生的氧债,缩短恢复期.缺乏维生素C可导致全身无力,肌肉、关节酸痛，骨膜下出血，易骨折等倾向。
维生素B1、B2、E等也同样具有减轻疲劳，提高工作能力的作用，缺乏维生素B1可发生脚底感觉障碍，腓肠肌压痛、痉挛、下肢股四头肌无力。除了维生素以外，其它营养物质，如糖、脂肪、蛋白质及矿物质也有调节器官功能的作用，使运动时体内代谢过程的中间反应顺利进行，还可提高运动能力，促进运动后的体力恢复。运动时体内消耗的物质主要由饮食中补充，反以合理的饮食制度有助于体力的恢复。
5．营养物质的运用：为了加速体力的恢复，国内外已有不少研究成果证明，营养物品具有良好的作用。目前运用到实践中的营养物质已有不少，象人参、五味子、黄 、蜂蜜等均已运用到实践中，并以证明效果良好。例如人参已被证明能增加脑力，延缓疲劳，提高工作能力，同时能降低血中胆固醇，促进铁的代谢和健肠胃，并能提高耐久力。五味子、黄 等药物也已被证明可加速疲劳的消除。
6．保证充足的睡眠：充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10－12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。
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向医生提问爬山之后小腿疼 酸痛感觉早处理
现在很多在办公室工作的白领和上大学的学生都很珍惜周末的休息时间，喜欢去城市周边踏青。而马上将要迎来假期，大家已经开始盘算要去哪里放松。其实爬山是个不错的选择，一天之内的行程、高海拔的清新空气以及让双手离开方向盘的解放感都是优点。但很多人却表示自己爬过山之后小腿会有较为强烈的酸痛感，严重的甚至会有肌肉拉伤的症状。下面就为大家介绍一些和爬山有关的保健知识。
爬山后小腿酸痛的原因
爬山为什么会遇到这些问题呢?爬山的行路时间过长，超出平时的活动量，或者穿不舒适的鞋爬山，都会导致疲劳过度性腿部酸痛。酸痛的原因是因为下半身血液循环不良。
缓解小腿酸痛的方法
热敷是缓解不适最快的方法，甚至你如果一直有小腿酸痛的问题，可以在出门前先准备好热毛巾，出现症状立刻热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
有针对性的伸展运动
血液循环不良容易造成肌肉的缺血和痉挛，做一些恢复动作往往效果不错。休息时对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。拉伸时血液会充盈肌纤维，使细胞得到营养，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
伸展腿筋是针对大腿后侧肌肉群痉挛的好办法。左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
做一些简单的大腿伸展则可以活跃大腿前侧肌群。伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。
而一般在爬山时，有些人由于姿势的问题，小腿的问题会表现得尤为突出。这时需要根据自身的需求选择活动方法&&左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨是指我们小腿骨较为粗壮的那一根。身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。
泡盐水薄荷水
浸泡的方法很不错，但要取得理想的效果则需要严格控制水温。把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满)，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
肌肉痉挛其实也是劳累的后果，多多休息问题自然也就解决了。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
对身体好的办法，都可以加入到我们的养生方法中。爬山后要用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充，如水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或健身当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。如果条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。
很多疾病和不适，都会在睡一觉之后得到很大的缓解。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的储存和抗病物质的积累。
既然说的是肌肉痉挛问题，就可以对运动员的经验多多学习。成年运动员在平时训练期间，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠。
如果嫌以上方法太麻烦，那洗个热水澡也能对你缓解疲劳起到作用。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。结束半小时后，还可进行冷热水浴，冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。
恢复时间不充裕又有客观活动需求的朋友，也能考虑下药物治疗的方法。可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药，如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处，按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收，直达患处，快速缓解疼痛。口服维生素C，有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。
爬山之后的小腿酸痛，归根结底和平时缺乏运动锻炼、关键时刻盲目运动有很大关系。我们最好平时多参加一些力所能及的运动，并且在面临外出活动时量力而行，可以有效避免这类状况的发生。
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?爬山后小腿怎样消肿
拇指医生提醒您：问题下方回答为网友贡献，仅供参考。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时（运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动），身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
​肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
END肌肉酸痛的自我处理
多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。爬山后腿疼怎么办
伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动爬山后腿疼怎么办
按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
泡脚，自己按摩一下，睡觉时把脚垫高。第二天就会好很多。
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向医生提问爬山小腿肿怎么回事_教育指南_百度教育攻略
很多人喜欢，因为爬山可以锻炼身体，并且到户外运动是很舒服的事情，心情也会很放松，尤其到了节假日就会有很多的人到附近地方去爬山，当然这是有条件的，附近没有山的，会到远一点有山的地方爬山，这样权当是旅游，但是很多人发现自己爬山后会出现小腿肿的情况，这是怎么回事呢?看看下面的介绍就知道了。
爬山后小腿肿胀原因主要是三种，一种是肌肉一直处于紧张状态导致僵硬引发微循环变差导致的僵感，二种是持续输出力量导致副产品乳酸堆积酸蚀肌肉纤维，三种是肌纤维过度劳损导致肌纤维微观层面出现撕裂(请注意是微观层面的撕裂)。第一种的解决方法是肌筋膜放松，第二、三种需要休息肌肉，搭配放松和按摩能让肌肉排酸更快。可以用热的毛巾敷,睡觉的时候让你的双腿高于你的头,这样会把血液流回身体的上方减轻腿的肿胀时间。另外，如果肿的酸痛的厉害，可以推拿推拿，或者去也可以。
爬山需要知道哪些知识:
选择山型：如果要决定去爬山,山的高度与路况一定要有所了解,最好选择就近的山型,上下来回好有充足的时间打算. 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 天气状况：爬山前,一定要对天气状况了解,如下雨天就不要爬了,有雾的天气也不要爬,以免发生危险,小编就有一次爬华桥城的,结果选择去时,那天大雾,跑上山顶啥也木有看到,白茫茫的一片,本还打算在山顶上看看远处的香港,竹篮打水一场空!
