为什么越忙的人，越有时间锻炼？
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为什么越忙的人，越有时间锻炼？
28Dec每一天的生活从静坐中开始，在静坐中结束。& &嘴上叫嚷着已到必须健身减肥的“危急存亡”时刻，可坚持不到一周时间便偃旗息鼓；有人花重金购买了健身年卡，还兴冲冲地置办好运动装备、制定计划表，可一千多块的健身卡只用了两三次便成了压箱底之物……这样的“半吊子工程”，或许你也干过的吧？很多人的回答会是太忙没时间锻炼，也没办法坚持。　　他们中有的是单位负责人，有的是上市公司的职业经理人，工作时忙得恨不得有三头六臂、一分钟掰成两半花。对他们而言，时间就是金钱，时间就是奢侈品，可却能雷打不动地天天运动。　　为什么越忙的人越有时间锻炼?这些运动时间是怎么来的？这帮大忙人们为什么会这么喜欢运动呢？　　天天跑步的高管　　准备明年圆梦“戈十”　　位高权重，责任也大。一个人肩上挑着上市公司常务副总经理、财务总监、董秘三大要职，可以想象他会有多忙。这位职场超人就是鲍航，可纵然如此，他几乎每天都会跑上一两小时。　　“我一直以来都喜欢运动，以前是爱好广泛，会和朋友踢足球、钓鱼，还经常去健身房，在跑步机上跑上十公里。”从去年2月起，在一帮朋友的影响下，鲍航开始户外跑步，运动也从经常转变为几乎天天。　　一周中，鲍航要参加两次集体夜跑。那两天，不管再忙，他肯定会准时来到训练地——陈经纶田径场，先在草地上跑40分钟，然后在跑道上跑20分钟，有专业教练会从动作、技巧方面对大家进行指导。　　除此之外，还有两三天的单独晨跑。鲍航的家住在文晖大桥附近，那里有条河边步行道，很适合跑步。每次他会跑上一小时。到了双休日，则和朋友约跑西湖。　　“其实锻炼可以有好多种的。平时在家里，我除了陪小孩，经常做核心肌肉群训练。”现在即便出差，鲍航肯定会带上跑鞋，住的酒店最好能有跑道，如果没有就围绕着酒店跑，“自从爱上跑步，我的生活很有规律，早晨五六点就起床，晚上十点就要睡觉，饮食方面也更注意了。”　　鲍航说，自己一向比较瘦，所以体型变化不大，但体质好了不少，除此之外，变得更专注。前阵子，他还参加了今年厦大EMBA“戈九”（第九届玄奘之路商学院戈壁挑战赛）的几次拉练，可惜的是没入选正式比赛名单。于是，圆梦一刻便推迟到了明年，“我之所以要参加戈壁挑战赛，是受我们校友侯斌的感染，他只有一条腿，却能够参加如此地狱般的比赛，我想让自己接受一次挑战。”　　& &早晚练功雷打不动的局长　　& &乐享快节奏里的彻底放空　　或许你会说，作为一位体育局长喜欢运动，这有什么可稀奇的，本职工作呗！不过，熟悉赵荣福的人都知道，有“江南刀王”之美称的他天天练功的习惯已经有几十年了。如何见其功力之深？有个很好的佐证，每天早晨五点起床，根本用不着闹钟，生物钟早已被调教得相当听话。　　记者去采访那天，赵荣福刚从北京出差回来，在短短的半小时里，座机和手机电话不断，属下找他处理公务的不下十个。“这就是我的生活状态，每天都很忙，感觉时间不够用。不过，每天晚坐晨站两小时的自我修炼，绝对是不会偷工减料的。”　　赵荣福告诉说，自己年轻时，每天练功以动为主。随着年龄的增长，每天的运动时间没有减少，但以养生为主。现在依旧早晚两练，内容改为站桩、经络操和静坐。“忙碌了一整天，趁着这时候梳理一下思绪，也可以什么都不想，彻底放空，就像在‘真空地带’，人也会变得很轻松。”　　“有个成语不是叫‘集腋成裘’嘛，其实运动里也藏着这个道理。日常生活中如果你养成随时运动的好习惯，别看只是做点碎片化的小运动，最后的回报却会出人意料。”很多人都会拿“忙和没时间”作为不运动的借口，“等你生病住进了医院，你才会知道什么该忙，什么才是高性价比的人生投资。”　　创建跑步微信号的董事长　　一边出差，一边会跑友　　在公众微信号中，有一个叫“6628创友会”跑步群。你知道这其中的数字“6628”有什么含义吗？它代表的是倡导大家：周六，6：28，一起去跑步。这个运动社区的发起人就是浙大恩特网络科技有限公司董事长陈良红。　　教工路552号，这里是个国际服务外包示范基地，402室就是陈良红的公司办公点。“‘6628创友会’是针对创业者的跑步微信群，是我和朋友们去年起着手创建的，目前全国已设有12个分舵，参加者有一千多人。”　　