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第三方登录：健身不练腿，早晚要后悔！如何练出一双“漂亮腿”？
健身不练腿，早晚要后悔！如何练出一双“漂亮腿”？
健身，其实也是有江湖的。
普通健身者会问，怎么练出马甲线，怎么练出蜜桃臀？
中级健身者问怎么让胸变大？怎么练肩膀手臂？
高级健身者才会有意识的去练背，练腿。
为什么？因为想练块儿的一般都是男生，平时不露腿觉得练了浪费，不如花时间再好好练练胸肌二头肌。女生健身大多为了身材消瘦好看，受现在筷子腿的影响，怕死了练成粗腿，恨不得专门寻求一些光练屁股不练腿的“秘诀”。
但其实，腿才是健身训练的灵魂，有着重中之重的地位。
不重视下肢的训练等于放弃了身体60%的肌肉功能训练。腿部力量不行，任何运动都是瞎扯。
而且腿部训练可以明显促进全身肌肉增长，练腿会消耗更多的热量，带来更长的持燃效果，进而提高你的代谢。降低脂肪含量。还会让身体释放出生长激素，增长肌肉。
腘绳肌群包含股二头肌
对于女性来说，练腿更是塑性的必经之路。仔细研究臀大肌的形状和起止点，你会发现，只有大腿后侧的股二头肌发达，才有可能拥有翘臀。
你也不想想，紧实的小翘臀会长在松垮的肉腿或者筷子腿上吗？
有些人说我的腿已经够粗，屁股还是很扁啊。这是由于腿部肌肉不平衡所致，和行走姿势导致的骨骼错位有关。一般情况是大腿前面看着粗，后面屁股又很平。
导致肌肉不平衡粗腿的原因是平时习惯用股四头肌发力，而股二头肌和臀大肌不怎么发力。这种情况更是需要锻炼腿部肌肉，一是平衡前后肌肉，让腿和屁股看起来更好看，二是使其有足够的力量拉伸骨骼，可以帮助矫正腿型。
这也是一般肌肉腿的产生原因，不怪有的地方有肌肉，而怪该有肌肉的地方没肌肉。
要想练出匀称的腿，先要了解腿部肌肉的分布情况。
这张图突出来的就是腿前部最主要的肌肉——股四头肌。
腘绳肌肌肉分布
这是大腿后部的肌肉，统称腘绳肌。包含半腱肌、半膜肌和股二头肌。
只有平衡前后两组肌肉才能有漂亮紧实的腿部线条。对于腘绳肌的锻炼尤其重要。重点在于要找到臀部和腘绳肌发力的感觉，大多数人没有运动经验，只用股四头肌发力，就会显得腿越来越粗。
通过这几个动作可以有效地强化大腿后侧和臀部肌群，找到发力的感觉。
臀桥：臀大肌 股二头肌 竖脊肌
单腿的强度更高。
罗马尼亚硬拉：股二头肌 臀 竖脊肌 上斜方肌
这个动作是翘臀+练腿必练的，很容易练出体型。
跪姿后踢腿：臀大肌、腘绳肌
能练到核心肌群的稳定性、臀腿后侧发力的连贯性。
上面三个动作，每组20个，3-5组，每天坚持做。对于锻炼大腿可以起到明显的效果。
不过如果真的想要马甲线、蜜桃臀、匀称笔直的美腿，还是需要更多的力量训练。
小腿肌肉分布
小腿肌肉由两部分组成:腓肠肌和比目鱼肌。
腓肠肌在腿伸直的时候发力，腓肠肌越大，相当于腿肚子就越大，小腿就会越粗。而比目鱼肌在曲腿踮脚尖的时候发力，练好能让你的小腿看上去更修长。
一般小腿不想练出肌肉而是细长线条，屈腿跳和拉伸能够很好达到目的。
瑜伽的下犬式也是拉伸腿部线条的好动作。
还有很多人抱怨自己是“肌肉腿”的妹子，要知道肌肉腿并不会那么轻易的练出来，很多肌肉腿其实是肌肉和脂肪混合的“五花肉腿”。你摸起来硬硬的腿也可能是脂肪密度大啊。
因此想要瘦腿，减脂也很重要。别觉得自己锻炼了就可以肆无忌惮的吃，很可能消耗了500卡吃回了600卡...
