跑步出汗对皮肤好吗多好还是少好？搜狐

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-11 05:26 标签： 早上跑步出汗洗澡好吗
[讲堂]跑步时什么决定你的出汗量?
出汗量取决于什么？
有些人比别人更爱出汗。尤其在温暖的日子，和一群人一起跑步时，这点不同更是显而易见。但什么决定了你的出汗量呢？答案通常集中在这些因素上：身体脂肪百分比(脂肪越多，热得就越快)和有氧水平(水平越高，出汗越少)。
渥太华大学的马修·克莱默和悉尼大学的奥利·杰伊对此却做出了不同的解释。他们的研究数据发表在《应用生理学》杂志上，结果有些令人惊讶的转折。
以往研究的问题是，身体脂肪和有氧水平(最大摄氧量)往往与其它因素相关。体脂多的人往往更重——所以脂肪的隔热性能更重要，还是它只是更胖体重更大？同样，最大摄氧量高的人往往体重更轻——那么也许是体重而不是有氧水平使出汗量不同。
为找出关键因素，马修和奥利对28个不同体重和健身水平的志愿者进行了研究：他们让受试者进行了一系列不同强度的60分钟循环测试，同时测量他们出汗率及体温的变化。
果然，核心温度的变化主要解释为每单位体重蹬脚踏车时产生的热量多少，而不是“隔热效果”。放热占核心温度变化的50%，而增加体脂百分比(受试者中的变化为6.8-32.5%)只占其余变化的2.3%。这表明，体重相同的人，以相同配速蹬车，升温率应该相同，即使一个矮胖一个瘦高也一样。
整体出汗率的真相也一样：体脂百分比只产生了1.3%的变化。需要注意的是，这并不与通常理解的“脂肪越多出汗越多”相冲突。但这并不是因为脂肪本身的隔热性能，而是它所带来的重量需要做更多的功。
类似地，最大摄氧量原来也不会产生那么大的差别，它只影响了4%的出汗率。这看起来有违常理——但它再次被归结为你的放热量。假设，你让2个最大摄氧量不同的人以自身7成劲儿训练，健身水平更高的那个蹬车或跑得会更快，从而产生更多的热量。他们出汗更多，但那时因为他们做了更多功，而不是最大摄氧量本身的身体功效。
结论：如果你想知道在炎热的夏天是否会过热，或你可能出多少汗，只简单地凭经验看脂肪和有氧水平并不那么有效。最终，有那么多变数影响体温调节，你必须依靠自己的经验和一些简单测试(如测量跑前跑后体重以观察你损失了多少体液)。
(新浪跑步月光)
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今日搜狐热点每周出透一次汗有益健康：最好慢跑 蒸桑拿没用
来源：生命时报
第1页 :每周应该出透一次汗
导读：今天的人们，上下班及外出极少选择步行；办公室和家中也都常开空调，一整个夏天或许都不会怎么出汗。而汗憋在身体里对身体其实是十分有害的，健康的生活应该保证每周出头一次汗。另需要注意：蒸桑拿不算！
　　如今大家上下班、外出几乎很少步行，办公室和家里更是少不了空调，出汗的机会越来越少。但是，汗憋在身体里可不是小事，经常不运动出汗，对健康极其不利，导致人吃不香、睡不着，甚至注意力不集中。
　　有的人生病了会出汗，有的人周围环境热一点便会大汗淋漓，有的人靠蒸桑拿来出汗，实际上，这都只是我们的肌肤浅表层在出汗，不属于身体主动出汗。一般来说，通过运动出的汗才是真正的深表层出汗，健康的、由内向外的出汗。主动出汗能加快人体的体液循环和代谢，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，还有助于保障呼吸系统、消化系统以及泌尿系统的顺畅。
　　建议每周最好通过慢跑等运动出透一次汗，不建议每天如此，以免过于疲乏劳累，影响健康。一般来说，出透汗的标准是运动过后，几乎全身的皮肤表面都有汗液排出，而且汗液能汇聚成水滴状淌下来，出汗后感觉神清气爽、呼吸顺畅。在气温较低的环境下，想出透汗可以在运动前喝点热水或热粥，有利于毛孔慢慢进入舒张的状态，直至全部打开。需要提醒大家的是，患有心力衰竭等严重疾病的患者不适合出透汗。
　　汗液几乎九成都是水，体内的一些电解质也会随汗液流出。因此，出汗的同时，一定要喝够水，以保证新陈代谢，并补充矿物质和微量元素。最好多喝矿泉水，少喝碳酸饮料，多喝温水，少喝凉水。出汗后不适合大量、快速饮水，喝得多反而会降低血液中的电解质浓度与渗透压，补得快排得也快。一般以感觉不渴为度，等几乎不出汗后，再慢慢补水。建议补水后多吃一些深绿色蔬菜和香蕉、橙子、苹果等水果，以补充钾元素。
下一页：出汗的三大好处
(责任编辑：李雨桦)
