孕期多爬楼梯锻炼身体可行吗_网易亲子
孕期多爬楼梯锻炼身体可行吗
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孕期多活动，是对盆底的锻炼，对于生产而言是很有帮助。同时对于长期缺乏运动的白领孕妈们运用爬楼梯来锻炼身体，也可以让胎儿的成长环境更好。
怀孕期为了锻炼身体，使宝宝更能有一个好的成长环境、也利于生产的话，怀孕的孕妈们一般都会选择合适的锻炼方式来达到锻炼目的。但最近很多白领孕妈们都有这样的一个疑问，因为上班时间老坐着的原因，所以很想知道上下班多爬爬楼梯是否会对胎儿更好，对生产更有利。因为有人说可行，有的也说有危险。这个怎么看呢？●孕期多爬楼梯锻炼身体可行性孕期多活动，是对盆底的锻炼，对于生产而言是很有帮助。同时对于长期缺乏运动的白领孕妈们运用爬楼梯来锻炼身体，也可以让胎儿的成长环境更好。●孕期多爬楼梯锻炼身体危险性尤其是对于大月份的孕妇（孕37周以后）还是不要特意选择爬楼梯的方式来助产，以免产生危险。上下楼时，人的膝盖弯曲，承受的压力是正常行走的三倍，孕妇自身的体重也较重，对膝关节不好，而为了保持平衡，孕妇身体会微倾，腰椎和腹部的压力会增大，既给自己的身体增加负担，又给胎儿造成压力。从上述两点看来，白领孕妈们孕期选择多爬爬楼梯也不一定会对身体健康产生好的影响哦。所以，孕妈们对于孕期是否爬楼梯对自身有好处的话，那还是要慎重起见，因根据自身情况，做出最好的判断才行。当然了，如果你想通过孕期的适当锻炼来使自身更健康，胎儿更能好的成长的话，除了爬楼梯可以适时的锻炼你的骨盆肌肉力量，像你也可以做些日常小锻炼来增强你的腰背肌肉力量、臀腿部肌肉力量，这样想必会更有利于你的身体及胎儿健康哦。温馨提示：● 孕期增强肩臂肌肉力量运动具体方法：盘腿或取舒适姿势坐在地毯上，面向前方；两条手臂向上屈肘，两只手的五指并拢，然后两手放在肩上。连着多做几次，做好每天坚持5—10分钟。●孕期增强腰背肌肉力量运动
具体方法：将两条腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，双臂下伸，两只手扶地，两条手臂与大腿平行，两条小腿着地。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作，使身体重心移向两手和两膝。●孕期增强臀腿肌肉力量运动具体方法：取舒适姿势端坐地毯上，两条手臂自然地放在身体两侧，两只手掌着地，面部朝两腿向前平伸；然后稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起，保持放松，小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10，先深吸气再做呼气动作。文章来源：医生在线
本文来源：网易亲子综合
责任编辑：王晓易_NE0011
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爬楼梯到底好不好？&
回复：22&|&浏览：13516&|&
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我天天爬楼梯，看看网上的资料，总体来看，都是认为爬楼梯是一项很好的运动。主要理由如下：
据国外一家运动健身研究中心调查，爬楼梯运动健身最早于70年代在美国和英国盛行，平均每10个人中就有一个是爬楼梯运动的爱好者，他们还成立了爬楼梯运动健身协会，定期交换心得体会，还搞一些象征性的比赛。据中心的工作人员对爬楼梯运动爱好者的追踪测试，认为爬楼梯运动有以下几点好处：
一、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。
二、有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100％的患有心脑血管方面的疾病。
三、消耗热量多，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据测算：在相同的时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。研究中心有一组对中年妇女的追踪调查结果显示：同样体重的116名中年妇女（36岁），其中有58名中年妇女坚持10年的爬楼梯运动后，无一人出现肥胖现象；另外58名中年妇女没有进行爬楼梯运动，结果在第2年就有26名出现肥胖现象，在第三年又有14名加入了肥胖的行列，到了第6年这58名中年妇女，有90％的人出现了肥胖。
