必看！！运动矫正O型腿
一、首先要明确膝内翻、膝下O、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念。
1．内旋和外旋
指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。
指的是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。
(有人称为XO脚)
①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠的起来，但膝下弯弯的一个O.
下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(为了以后少打字，我们用日本人的名称叫内股O腿，"内旋大腿"的意思),但用力并拢后是膝下O腿。
②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿。
③膝下O腿的特征
1)大腿内旋
2)小腿相对外旋
3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬
4)小腿的外上侧腓骨小头突出
5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。
6)由1)和2), 膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。
④膝下O腿和内股O腿(大腿内旋型)的O型腿的差别是，内股O腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。
6. 姆指外翻
二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。
1.矫正O型腿的原则
① 膝上空隙很大做缩骨盆，绑腿要绑髋，膝上，膝下。髋和膝上紧
②膝下内翻，膝下空隙很大请做松韧带和屁股向后式，相比较而言较难改善。
③膝盖往内相对的，这个好解决站壁式加做屁股向后式，不用绑腿
1)缩骨盆( for gigigi) 版权: 台湾妍姿躺平
脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬20厘米，十秒
吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，十秒
放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。
2)松韧带 版权: LAVIE 日本柔道整复师
脚尖张开，脚跟靠著，蹲下
从外侧推入
以上每日至少100次，速度要慢。
3) 内外腿肌肉平衡: 屁股向后式 版权日本jcircuit
用一个薄枕头夹在膝改中间，脚尖向前，往后坐，蹲下起立，一定要往后，基本上小腿是直立於地面，不像我们平常蹲下是斜的。做这很累哦，强调一下，这是动态的，往后坐，往下蹲，然后再站起来，再重覆做，做的时候慢，骨盆不乱左右摇动，直上直下，做的时候会觉得髋部的肌肉有点紧。外8的人脚尖稍向内一点，没外8的纯O腿，脚尖是往前平行。脚的宽度和你夹的东西差不多宽即可。
4）站壁式，是针对膝盖内转这种O腿，尤其女生大部份膝上间隙大和此有关，它的重点是要矫正骨盆前倾回到正常位置。
1)双脚尖外八站好，脚跟顶墙，肩、臀、头要靠壁，腰墙只有一掌之隔，效果如下图。O型腿的人都可以站，但对膝盖内旋的作用明显。
2) 每天至少三次，每次十分钟以上即可。下图是内旋型的人，腰墙中间空隙很大，运动的目的是让间隙缩小。
5）绑脚日本礒谷式绑脚，膝上膝下脚踝，目的不是松韧带，是固定股关节角度。
万用Ｏ腿矫正术”即向上伸展夹腿”运动。这个运动背后的原理一样，但除了累之外，很容易做。这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他一般人也是用处的，因为不管你是什麼型态的O腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。（原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。）
接下来是动作要点。
①一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
②两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧。
③接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。
④一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。
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(白起唯一娇妻)
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第三方登录：我多年的O型腿，真的变直了，超简单的矫正方法~