创业的压力，加上与生俱来的瘦，陈良红说自己以前之所以经常会去健身房锻炼，是以长胖为目的的，“从来没想到过跑步，体力方面倒不担心，就怕掉肉。直到去年8月我参加了‘联想之星’创业戈壁行，跟着160多号人的大部队在沙漠里跑了三天，体重并没下降，它让我的观念彻底改变。”　　回来后，陈良红把以前的每周固定上健身房锻炼改成了随时随地的跑步，“一方面想让自己的脚底板练硬些，另一方面像我40岁左右这年纪，正是个分水岭，如果不锻炼会下降很快，跑步可以减缓身体素质的下降。”　　于此同时，陈良红还想到了更多和他一样、或者比他更艰苦的创业者，后来便有了“6628创友会”跑步群，并吸引了越来越多的创业者参与其中。　　有人跑步为减压，有人为能吃更多好吃的，也有跑友说，如果连自己体重都管不好，怎能管好一个企业？“对我来说，运动给我带来无穷乐趣。平时我出差在外，去会会当地跑友，跑完后共进早餐，这样的感受很美好。现在我的工作重心已转移到创投，有时跑步时还能一并将工作谈完，可谓一举多得。很多人将锻炼看成可有可无，偶尔心生感慨后运动几次便无下文，没有计划。其实对于你的人生指标而言，健康才是最重要的。”村上春树　　去运动吧，请别再说没时间　　据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6 天，每次锻炼大约45 分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。　　为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？其实原因并不复杂。　　首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。　　其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。　　当然，最重要的原因是健身的乐趣，让他们乐此不疲。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。　　所以，去运动吧，请别再说没时间。《向内看》慢下来，你拥有更多的时间。越忙的人，越需要慢下来，越是没有时间冥想的人，越需要花点时间来冥想。禅与冥想 微信：lumeng14相关活动
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喜欢该文的人也喜欢跑者说：跑步的人迟早会相遇 跑步圈让人有依靠
来源：中青在线-中国青年报
作者：梁国胜
　　在北京生活了20年，时常会觉得自己特别孤独，在成为一个跑者之前，这种孤独感有时会来得很强烈，这种感觉是家人所无法理解的。
　　也许，跑步的人迟早会相遇。我和我的大学同学们毕业后，平素很少联系，也很少聚会，微信都几乎没加，这样说一点也不夸张。目前，唯与丁丁保持着密切联系，丁丁在媒体工作，是一位跑者，一周跑步五到六次，一次20公里左右。我以前喜欢呼朋唤友打羽毛球，这种对抗性强的运动，感觉很热闹，大家从四面八方凑到一起，在球场上能够冲淡那种孤独感。丁丁也孤独，父亲早逝，和我一样，作为外地人漂泊在北京，找个本地姑娘结婚生子，丁丁说：“如果不跑步，我也许早就疯了。”
　　都说跑步的人有圈子，此话不假。跑步的人散落在京城各处，但似乎跑着跑着就聚拢到一起了。
　　我们这些爱跑步的人，拉了一个微信群，叫“村上坑家”，这个群里原先人很多，现在只剩下15个，都是真正的跑者，都成了朋友。
　　三儿和我相识在朝阳公园，那时我刚刚开始跑步，步伐和呼吸还都有问题，三儿热情地跑过来指点我跑步的“姿势”。后来，我才了解到，眼前这位身材匀称、肌肉发达的马拉松爱好者曾经是一个200斤的“死胖子”。三儿的跑步经历很励志，他坚持从石景山跑步到中关村上班的斗志令人惊叹。
　　同样是跑友，老王身上有一种很儒雅的感觉。老王在外企工作，今年50岁了，精力旺盛，生活态度健康积极。我曾经把自己的孤独感和老王倾诉过，老王的回复很哲学。他说：“跑步者大多是孤独的，一个人独自在黄昏或者清晨奔跑。像我这样一个50岁的中年人跑步就更孤独，因为大多数那个年纪的人更喜欢钓鱼、打太极拳等不需要消耗太多体力的事。”去年10月，趁着送女儿到美国读书的机会，他报名参加了美国芝加哥马拉松赛，全程跑下来体验到了当地人给予的“英雄般”的待遇。去年的北京马拉松赛，是我在这些跑友的怂恿下第一次参加全程马拉松，各种酸甜苦辣交织，而老王却选择了退赛。“跑步的初衷是为了健康，不是为了逞能。但是如果空气不好，就别玩命。”跑友们都在出汗，都在奔跑，但境界和选择却大相径庭。
