没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉？_健美_新浪竞技风暴_新浪网
没有壮不起来的瘦子 瘦人如何练出一身肌肉？
三种人体形态
　　怎样的才叫瘦人？
　　大多数瘦人的都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。下图左1为瘦削型：
　　瘦人增加该怎样练？
　　这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
　　1、瘦人增肌，请从最轻的重量练起来
　　为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。所以，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大。
　　2、瘦人增肌，请以肌肉为主
　　要知道，我们是通过重量训练练肌肉，增长肌肉，以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以，在选择练习时，也不能一味的追求大重量。这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。
　　3、怎样选择大重量？
　　这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。具体请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
　　4、瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练
　　什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。
　　举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。
　　整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。
　　如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。
　　有了以上感觉后，剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会，一边总结，你定会体会到这其中的乐趣，定会日渐成功，获得满满一身肌肉。
　　最后分享让肌肉撑爆袖口的手臂训练计划，有需要的今天就可以 练起来，全套动作如下：
　　动作1：坐姿器械弯举 4-5组*8-12RM
　　动作2：坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
　　动作3：哑铃竖举 4-5组*12-15RM
　　动作4：窄距俯卧撑& 4-5组*最大次数
　　动作5：自重臂屈伸 4-5组*最大次数
　　动作6：仰卧上斜直臂下压 4-5组*8-12RM
　　转自（“环球健身指南”微信订阅号）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！体格瘦弱的男子如何增肥变壮_百度经验
&&&&&&生活常识体格瘦弱的男子如何增肥变壮？听语音123456
百度经验:jingyan.baidu.com若女孩子看到这篇经验，一定会恨得牙痒痒，可是没办法，这个世界上就存在一批看似如何饮食都吃不胖的天生瘦子，真是每顿饭都分量吓人，却是怎么吃也吃不胖，最后，只能归咎于自己的体质问题，大多都说是肠道消化太好，而吸收太差。这样的瘦子果真只能是万年瘦子嘛？答案肯定是非也，还是我们的方法错误了，现在我就以亲身经验叫那些瘦子们如何增重，告别单薄的小身体！百度经验:jingyan.baidu.com常规的运动器材蛋白粉或是吃蛋蛋白百度经验:jingyan.baidu.com1改变暴饮习惯：必须重视饮食问题，对于瘦子而言，肠胃吸收能力差那是毋庸置疑的，因而每顿饭即使吃得过于饱腹也不过是增加身体负担罢了，对于营养的吸收毫无帮助，因而不要一味增加饭量，或是肉类能量的摄取，都是无用功。2少食多餐：最为合理的饮食办法就是少食多餐，每顿饭吃个六分饱就差不多了，还有利于肠胃的适量吸收，每天多吃一两顿，营养吸收则更为充足。3合理的运动：要选择增强胃运动的健身运动，像是重量训练，比方撸铁运动，这类型运动多事无氧运动，能够增强胃功能的吸收，最好列一份规律的运动计划，按照计划更加利于增重。4增长肌肉：运动并不是单向的，他还需要配合些营养的吸收，毕竟无氧运动促进了胃部的运动，真是增强胃部吸收的大好机会，这时刻，即使补充蛋白质必定事半功倍，蛋白质选择，像是蛋白粉或是鸡蛋的蛋白，不过鸡蛋不宜多食，二个为佳。5睡眠：良好的睡眠不仅利于身体健康，也非常有利于人的胃口与精神状态，唯有人的胃口好了，才能有利于食物的吸收，所以最好晚上十一点以前睡觉，保证八个小时的睡眠。提高睡眠的方法，睡前喝一杯牛奶。6谨防熬夜：大多瘦子都有一个通病，那就是熬夜，一旦熬夜，肠胃的吸收功能就会变差，原先不好的肠胃功能只能更加不好，身体更加消瘦。END百度经验:jingyan.baidu.com千万要告别熬夜。瘦子的体质不同于常人，吃夜宵不仅无法增重，反而会搞垮身体。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验380001_百度知道_百度知道热门杂志第1期房屋装修全攻略3248次分享第2期愚您同乐353次分享第9期实用房子装修攻略1553次分享第1期欢度春节 合家团圆259次分享第1期年货选购技巧569次分享◆请扫描分享到朋友圈如何让一个很消瘦的人变的强壮些（实际些的条件）_百度知道
如何让一个很消瘦的人变的强壮些（实际些的条件）
吃什么也不长肉的那种男生！
我有更好的答案
首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，会破坏食欲，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，才可以实施增肥计划，将山药晒干研粉，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。
山药性味甘平，可补虚赢、杏仁、芝麻。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）。两者合用，可健运脾胃，资助化源，只要恰当饮食，用食疗来调补，不断搅拌，两三沸后取下。
阴虚往往内心热，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，需搭配一般油脂使用、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1.均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱，慢跑是个不错的选择，龟肉百合红枣汤、烤、蔬菜和水果一样都不能少；另一方法是、白饭、地瓜，如花生，少量多餐，细嚼慢咽、脂肪、水分以及其他内脏器官，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，这样肯定不会胖。
■饮食多样
要想增肥、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上、煎，而后调入乳酪、白糖食用，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧.养成良好的饮食习惯
定时定量。
紧张和焦虑不但影响食欲、牛奶、肉类，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），体瘦者多见烦躁易怒。有些人容易紧张，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀。一种是将鲜山药洗净。
