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游泳现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳，它有双层排毒作用：分体排毒：游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形，是指通过游泳能改变你体形；修色，是指游泳时，在太阳的光照下和水流的冲击按摩下，使得你的肤色变得有光泽，皮肤有弹性；修内，是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。心理排毒：在水中还可以修心，修心在此指“养性”，通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松，如果长时间从事这项运动，你的性情就会受到潜移默化的影响，气质趋于完美。另外，游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院，专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。因为，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，游泳对治疗慢性病有很大的帮助。下面我们具体介绍游泳的细节。游泳因人而异虽然游泳好处很多，但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果你有肩颈问题，就要避免游自由式游泳；如果你的脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人，不适合进行较长时间的剧烈运动，所以，你要根据自己的健康状况选择游泳项目，这样才能达到安全排毒的基本要求。初学者要领游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，对于初学者来说，一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。自由泳姿势动作：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水；入水后，身体伸展，抱水向内划，向上划，移臂；双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。打腿6次，两臂各划水1次。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。蛙泳姿势动作：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准；手臂向外划，抱水，向下划，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。注意，保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。呼吸：当臂部做有力的内划动作时呼吸。游泳运动三备注空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳，每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为，若在水中吋间过长，身体产生的热量低于在水中散去的热量，体温调节功能就会遭到破坏，就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
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253456人看过几种运动排毒又瘦身
核心提示：当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。在运动中，体温的升高将会促进血液循环，并且能使肌肉结实、改善心脏功能及加强免疫力。BAZAAR这就推荐几种让你轻轻松松排毒的运动方法。
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　　清晨5分钟拜日式
　　常见而且相对简单的拜日式瑜伽可以迅速激活你的机体功能，让你的身体为一天的工作做好充分准备。最佳的地点是在家里的露台或是阳台上，和暖的阳光和清新的空气可以帮助你的身体排除夜间的毒素。
　　动作：
　　STEP1：采用正常跪姿，腰背挺直，双手自然垂放，膝盖与肩同宽。
　　STEP2：缓缓低下头，弯腰，双手着地。
　　STEP3：双手慢慢向前滑，至最紧处停下来。
　　STEP4：两手着地挺起身体，胸部贴地，臀部拱起。此动作只需做到极限即可，无需苛求。
　　STEP5：手慢慢收回，恢复坐姿，全身放松。
　　升级版热力瑜伽
　　这是欧美继瑜伽热之后兴起的又一运动热潮。简单地说，就是在加温到38摄氏度的房间里，完成26个瑜伽动作。在这项运动中，流汗是作为一个重要的组成部分，而不光是结果存在的。因为流汗的作用跟瑜伽本身追求的效果不谋而合，热力瑜伽还可以调节你的内分泌，因为它要求你的精神高度集中，从中你可以学会控制情绪，让自己心境平和不易急躁，睡眠状况也会得到改善。
　　印度排毒手指操
　　做一套手指操，通过刺激手指来清除体内酸性废物，如果你今天实在懒得爬起来做瑜伽，那么就随时做做简单的手指操吧。两手的大拇指、中指和无名指分别相互对压住，而小指和食指则保持伸直状态。保持此姿势不超过3分钟。每天分配不同时间进行操练，共5次。这样就能经常不断地促进体内排毒。
　　BAZAAR贴心建议：
　　跟普通瑜伽一样，热力瑜伽也要求你心无杂念。所以当你踏进热力瑜伽的教室，你就应该抛开一次尝试瑜伽也可以参加课程。不过如果你有的经历，最好在课程开始前跟教练沟通一下。
　　运动排毒效果佳
　　现代女性在美容的同时，也注重从自身找原因，排毒的观念日渐深入人心。吐故纳新是一句至理名言。人体内有许多毒素存在，这些毒素来自人体消化和代谢过程中的副产物，包括自由基、胆固醇、脂质沉积、尿酸、乳酸等，它们在肠内腐败，被结肠中的菌群分解，产生毒素。这些毒素经过结肠再次吸收，不断渗出污染体内环境，后经循环进入人体的不同器官，从而进入体内引发各种，出现记忆力衰退、、面色灰黄、、和内分泌失调、肥胖等。
　　值得庆幸的是，人体的自然运作机制会通过由各种排毒系统如皮肤、肠道、肾脏、肺脏等，将体内的毒素排出，而运动就是最好的促进排毒的方法，因为皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。我们列举简单的运动排毒方法，您不妨一试，效果大不一样。
　　呼吸排毒
　　呼吸时挺起胸部，收缩腹部，这样肺部每次只有 1/3 的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起；停顿 4 秒钟，再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环，润滑关节。
　　弹跳排毒
　　弹跳时，机体血液循环加快，刺激下肢静脉、淋巴系统收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。爱美的女士不妨作些、等简单的运动，既能排毒，又能尽显青春朝气。
　　慢跑排毒