四、爬楼梯消耗的体力比较大，能够有效的增强消化系统功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
五、使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。研究中心选取了20名（32岁）身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年中，没有一人出现神经衰弱和失眠症状；而后10名由于没有进行爬楼梯运动，结果有7名人员出现神经衰弱和失眠。
可是，身边的朋友们都觉得这项运动会损伤膝盖，所以对身体不好。
我个人认为，这项运动还是不错的，而且对膝盖的损伤很小，至少比跑步少的多。我有一个直观的体验：如果跑步30分钟，那么膝盖会很疼，3天左右疼痛感才会消失，如果爬楼梯的话，只要注意掌握好节奏，90分钟时间，也不会感到膝盖疼痛的。所以，我觉得这是一项十分柔和而又运动量足够大（乒乓的4倍，走路的3倍）的减肥运动，而且有利于增强身体的抵抗能力，所以我一直坚持。
我觉得挺好的。写出我的感觉，供亲们批判！
我觉得这是一项很好的运动哦。
再看一个关于爬楼梯的文章（有具体数据哦）
高楼大厦是现代文明的一个标志。我国近年来高层建筑日益增多，城市一般楼房都在5层以上，很多人住高层楼，对爬楼梯特别发怵，把这当做大负担，殊不知它对健康长寿大有好处。
随着登楼人的日益增多，国内外学者研究了爬楼梯对身体的作用。研究结果表明，经常进行爬楼梯锻炼，可以增强呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能。
关专家测定，一个人每小时静坐耗能量为418千焦，慢步耗能量为836千焦，慢跑耗能量为1256千焦，游泳耗能量为2093千焦，快跑耗能量为2512千焦，而快步上楼则要耗能4186千焦，相当于静坐的10倍，散步的5倍，游泳的2倍，快跑的1.8倍。下楼每小时耗能量为1256千焦，相当于慢跑。这样就加大了心肺活动量，改善了心肺功能，提高了心肺适应外界环境的能力
在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，这些身体部位的肌肉和韧带的力量可以增强，关节功能得到改善，保持了关节的灵活性。随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，必然增加心肺功能；还可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。
爬楼梯还能够减肥。有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天上下楼5次，总消耗能量就是394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。以此推算，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克，坚持一年左右，即可收到显著减肥的效果。
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& & & & 爬楼梯比跑步消耗的热量多很多，但却比跑步对腿部和膝关节的损伤小（我有亲身体验哦），所以我觉得这是一项很好的运动。
& & & & 而且，这项运动还有个最大的好处：不受条件限制，不需要设施，不需要好天气。游泳需要有游泳池，还要办卡，每年需要不菲的资金。而且，游泳池里什么人都有，难保不会有些怪病通过水来传播，而且，美女们还有可能被色狼骚扰的危险，因此，这项活动受到诸多限制不便普及；乒乓、羽毛球等都需要场地条件，跑步也要有场地，而且要求地面比较平坦、有弹性的塑胶地板最好，这都需要投资，去健身房更是需要投资，而且健身卡往往是办了后就很少用，浪费比较大。购置一套设备自己在家练，同样要投资，而且，如果你居住楼房的话，楼下的童鞋可能还会有点意见，因为健身器材往往有些声音会影响到楼下的生活或者休息。当然，如果你住的是别墅，那就另当别论了。
