怎样健身分享ppt的吧，大家一起分享一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 12:00 标签： 大家来健身主题
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(爱吃肉的瓜娃子)
(喝水胖三斤)
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分享了,好长呀,半个多小时---
他们在做什么啊？
哈，罗吧最近热衷健身了？
是啊~不活动一下不行了~就这几天时间，一下子下去5斤多~
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不要“只看楼主”！！！否则，会错过很多实用的专业意见！！楼主无肥可减。这里用来大家交流各种运动的心得和体会运动、减肥、塑型、体能锻炼的各种虐；还有各种装备败品一起晒晒~~~视频联接——热身： & & &拉伸： & & && 倒立： & & && & & & Inversions：&
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第1楼girlxiao2
你这是在减肥啊
无肥可减。。。BMI已经只有18-19了。
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呵呵了，居然看到热巧克力，一杯350ml大概500卡路里有的
冬天。我每天都要来一大杯。。。办公室里那个大杯来一杯就是500毫升了，再飘一大陀奶油。。。。。同时天天说我sugar high...
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第3楼girlxiao2
两只素菜包+豆浆一杯米饭半饭，排骨碗豆汤一碗，酒香草头一小盘一个苹果，小蕃茄有20个吧半碗饭，鱼汤一碗，青菜吃了一点饮料要算么，自己做了杯拿铁
只要吃进肚子里的都要算的。。。当然，动了撒也要算的。
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刚刚洗澡的时候顺便拉了腿和肩，抹身体乳的时候又开了胯。爬上床之前做了20个俯卧撑；好歹是动了一下下。
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第9 楼 Y0Y
你们早上一般怎么摄入蛋白质？除了牛奶和鸡蛋，一般吃肉吗？有没有又快又方便又顶饿的肉类做法？
烤培根，奶酪卷，水煮白肠，Crepe，燕麦粥，豆类，坚果....
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打死不吃低脂无糖类食物，吃的口感最重要了！
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第8 楼 ukishell
你不要刺激我们了
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鸡胸吃的我要吐了，牛肉2天3斤，放开吃都要吃穷了
我也不吃鸡胸的，要么啃鸡腿。牛肉偶尔吃，还是红烧，铁板烧。。。。喜欢海鲜和植物蛋白。
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培根和肠子什么的一般不碰的，健身到现在口味越来越淡，加工类食物都觉得咸死人不偿命豆类怎么吃，我只知道茄汁豆做早饭
大爱黄豆猪脚，不加任何调味料也蛮好吃的！要么豆腐豆腐豆腐，水煮的豆子我也吃的。
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第23楼shinosun03
今天早饭：若干水煮蔬菜 鸡蛋1个 荠菜肉汤团4个 大约220克 50克荞麦面（酱油醋 稍许芝麻油）30%脂肪含量的酸奶150克 脱脂奶 150克 鸡胸肉 生重150克左右 & & 午饭：若干蔬菜（不是水煮 正常炒的） 牛肉 2个小肉圆。 &运动1.5小时后 1橘子1苹果 200克生重鸡胸肉晚餐就没啥花头了 水煮蔬菜+鸡胸肉
一个半小时你动了撒？
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lz今天偷懒一天，努力写作业中。除了遛猫，神马都没做吃的自然也不多：红枣糯米粥两碗芒果一个橙子一个红烧蹄膀一只10%脂肪的酸奶150克有机草莓若干热巧克一杯350毫升西红柿奶酪色拉一碗
睡着前突然想起来，忘记了还有炒面一碗。
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第19楼伊卡露
午饭 &鳕鱼头四个
早晚呢？你不会只吃这么点的，不科学啊！
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第27楼hillary2007
LZ 是男的还是女的？
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第30楼密码错误伤不起
单子看起来多，其实除了蹄胖，其他都是零食。
早上六点起床，吃早饭，遛猫；洗脸刷牙后，八点爬回床上回笼，10:30被猫大人叫起来，继续遛猫。中午去眼科医生那里检查了眼睛。下午2点，吃点东西继续午睡。4:30爬起来，跟猫大人玩一会儿，然后开始写作业编故事。中间下楼吃吃喝喝活动下胳膊腿若干次，10:15收工，洗漱，拉伸，俯卧撑；11点前昏迷。
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第37楼brangelina
说错了，是结棍不是离婚
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第44楼伊卡露
一斤一个鱼头，这只是中饭，早上半斤牛奶一个鸡蛋二两左右麦片，一两坚果 香蕉或则苹果一起，晚上四两牛肉一斤蔬菜 &玉米两根
这个才像是你呀！！
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决定简单粗暴上图了，手机打字很麻烦╮(╯▽╰)╭，左边份是我的
我以为是一人份啊。。。。
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吃的——酸奶蜂蜜全麦CREPE 5个芒果2个黑布林1个荷包蛋1个阳春面二两西兰花1颗铁板肥牛400克上海炒面二两有机草莓若干哈密瓜若干热巧一杯300毫升运动——中速步行大约5小时
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第49楼beifengniao
以后吃饭都晒图直观点。吃前一张，吃完一张。咔咔
那我要晒好多图，因为吃的时间很漫长。。。。。
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第52楼shinosun03
我最喜欢吃红肉了，特别是猪肉，海鲜真心不喜欢吃，现在是逼着自己吃。午饭也是以红肉为主的。认识几个特别瘦的人，都是喜欢吃海鲜，几乎不吃红肉的，难道这就是变成瘦子的窍门？
猪肉的脂肪含量高，蛋白质少；牛羊肉和鸡肉相对脂肪少，蛋白质高；但是海鲜的蛋白质含量要远高与肉类，关键还是脂肪含量低，尤其是饱和脂肪的量。人体比较容易吸收脂肪，所以同样吃肉的比吃海鲜的容易增脂。我们是吃五谷杂粮的民族，对于植物蛋白的吸收能力要比其它人种来的好。
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第53楼小米粥
有氧运动必须40分钟以上才有消耗卡路里的效果，否则白做。
躺着喘气也消耗热量的，无所谓动多久。
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第54楼shinosun03
运动—— 中速步行大约5小时 我怎么觉得你那么那么有时间呢？5小时
礼拜天。忙里偷闲，正好清清脑子，回来写作业。
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第55楼shinosun03
50分钟无氧，40分钟有氧。
具体做了什么？
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第62楼shinosun03
那还差不多，我还以为你天天这么有空呢，羡慕死我了。
明天就礼拜一了，又要开始打仗一样的日子了。你看我明天的记录就知道了。
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现在状态就是吃好了饱，放掉点就饿，一天放2-3次 最好早上能加点顶饿的，有时候会动到一半就饿
基本每天6点到18点之间我就是在见缝插针地吃东西，坚持少吃多餐的原则，尽量多吃。晚上6点以后基本就没机会吃东西了，就喝水。
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第65楼shinosun03
跟着P90X3练了上半身30分钟，主要练背和胸，然后下半身20分钟。 &有氧是shaun t(就是insanity的教练)的max cardio，这个操原本30分钟，我又多跳了10分钟。这个不是 insanity 系列的，我跳这个操，是因为动作难度不大，但是速度快，对心率很有挑战，现在俯卧撑做怕了，手腕有点不舒服了
P90X3跟我自己做的这个有点类似，不过我用这个3-4组当热身用。当无氧的话强度还是要增加才好。
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第71楼shinosun03
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几点睡的？我九点要吃夜宵，不然实在会睡不着，半夜饿醒
18:30-21:30是运动时间，10:30左右上床，11点以前昏迷。
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SHINO，为什么做俯卧撑手腕会受不了？俯卧撑手腕不受力的呀~~~
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