如何锻炼小臂的手臂肌肉萎缩怎么治

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-09 09:24 标签： 胳膊肌肉萎缩
怎么锻炼手臂肌肉
三大方法让你的手臂变得强壮有力
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语强壮的手臂能带给人安全感不说，还能为你增添许多魅力。那么，应该怎么锻炼手臂肌肉呢？下面的文章能告诉你答案。
　　手臂肌肉只有通过锻炼才会更结实，而结实的手臂肌肉能让你的身体体型变得更好。不过手臂肌肉可不是一个好练习的部位，只有正确的方法才能起到效果。那么，应该怎么锻炼手臂肌肉？下面我们来进行一下了解。怎么锻炼手臂肌肉 &三大方法让你的手臂变得强壮有力　　如果你只想单独锻炼手臂肌肉，那么哑铃绝对是你很好的选择，而且这个哑铃还应该更够调节重量。通过弯曲手肘关节，可以起到锻炼肱二头肌的作用，通过手臂屈伸，可以起到锻炼肱三头肌的作用，而通过哑铃腕弯举，可以锻炼到前臂肌。　　这些动作每天坚持练习，每次每个动作进行四组，一组做10个左右。等你每组能做10个后，可以尝试增加哑铃的重量。需要注意的是，用力的时候速度一定要快，同时要吸气。而哑铃还原的时候速度要慢，同时呼气。　　除了哑铃外，在单杠上做引体向上也可以锻炼到肱二头肌，让你的手臂肌肉更结实。做引体向上同样每天进行四组，一组做10个左右。等你每组能做10个后，可以尝试增加数量。　　如果你没有哑铃的话，无器械也是可以锻炼手臂肌肉的，那就是俯卧撑。大家都知道，经常做俯卧撑可以锻炼胸肌，其实除了胸肌外，俯卧撑还可以锻炼到肱三头肌。　　通过上述的介绍，我想大家都应该已经知道了怎么锻炼手臂肌肉，掌握了正确的动作要领后，每天坚持吧，然后你就会发现手臂肌肉会越来越粗壮。
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擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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＞前臂/小臂
分享到：《闹钟健身网》前臂肌肉训练中心，图解动作怎么锻炼小臂肌肉力量以及安排训练计划 前臂肌肉指的是：胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。前臂由三个小肌肉群：肱桡肌，屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助前臂的前部，并有助于伸长你的前臂或移动你手的背面; 它们还有助于移动你的手指。您的屈肌辅助你的前臂背面或底部（内部）; 它们弯曲你的前臂或移动你的手掌向着，并帮助移动你的手指。你的前臂控制大部分的抓持力，像挥动高尔夫球杆，棒球球棒，扔球或攀岩活动这类动作有帮助; 你的前臂也有利于精细动作技能，如绘画或演奏钢琴。哑铃锻炼前臂/小臂动作杠铃锻炼前臂/小臂动作器械锻炼前臂/小臂动作徒手锻炼前臂/小臂动作
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两个运动锻炼你
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拥有结实的手臂肌肉相信是每一个男性朋友都梦寐以求的。拥有结实的手臂肌肉，不仅可以给我们个人的颜值加分，同时也是一种健康的象征。所以说锻炼手臂肌肉很有必要。那么如何锻炼手臂肌肉呢?有什么合适的运动可以帮助自己健身又能锻炼手臂肌肉呢?
如何锻炼手臂肌肉&俯卧撑
俯卧撑一般来说锻炼的就是手臂的力量。正是由于这样，很多女性朋友都做不了俯卧撑。而对于想要锻炼手臂肌肉的朋友来说，最好是循序渐进的进行俯卧撑运动。因为我们如果以前没有经历过这种训练的话，过于凶猛的联系可能会给我们身体带来比较严重的危害。
如何锻炼手臂肌肉&多劳动
在平时的生活中，我们不难发现的一个现象是经常做体力劳动的人，身上任何部位的肌肉都比较的发达。所以说，要想锻炼手臂肌肉，多做运动是必不可少的。但是由于现在是一个脑力社会，体力劳动可能不是很好找，那我们就可以去专门的健身中心，让教练来帮助你规划目标并实现他。
以上的这些就是关于如何锻炼手臂肌肉的相关解答。需要注意的是任何运动在刚开始做的时候都不宜过于激烈和频繁，最好是循序渐进的进行运动，这样才会更好的保护好自己的身体。多做运动的同时，也要注意自身的营养补充，只有两者共同发展，才能带给我们自己一个健康有力的身躯。
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缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。&&|&&责编：唐菲
　　手臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈（伸）肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。型男塑造记&怎样练手臂&肌肉锻炼方法　　在这些手臂肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可　　锻炼手臂肌肉一、站立杠铃弯举　　手臂目标肌肉：肱二头肌　　1．两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。　　2．以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。　　锻炼手臂肌肉二、俯坐哑铃弯举　　手臂目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌　　1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。　　2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。　　锻炼手臂肌肉三、站姿高位拉力器弯举　　手臂目标肌肉：肱二头肌　　1．站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。　　2．尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。　　锻炼手臂肌肉四、站姿低姿拉力器弯举　　手臂目标肌肉：肱二头肌　　1．面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。　　2．上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。　　锻炼手臂肌肉五、托臂弯举　　手臂目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头　　1．调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。　　2．以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。　　锻炼手臂肌肉六、坐姿杠铃颈后臂屈伸　　手臂目标肌肉：肱三头肌　　1．坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。　　2．上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。　　锻炼手臂肌肉七、坐姿哑铃颈后臂屈伸　　手臂目标肌肉：肱二头肌　　1．坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。　　2．以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。　　锻炼手臂肌肉八、仰卧杠铃臂屈伸　　手臂目标肌肉：肱三头肌　　1．仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃．　　2．上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。　　锻炼手臂肌肉九、俯立哑铃单臂屈伸　　手臂目标肌肉：肱三头肌　　1．内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行．拳眼向前。　　2．以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直．然后再循原路返回。　　锻炼手臂肌肉十、拉力器下压　　手臂目标肌肉：肱三头肌　　1．面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。　　2．以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。　　锻炼手臂肌肉十一、窄距俯卧撑　　手臂目标肌肉：肱三头肌　　1．与平常的俯卧撑相同，只是两手间距几厘米。　　2．慢慢下放身体，直至上臂与地面平行。然后向上撑起，但手臂不要完全伸直。　　锻炼手臂肌肉十二、跪姿杠铃腕弯举　　手臂目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌（正握练内侧屈指肌群，反握练前臂外侧伸肌群)　　1．跪在凳前，两前臂放在凳面上，两手伸出凳外并下垂。　　2．用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。　　锻炼手臂肌肉十三、侧弯举　　手臂目标肌肉，前臂肌群和肱机　　1.自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。　　2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。　　以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。
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