为什么健身膝盖疼怎么办越来越疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-14 16:44 标签： 健身如何保护膝盖
健身反而招来膝骨关节炎 如何避免健身受伤 - 网易河北
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健身反而招来膝骨关节炎 如何避免健身受伤
很多人运动过量且不科学，使膝关节负荷过重，如造成韧带、软骨扭伤还不加注意，长此以往，膝盖的稳定性就会大大减弱，年纪大了就容易得关节炎。
原标题：健身反而“招来”膝骨关节炎？网易河北健康频道讯 膝骨关节炎，就是我们平时说的“骨质增生”、“长骨刺”，据了解，这种慢性关节性疾病主要是因为关节软骨面受损或退变，诱发骨质增生，导致关节疼痛、不灵活。特别是，近几年流行健身，很多人运动过量且不科学，使膝关节负荷过重，如造成韧带、软骨扭伤还不加注意，长此以往，膝盖的稳定性就会大大减弱，年纪大了就容易得关节炎。膝关节炎有哪些症状？表现为发病缓慢，往往有劳损史；膝关节活动时疼痛，其特点是初起疼痛为发作性，后为持续性，劳累后加重，上下楼梯时疼痛明显；膝关节活动受限，跑跳跪蹲时尤为明显，甚则踏跛行，关节活动时可有弹响摩擦音，部分患者可出现关节肿胀，股四头肌萎缩；膝关节周围有压痛，活动髌骨时关节有疼痛感。个别患者可出现膝内翻或膝外翻;关节内有游离体时可在行走时突然出现交锁现象，稍活动后又可消失。膝关节炎患者如何运动上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝，穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。“打封闭”对软骨滑膜不利专家特别提醒市民，尽量避免打封闭治疗，因为它会对膝盖关节软骨、滑膜产生不良抑制作用，不利于骨关节炎；相对而言，玻璃酸钠是一种安全、有效的注射药物，不但能消炎、止痛，还能有效保护软骨、润滑关节。专家介绍，如今手术治疗的成功率很高。病情较轻者，可做关节镜手术，冲洗、清理关节，缓解疼痛，延缓关节退变速度。而真正到了晚期，疼痛严重、关节畸形，那就必须接受人工膝关节置换手术，从根本上解决问题。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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&option value=""&网页&/option&骑行健身必看——骑车膝盖疼是怎么回事？
秋天正适合骑车外出兜风。骑是一种有效减肥的有氧运动，能够帮助消除脂肪，有瘦腿功效，还能增强人的心肺功能。但是骑自行车对膝关节的灵活性有所要求，稍不注意可能会造成膝关节受伤，膝盖疼痛情况。骑车减肥效果好无论是在户外骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，因此，骑自行车减肥快，而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40～60分钟。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。骑车膝盖疼是怎么回事？骑车对下肢造成的冲击其实并不大，但是在踩踏过程中腿部反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，膝关节或膑骨劳损的人并不适宜骑自行车。造成骑车膝盖疼的原因有多种。首先，车座过高过低会对膝盖造成较大压力。一些人为了炫酷，将车座提得太高，造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大。而有的人觉得车座矮一些好停车，会把车座调低，但是太低的话，当脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力。其次，踩踏频率过快也会对膝盖造成伤害。骑车频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖。再者，骑车的环境对膝盖也会有影响。下雨天骑行会令膝盖受寒，易得风湿。地面太过凹凸，骑车时产生强大震荡，容易出现摔伤情况。如何避免骑车膝盖受伤？1.把车座调整到适宜高度车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。2.控制骑车运动时间骑车虽轻松，但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果，而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。3.把握踩踏的频率踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者；超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。4.选择平坦的路面避免到人多车辆拥挤的地方骑车，也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意，可以选择在健身房里骑动感单车，其燃脂效果与户外骑车相当。文章来源：
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做膝盖俯卧撑时膝盖撑来很痛怎么办
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 104, 距离下一级还需 196 积分
渐入佳境, 积分 104, 距离下一级还需 196 积分
做膝盖俯卧撑时膝盖撑来很痛怎么办就是练得时候膝盖受不了力还没用完膝盖先受不了了怎么办
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 768, 距离下一级还需 232 积分
炉火纯青, 积分 768, 距离下一级还需 232 积分
我也有过类似经历，刚开始我以为是家里瓷砖太滑，我就练了几个星期第四式（当然做的不多，每组十到十五个）之后再回来做第三式，发现明显好转，不会感觉很滑，膝盖也不会觉得硌得慌。我觉得主要原因是在练第四式的时候开始明显感觉到控制身体中断的力量（也就是腰部竖脊肌紧缩的力量），其实从第一式就应该有意识的绷紧腰部竖脊肌（这是之后的体会，刚开始并没觉得，可能也因为之前竖脊肌还很弱，自己感觉不太出来），希望对楼主有帮助。
小弟狱银精华
小弟狱银精华
初试身手, 积分 50, 距离下一级还需 50 积分
初试身手, 积分 50, 距离下一级还需 50 积分
我是在厚毯子上练得，但还是会有点痛。。。。。。。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
初试身手, 积分 84, 距离下一级还需 16 积分
看看。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 39, 距离下一级还需 61 积分
初试身手, 积分 39, 距离下一级还需 61 积分
瑜伽垫折起来几层垫着做，还可以吧。我就是这么做的，几天用一次，问题不大，
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 364, 距离下一级还需 636 积分
炉火纯青, 积分 364, 距离下一级还需 636 积分
可以考虑在枕头在先做，等过段时间再用垫子－－－－－－－－－－－
小弟狱银精华
初试身手, 积分 56, 距离下一级还需 44 积分
初试身手, 积分 56, 距离下一级还需 44 积分
拿个 沙发靠枕 垫下面 应该好很多&&切记 千万别受伤&&锻炼 最忌讳的就是受伤
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
炉火纯青, 积分 979, 距离下一级还需 21 积分
动作不对，不是用膝盖放地上
先趴下，弯曲膝盖，身体绷直了撑起来试试，搁地上的应该是膝盖上面一点的地方
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
整个俯卧撑的动作基础是建立在对身体的控制基础上的，如果能够很好的控制住身体，大腿和上身应该是在一条直线上，那么膝盖部位应该不会受多大力的，我原来就做过膝盖式的俯卧撑，垫一个小孩玩的那种地垫，一点问题也没有的。我觉得慢速俯卧撑跟平时正常做俯卧撑差别还是很大的，我平时做标准俯卧撑30-50没有太大压力，可是慢速的斜面都没能达到升级标准，建议再练练第二式，来体会控制全身的肌肉的感觉，可以通过降低平台的高度来提高难度。希望对你有帮助。
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