心脏不太好适合跑步时心脏疼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-12 04:37 标签： 跑步心脏疼好了
心脏不好的人适合做什么运动_运动养生_养生之道网
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心脏不好的人适合做什么运动
养生之道网导读：心脏不好的人适合做什么运动？运动让人健康，对于心脏不好的人来说，选择适合的运动才能有利于心脏的康复和保健。那么心脏不好的人适合做什么运动呢？
心脏不好适合什么运动1、心脏不好的人适合做什么运动1.1、慢跑慢跑或对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。1.2、快走快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。1.3、太极拳打有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。1.4、骑自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。1.5、游泳对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。2、心脏不好的人运动要讲哪些原则“1”指运动时的心率不超过170 减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说,医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果,制订一个“靶心率”,即运动时所要达到的心率。但一般来说,运动时的心率不超过170减去年龄数。此外,运动前后要数,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟左右。一般情况下,运动要定量,避免运动强度过小或过大。很多时候,心脏病患者刚开始运动时,也许仅能维持5~10分钟,随着心功能的恢复,运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。“5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候,依据个人情况,每周活动最好别超过5天,随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。3、心脏不好的人运动有何好处运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。在欧洲心血管病学会会议上,多位专家表示,应该鼓励病情较重的患者积极运动,其效果可能优于介入手术。德国专家莱内指出,患者如果每周规律运动,一年之后,90%的人不再复发或者出现其他心脏问题。而那些接受了介入手术的患者,这一比率仅为70%。一项新的研究显示,与那些整天坐在沙发上看电视的人相比,有规律地定期步行或做园艺的中年人,在八年内的危险要低,即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。心脏不好的人运动要注意什么1、进餐与运动至少间隔1小时以上。2、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。3、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。4、运动时若出现头晕,,心慌,,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。5、运动最适宜的温度是4℃-30℃。心脏不好的人运动有何禁忌1、戒激烈竞赛一些比较激烈的运动竞赛对不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。2、戒负重练习由于老年人的肌肉有所萎缩,力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。3、戒头部位置变换如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成,重者危及生命。
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养生之道网圣诞节养生专题，为您详细介绍圣诞节的习俗、圣诞节吃什么、圣诞节由来以及圣诞节的饮食禁忌等知识，更多的圣诞节饮食养生知识，请关注养生之道网圣诞节养生专题。...心脏不好的人 适合这样的运动方式
来源：互联网
编辑：李真
导 语心脏病的多发人群主要为老年人，身体机能的退化会让他们受到疾病的困扰，所以有心脏病的让你可以适当的做做简单的运动，对心脏好。
　　最简单最方便一种锻炼方式就是慢跑，人自古以来就会奔跑慢跑也是一种非常好的健身方法适合于各种各样的，慢跑这种强度不大对人体的各项器官技能都能得到一些锻炼，非常适合身体弱的朋友或者朋友，慢跑的运动最适合的还是心脏不好朋友锻炼!适合心脏病人的运动　　心脏不好傍晚跑最健康，这是经过研究证明的因为在清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快，有数据显示在清晨跑步人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。所以早上跑步容易引起心力衰竭的现象不利于心脏的健康，尤其是对于心脏不好的朋友来说特别不利!　　经常慢跑还可以帮助“年轻”骨骼：这是因为怕欧可以减少脂肪的效果，虽然在拍不中会磨损一些关节但是这都是正常数值下的，如果坚持多年的慢跑人体心肺功能会有明显的提高，根据调查数据也显示在一周内慢跑距离越长，其骨骼密度越高。骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系。只有对慢跑持之以恒者，才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果。　　不过慢跑虽然可以促进身体健康但是一定注意跑步的姿势，跑步虽动作简单但是不正确的话不仅达不到好的健身效果还会对于我们系统以及骨骼造成损伤，在跑步时腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。最好是脚跟先着地然后整个脚部过渡过去!　　除了腿上的动作姿势重要之外，跑步的时候对于手臂的姿势讲究也很多，手臂在跑步的时候是可以帮助维持身体的平衡并且协调步伐的，在跑步的时候摆臂一定保持肩部的放松两手半握拳的状态，手臂弯曲90度左右最为合适自然摆动对于提高我们跑步的速度很有帮助!
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现在运动方式多种多样，户外运动、健身房运动等等。如果你没有时间，一些室内运动也对身体有好处。比如简单的下蹲运动。今天我们就来说说下蹲起立的好处有哪些。
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很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
食盐不单单是作为一种调味料，在美容中也起到了不少的作用。下面就来介绍一下，食盐的十种美容功效。
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日本的体育生理学家提出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清晨心脏通常未能适应完全的运动。慢跑会激发人体内分泌大量激素，使心跳速度加快。
清晨慢跑时，人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多。专家认为，早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭，而晚上慢跑可减少血液凝块的趋势，并且阻止心力衰竭。
跑姿不对能伤身。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
（《家庭保健报》）
作者：《家庭保健报》
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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