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每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好
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据美国《肥胖》杂志刊载的澳大利亚研究发现，每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好
（责任编辑：zxwq）
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健身慢跑还是快跑好，具体好处有哪些
&伴随着经济的快速发展，人们的生活水平得到提升，对健康的重视程度，也进一步加强。很多人在休息的时间内，都会锻炼身体。其中跑步就是相当不错的方法，相应的方式较多，具有慢跑、快跑和快走等。对此很多人士，就想要了解健身慢跑还是快跑好，各自都有哪些好处。
哪一类人群，应该选择快走，而不是慢跑。没有锻炼习惯的人士，通过步行可以减少运动的损伤。老年人、肥胖者，因为步行更加安全。主要是老年人的关节，出现了老化情况。相应的承受冲击力的能力减弱，，因此对于没有运动习惯的人士来说，通过步行锻炼，更加安全。因此对于广大人士来说，应该要从年轻的时候，就要锻炼自己跑步的习惯。这样腿部的适应性强，提升安全性。进行步行的时候，应该要选择适合的场地，同时还应该要控制好时间，通常在十分钟左右。
那么慢跑的好处，主要表现在哪些方面。可以消耗热量，一个小时内所消耗的能量，相对要多一些。并且对肌肉有一定的锻炼效果，可以提升肌肉的耐力。规律不间断的慢跑，可以增强激励和肌耐力。在日常的生活当中，维持工作与应付紧急应变能力的时候，慢跑就是最好的选择。不仅如此，通过慢跑，还能够增进心肺功能，只有长时间坚持下去，心肺的收缩增强，血液输出量，才会不断增加。
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直营门店：足球运动员各项体能、力量训练计划
　　一、足球比赛的几个特点：
　　1.争夺时空主动权;比赛中运动员为夺取时空优势，相互运用身体冲撞、贴身紧逼、带球突破及配合形式争取主动权。据统计，当今世界优秀队比赛中，完成技术动作约916次，其中对抗条件下运用技术482次，占总数52.6%。其中中场对抗条件下达85%以上，在对方1/3场区对抗条件下达95%，在对方禁区达100%。
　　2.以高速度变换比赛节奏;现代足球比赛在60分钟纯比赛中，双方进行约300次转换，平均5次/分钟。控球方在25秒内射门进球占总进球数的91%，3次以下传球将球射进占总进球数65.2%。
　　3.技术更倾向合理和简洁;
　　4.战术上突出整体快速的全攻全守;
　　(1)重视并加强中场力量;
　　(2)队形保持严密;
　　(3)战术的激动性;
　　(4)超强的体能做保证;世界高水平足球比赛中，运动员活动距离为米，其中冲刺跑150次，冲刺距离2500米以上，50%技术动作在高速对抗中完成等等。
　　(5)高水平的心理素质;
　　二、足球运动体能特征
　　1.足球比赛中运动员体能的基本表现形式
　　1.1 活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为米.
　　1.2 活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
　　1.3比赛时段的体能分配。1.4 足球比赛心率范围。1997年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
　　2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
　　三、足球运动员的体能训练
&　　体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。
　　一、专项力量训练
　　1.速度力量
　　练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
　　2.力量耐力
　　练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
　　二、专项速度训练
　　速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
　　三、专项耐力训练
　　1.有氧耐力训练
　　分为小强度间歇法和持续法两种。
　　持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：米。
　　小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
　　2.无氧耐力训练
　　无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
　　无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
受益匪浅 26
一无所获 90
青少年足球力量训练和技术训练方法
足球训练方法青少年足球训练方法 顶球的意义在于：集体配合时有以准确地转传空中球或
NBA季后赛就快结束了，各位热爱篮球的同学们，现在开始进行力量训练吧。下面这是一
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求助，快跑和慢跑是不只要时间够了，都能减肥啊
楼主先说明，慢跑并不是...
海涛不是靠慢跑瘦了这么...
先上图，一个月瘦了三斤...
慢跑一个多月了，刚开始...
