【练哑铃的坏处】_哑铃_效果_如何使用_弊端-大众养生网
当前位置： >>
练哑铃的坏处有哪些
哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法，如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况，因此练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。
练习哑铃没有错，但要掌握方法，你的练习量过了，试着将每天的练习量减半，适当锻炼一下可行;或者小练三天大练一天。
你还可以适当的转换练习一些其他的运动，减少肌肉组织的损伤，疲劳，缓解一下手臂上的神经。
把自己当机器练了，科学的健身计划包含训练，休息，饮食，三者缺一不可，肌肉都是在休息中增长的，你这样练下去很危险，当心有一天会倒下的-----我怎么感觉前几天你也问了同样的问题？另外做任何事一定要淡定。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
对于练哑铃的坏处来说，完全是自己的不当行为所造成的，因此如果不确定自己的运动方式方法是否科学，应该咨询相关的健身教练或是上网进行查询。另外还有就是在练的时候一定不要冒进，要量力而为，这一点尤其是对于身体较差或老年朋友。
4963阅读4430阅读4410阅读4233阅读3171阅读3694阅读4335阅读
4294阅读4114阅读3172阅读4146阅读4400阅读3403阅读3981阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫每天练哑铃要到什么程度才可以？_百度知道
每天练哑铃要到什么程度才可以？
还有，我要练的是前臂，我是站着练的我每天只练一次，一般只在晚上8点时候练，练完双手无力，这样会有效果么，身体有点虚脱的这样
我有更好的答案
到少量分泌乳酸即可（第二天觉得有点酸）。每天早晚各N组，分组练习，每组可按照自己实际情况20-30一组，以练习到酸胀为止。练习时候应该注意练习爆发力，耐力慢慢会自己提升的
你的这种练习方法是不正确的，每次练习不会太大的运动量，哑铃的重量也不必太大，只在自己拿在手中感觉不怎么重为佳。每次一个动作做30下，换手做30下，也可以两手同时做30下，休息5秒钟。每天坚持做10组，也就是300下。这样就可以得到有效的练习。另外建议不要只练习一个前臂，大臂也要练习，不然以后手臂会出现大臂和前臂粗细不均的现象。
笑话！虚脱？！运动过程：1先是脚出汗，2然后是头出汗，3锻炼很难再继续，4再然后身体发抖喘粗气，5再然后手臂无法伸直（此时1个1个继续做），6最后感觉心跳知道嗓子眼并且大量喘粗气（其实只是虽然是喘粗气，但喘的很均匀），7停止！！！，8（1—2分钟后重复做几个,做一次）
连续30日左右可有小成，不过刚开始运动的那几天你会生病，挺住，继续天天练！！！！！！！！！！
最好是制定一个计划！分组来做，根据自己的体能来衡量强度，一般当你感觉手臂有些酸麻最佳！但不可太过严重！还有频率不可过快，那样很容易拉伤肌肉！下午四点到六点为最佳时间！哑铃不在多重！而在次数！轻一点的只要次数多，效果同样很好！锻炼之后半小时最好补充点蛋白质！
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我看到有人说天天练习万万不可，但有人又说３天打鱼２天晒网你会一点收获都没有，到底应该几天一次啊？我都是１天一次的．．
每周进行二次强度较大的练习，每天进行一小练，每天的练习时间控制在“大强度”练习的三分之一，以促进身体的恢复。要固定时间，贵在坚持。
其他答案（共6个回答）
的话,一天1次就好.而且要拿小号的.
细谈哑铃卧推
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
下斜哑铃卧推：
掌心相对哑铃卧推：掌心相对握住哑铃，且双臂靠近身体。
单臂卧推：应采用较轻的重量。此种方法可发展两胸的平衡与控制力。开始时，一手握哑铃，另一只手可帮助支持一下。
参考资料：
看看哑铃专家怎么说：
把上面的字母加汉字全复制到地址栏中，并回车。就能出来很多的哑铃相关东东啦
全身都可以训练到！
练哑铃，让你更协调
在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）
主要锻炼部位
半蹲 20~25次
大腿、臀部
手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌
背部划船 20~25次
箭步蹲 15~20次
大腿、臀部
颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌
硬拉 25~30次
侧平举 20~25次
每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。
如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。
哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。
哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。
充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。
动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。
适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。
学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，最好选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。
3、可以根据不同训练目的选择：建议你最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
不同价格有什么区别？
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的比较怕磨。
2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损，适合在户外用。
(附图)细谈哑铃卧推
卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。
起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。
呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
训练要点：
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。
组数与次数：
1、 在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。
2、 多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。
3、 训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。
A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
你要搞清楚的不是哑铃一天几次，杠铃一天几次！！而是身体的各个部位一周练几次！
不管你用什么器械来练，都要针对不同的部位来安排训练计划。
一般来说，每个部位一周练习二次比较合适。比如这样安排锻炼计划：
第一天，胸和肱三头
第二天，肩和背
第三天，腿部和肱二头
第四天，再次练习第一天的部位
第五天，再次练习第二天的部位
第六天，再次练习第三天的部位
第七天，休息
每周这样循环。
可以根据自己的时间和需要加强的部位调整计划或者让健身房教练为你安排一个周计划、月计划。
SINA 他们吃屎长大的 ！！！
目前股价位于18日均线上方，且未形成头部。在回落期，支撑点将是关键，价位为18.5元，若跌破该价位，半小时后未能回升，则辟险出仓，反之增持。
个人投资原则，仅供...
