健身后吃什么长肌肉能帮助长肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-06 22:23 标签： 健身吃什么长肌肉快
检测到有异常请求从你的 IP 发出，请
使用豆瓣。当前位置：
男性健身后吃什么才能长肌肉
- 国家三级公共营养师 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员
您好！健身会消耗能量，可能会消耗蛋白质，长肌肉可以补充适当的优质蛋白或者每天喝点乳清，都可以提高肌肉的做功，增加肌肉量。
营养师食谱
(C) Copyright 2015 大众养生网 备案号：京ICP备号-4, 京公网安备19号健身后吃什么长肌肉?――蛋白质篇
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
吃什么长肌肉？&&蛋白质篇
　　前面我们讲了碳水化合物对于增肌的重要性，现在我们要说肌肉生长的重中之重&&蛋白质
　　长肌肉需要的条件：优质的训练，充足的营养，良好的休息
　　还是那句话，再说一遍、健身吃什么都长肌肉,前提是你必须要练到位
　　优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,你先要知道，关键在于训练
　　健身后吃什么长肌肉&&蛋白质！
　　肌肉蛋白：肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠的就是蛋白质
　　肌肉成长的简单概念：透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。
猜你喜欢：【耀 思想】告诉您健身后吃什么长肌肉_健身后吃什么_耀思想的日志_美食天下
&&要想保持完美身形，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点值后，肌肉变得结实并开始产生新的纤维，所以就需要一定强度的训练。健身过后，体力透支，这时需要补充大量的营养，而这个时候摄入的营养有助于塑形。下面的食物效果奇佳，是健身后的饮食首选。&1、白面包&&相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且会提升胰岛素水平。很多时候是这样的。但是，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。&以训练更多组。&白面包&2、酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。酸奶3、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。牛肉4、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。鸡蛋5、苹果汁具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。苹果汁6、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。三文鱼&
耀思想推荐的日志
大家正在看
微信公众号
手机客户端

我要回帖

更多关于 健身吃什么长肌肉快 的文章

 

随机推荐