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请朋友们推荐一下健身房，有什么好的意见，虚心接受，好去健身，最近查出身体得了脂肪肝，想去减减肥
跑步5公里，不低于
多游泳，这是最健康有效的减肥方式
看不惯啊看不惯 发表于
跑步5公里，不低于
多游泳，这是最健康有效的减肥方式
跑步可以，不会游泳
夜跑，听说现在社保卡可以健身消费了
不明白现在的人拿着钱去健身房健身到底是为了什么??看不懂，本人从15岁开始每天仰卧起坐，俯卧撑，跑步并没有觉得比别人少了什么。
正能量化身 发表于
不明白现在的人拿着钱去健身房健身到底是为了什么??看不懂，本人从15岁开始每天仰卧起坐，俯卧撑，跑步并没 ...
比胖人少了一身肥肉！
pycdhm123444 发表于
夜跑，听说现在社保卡可以健身消费了
可以这样吗
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坏蛋一枚 发表于
跑步可以，不会游泳
不会游泳，白搭
挖地工 发表于
比胖人少了一身肥肉！
如此坚持的话大多就没有那身肥肉了，这个时间我已经做了两组俯卧撑了，坚持冬季和夏季不是那么容易的。
好健客，办卡便宜还有礼品，
上林苑来 发表于
好健客，办卡便宜还有礼品，
改天去看看
好健客，办卡便宜还有礼品，
jfy788 发表于
好健客，办卡便宜还有礼品，
我们这不是成为好朋友了
不明白现在的人拿着钱去健身房健身到底是为了什么??看不懂，本人从15岁开始每天仰卧起坐，俯卧撑，跑步并没有觉得比别人少了什么
我有阳光健身卡，三年的，便宜卖你吧想要拥有好身材是不是真的得天天泡在健身房里?_男人窝
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想要拥有好身材是不是真的得天天泡在健身房里?
编辑：小男
09:44:56　　来源于：哈秀时尚网
想要拥有好身材是不是真的得天天泡在房里?
　　想要拥有好身材是不是真的得天天泡在健身房里?既然小编这么说自然是不必!虽然健身房里锻炼效果极佳，但是平时的小时间也可以练起来。上班族的时间很宝贵，下班后通常累得跟狗似的动也不想动。既然如此，何不利用起床时间来点小小的运动?
　　穿裤子深蹲2分钟
　　穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
　　穿衣伸展2分钟
　　穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
　　起床运动2分钟
　　起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
　　洗漱回转2分钟
　　洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
　　跳绳2分钟
　　跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
　　哎呀!这么算起来只要十分钟，一套动作就完成了?听起来还不错对吧!早上即使赖床也爽不到哪里去，还不如来十分钟的锻炼，一下子就清醒了!而且养成了晨起锻炼的好习惯，生物钟还能帮助你有效减少起床时的痛苦。
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
对于上班族来讲，每天下班就已经很累了，没有什么动力去健身房。其实我们在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。现在衣服穿的越来越薄了，你肯定也不想挺着一个圆圆的肚子度过一整个夏天。
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斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌训练比一般健美训练都要简单,其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬,没有什么更高难的技术或动作。很多的男士想要自己的上肢更强壮，就会选择练斜方肌。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，属于重量训练的一种，利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练,也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。在健身房中有很多人都会选择杠铃这种健身器材，不过健身的动作还是要标准，不然会伤到自己。
纹理烫相较于其他烫发发型，更加的温和，蓬松而不凌乱，尽显男生优雅的绅士风度，是非常受男士欢迎的。虽然都是纹理烫还是有很多不同类型的，你可以根据自己的脸型来选择，要符合自己的气质，找到适合的自己的发型。
美白是我们护肤的一个永久话题，美白果汁具有美白养颜的功效，适合想要美白皮肤的人。有些vc含量比较高的水果，可以很好抑制黑色素，我们在平时可以多摄入。皮肤的好坏跟我们的身体状况是密切相关的，果汁除了可以美白外还可以增强免疫力。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
////////////​健身房里请私人健身教练有哪些好处？
健身房与传统的拼年卡比，如今又拼出了新高度——健身私教，我们都知道想要获得更专业的健身指导和满意的健身效果，请健身私教无疑是解决这个问题的必经之路!健身私教该不该请?健身私教请了有用吗?成都UPFIT小编为您一一解答：
& 　一、健身私教专业陪练，健身不寂寞
　　一个人的健身总是难以坚持且乐趣缺乏，而健身过程中团体课由于人多，教练无法进行一对一陪练，但是私人教练可以对您进行一对一、手把手的健身辅导，起到专业陪练的效果，从而使健身比较容易坚持，最终取得比较好的健身效果!
