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爬山后膝盖关节痛 爬楼梯、爬山运动可能成为关节杀手
来源：寻医问药网
发布者：xywy
【导语】每天早上，北京西山和香山都有一支爬山大军在锻炼身体。为了达到强身健体的目的，许多没时间爬山的人也在上下楼时舍弃电梯改爬楼梯。但是，最近在中国骨骼与关节健康十年行动启动前，有专家提出：无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好办法，为了保护腿关节健康，尽量不要用这种方法锻炼身体。爬楼梯关节会受到重压人在运动时的关节受力情况：人在平地上正常双腿站立时，每条腿负担的重量是体重的一半；而用一条腿站立时，受力腿就要承受整个身体的重量，对膝关节的压力明显增大。在上楼和下楼时，膝盖是弯曲的，用一个80到90度的角度承担着身体的全部重量，这时一条腿弯曲承重大约是平时正常站立的4到6倍。同样，髋关节也在上下楼的状态下承受着重压。如果用爬楼梯来锻炼身体，关节受压的程度可想而知。其次，上下楼梯和爬山一样，是一个多次重复的过程，关节在这个过程中运动次数人为地增加，关节磨损的几率自然也会增加，再加上关节承受的压力要比直立的时候大，作为人身体的重要部件，磨损过多坏的可能性就增大了。此外，爬楼梯和爬山也会伤害软骨组织，虽然现在医学界对软骨病变的机理还不太清楚，但营养不足、磨损过多、免疫力和基因因素都可能造成软骨的损伤。软骨是一种像海绵一样的组织，本身没有血管等为它提供营养。人在运动时关节处在收缩、舒张的交替过程中，正常的行走可以通过有节奏地挤压为软骨提供养料。而在爬山等运动中关节弯曲的状态和负重的增加使软骨不能正常地获得养分，再加上过度的磨损，长时间下来必然会引起软骨的病变。关节病与生活习惯有关在生活中，我们都有这样的体会，比如：膝盖痛、酸胀、下楼的时候腿疼、天气变化的时候关节不舒服等等，这些都是比较轻的关节疾病的征兆。出现这种情况就要引起充分的重视，回视一下自己的生活习惯，有没有做一些加重关节负荷的运动，像长时间的跳舞（尤其是需要踮脚的舞蹈）、很快地爬楼梯等，如果有要有意识地避免这些运动。目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的患者估计超过一亿人，而且人数还在不断增长。尤其是妇女受关节疾病困扰的可能性在50岁后要远远超过男性。骨关节疾病的成因现在还不是很清楚，在世界范围内都是未攻破的难题，现在的研究认为这种疾病受年龄、性别、遗传和肥胖几种因素的影响。绝经的妇女由于缺乏雌激素；胖人因为身体重，关节负荷大及脂肪代谢的原因是骨关节疾病的高发人群，所以中老年妇女和肥胖人群要特别注意保护关节。医生提示：尽量少爬山、爬楼梯，如果有必要一定要爬，就要慢慢爬。频率不要快，更不要一次跨两三阶。老人最好上楼梯时手扶着墙或栏杆，等双脚在同一个台阶后再迈下一步。提倡用游泳达到锻炼身体的效果，因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，而且对心肺功能的提高也很有好处。要避免不良姿势对关节的刺激，尤其是一些老年人用蹲起这个动作治关节病不仅不会把病治好，反而有可能加重关节病的程度。如果要做就要做一些对关节有保护性的动作，比如在床上平躺时向上抬腿，或在椅子上坐着来回活动关节。总之要保持关节在不负重或少负重的时候进行锻炼。
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运动后双侧关节疼痛皮下淤紫
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这是什么病？可吃什么药？
所就诊医院科室：
汕头市中心医院 血液科
汕头市中心医院 骨科
既往病史：
无（填写）
你好！请到三甲医院进一步诊治，有可能是血液系统疾病。
状态：就诊前
中心医院血液科说不是他们的范围
有查相关血液吗？
状态：就诊前
只反复查过血常规，没查止凝血，平时扎针不易出血也无口鼻腔出血情况。每年体检生化，各系统B超均正常，大便常规正常，小便潜血++半年，家族中多人小便潜血
状态：就诊前
我是小儿科医生，只对自己专业懂1点，所以就有问血液科同学，感觉他们也不清楚
排除血友病吗？
状态：就诊前
应该不是血友病，不过下次体检我要查一下止凝血。感觉是运动过量关节劳损，严重怕出现骨性关节炎。
状态：就诊前
这些药可以吃？尿潜血++血生化正常，沁尿系B超正常
这一类的药太多，建议你看看是否有含激素？如果没有对身体不利的，个人可以自己斟酌一下。
状态：就诊前
防膝关节骨性关节炎，我可以做滕关节不负重的运动？有什么营养关节的药可吃？
这么年轻，软骨条件好，按理不应该吃这类药。
状态：就诊前
哦，谢谢。那经过长期打球损伤膝关节，现在怎么康复？
减少剧烈运动，避免下蹲，减少爬楼梯爬山，平时注意保暖，运动后关节注意冰敷，加强大腿肌肉收缩及靠墙静蹲锻炼。
疾病名称：关节痛，急性起病，金华市中心医院治疗好转&&
希望得到的帮助：是否可门诊就诊，
病情描述：因全身皮肤荨蔴疹就医，及服抗过敏药后3天后全身关节僵硬，疼痛不能行走，经治后，好转，手脚活动自如，现有关节轻微酸痛，特别是负重运动。
疾病名称：不明病因&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
以前身体状况良好
此次病情；1、髋关节疼痛
无法正常走路
2、反复发烧
3、两腿一长一短 相差有一公分
以上情况...