多年重度O型腿患者，从小学的时候就被家里人说走路姿势不对，脚外侧着地，当时小不懂事也没在意，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者！！在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。经过我多年坚持不懈的死性不改，腿弯了，背驼了，气质越来越猥琐了，这时我才意识到，如果再不矫正，我恐怕要孤独终老了。。。 我的O型腿还是比较严重的，想了一下，之所以这么严重，有两个原因，首先是走路姿势不正确，外八字，习惯脚外侧着地，结果腿部受力不均，小腿肌肉外翻，在发育的时候成功的埋下了O型腿的种子。随着年龄的增长，腿也越来越晚。其次是喜欢翘二郎腿，我就是属于不跷二郎腿会死星人。坐下不翘二郎腿怎么能叫坐着呢。下定决心矫正的时候，在网上搜了一大堆方法，各有利弊。绑腿法比较简单，但是限于O型腿初期不严重的时候，而且要长期坚持，属于被动矫正，痛苦程度也是可想而知。一般人坚持不下来。青蛙趴也是矫正的好方法，刚开始做的时候很难趴下去，五分钟腿就已经疼的受不了，后来时间长了习惯了，矫正效果也没有多大起色。当然手术的方法我就不多说了，除非你O型腿超级严重，影响到正常生活，否则不建议去手术。又贵又疼。上图感受一下。下面说说我一直坚持用的一个方法，超级简单，只要坚持肯定能变直。O型腿是自己个人原因造成的，还是要主动去用自己身体的力量矫正过来。绑腿法属于被动外力矫正，这是我不建议的原因之一。如果你是上班族，每天坐办公室时间较长，那么可以试试双腿夹书。大腿和小腿成90度，将杂志或者书本夹到膝盖中间，保持抬头挺胸的姿势，直到大腿感到酸胀。在这个过程中，大腿内外侧的肌肉都参与了充分的运动和脂肪燃烧。不仅可以变直，还可以瘦腿。站立同样可以夹书，矫正效果更好。练习时间长了以后可以慢慢将书本换成白纸，难度更大效果更好。 矫正O型腿的另外的方法就是压腿。O腿矫正为什么要压腿，这个道理很简单，因为原先大腿屈伸是错位的，肌肉韧带已经适应了这类的错误，即便是矫正了大腿，只是关节位置矫正了，但肌肉韧带的习惯还是没有改变，还是原来的样子，它更适应原先的状态，对于矫正过来的关节屈伸，它是不适应的，所以要改善它，通过压腿的方式拉伸他，强化它，让它尽快改善适应过来。所以压腿是不可或缺的。很多人说压腿不适啊，难受啊，不压可不可以。越不适只能说它更习惯原先的O腿屈伸，腿是你自己的，自己看着办。 瑜伽也是我比较推荐的训练，此处不再多说。关键是在坚持，我瑜伽压腿坚持大约3个月才稍见起色，对于那种想一个月就变得直直的，请出门右转不送。现在我已经锻炼一年多啦，O型腿已经没有那么明显了，而且背也不驼了腰也不弯了，一口气爬六楼也不费劲啦。当前位置： >
推荐三种运动方法 改善腿型消除O型腿
苗条的身材配上修长的美腿，绝对是一个标准的身材，但是生活中很多女性对自己的腿部不适很满意，由于不良的生活习惯，有些女性出现了O型腿的征兆，那么我们该如何来改善腿部的线条呢?
方法一：走路重心放双腿内侧
型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
方法二：一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
方法三：蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
温馨贴士：O型腿是长期不良习惯积累的后果，因此矫正它不能太着急，一定要持之以衡。
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4个简便方法 矫正O型腿
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一般也称为0型腿， 医学上称为”膝内翻”。以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。那么，日常生活中有哪些方法可矫正O型腿呢？第一：调整走姿走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长就自然了。第二：做双腿夹紧动作无论是等公车，还是办公室、看电视时，要记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3~5次，每次15分钟左右。不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。第三：蹲起矫正法蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉，做法为双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次一组，每天2～4组，坚持一个月，会看到效果的。第四：缠绷带矫正法如果你的双膝是往外旋转的O型腿（走路容易外八字），因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，不妨尝试捆绑法矫正，方法如下：1、坐在椅子上，两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带；
2、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟即可。站立时如果感到疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，要重新捆绑。一日两次，也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下、站起的重复动作，每次约15分钟。如何预防O型腿1、O型腿的预防方法之活膝：一腿支撑体重，另一腿抬起，膝关节放松，抖动小腿不少于十六次。2、靠膝：并足自然直立，检查两膝处能否相贴，O型腿的预防方法是如不能相贴，收缩腿部肌肉使之相贴。3、压膝：直腿向侧方伸出，以脚掌内侧着地，另腿微屈支撑体重，与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次（不少于十六次），两腿交替进行。这是O型腿的预防方法之一。来源：家庭医生在线
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