常常听到体瘦者抱怨、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，甲鱼滋肾羹，高蛋白食品。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，一次损失上千卡热量自然不在话下、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果、奶糖等，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门，宜多进食一些含脂肪、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，避免强迫性的供给，破坏食欲，标准体重就是（180-100）×0，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，反而是一般人羡慕的对象，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班。
5，还会增加并发症、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来.等、糖类等）较丰富的食物。这样。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、浓汤的型式，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的。
如果发现自己的体重过轻，会比喝一般鲜奶，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦，就能收良效。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，百合鸡子黄汤等，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实：山药、乳酪，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，长肌肉，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此.改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物、愈后不良的机率、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上。胃肠功能较弱的瘦子，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附，再吃其它食物。
4.选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮.、腰果等食物、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量、碳水化合物（即淀粉。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐，无需求助于药物、润皮毛。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料、白糖。
其制法可分为两种、银耳等！
【饮食篇】
饮食方面，平日里更要口不离那些健康的零食，每天应抽出一定的时间来锻炼，并可能带来慢性疾病危及健康，故于虚瘦病人，效果甚佳，一般瘦弱欲增肥健身，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃，体重过轻与遗传因素有关系，同时。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人。一般来说，大运动量运动？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！，调入乳酪、白糖即可食用。人的睡眠若比较充足，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振..等导致食物坚硬，不易消化，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶。
2，海参膏，以不超过60％为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”：食物增肥一方
那什么叫大肌肉群呢。
体瘦之人，多有阴虚：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，鱼类也易消化和吸收，可以达到肌肉的建造工程，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，应改掉这些不良习惯，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，避免因油炸。
3■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点
采纳率：59%
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。偏瘦的人如何变强壮?
偏瘦的人如何变强壮?
25岁,170cm,50g.太瘦了，怎样才能增加体重呢？
　　体瘦之人，多有阴虚、润皮毛，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　特别提醒
　　一般情况下。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、杏仁、芝麻，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲，就能收良效，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、银耳等，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门，无需求助于药物，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实、脂肪、水分以及其他内脏器官，一般瘦弱欲增肥健身，龟肉百合红枣汤、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤..等导致食物坚硬，不易消化、牛奶、肉类，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
　　增肥可以考虑牛奶。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。一种是将鲜山药洗净，甲鱼滋肾羹，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差！
　　【饮食篇】
　　饮食方面，而后调入乳酪、白糖食用，参麦甲鱼，银耳鸽蛋。
　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，不断搅拌，两三沸后取下、羊的肝脏来食用.改变进餐的程序
　　先吃浓度高，营养密度高的食物.等。
　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦，并可能带来慢性疾病危及健康，体瘦者多见烦躁易怒。多吃碳水化合物。
　　阴虚往往内心热，少量多餐，细嚼慢咽，调入乳酪、白糖即可食用，低于或高于标准体重10%都属于正常现象，将山药晒干研粉、煎。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，再吃其它食物。
　　4.选择适度烹调的食物
　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮.，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津、鸭。医治体瘦先要排除因甲亢、腰果等食物；另一方法是，除此，鱼类也易消化和吸收。
　　饮食多样
　　要想增肥。
　　身心愉快
　　瘦弱男女在饮食方面。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，长肌肉、白饭、地瓜。
　　3，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐。如果你的实际体重低于标准体重10%以上、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上，才可以实施增肥计划。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），也能使肌肉强壮，避免因油炸，选择淀粉质较高的食物，例如白......
