瑜伽拜日式动作讲解鹰式讲解：鹰式具体动作，鹰式该怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 07:19 标签： 瑜伽动作讲解
冬季本是一个易囤积赘肉的季节，寒冷的低气温使人们不愿出门运动，繁忙的工作让屁股离不开椅座，使腰腹部、臀部及双腿出现肥胖情况。此时才会去想下半身肥胖怎么减?而小编要告诉你，解决下半身肥胖最好的方式就是运动，而众多运动中瑜伽是最适合女性的。下半身肥胖怎么减，小编介绍几式瑜伽动作，专门解决下半身肥胖问题。
　　一、树式平衡瑜伽
　　1、站姿，腰背挺直，双腿并拢绷直，深呼吸，将右腿抬起，使右脚掌贴在左大腿内侧(如果脚掌无法贴在大腿内侧，也可放在膝盖或小腿处)，此时右腿膝盖朝向右方，右手放在右腿上。
　　2、保持第一步的站姿，吐气，将双手臂高高举起，双手十指在前头顶相扣，做拱手状，注意手臂要尽量甚至，不可驼背弯腰。
　　3、保持身体平衡，深吸气，将上身向右侧下弯45度，使左侧腰部有拉筋感，保持这个姿势，做5次均匀呼吸，之后身体回正，放下手臂和右腿，恢复初始站姿，换另一侧重复练习。
　　二、老鹰式瑜伽
　　1、站姿，保持均匀地呼吸，腰背挺直，双腿并拢绷直，臀部夹紧，臀部会有向头顶拉伸的感觉。将手臂与胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩处，右手扶在左肩处，手肘抬高。一边吐气一边放松手臂，可缓解紧绷的背部。
　　2、双臂松开，接触环抱姿势，双手手肘重叠并与肩膀同高，双手小手臂相靠，此时左小手臂会有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。
　　3、保持这个手势，膝盖弯曲做下蹲动作。腰背挺直，臀部夹紧，膝盖弯曲下蹲，同时配合3次均匀呼吸，一次呼吸就下蹲一点，共3次，这个动作可紧实大腿和小腹赘肉，之后恢复站立姿势，双手臂交换位置，重复练习。
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参与上面帖子讨论
发表于：13-03-28 16:05
看看.支持一下啊..
发表于：13-03-28 16:25
国防部今日举行3月例行记者会，新闻发言人杨宇军表示，关于美日所谓的钓鱼岛“共同作战计划”，中国政府和军队有信心、有能力维护国家主权和领土完整。任何借助外部势力霸占中国领土的图谋，都是不会得逞的。
发表于：13-03-28 17:35
来顶帖子了~
发表于：13-03-28 18:27
来看看呀。。。。。
发表于：13-03-28 18:43
自己选择的路哭也要走下去
发表于：13-03-28 18:57
别忘了自己答应自己要去的地方，不论多远，不论什么时候。
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发表于：13-03-28 19:40
人生如戏，戏如人生。
发表于：13-03-28 20:50
看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看看
“为了一个美丽的约定……”
发表于：13-03-29 00:13
被系统删除于： 07:28:20
发表于：13-03-29 08:16
一样的服务，一样的产品，全市最低的折扣，让时间停在最美的地方。
发表于：13-03-29 10:15
名山大川展豪情
险峰激流任我行
发表于：13-03-29 10:39
来看看帖子。。
世间好物不坚牢，彩云易散琉璃脆。
发表于：13-03-29 10:57
膀子能瘦么？？、
唯真中医，58元劲爆一周针灸减肥，快速甩肉不反弹
发表于：13-03-29 11:51
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发表于：13-03-29 12:16
当你知道了面子是最不重要的东西时，你便真的长大了
&&&美丽+智慧
&&&&&&智勇+文武的
发表于：13-03-30 11:24
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。
发表于：13-03-30 14:48
来顶帖子了~~
发表于：13-03-30 20:16
面朝大海，春暖花开！
发表于：13-03-31 09:17
发表于：13-04-09 18:30
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。
婚期：2015年
婚宴酒店：
婚纱摄影：&米兰尊荣
婚庆策划：
结婚钻戒：
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蜜月旅行：&去吃活的海鲜咯~
我要做个思想上的女流氓
生活上的好姑娘
外型上的柔情少女
心理上的变形金刚
发表于：13-04-10 14:08
看看看看看
发表于：13-04-26 09:04
来看看，支持一下。
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我已阅读并同意、中的全部内容！鹰式瘦臂动作 拿下“蝴蝶袖”
鹰式瘦臂动作通过双手和胳膊的弯曲，疏通上半身和后背的血液循环，达到燃脂减肥，同时缓解一天工作带来的疲劳感。每天下班之后，做上二十分钟的时间，燃脂缓解疲劳还能有提高进晚间的睡眠质量。
&　　鹰式动作通过双手和的弯曲，疏通上半身和后背的血液循环，达到燃脂，同时缓解一天工作带来的疲劳感。每天下班之后，做上二十分钟的时间，燃脂还能有提高进晚间的睡眠质量。　　1、端坐，上身挺直，双手自然放置;　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂被拉紧。　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大;　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。　　Tips：　　双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。双臂在向后伸展的同时要尽量找到适合自己所承受的最大化。这样才能有效燃脂。（图片来源：CFP）
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2个简单的瑜伽动作 轻松练就完美手臂
鹰式 鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。动作分解：保持鸟王式的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。相关专题：&&&&更多精彩内容推荐：瘦手臂瑜伽 1周就瘦...用每天练习，约1周可看见成效美臂小叮咛： 1、常做肩、背、手臂的伸展动作 2.少吃油腻的食物 3.保持脊椎正确姿势 DIY美臂精油调制迷迭香7滴+薰衣草3滴+柠檬5滴+30ml葡萄籽以葡萄籽油做基底油，调和具有紧实效果的薰衣草油，及...瑜伽瘦手臂 6招挥别拜拜袖...至最大程度。反复10次。 5、手心转向朝前上一步骤完成后，将手心朝前。 6、向后抬手臂向后抬升手臂，同时配合短促呼吸...甩掉蝴蝶袖 夏日瘦手臂瑜伽...前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。 3、再反方向画圆圈，连续3―6次。动作二 ...3招 OL手臂速瘦1CM...个回合。动作三 1、直立，意识力集中于背部肌肉群。2 、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。 3 、呼气，继续转身，...3式减肥瑜伽 美化肩部线条 紧致手臂肌肉...移动手臂，使肘部与脚尖同向。复位。左右交替运动。第二式握拳耸肩 3、两脚并拢站立，双手握拳，屈肘，呈90°，沿身体置于两侧...
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一个峭拔挺实的臀部，穿上什么样的衣服都会好看的很!怎么瘦臀拥有一个翘翘的臀部呢?鹰式减肥瑜伽动作，就有这个功效!一起跟我练这个瘦臀动作，让我们不再为扁平臀而烦恼不已!怎么瘦臀快鹰式瑜伽提臀又鹰式减肥瑜伽动作，提臀还美臀!轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
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