　　和我们这些男人厮混在一起的还有翠姑娘。翠姑娘以前在外企工作，后来辞职了就干脆闲着，别看她瘦瘦小小，但马拉松居然也能坚持下来，尤其是和我们混在一起，开个玩笑啥的，也不往心里去。
　　日本作家村上春树谈到跑步的孤独感时，曾经写道：“在某种程度上，我也许是主动地追求孤绝。对于操我这种职业的人来说，尽管有着程度上的差异，这却是无法绕道回避的必经之路。这种孤绝之感，会像不时从瓶中溢出的酸一般，在不知不觉中腐蚀人的心灵，将之溶化。”
　　跑步的最初，我喜欢和跑友们约到公园一起训练，一起跑，觉得彼此之间有一种互相激励。真正参加了马拉松成为跑者之后，我才发现长跑是自己跑到孤独里面，接受孤独，从而消灭孤独感的过程。晨光下就这样心无旁骛地往前跑，看着自己的鼻尖，呼吸着新鲜空气，有时会生出一种幸福感、满足感，觉得内心深处的孤独寂寞，在不知不觉中被汗水给填满了。我经常把自己的跑步感受写下来，发到微信圈向跑友汇报与朋友们分享，跑友们调侃我的跑步是“情怀跑”。
　　说实在的，有了跑步圈子，能和跑友们偶尔聚聚，似乎让我的内心在茫茫人海中找到一点依靠和安全感。而实际上，回头想想，作为一个中年人，停留在哪个圈子里并不重要，而通过不间断地、物理性地运动身体，有时甚至穷尽体力，来排除身体内部负荷的孤绝感才更重要，这也许是跑步带给我的感悟吧。
(责任编辑：赵永杰)
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我每天晚上慢跑3公里。有的人说晚上跑步不好伤身体，说早上跑步才好。到底是早上跑步好还是晚上跑步好？
我有更好的答案
晚上好，大约7点的时候，有助于睡眠质量，切忌太晚，过于兴奋影响睡眠，早上跑完人会感觉累，想休息，影响工作状态
采纳率：51%
最好是早上跑步晚饭后散步。
早晚是一样的，按习惯来。
好吧！我习惯晚上
晚上九点之前跑
为什么要9点之前
九点之后是要休息的，
早上和晚上跑步也没什么区别
最好还是早上
那晚上哪里不好
我听专家讲坐讲过，早上跑步好
我是晚上9点跑步
那时候肚子也算是空腹呀
早上六点到七点跑
我们生物老师就是这样健身养生的
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冬季早上起来去公园跑步，但是听人说冬季早...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：冬季早上起来去公园跑步，但是听人说冬季早上锻炼有害
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析： 你好！冬季早上空气寒冷、潮湿，同时早上的空气含氧量较低，因此过早的锻炼不是很好的意见建议：一般最好的锻炼时间是在傍晚时候，早上若非要锻炼的话，也可以，但是要注意不要过于剧烈，时间控制在半小时之内为宜，同时注意不要着凉。祝健康！
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
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问题分析： 你好，从中医养生角度来说，冬季不适于户外剧烈锻炼。意见建议：冬季阳气潜藏，人体阳气内敛，不应该过度运动，动阳伤气。不过可以稍微运动，比如跑步，慢跑。
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专长：内科，
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问题分析： 也不能说有害，中医认为冬季养生的方法是早卧晚起，必待日光意见建议：所以要等太阳出来以后再活动比较好，这只是中医养生说法
职称：医师
专长：颈椎病、腰腿痛、肩周炎、落枕、鼠标手、关节扭伤及面...