疾病名称：病因不明&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，24岁，双手关节反复疼痛10余年，疼痛时手腕肿胀，偶尔伴有低热，关节不能自然伸曲，活动受限，发作时，几小时内达到高峰，1至3天自然好...
疾病名称：不明病因&&
病情描述（主要症状、发病时间）：去年1月底至今
曾经治疗情况和效果：拍X线照片正常，做L3--S1椎间盘CT平扫未见异常
想得到怎样的帮助：想知道是否是股骨头缺血或坏死
化验、检查结果...
疾病名称：病因不明&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
疼痛已近半年，周身主关节对称性疼痛，手臂、膝盖处均是酸、胀、疼，活动均受限。
曾经治疗情况和效果：
服过：尼美舒利、根痛平、风湿骨痛胶...
疾病名称：病因不明&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
大腿内侧疼痛，有几年了，看了很多医院都无效。
曾经治疗情况和效果：
看了很多医院都无效，中西药都吃了个遍都无效
想得到怎样的帮助：
疾病名称：左髋关节疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
12天前感觉左腿与跨相连的关节处轻微疼痛，之后2-3天疼痛加剧，左腿不敢活动（不活动时基本不疼，活动时感觉关节内剧痛），未经治疗第4天开始症...
疾病名称：关节不明疼痛，病因不明&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，21岁，身体状况一直良好。
此次病情：前几日夜里左侧髋关节突然疼痛难忍，具体表现为稍微动一下或是用力就疼痛，之前两天只是走路的时...
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陈镇秋大夫的信息
股骨头坏死及髋关节发育不良保髋，膝关节炎保膝，髋、膝关节骨病关节置换，运动损伤关节镜技术等骨科疾病诊...
陈镇秋，男，中医骨伤科主任中医师，副教授，硕士生导师，广东人，医学博士，擅长中西医结合治疗髋膝关节疾...
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浙江省中山医院运动后膝盖内侧疼痛是怎么回事？_教育指南_百度教育攻略
关节是所有运动器官的组成单位，它对于我们的身体非常的重要，有着非常不能忽视的作用，所以保护好它，对于我们的生活有着非常大的益处，譬如说在炎热的夏季也要保护好自己的关节，不可因为爱美就长期穿着短裙，冬季穿衣在关节处也应加厚衣服的厚度，不能要风度，不要温度，我们要是时时刻刻地保护好我们自己的关节。
李女士年轻时是位窈窕淑女，可步入中年后，体形变得有些臃肿。她下定决心积极锻炼身体，天晴时和登山队队友总要抢在前头;天下雨时就爬楼梯。在膝关节有点痛时，她并不在意仍坚持锻炼。但最近一段时间关节疼痛难忍，经医生检查诊断为膝关节骨性关节炎。
关节疼痛发生的原因很多，通常可以归纳为以下几种：
1.因外伤引起，如扭伤、拉伤或撞伤。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 2.慢性劳损或增生引起，如随着年龄增大，行走或体力活动过度。
3. 某些疾病引起，如性及类风湿性关节炎、、关节内骨折等等。
在中老年人中，最常见的就是第2种，即骨性关节炎。腰痛、腿痛、关节痛是很多成年人曾经有过的感受，特别是进入老年期，很多人变得步履蹒跚，上下楼时膝关节疼痛难忍，甚至出现“O”形腿。这都是骨性关节炎在作怪。据世界卫生组织统计，全世界50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，55岁以上的人群中，发病率为80%，因此，骨关节炎又被称为“下半生疾病”。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 关节疼痛时能否运动
得了骨性关节炎是不是最好不要运动了?这个问题不能绝对地看。专家提醒：长时间卧床和缺少关节运动有可能造成骨关节过早退化。人体的骨骼中，各关节连接处只有通过运动这一方法才会产生一种黏液，以防止骨骼间相互磨损。而关节活动减少必然会导致黏液分泌的减少，使骨连接处干燥，活动时骨骼磨损加剧，继而引起关节病的加剧。同时长期制动还会造成肌肉萎缩和骨质疏松，可导致关节僵硬、畸形及功能障碍等。骨性关节炎严重者可丧失全部活动能力，因此关节炎被专家一致认为是“头号致残疾病”。