减脂的一个好办法是将有氧运动和无氧运动结合来做。先做无氧再做有氧，可以更快的消耗脂肪。记住这个顺序，不能变！
听尖果儿一句劝，千万，不要，忽视下肢训练。
不管是想要蜜桃臀、还是匀称腿、还是觉得腿不直，下肢训练都是必须的！
如果你不知道动作标准，可以看今天推送的三条，为大家奉上一些比较实用的腿部训练视频。跟着视频练更轻松哦。
尖果儿原创编撰
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& 花1万3，办的健身卡，后悔了
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关于营销，关于服务，睡前巴拉巴拉几句。
每次在电影院楼下都接到健身房的传单，因为准备要宝宝，就抽时间去健身房参观了一下，看到给我发单页的小姑娘，比较努力，给我打了多次电话，就给我和老公办了健身年卡，近4000元，平时工作比较忙，想有效的健身，就签了36节私教课，300元/小时，一次性买36节，打八折，总共差不多1.3万。我不知道，1.3万在武汉什么水平，可能是是卡种太便宜了，感觉，我办了卡，就是买不爽！
帮我办卡的健身顾问，私教，都离职了。换了一个教练，上课，据说也非常牛逼，我从来不否认谁的能力，只是我和这个教练，真的不太默契，上学的时候，没办法选老师，我现在毕业了，我总可以选喜欢的老师了吧。找到经理，经理也很好说话，帮我换教练，我提出了疑虑，换的教练不满意怎么办？得到的回答，你买的是我们团队的服务，不满意再换。继续提出疑问，那试课需要划我的课时么？得到回答，是的。之前，没交钱，可不是这样的，帮您，找最好的教练，你喜欢哪种性格的教练，包你满意云云。成交后的服务比成交前的服务，不是应该更好么？世界上，最厉害的营销是再次成交你的客户，要知道，我的私教课，36节，1个半月就上完了，不应该，做好服务，不停的成交我么？
老公对健身房比较失望，加上平时工作比较忙，停了健身卡，健身房，就是一副买了东西，自愿的，你自己想办法转让，一点没有站在客户的角度，去想解决方案。话说，就是这种服务态度，上完私教课，绝对不可能再续了！！！换健身会所，那种健身房教练，自己开的小会所，哪怕场地小一点，服务好一些。窝着气健身会有什么效果！！！
虽然，健身房场地大，几千平，客户多，继续这种，只知道收费，不懂服务，成交，再多客户，都只会流失掉。口碑，才是最好的宣传！！
其实，想想也没啥，就是感觉特别不爽。很多个细节！！！我做了体测几次了，一份我的档案，都木有。交钱了，把课表一丢给我，再啥啥，没有！是我要求太多了？总觉得，是不是，给我发一些链接，小视频，激励下我经常去健身。和我分享一下哪个品牌的健身服还不错。推荐一下，除了私教课，还有什么其他的舞蹈课，瑜伽课，我可以上一下，等等！！
好在现在的私教教练还不错。其他，也就吐吐槽了！！
23:05 上传
23:05 上传
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我也是做销售的，说句不好听的话，为了卖几百块钱的护肤品，客户有皮肤问题，我巴拉巴拉和别人说几个小时。要么我不接这个客户，接了，肯定会用心服务好！！
一直，都很喜欢去汉街的红郡足疗，按摩脚，红郡开业3年，在他们家，消费了不下5万，宁愿开车从汉口过去洗脚，不是说手法真的武汉最好，起码服务，武汉最好，我充卡，我开心，我愿意！心情不好，不为了洗脚，也为了去享受服务，放松一下。
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我感觉活着过好每一天已经很不简单了
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还有我经常做头发的地方，宁愿开车40分钟，也去中南做，持续了5年。每次洗头发，到了饭点，都会给买一份排骨汤或者其他。哪怕只是去洗个头发，折扣十几块，都会买份同等价值的外卖给我。就算我知道，为了让我充卡，做了这些，那我也愿意为这些服务买单
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xx522133 发表于
我感觉活着过好每一天已经很不简单了
我老公今天出差了，我自己无聊在家，想起来了，吐下包而已了。
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健身行业都如此
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后湖的氧空间，刚做完二期预售，锅炉坏了10几天都不修好，还一天到黑给我家打电话续卡，他家管理是有点问题，人员流动特别大，教练推私教也太功利，什么项目都是钱赚到手了后期就不管了，会籍一离职原来的承诺都不算数
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很多人说生意难做，却从来没想过为什么难做
https://shop.taobao.com泰国企业直营店。
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蜡笔小贱 发表于
后湖的氧空间，刚做完二期预售，锅炉坏了10几天都不修好，还一天到黑给我家打电话续卡，他家管理是有点问题，人员流动特别大，教练推私教也太功利，什么项目都是钱赚到手了后期就不管了，会籍一离职原来的承诺都不 ...