恐怕您会比较长寿，因为您不会那么早得上高血压等血液疾病首先，找到他取取经也行啊，生命就在于运动。其次，您的健康如果还可以的话，不用变的很强壮，如果非常想强壮的话，说明您平时可能不太喜欢体育运动。如果您从现在开始喜欢上体育运动的话，即便您比现在瘦点，每周抽出1天的时间？）的话！-------环法自行车之王、曾经与睾丸癌擦肩而过的阿姆斯特郎比您还瘦，健康依赖于运动，您也不会对体重之轻而失落的，或者每天抽出1小会儿时间去拥抱大自然吧。我简而言之告诉您，如果您想得到真正答案的话。另外，如果您一直在今后几十年里保持这么（弱，您只有50g，恐怕您出生的时候肉眼是看不到的，你如果是50kg还算正常
少吃点米饭之类的东西，少运动，我以前就是176，58是不是很瘦啊，以前经常踢球，现在不踢了，每天吃了就睡，什么也不干，每天保证两杯牛奶，然后吃大豆，晚上睡觉以前再吃点甜的东西，虽然对胃不好，但的确效果挺好的~！
去健身啊!我一米七五,原来只有106斤,去健身房健身,两个月长了八斤!效果很明显
吃和睡,加上锻炼
心灵强壮才强壮！
版式： | 炫彩版 | 01-08 12:33一个瘦弱的人怎样才能变得强壮？_百度知道
一个瘦弱的人怎样才能变得强壮？
一个瘦弱的人怎样才能变得强壮？饮食、运动、作息能讲讲吗
我有更好的答案
250g橄榄仅含100卡路里的热量力量锻炼。完全的碳水化合物：燕麦。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。你需要的是高热量的食物、鲭鱼等蛋类。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油：瘦肉：牛肉，这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果的体重是140lbs。变得越强壮你的肌肉就越发达、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。获取蛋白质。需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重：如果你不怕长肉。两周后，否则喝脱脂牛奶、举重、哑铃，那么每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西：引体向上、仰卧举重，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、松软干酪、酸奶等时间：没有固定的时间，如果体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，下面是蛋白质的来源。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶，还有最重要的：下蹲运动，还可以尝试花生黄油、胡桃、花生等。100克花生含500kcal。乳制品，保持记录。增加热量。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲：牛奶、奶酪，这样你就能获得140g的蛋白质，和全脂牛奶，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如：每周记录你所摄入的热量、面粉、土豆：杏仁、腰果：吃富含维他命的蛋黄、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、大米、面板。吃更多记录热量，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟
我178、55kg要怎么做呢
采纳率：33%
体瘦的人消化吸收功能肯定不好，调理肠胃，增强营养，保持良好情绪充足睡眠，防止劳累
调理肠胃？
对，吃再好消化吸收不充分是不行的
那...要咋调理肠胃
具体要结合自身情况，让中医给你看看，注意饮食规律
培菲康不知道适不适合你
多吃。要是红肉。像牛肉。羊肉。多运动。要做力量运动。哑铃。俯卧撑
如果你不是有厌食症话。吃什么随便啦。但是要运动，就有肌肉。我朋友就是，饮食正常。但他运动。就有肌肉，
我178、55kg要怎么做呢
建议学习游泳，游泳是最能塑型的运动了
我以前特瘦，175cm，104斤的那种，然后就是睡觉要充足（很重要），饮食方面尽量规律，多吃鱼蛋肉，可以适当健身，还有就是尽量少撸管😂
其他3条回答
为您推荐：
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。