爬山必备品：登山服是要准备好的,爬山一般爬的时候是很热的,可是当爬到山顶时,就会因为海拔或者空间温度以及大风的问题很容易就会冷,所以随时准备好衣服,同时登山鞋一定要的,这种情况下,别的鞋子一般不好使,小责伤脚,大责滑倒也不是没可能的哦.
爬山时手机,相机.如果是不熟悉的山峰以及走小道的,指南针,登山棍,食物,水,,雨伞,药品等.水是一定要带的,这是必需要品.就算是熟悉的山也一定要带水.很多山顶不一定有食物卖. 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 身体状况：对于低血糖(其它更不利于爬山的疾病更多在医生的指导下选择)人士来说,一定要注意了,一定要随身携带一些糖果或者提神的食物.爬山前,一定要吃点东西,不益过饱,但是也不能啥也不吃.
上面内容介绍了爬山小腿肿怎么回事，可见这个小腿肿也是有些朋友容易出现的情况，自己要注意及时的缓解，当然这种情况需要自己来避免，自己爬山前可以做一些热身运动，并且爬山不要速度过快，如果自己不经常爬山，更是需要注意这些情况，另外自己需要准备充分。我去爬山回来后出现小腿酸疼并有浮肿这是...
我去爬山回来后出现小腿酸疼并有浮肿这是....
我去爬山回来后出现小腿酸疼并有浮肿这是为什么请专家解释谢谢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：血流不畅、劳累的情况。
意见建议：一般适当的休息。按摩理疗、热敷可有效的改善。
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：343935
指导意见：你好，这种情况考虑是血流不畅、劳累的情况。一般适当的休息。按摩理疗、热敷可有效的改善。祝您健康。
问爬山运动后小腿总是有点浮肿是怎么原因？怎么治疗？
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
&&已帮助用户：220505
爬山运动后小腿总是有点浮肿也可能与劳累有关引起浮肿的原因有多种如心、肝、脾、肺、肾均可引起气血失调甲减甲低内分泌失调风湿过敏功能性浮肿等也可以引起建议到医院检查确诊如果查不出病因也可以找中医辨证用中药治疗
问两小腿浮肿，刺痒。
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
你的情况需要检查心脏和肾脏功能是否正常,如果确诊正常建议对症治疗即可恢复,相反需要针对病因对症治疗即可恢复健康.祝你永远健康.
问小腿浮肿怎样治疗
职称：医生会员
专长：高血压，冠心病
&&已帮助用户：17740
问题分析：您好，您这种情况属于水肿的表现，一般来说跟肾有关，肾虚往往会导致小腿明显水肿。意见建议：建议您吃点金匮
肾气丸，一般吃一两天就会有效果，见效以后就不必继续吃药了。平时可以喝点薏米粥，薏米有很好的除湿的作用。祝你早日康复。
问小腿酸疼。没劲还有点浮肿
职称：医生会员
专长：面神经炎,坐骨神经痛,脑血栓
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问题分析：你好：这种情况可能存在肾虚或者腰突压迫周围组织神经根下下肢放射的情况，建议可以做肝肾功能及腰椎CT检查，可以采用电针针灸配合中药及足浴调理，睡前用热水泡泡手脚促进血液循环，注意饮食及睡眠的规范性。意见建议：应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素、微量元素及钙剂。
问三年前爬山后小腿浮肿，然后一直失眠到现在该怎么办、
职称：医生会员
专长：放射 影像技术
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病情分析： 你好
根据你这个情况考虑是运动过度引起的，这个是需要休息，休息好了就会推掉的。如果不退的话就要考虑脏器本身的病变引起的。意见建议：你好
建议到医院做个详细检查，确诊后再对症治疗。
问小腿前面的骨头酸疼,还有浮肿是什么原因
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病情分析：下肢浮肿常见于心脏病,肾病,下肢静脉炎等等,静脉炎引起的血栓可以累及到心,肺,肾,脑等许多重要组织器官.意见建议：建议您到医院做个下肢血管造影和实验室检查,以助诊断,确诊后及时治疗切勿拖延.
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