我能说，我们说的是同一家店么
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蜡笔小贱 发表于
后湖的氧空间，刚做完二期预售，锅炉坏了10几天都不修好，还一天到黑给我家打电话续卡，他家管理是有点问题，人员流动特别大，教练推私教也太功利，什么项目都是钱赚到手了后期就不管了，会籍一离职原来的承诺都不 ...
我基本每天下午3:00去上私教课
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转我老公的卡，看着给钱吧！
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梅子q_q 发表于
我基本每天下午3:00去上私教课
我在他家兼职带动感单车课，把他赚我的钱都给我吐出来了
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蜡笔小贱 发表于
我在他家兼职带动感单车课，把他赚我的钱都给我吐出来了
你贼，我太瘦了，在增肌，不敢去蹬车子。
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梅子q_q 发表于
你贼，我太瘦了，在增肌，不敢去蹬车子。
那上课都是次要的，买个10来节课把套路学会了和老会员一起互相练，关键要会吃，3分练7分吃，膳食指导非常重要，然而，他们的教练营养学还没我懂得多。。。
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蜡笔小贱 发表于
那上课都是次要的，买个10来节课把套路学会了和老会员一起互相练，关键要会吃，3分练7分吃，膳食指导非常重要，然而，他们的教练营养学还没我懂得多。。。
下次去物色个老会员一起练，健身，是得有个伴，要不很容易请假不去上课。
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zjm2012 发表于
就是，花钱找气受
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他家教练昨天做了一件超级奇葩的事情，看我帖子
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你是在哪里锻炼噢
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幸亏冒克，氧空间办卡
得意生活 & 得意 & 得意DEYI &
版权所有& Powered by许多人激烈运动后，马上冲凉。这种做法是错误的。运动后，一般是半小时内不宜洗澡。还有，洗澡尽量使用温水。除此之外，剧烈运动时，还要注意热身和水量补充。来源:站酷随着生活节奏的加快，许多年轻人的压力越来越大。这种压力得不到有效的释放，就会造成身心的困扰。健康的减压方式首推运动。当你把所有的压抑释放到对抗中，然后努力奔跑，那么精疲力尽的那一刻，就是你身心得到解放的时候。不过，剧烈运动后冲凉，要注意几个问题。首先，歇息时间要足够长。很多人跑的大汗淋漓时，就跑回宿舍洗澡。这样做，得不偿失。汗液大量排出，毛孔大开。这时候洗澡，水汽大量渗透到身体，容易患感冒。所以，锻炼后，一般半小时后洗澡。来源:站酷作者:wavebreakmedia其次，剧烈运动后，洗热水澡适宜。为什么不洗冷水？一个人精疲力竭时，洗热水澡能提神，使你有充足的精力应付晚上的工作。如果洗冷水澡，会进一步加剧身体热量流失。情况严重者，还会发高烧。来源:站酷作者:Syda Productions如果你身体肥胖，做运动就是一条健康的路径。但是，做剧烈运动要注意几点。首先，事前暖身。一个人的身体许久不动，就处于冬眠的状态。只有当你适量动动，全身机能才会恢复。不热身，立马投入激烈的运动，就很容易使人受伤。其次，剧烈运动时，适合饮用白开水，或是温盐水。大量运动，必然导致身体水分流失。这时候，补水就是当务之急。但是，千万别喝饮料或是含有添加剂的冲剂。这些东西所含糖分高，不易解渴，还更容易患上疾病。所以，多喝水，才是正确的选择。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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