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要心率和时间
最好是慢跑，快跑不但费心费力，而且效果太猛。还是慢跑好些，春风化雨般慢慢就瘦了。
快跑不是不推荐，自己的经验。如果是为了减肥，大多胖人都没啥体力，大多体力也不好。减肥这个事很重要，如果能快跑足够的时间。效果比慢跑好很多。
但是你能跑多块，能跑多少呢。慢跑减肥也许只是唯一的选择。无论如何时间越长越好。
我八千米学校第十
我自己卡周跑在25到30英里上，速度比较慢。10的速度。在加距离，我自己要受伤。不过还是推荐中速跑。有体能和耐力。慢跑效果几乎没有的。每个要开始长跑的爱好者，总是以全马为目标的不是么。我也在努力中。加油。长跑时间长了在路上总是孤独的。
十五字十五字十五字十五字十五字
看见你的回复了。我算了下大概1小时你的均速度12.6每小时，这个成绩体能相当不错。我没跑过比赛，感觉比我快很多。我只自己经常跑1W米，而且在公路上跑各种马路和红灯那种，大概57分钟1万米，速度11左右基本非常慢了。我没有任何比的意思别误会，而且我也28岁了。我只是喜欢慢跑而已速度是自然而然加起来的，最开始我也是从8的速度开始练的。
如果你减肥有10的速度每小时足够了，也算中速跑。每天跑6到14千米这个距离都可以。一周至少跑4次。5次最好。注意休息。不要节食，千万不要尝试节食并运动跟作死是一样的。早晨和中午一样多吃给自己下午跑步留很多能量，跑后你底子很棒不需要补充，开始我喝体能出来后也不喝了。但补充水是必要的。晚上少吃3分饱不要吃淀粉也可以。3个月后必然体型正常无比。放心吧。减肥就定速跑步，不加速了。但也不要太慢你底子好，太慢会影响效果，热量消耗慢。
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晨跑，我尝试过，没坚持下来。真不敢瞎说或者看看帖子糊弄你。我自己没坚持下来的经验是，早晨跑步真的不好，虽然不错。但很伤身。早晨感觉很累而且新陈代谢慢肚子里也没东西，也许长了你把生物钟调整到早晨兴奋。不可避免的早饭后会很累。并不好啊。
注意：距离一定要短，速度要更慢。注意保暖。早晨很冷，一定做好热身。如果非常饿可以吃一点糖类食品150克就好不要多饮太多水，容易和涨肚。这个起来运动很容易受伤和疲劳，这是我自己没坚持下来的原因。我早晨如果能跑4000米，那晚上就能跑6到8千米，不仅时间长速度快效果好，之后睡觉得到休息和燃烧脂肪。其他的不敢多说了。
还是尽量减肥跑步用在，中午，下午，傍晚，晚上8点以前。这些段好些。晨跑咋说呢，我自己感觉很厉害。人体很奇妙适应任何环境，早晨也许也非常好。希望其他朋友多多解答这个问题。
我想问得是慢跑时间不够腿会不会变粗？我晚上5节晚自习，每节下课跑10分钟，大约800米，
应该一样的
减到一定程度就不会再瘦了
关于饮食哈，采取的话。我自己的经验，记住，淀粉（小麦类和）绝对不要停，老话吃一半什么都不缺，多少自己感觉。还有类的食物绝对要吃还有应季的。 简单来说：菜，蛋白类，饭。适量不吃也没事，不要用水果 代替一顿饭。还有多和水一天至少4斤水。
我自己是：早晨固定的吃个鸡蛋最少一个，吃淀粉类：饼饭，包子之类的。不要吃油炸类这个不行能量太高。你年轻吃饱都可以，中午也要吃饱。晚上少吃，甚至可以不吃，如果吃这一顿可以不吃淀粉。总之250克东西不关什么只吃这么多。我自己是这样的。我采取过午不食的减肥方法。
你的情况和我不一样，你要早晨运动还要晚上9后才可以休息。显然休息不足啊。我建议哈，直接买粉吃，我上学那会吃过，挺鸡血状态的抗疲劳不错。也许说这么也没什么重要的哈，就是分享我的经验吧。
跑步本身其实是破坏身体，身体修复从而更适应运动状态吃的好就很重要了。
要慢跑！。。。快跑容易腿粗啊～～～
慢跑就可以了，我跑了2个月，体重就从150减到130了，现在5个多月了，一直稳定在130左右。
昨天开始经期，今天动感单车一节，陪同事慢跑2.5公里！
慢跑，身体前倾，脚尖着地
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使用签名档&&
保存至快速回贴君，已阅读到文档的结尾了呢~~
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足球运动员位移速度概念探索性研究
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