　　二、健身学习时间更充足
　　团体课健身教练虽然可以纠正您的一些常规动作，但时间和精力毕竟有限，而私教健身教练一直都在指导您健身，讲解更详细、动作质量更高，使您的健身学习时间更富足，毕竟正确的健身姿势才能起到事半功倍的效果。
　　三、一对一指导，个性化服务
　　每个人的身体情况其实是不一样的，比如说都是体型臃肿欧尼，但肥胖的部位却不相同，而私教健身教练可以根据您自身的体能和健身目标，设计出最佳及最适合您的课程，并且为您建立一个个人训练档案，使训练更系统更科学化，从而更加有效!
　　四、防止健身拉伤，安全有保证
　　之前就听说有人跑步运动过于激烈而死亡，更有人做瑜伽腿部出现严重损伤，而健身拉伤也是常有的事情。运动的强度和时间根据个人的身体状况不同是有限制的，并非所说的强度越大越好，在私教健身过程中，教练会专注您的运动过程，而且会紧密观察、协助及纠正错误动作，能够防止可能的意外，确保您的健身安全。
　　五、给予您运动健身最大的动力
　　健身教练不止担当着教练的角色，更可以引导您正确的健身观念、给您健身的动力，在你健身过程中遇到难以坚持，想要放弃的心态时，健身教练一定会给予您最大的鼓励，帮助您培养继续健身的信心、同时也会以身作则为您作为示范楷模。
　　六、健身过程可持续，健身效果有保证
　　个人健身往往因为自己的很多理由作为借口，难以日久坚持，买的健身卡什么的通通都是去了几次就没下文了，没效果更浪费钱，而请的私人健身教练会为您编排定期的训练时间表，督促您按时锻炼，可以有效减少因怠惰而不去运动的借口，毕竟您坚持锻炼，取得好的健身效果增加私教的口碑，当然腰包收入增加也是必然的!
　　七、健身计划更专业，健身过程乐趣多
　　私人健身教练，都具备设计针对个别身体不适的健身课程的经验，会针对学员的身体情况，提供专业的健身计划指导和监督，同时在与私教健身的过程中，也可以享受到更多的健身乐趣。
　　八、营养餐搭配，健身更有效
　　健身教练可以根据您的自身特点，为您制定最佳的营养饮食方案和睡眠建议，使您的运动与饮食相结合，达到最佳的健身效果。在UPFIT的营养餐搭配这一块是属于拥有专业营养师资质的健身管家的工作范畴，同时私教肯定也会给予部分建议!
