快跑可以减肥消耗多少热量吗 快跑消耗的热量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-13 14:35 标签： 减肥慢跑好还是快跑好
快走一小时能减肥吗?消耗多少热量?
&&&& 12:13&&&&来源：互联网&&&&编辑：如饴
[导读] 女人为了减肥伤透了脑筋，各种方法都尝试个遍，只是效果都不是很明显，其实走路就可以达到减肥的效果，只是走路的快慢问题，那么快走一小时能减肥吗?消耗多少热量?一起了解一下吧。
&&& 女人为了减肥伤透了脑筋，各种方法都尝试个遍，只是效果都不是很明显，其实走路就可以达到减肥的效果，只是走路的快慢问题，那么快走一小时能减肥吗?消耗多少热量?一起了解一下吧。
&&& 快走一小时能减肥吗?消耗多少热量?
&&& 有研究表明，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦!
&&& 怎样快走可以减肥?
&&& 1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
&&& 2、你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动&&并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可。
&&& 3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
&&& 4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
&&& 5、你的呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
&&& 快走、慢走、跑步消耗的热量的对比：
&&& 快走每小时消耗的热量为555千卡，慢走每小时消耗的热量为255千卡，而跑步分为快跑和慢跑，其中，快跑每小时消耗的热量为700千卡，慢跑每小时则消耗655千卡。
&&& 专家观点：
&&& 其实减肥是需要多方面综合起来才比较容易达到目的的，比如饮食，调整饮食结构结合快走运动减肥效果更佳哦。
&&& 如上所述，快走一个小时是可以达到减肥的效果的，并且可以消耗600卡左右的热量，亲们，行动起来吧，减肥可是光说说不行的。
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过个年长胖了4斤，请问慢跑好还是快跑好？
减脂的理论说跑步在20分钟后，心率要在120以上，才开始分解脂肪。
我怕伤膝盖，慢跑两个小时好，还是快跑好？
是在健身房的跑步机上，年前一直用8档跑，年后变成7.5挡了。
有人建议我跑9档，啥时候跑累就停跑。
上述减脂理论的意思是不是说，心率上到120的快跑可以加快消耗糖分，形成一个真空，这时胃肠里糖分消化进入血液的速度慢，身体因急需糖分就分解脂肪。慢跑的话，消化进入血液的糖分正好可以满足慢跑的需要，从而不分解脂肪，所以就较难减脂？
本帖最后由 减肥狂 于
13:49 编辑
其实，减肥没那么多的拘束，什么心率啥的，只要消耗的热量比摄入的热量多，就能减。
我膝盖不好，一跑就疼，我也不爱跑步，我就靠走，每天2小时，心率和平时差不多，严格控制好饮食，一天三顿都吃，不吃高热量食物，7个月，我减掉了50斤
其实，减肥没那么多的拘束，什么心率啥的，只要消耗的热量比摄入的热量多，就能减。
我膝盖不好，一跑就疼 ...
减掉50斤，真羡慕！
其实，减肥没那么多的拘束，什么心率啥的，只要消耗的热量比摄入的热量多，就能减。
我膝盖不好，一跑就疼 ...
羡慕。。现在多少斤了&&？
一过年 我也长胖了&&又要加入减肥行列了
羡慕。。现在多少斤了&&？
一过年 我也长胖了&&又要加入减肥行列了
今天早上152斤
路过...~加油...~快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果好？ 脂肪消耗更大_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果好？ 脂肪消耗更大
　　美国《肥胖》杂志刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。
　　脂肪必须在有氧条件下才能消耗，减肥一般都不推荐强度大的运动，一是不安全，二是持续时间少了，运动负荷总量反倒少，总体消耗量也少了。所以，这项研究还有待观察。不过，从健身角度出发，快跑还是不错的。
　　8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。
　　要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，还要保持较高的步频，同时手臂前摆幅度要大，上下肢动作要协调。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先进行一段时间的适应性练习，比如练习高抬腿，发展后蹬力量；做一些跳跃练习，使腿部、腹、背部肌肉力量增强。
　　快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。现在天气寒冷，肌肉会比较僵硬，在跑前要让身体先“热”起来。比如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以压压腿、做一些伸展运动，加快代谢产物的清除，以缓解疲劳。
　　不过快跑并非是人人都适合，比如膝关节不好的、年纪大的、体质差的以及有心脑血管疾病的人群最好还是做一些中低强度的有氧运动更为安全。 据健康时报
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器是么方法减肥最多？
全部答案（共8个回答）
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意相关信息的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量
给你们点我的建议吧啊
用的方法也会是不一样啊 但是我建议啊减肥还是要慎重啊 还是要找到实际性强的方法不是吗 那样既安全又保险啊 给你点我减肥的方法
其实减肥很简单，什么方法都可以用，只要是适合自己的都可以。
我觉得减肥期间，不是你不会，只是你不懂得坚持，如果那样的话你也可以找个朋友一起开始减肥啊。
实在喜欢做运动那就两个人做运动就有意思的多拉，饿的时候还可以聊天，逛街，这样彼此鼓励陪伴，就不会减肥失败了。再有就是用一下~肚~E~瘦~这个是关键，按我说说的做吧 。真的我说的只有这些啦 信不信就是你的事啦啊 呵呵
先，可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时，你的减肥计划也是可行的，而且减肥要求不高，也是近期就能实现的。仅仅减3公斤，有半月或者一个...
交叉进行很好
你可以根据自己的感觉及时调整而不至于觉得太累
但运动时间要超过40分钟
要看你是锻炼红肌（爆发力）还是白肌（耐力），还要看你的年龄是25岁以下（锻炼性）还是25岁以上（维持性）。
根据锻炼的目的不同，调整自己的心律维持在那个水平，是...
我曾靠慢跑减下来很多。
个人经验，跑步的时候还可以和别人简单聊天就行了。速度其实挺慢的——问题就是可能有点枯燥，所以很多人坚持不了——不过只要适应了，真的是很享...
无论减肥还是锻炼身体，我的建议是快走，这样可以随时控制速度，对心脏很好，支前要喝一点温开水加一点盐。非常有效，但要坚持，能走就不坐或骑车。
答: 您好，竹罐减肥又名拔罐法是借助热力或其他方法，排除罐中的空气，造成负压，使罐具吸着在皮肤上，引起瘀血现象的一种治疗方法。拔罐法又叫吸筒法，古代称为角法，在我国晋...
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 你好！首先祝你母亲早日恢复健康！冲着你的这份孝心，我来给你谈谈关于“脑梗塞”的问题。
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