& & & & 总之，爬楼梯具有零成本、高效率、安全、方便的好处，人人皆可试行。我天天通过这种方式锻炼，感觉身体比以前好多了，两年来基本没有生过什么病，连感冒都没有发生过。那些因减肥二影响体质的亲们，更是可以试行一下。
& & & 对了，爬楼梯还有个更大的好处，对那些睡眠不好的亲们，也是一剂很好的良药，特别是在10点左右爬一个小时的楼梯后，一定会入睡的。而且，如果想思考一些疑难问题，还可以在爬楼梯的途中静静地思考，那时候思维相当活跃。如果不想思考问题，听听音乐也是一种很有趣的活动。
& & & &总之，爬楼梯好处多多。当然，如果膝盖不好或有腰伤、腿伤的亲们，就不要尝试了，可以采取其他锻炼方式。祝亲们健康、快乐！
“有些学者通过计算找出爬楼梯减肥的数据：一个体重60千克、住在5楼的人，如果1天上下楼5次，总消耗能量就是394千焦，相当于消耗12.6克脂肪组织。以此推算，锻炼40天左右，即可消耗脂肪0.5千克，坚持一年左右，即可收到显著减肥的效果”
这么厉害，要不试试了
我爬楼和跑步都膝盖疼……我猜是因为我太重了~
吃，还吃！
我也是，跑步膝盖脚踝肯定出问题，但是爬楼梯就没事儿。。。
我也发现，爬楼梯确实很能瘦，得双层上。
少女之心不死！
身高------胸部----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏--美体㎏标准：164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5
lygsy110写道：
& & & & 爬楼梯比跑步消耗的热量多很多，但却比跑步对腿部和膝关节的损伤小（我有亲身体验哦），所以我觉得这是一项很好的运动。
& & & & 而且，这项运动还有个最大的好处：不受条件限制，不需要设施，不需要好天气。游泳需要有游泳池，还要办卡，每年需要不菲的资金。而且，游泳池里什么人都有，难保不会有些怪病通过水来传播，而且，美女们还有可能被色狼骚扰的危险，因此，这项活动受到诸多限制不便普及；乒乓、羽毛球等都需要场地条件，跑步也要有场地，而且要求地面比较平坦、有弹性的塑胶地板最好，这都需要投资，去健身房更是需要投资，而且健身卡往往是办了后就很少用，浪费比较大。购置一套设备自己在家练，同样要投资，而且，如果你居住楼房的话，楼下的童鞋可能还会有点意见，因为健身器材往往有些声音会影响到楼下的生活或者休息。当然，如果你住的是别墅，那就另当别论了。
& & & & 总之，爬楼梯具有零成本、高效率、安全、方便的好处，人人皆可试行。我天天通过这种方式锻炼，感觉身体比以前好多了，两年来基本没有生过什么病，连感冒都没有发生过。那些因减肥二影响体质的亲们，更是可以试行一下。
& & & 对了，爬楼梯还有个更大的好处，对那些睡眠不好的亲们，也是一剂很好的良药，特别是在10点左右爬一个小时的楼梯后，一定会入睡的。而且，如果想思考一些疑难问题，还可以在爬楼梯的途中静静地思考，那时候思维相当活跃。如果不想思考问题，听听音乐也是一种很有趣的活动。
& & & &总之，爬楼梯好处多多。当然，如果膝盖不好或有腰伤、腿伤的亲们，就不要尝试了，可以采取其他锻炼方式。祝亲们健康、快乐！
真的爬楼很有用&& 我上次爬楼梯一周& 大腿就细了1cm
美体标准 168.5---89.3---62.3---91.0---51.5---30.9---57.0---51.5 　　
我也觉得很好，大腿和小腿都有帮助
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
踢毽子对瘦腿貌似也不错
美体标准 168.5---89.3---62.3---91.0---51.5---30.9---57.0---51.5 　　
坚决支持你的观点。我们一起努力。
嗯，还有人说，爬一层楼，可以增寿10秒，很诱惑吧？就不知道怎么算出来的。
我最近在网上看到一些资料，说爬一层楼可以增寿10秒，很有诱惑力吧？亲们可以践行一下，反正我天天在爬，最近又有所减重（大致1kg呢），感觉还不错，经历很好，身体也很好，特别是感觉身体素质比以前都好多了。
确切地说，是腿部有酸胀感，这是正常的，开始的时候慢慢爬，习惯了就好了。
yaona420写道：我爬楼和跑步都膝盖疼……我猜是因为我太重了~
可能是爬的太快了，不适应吧？
& 上一页 1跑者训练,可以试试跑楼梯
要向长寿就得健身每一天，此举不容再等待。接下来图老师小编给大家分享跑者训练,可以试试跑楼梯，一同学习下吧！