　　慢跑是最简单的有氧运动，其运动量适中，可以自行调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和。
　　俯地挺身
　　俯卧位，双手向前移动让身体约略成 45°，同时紧缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢弯曲手臂让上身下压至距离地面约 5 cm，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中吐气。此法可有效运动肋间肌，迫使肺脏加快排气，清除毒素，此时适当出汗，也有助于排毒。
　　游泳时水的浮力可以减轻关节负重，释放关节压力，够增强四肢的肌肉力量，扩大肺活量，有利于排毒，又能够使皮肤与水亲密接触，有利于皮肤光泽。
　　运动排毒6式
　　皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。
　　1、呼吸着排毒：
　　呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但我们深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
　　2、咳嗽着排毒：
　　肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
　　3、跳起来：
　　淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧。
　　4、健康美人鱼：
　　游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。
　　5、快步走：
　　我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
　　6、瑜伽的不凡功效：
　　瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
　　注意：
　　1、多饮水，肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方。多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
　　2、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
　　3、多吃新鲜和有机，少吃加工食品、速食品和清凉，因为其中含有较多防腐剂、色素。
　　4、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
　　5、适当补充一些C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
　　6、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
　　（实习编辑：梁雅琳）
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运动巧排毒 无毒一身轻
深圳特区报
　　漫长而沉重的冬天终于走远了，灿烂的春天和舒展的心情一起到来。可是看到镜子里的自己，却不如以前神采奕奕，身体又多了一圈赘肉，肤色也黯淡无光，俨然一个完全陌生的自己。这是因为冬季自身代谢减慢，再加之春节胡吃海喝，休息不规律，让毒素越来越多堆积在体内，所以长胖了、气色差、口气重、暗疮、色斑等等一系列问题全都浮现出来。春季是一个迎新的季节，我们一定要利用好这个时节，将体内的毒素加快代谢掉，否则毒素就会在体内疯狂侵蚀各个组织器官，会加快衰老进程，让自己的真实年龄提前５年到来！
　　看看你的“中毒”指数是多少？
　　健康是可以测试的现在就来看看你的中毒指数．
　　１．微胖，特别是腰腹部出现赘肉。
　　２．肠胃弱，经常便秘、腹泻。
　　３．易“上火”，如口臭、咽喉肿痛、声音嘶哑、口腔溃疡等。
　　４．长色斑，皮肤变得粗糙、毛孔粗大，或者经常长痘痘。
　　５．食欲不振，消化不良。
　　６．中长期咸苦，喝水也得不到缓解。
　　７．常感觉身体沉滞，四肢乏力。
　　８．面色黯沉，缺乏光泽，黄气重。
　　９．无名火气很大，但又没有精力发作。
　　１０．睡眠状况不好。
　　以上的１０条症状你有几条是相符的呢
　　如果是１至３条说明体内有少量毒素，多喝水、多出汗、细调养，还算“伤得起”。
　　如果是４至７条说明体内有较多毒素，可跟随中航健身会健康专家获得专业指导，快速恢复。
　　如果是８至１０条那么说明体内毒素太多，属于“伤不起”的骨灰级，不加紧排毒，你一定比实际年龄老至少５岁。
　　怎样排除身体毒素
　　在排除身体毒素前我们要弄明什么是毒素呢？中航健身会健康专家黄园博士告诉记者，毒素泛指对人体有不良影响的物质，
我们体内最常见的７大毒素：自由基、宿便、胆固醇、多余脂肪、尿酸、乳酸、多余水份和淤血。
　　毒素的来源有外在和内在两个方面的原因。
　　外在来源：紫外线、药物、精神压力、吸烟、过激运动
　　内在来源：各种病菌、组织器官病变
　　弄清楚什么是毒素和毒素来源以后我们当然要开始扫除毒素了。黄博士告诉记者排毒要从阻断毒素来源、控制毒素扩散、加强毒素代谢三个层面解决毒素问题。
　　首先要注意面部护理，使用适合自己的护肤产品：中航健身会美容专家贾静莉指出使用有效的隔离霜，隔离紫外线，保护表皮层，减少自由基对皮肤的伤害；其次使用高效防晒乳，强效隔离紫外线，保护真皮层，减少自由基的同时，控制皮肤因光老化这一不可逆转的问题。再者要坚持做补水面膜，有效补充皮肤需要水分，加强废物代谢，令皮肤恢复自然光泽。
　　同时，配合做ＳＰＡ水疗排毒，加速代谢和循环，通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉让人体全面达到放松的状态，恢复人体机能平衡，达到排毒、耗脂的功效。最后要配合一定的运动。
　　运动排毒效果好
　　当体内的毒素“超载”时，运动可以帮你实现迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。中航健身会健身专家吴贤君指出，在运动中，体温的升高将会促进血液循环，并且能使肌肉结实、改善心脏功能及加强免疫力。
　　呼吸排毒：呼吸时挺起胸部，收缩腹部，这样肺部每次只有１／３的空间被利用。正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起；停顿
４ 秒钟，再用嘴慢慢呼气。此方法能帮助血液循环，润滑关节。
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　　同时，也可以配合各类瑜加，调节人体的呼吸，让人体的身、心、灵达到平衡的状态，缓解各种生活工作压力带来的浮躁与内心的不安；或者有氧舞蹈，通过舞蹈锻炼人体的心肺功能，提高人体的免疫力，塑造人体柔美身形，这些都对排毒有很好的效果。
　　由此可见，要让身体无毒，除了要注重面部保养，正确使用护肤产品，配合ＳＰＡ水疗和适当的运动以外，最重要的，还需要养成Ｗｅｌｌｎｅｓｓ全面健康生活方式，才能真正远离毒素，达到无毒一身轻。(丁
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