养成下定决定做一件事的习惯，或者找个能给你动力的人。
只打不晒，我的网都烂了，谢谢提醒
“三天打鱼、两天晒网”只能助长孩子的懒惰情绪
别着急啊,我家宝宝六个月的那一天才会翻身呢!
答: 你好，脑瘫治疗通过增加关节活动度，调整肌张力，提高运动控制能力、协调能力、力量和耐力等来改善运动功能，增强生活自理能力。另外可以药物治疗，常用的药物有脑神经营养...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
62岁的老先生练哑铃
会练坏身体吗
　　读者周先生问钱报
　　我今年62岁，身体状况良好，喜欢健身，特别是哑铃。但每次我练哑铃健身的时候，边上有人看到了都会来上这么一句：“这是年轻人的运动，年纪大了不适合练，当心练坏身体。”弄得我吃不准了，哑铃这类运动是不是会对身体的骨骼、关节或心脏等功能有不好的影响。像我们这样的中老年人，怎么健身才算科学呢？
　　杭州市中医院骨伤科副主任潘浩答周先生
　　老年人当然也可以举举哑铃，但是要注意强度、力度不要太大。老年人因身体机能逐渐退化，运动前应慎选自己身体所能负载的运动类型、运动量，并依照个人喜好、环境因素、身体健康状况等，选择自己有兴趣的运动项目持之以恒。
　　此外，老年人健身，还有不少讲究。不少老年人患有慢性病，健身就要特别注意。
　　比如糖尿病患者，要注意避免早上空腹未进食就运动，也不适宜参与激烈运动，易导致低血糖问题；
　　高血压病患，应注意避免于早晚温差大时出门运动，且需注意保暖、血压稳定问题等；
　　心脏病患者，运动量应循序渐进，以运动、休息、再运动的间断方式、慢慢增加运动量，并避免于寒冷天气外出运动；
　　患有骨质疏松症的长者，要从事比较温和的运动；
　　患有膝退化性关节炎的长者，可选择无负重状态的运动，比如可以打打太极拳，游泳、瑜伽等。徐尤佳张宇灿
我来说两句
热点新闻排行榜
| 违法和不良信息举报电话：022- | 举报邮箱：jubao@staff.enorth.cn |
Enorth.com.cn, Tianjin ENORTH NETNEWS Co.,LTD.All rights
本网站由天津北方网版权所有15岁的青少年练哑铃会阻碍长个吗？_百度知道
15岁的青少年练哑铃会阻碍长个吗？
我身体不是特别壮，于是练了练哑铃，左右手各15斤，做哑铃交替弯举，每晚3组，每组50次（左右手一共50次），已经坚持了2个多月了，做引体向上能做12个左右了。以前练了半年俯卧撑，按我爸的严格标准练得，屈肘90°（我爸当过兵，很壮），但是以前只能拉3个左右...
　　哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，我们看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　　另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。　　如果你的年龄大于22岁，你就不必期望自己再长高了。你可以尽情利用哑铃来雕琢你的体型、专门提高你的力量素质抑或进行功能性训练。　　如果你正值青春发育期，你要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。
健身爱好者
将哑铃重量提高 到6~12个彻底力竭的程度最好（即为6~12rm 不绝对 肌肉越大越有力的偏向大重量 小块的比如三角肌就轻点多个 但别轻过15个一组） 每次要么不做 要么至少做足10组 俯身弯举 集中弯举等 托板弯举等也该加入计划（每个动作要练就至少凑3组力竭）练一个部位就彻底休息两三天 期间间隔着进行其他锻炼 比如背~引体向上 哑铃划船 肩~哑铃前/侧/俯身平举 站姿推举 二头肌~各种弯举 胸~俯卧撑＋卧推＋飞鸟 ＋双杠臂屈伸 腹~仰卧起坐 单杠卷腿 单杠倒挂卷腹 这样轮着来 但每个部位都彻底练到位 远比天天划水好的多至于当兵云云 我现在就躺在部队单干楼里 和这些当兵的打交道久了你就会发现 苦练是有的 但方法实在不敢恭维 从不考虑修养 也没有啥科学的营养增补 照着来除非你也像他们那样天天往死里折腾 否则不必期待至于长高 除非你买个100kg的杠铃天天来深蹲 否则只会有好处的
本回答被提问者和网友采纳
影响身高到不至于
但想长高还是建议多去打打篮球 跑跑跳跳之类的
我也在做哑铃 当然我只有每个7.5kg的哑铃两个
感觉还是很不错的
不会的，但要适可而止，不可以过度疲劳。
我和你同龄 哑铃重量也一样 一口气60个俯卧撑 90°的那种 不会影响长个 然后再打沙袋 不是那种用橡胶比较软的那种 拳头的硬度 也很重要 我还学习一些气功 去健身房 有很多 东西 例如杠铃
对肌肉也比较有效
练哑铃不会影响长身高，但是过早练手臂的话会造成身体整体比例失调
练了哑铃不会阻碍长个的。
其他4条回答
为您推荐：
其他类似问题
哑铃的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。