(图老师整理)　　如果您要从洛奇的训练方案(除了跑步)借鉴点什么的话,我会推荐爬楼梯训练。　　这个增强式运动很有效地增强肌肉力量并让你的心肺功能迈向更高阶段。“楼梯强迫你对抗地心引力,这有助跑者提高两项素质:力量和爆发了,”运动生理学家安妮·摩尔说。　　不管你是跑五公里跑之后加练还是在一场马拉松式的进行放松运动,爬楼梯训练都“迫使你锻炼肌肉的稳定性,如臀中肌——这在平常的跑步中经常会被忽略,”因为你注意了单腿的平衡,这让你的另一脚可以简洁地移到下一步。增强这些肌肉练习,受伤的风险因此就会减少。　　最后,楼梯是比大多数小山陡峭得多:室内楼梯有大约50度的坡度,而一些小山可能只有仅仅是20度到30度。这就是为什么爬楼梯会让你心跳如此之快,让你呼吸如此急速。不知不觉中,你提高了自己的最大摄氧量,使你更加自如地应付激烈运动。　　“这迫使你的身体利用氧气并更快地将其转换为能量,”摩尔说。英国的一项研究发现,每周五天爬楼梯的话,八周后有17%的年轻女性都提高最大摄氧量。　　把爬楼梯加到你每周的锻炼里吧,你很快就会看到自己的提高。　　像比赛那样　　1　　像参加爬楼梯比赛那样练习。加快爬楼梯的速度需要大量的爆发力,让你迅速达到你的无氧阈(Anaerobic Thresbold,简称AT)——人体在递增负荷的运动中人体的供能全部由有氧代谢供能而转入由有氧代谢和无氧代谢共同供能的转折点。　　简单地说,“让训练强度超过你的AT,这样会提升你的运动极限。”约翰·霍纳卡普说,他负责为纽约道路跑步者的在线培训课程。“这是有益的,即使你不参加爬楼梯比赛”。　　锻炼: 10分钟的热身之后,快速爬楼梯为20-30秒,然后往回走了下来。重复进行20至30分钟。或者在一次长跑后跑楼梯10分钟,这样会帮助你提升耐力。　　2　　慢上快下　　在波士顿有很多健身组织,其中有一个叫做“十一月项目(November Project)”有一个和平常爬楼梯概念完全不同的主张:上楼梯时候缓慢,而下楼梯要快。　　一位健身教练埃文·达纳说:“这样锻炼的好处就是提升中距离的耐力。因为你让动作慢下来的时候,小腿肌肉会得到充分的锻炼。”　　锻炼:热身10分钟。接着以有节奏而缓慢地向上爬楼梯,20到30秒后立即转身下楼梯。重复该动作,锻炼30分钟。　　3　　间歇训练　　天气过于寒冷,你无法找到一个温暖的楼梯间来运动,那么你可以在健身房里用Stair Master(见左小图)来进行间歇性训练。　　先进行20秒-30秒的强度锻炼,然后进行30秒-60秒的恢复练习,重复这个练习大约20分钟-30分钟。在一个不吃力的强度中练习30分钟也有相似效果。　　用跑步机也能进行爬楼梯训练。“设置一个陡峭的坡度,这样你跑步的时候所锻炼的肌肉群和爬楼梯时很接近。”约翰·霍纳卡普说。　　锻炼: 10分钟的热身之后,以缓慢的步幅在调大倾斜度的跑步机或者Stair Master上练习。在你能够进行的最难的难度上练习一分钟,然后降低坡度直至为零,缓走一分钟恢复。接下来在最高难度上两分钟,缓走两分钟。接下来是各三分钟,各四分钟,各五分钟。　　最后一次:高难度一分钟,缓走一分钟恢复。
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午休健身8招轻松燃脂（二）
先将双脚并拢站直，向上跳的同时两脚张开，两手于头部上击掌，想象蝴蝶挥翅膀的样子，接着再跳回起始姿势，此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张稳定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子末端，将身体往前移至悬空，双脚伸直脚跟著地，接着慢慢往下降，直到手肘弯曲呈垂直状态，再慢慢恢复到原本的高度，此为完成一下。
7. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌可以微微交叠，身体下压直到大手臂与背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始位置，此为完成一下。
8. 棒式撑体
呈趴下姿势后，以手肘撑地将身体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要保持一条线。
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