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问题分析： 你好，这种说法有一定的道理，但不完全准确。其实不管是冬季还是夏季的晨练都要注意一个问题——不能太早，最好能够在太阳出来一段时间后才开始锻炼，并且锻炼不宜选择在树底下。因为太早起来了，这时夜间的寒气还没有完全散开，此时跑步大部分寒气吸收入肺，长时间下来对身体会造成不良影响；我们都知道植物除了了光合作用外，跟人类一样也会进行呼吸的，在夜间时没有阳光，所以植物以呼吸为主，这样经过一夜的呼吸，树木的周围二氧化碳的浓度明显高于周围，如果又选择在树底下做有氧锻炼，这样不仅轻也伤害身体，重则出现生命危险。所以晨练最好选择在太阳出来一段时间后再出来锻炼比较好，而且最好不要选择在树木底下。意见建议：晨练最好选择在太阳出来一段时间后再出来锻炼比较好，而且最好不要选晨练最好选择在太阳出来一段时间后再出来锻炼比较好，而且最好不要选择在开阔的地方。
问早上我和朋友去公园跑步，回来之后感觉全身瘙痒，局部...
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专长：糖尿病、高血压
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病情分析： 您好，过敏或寻麻疹。过敏无法彻底治疗，只能通过提高自身免疫力，远离过敏源。有一定的遗传因素，但目前还不能完全肯定。意见建议：治疗过敏首先，最有效的治疗是远离过敏原。其次，使用抗组织胺药物。寻麻疹治疗的方法是注射或内服抗组织胺或抗过敏剂，症状可以减轻些。
问前几天早上在小区公园玩的时候，
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专长：内科相关疾病
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你好，心源性晕厥是由于心输出量突然降低引起脑缺血而诱发的晕厥。严重者在晕厥发作时可导致猝死，是最严重的类型.发作时可伴有紫绀，呼吸困难，心律失常，心音微弱和相应的心电图异常
问寒假每天早上从早上6点跑步到8点，对身体有害吗
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专长：妇科疾病
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病情分析： 早晨跑步 对身体很有益的
。意见建议：适当的锻炼 对身体有益无害
问晚上睡不着到早上起来跑步在回家睡觉有害吗”
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专长：不寐,月经先后无定期,针灸
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问题分析：你好，现在刚过处暑，在季节和节气交替的时候人比较容易出现睡眠的一些障碍，所以说你早上起来跑步回家再补觉的话是可以的，对身体没有什么害处，不过相对于晚上的跑过来说，早上跑步还是稍微有一些不合适，不过问题不大，不需要太过担心。意见建议：另外晚上睡不着觉的话建议你可以用温开水进行泡脚，另外喝一杯纯奶，都有助于改善睡眠。
问早上跑步好还是晚上跑步好啊
职称：医生会员
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹
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指导意见：早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
问早上跑步好还是晚上跑步好
职称：医师
专长：夜啼,感冒,鹅口疮
&&已帮助用户：163566
指导意见：早上跑步应该是最好，不仅可以锻炼你的意志，还可以锻炼身体 最好就是冬天的时候，不能老是睡在被窝里，要学会控制自己的欲望， 每天坚持跑半个小时左右，都是很好的一个运动方式。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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为什么总有人说早晨空气质量不好？
在我们生活的地方居民比较集中，近两年私家车激增，每到傍晚至深夜公路上的车流量数都数不过来，而在黎明前跑上二十公里，也只有七八辆车子从身旁经过。个人感觉早晨空气比晚上好些，就因为如此每天选择在早晨跑步。那么，为什么有很多的人还认为早晨空气质量不好？不但亲朋好友劝我早晨不要跑步，更是有些所谓的专家也有这种看法，难道要放弃晨跑吗？
我一直是下午3，4，5点多跑，舒服的很
要放弃晨跑
跑自己的马，让别人去说吧
专家早上又不跑步，不过是理论上的而已。
如果是在公路上跑，晨跑比夜跑好。
从理论上讲是黄昏锻炼比早晨好，可大多数人下午没时间
本帖最后由 a1662 于
15:50 编辑
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
每天8:00-8:30和17:30-18:00共锻炼1小时的漂过.
理论上说这不是最佳时间, 但是在其它时间锻炼的人,你们在这两个时间还不是或者步行和骑车吸汽车尾气, 或者在公车上吸人的尾气?
实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期,又有多少人有这个点点时间啊？ 如果处在崇明岛，我距地一天24时都是好的锻炼时间。。。。。。:time::time::time::time::time::D:D:D:D
自己觉得怎么跑好怎么快乐，就是最好的，别人说的没有什么必要。
“研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。”这个研究是在什么环境条件下进行的？在什么地点检测空气污染？如果是在城市，每天有两个高峰期检测地点的车流量分别是多少？
有些观点是几千年前的，放在当今当然不合时宜了，非要坚持的话，类似刻舟求剑罢了。
现在还有人坚持过午不食的养生观点呢，可惜日出而作日落而息的时代一去不复返了。
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