　　九、运动后的放松和按摩
　　比如说女士健身呢，通常会对肌肉群进行一定的按摩和放松，这样才能做到松弛有度，从而达到人体的机能提升和健身效果的强化!私人健身教练可以确保您在运动后进行伸展练习和运动按摩，使您的身体得到更好的放松、更快的恢复。
　　十、VTP享受，让你健身更自信
请健身私教，极致的VIP享受，周全的训练计划，可以使您于最快、最安全及最享受的过程达到您的健身目标，使您神采飞扬之外更充满自信。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。盘点健身房健身的好处
本文导读：虽然很多人感觉在家里健身就可以了，不用去健身房了。但是健身房却能提供给你一个不一样的氛围与环境，能带来很多好处，下面一起来了解一下吧！
糖尿病介绍
糖尿病（diabetes）是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精…
　　1、增加肌肉有助于减肥
　　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。
　　2、强壮体格
　　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。
　　3、强壮骨骼
　　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。
　　4、减少危险
　　从事力量训练4个月后，能使肌体对糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。
　　5、防治心脏病
　　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。
　　6、防治腰背及关节疼痛
　　加强腰背肌肉，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。
　　7、增强竞技能力
　　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。
　　8、增添活力、交到新朋友
　　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。
　　9、维护心理
　　研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少出现的各种抑郁，原因在于肌力训练能增强&快乐递质&羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。
　　10、其他好处
　　使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。
（责任编辑：陈碧玲）
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合肥健身房大盘点
金仕堡健身房合肥分店：
健身房名称
金仕堡健身会所(世纪金源店)
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金仕堡健身(东城宝业店)
瑶海区东二环路宝业东城广场5楼
金仕堡健身会所(政务区店)
习友路新八中对面，习友路与徽毫路交口
金仕堡健身(淮河路会所)
淮河路步行街100号新世纪服装超市4楼
金仕堡健身会所(蓝海大厦店)
高河东路与潜山路交叉口西南角绿地蓝海国际大厦B座4层
金仕堡健身万振会所
包河区马鞍山路(望江路口南侧)
大溪地金仕堡健身游泳瑜伽羽毛球
大溪地金仕堡健身游泳瑜伽羽毛球
金仕堡IFC旗舰会所
安徽省合肥市蜀山区梅山路61号(安徽国际金融中心6-7楼)
金仕堡健身会所
安徽省合肥市蜀山区长江西路248号旺城大厦6F(国购广场对面)
金仕堡健身会所(东城宝业店)
瑶海区长江东路与东二环交叉口宝业东城广场C区5楼
金仕堡健身会所(帝景会所)
临泉路与阜阳北路交叉口,生活家广场4楼(喜得儿医院旁边)
金仕堡健身设计院店
包河区望江东路44号省立儿童医院对面金水坊产业园内第三栋(徽州大道)
金仕堡健身
四里河路汇银广场3楼
金仕堡健身(天玺会所)
庐阳区北一环香格里拉酒店旁(北一环与界首路交汇处)
金仕堡健身会所(万象城会所)
政务区习友路和潜山路交叉口华润万象城
金仕堡健身会所(光华店)
高新区长江西路与天通路交口(光华学校北)
金仕堡健身会所(皇室会所)
庐阳区蒙城北路与义井路交叉口向西150米华安家园北门
金仕堡健身
合肥市肥东县公园路与塘杨路交叉口星光国际广场F5
金仕堡健身
蜀山区井岗镇天通路139号
舒美堡健身会所合肥分店：
健身房名称
舒美堡健身会所(阿奎利亚店)
阜阳路与金珠路交口西300米，华联超市西侧
舒美堡健身俱乐部
包河区长江中路136号青云服饰广场5楼(近宿州路)
舒美堡健身俱乐部(大东门会所)
黄山路与潜山路交汇处新华学府星座4层
舒美堡(阿奎利亚店)
金珠路小菜园酒楼北侧(华联超市西侧，吴山贡鹅酒店旁)
防空洞健身房合肥分店：
健身房名称
防空洞健身馆(瑶海店)
铜陵路与大通路交口万和新城4号楼516室
防空洞钢管舞健身馆(白水坝店)
庐阳区濉溪路与蒙城路交口乐购新天地公寓楼1104室
防空洞健身馆(滨湖店)
徽州大道滨湖世纪城临滨苑C座3506室
防空洞钢管舞健身馆(政务区店)
政务区东流路与怀宁路交口天鹅湖万达7号楼1209室
防空洞钢管舞健身馆(高新区店)
高新区香樟大道蜀山名筑别墅G2-5栋
防空洞健身
黄山路与肥西路交口兴科大厦1607室
防空洞健身馆(经开店)
经开区港澳广场B座苏宁电器楼上13楼1316室
防空洞舞蹈健身中心(政务区万达店)
南二环路3818号天鹅湖万达广场天鹅湖万达广场7号楼12层
防空洞钢管舞健身馆(马鞍山路店)
包河区马鞍山路与九华山路交口金地国际城4号公寓楼2302室
编辑：周婷婷
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