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客服邮箱：运动出汗：四种情况需警惕
来源：环球时报-生命时报
　　很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间，也不怎么出汗。实际上，在运动中，出汗的多少和快慢也很重要。
　　人的身体分布着约300万个汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以调节人体内的温度，同时也能排出部分代谢废物。
正常情况下，运动强度越大，排汗量越多，但运动出汗的多少是因人而异的，汗腺数量多的人，出汗也相对较多。运动前饮水的多少对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量；另外，还要看个人的身体素质，体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。但是，关于运动出汗，还应注意以下几种情况。
　　1、运动时不出汗容易中暑。很多人往往运动三四十分钟后，仍然不怎么出汗，但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出，而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热，应立即停止运动，否则很容易产生胸闷、头晕的症状，尤其在炎热的夏天，更加大了中暑的几率。这时，可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便，都能让体内温度降下来。
　　2、运动时挥汗如雨，警惕风湿病。很多人认为，运动时出汗越多，运动效果越好。但实际上，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致会使人体脱水，从而出现导致头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。
　　3、运动出汗后别马上冲凉。这是因为夏天气温高，运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡，皮肤受到刺激，通过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少回心血量增加，加重心脏负担。
　　4、由于汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季，运动后应适当饮用一些盐水，然后休息1小时左右再洗澡，当然，最好用温水洗澡。
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茶 余 饭 后跑步出汗多？或许证明你更健康
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夏天，一群人一起在公园跑步，同样的距离、同样的配速，有的人出汗多得像刚游过泳，而有的人却只是脸上沾了些许汗渍。出汗多的跑者感到非常烦恼，但是，有研究表明，出汗多可能意味着你的身体更加健康。
跑步为什么会流汗？
跑步时，人体因为做功释放出大量的热量，使得人的体温升高。而人是恒温动物，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。所以出汗是一件好事，它可以帮助你凉爽，让你跑步跑得更久。如果不正常流汗降温，体温会不断升高，从而对身体造成伤害。
出汗多或许证明你更加健康
当我们的身体越健康，就能够进行越努力的运动，从而产生更多的能量，而且持续时间较长。这种能量输出会产生热量，也就意味着在短时间内你能形成很多热量，而且这个过程的持续时间也会更长。换句话说，身体更健康的人出汗速度快汗液多，因为他们能对身体热量增加作出快速反应，从而降低核心温度。
不过，这也并非绝对的，在同样的运动情况下，出汗多少要看你的能量发挥。在不考虑健康的情况下，如果运动时越接近最大耗氧量，产生的汗水也就会越多。比如，以同样的速度完成同样的运动量，那么，身体相对不健康的人就会产生更多的汗水，因为他们需要更多的能量输出才能完成任务。但是，如果这两种人都以各自的最大耗氧量来完成任务，那么，健康的人显然出汗更多，因为他们的身体会作出更快的反应。
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