医学研究表明，适当的锻炼并不会增加患骨关节炎的危险性。但对于髋、膝等负重关节，在进行负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动时要量力而行，可酌情选择走步、慢跑、骑自行车、等;对于颈、腰椎骨关节炎，应避免久站久坐，并进行颈、腰部锻炼;手部骨关节炎，可进行抓握等锻炼。但在开始锻炼前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。如果锻炼后出现关节疼痛不适，应减小锻炼强度，缩短锻炼时间。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 关节是我们人的部位当中最重要的一部分，没有完好的关节，我们就没有办法自由的行走，没有办法走出去看看世界，所以，保护好关节，对于我们每个人来说都非常重要，只有保护好了它，我们才能领略这世界的美好。腿关节爬楼梯时刺痛是什么原因_百度知道
腿关节爬楼梯时刺痛是什么原因
！！！就是爬楼梯的时候腿部关节刺痛 求哪位高人说说为什么 怎么治 谢谢了！！！！！！！
分析应该是下楼梯的时候更疼一些吧，应该是退行性关节炎，说白了就是骨头之间起缓冲作用的关节软组织退化了，膝盖吃力的时候就变成骨头和骨头直接摩擦就会产生疼痛，有时候还有有声音，淘宝有卖的，你这种情况吃一两个疗程就能好了。建议尽早补充一些促进关节软组织生长修复的营养，比如运动员吃的润骨金关节修护营养素就是不错的选择
采纳率：14%
鉴别它的方法是透视，就会逐步缓解。关节炎的话，当以去寒去湿的方法除之。先请鉴别，是不是关节部位有骨质增生（骨刺是更明显的骨质增生），首先的考虑刺痛，骨质增生的话，要服“骨刺灵”，以阻止骨质增生增加。如控制信了增生，刺痛会随着关节的活动磨合修复，一般在四十岁以上的人，很有这个可能。关节炎也可以发生爬楼梯时刺痛。诊治。另一个可能是关节部受寒湿所侵，有关节非菌性炎症
膝盖处容易长骨刺，就会爬楼梯的时候痛骨质增生是常 见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法去除骨刺，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，就是治的时候会有点皮肉痛，休息一下就好
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爬楼梯的好处和坏处，爬楼梯能瘦腿吗
许多人相信“多爬楼梯，有益”，但是有医生警告，楼梯不是人人都可爬，它并不适合于所有的人和所有的环境！热衷于爬楼梯替代健身或的白领美眉更要注意：小心爬出萝卜腿、伤到膝盖骨。
　　位于上海外滩的著名的海关大楼目前有4部电梯运行，每天上下班高峰时候，十分拥挤，为此，意欲创建楼宇的黄浦区外滩街道办事处与海关大楼物业部门在去年联手开展了“走楼梯”运动，这样既能解决电梯拥挤难题，还能让大家多锻炼身体。海关大楼楼梯入口处配备了专门的IC卡设备，员工每走一次楼梯，就可以刷卡积分，根据积分将评出“走楼梯明星”。一石激起千层浪，不少商务写字楼都有电梯高峰拥挤征，许多写字楼的员工表示：也想参与“走楼梯”运动以锻炼身体，很多白领美眉更是暗自相约：这可真是一个公开集体瘦身的好机会！
　　爬楼梯运动量有多大？
　　与上海“国际健康大会”同期举行的健康(健康食品)展览会上，工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡。上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：“爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。”
　　一位30多岁的男白领说道：“我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。”现在可好了，我每天上下班、午餐后都上下楼梯，基本上完全可以达到20分钟的锻炼时间！
　　然而，上海市第六人民医院康复医学科主任兼骨矫形外科副主任白跃宏却提醒大家：“走楼梯”运动不适合于所有的人和所有的环境，大家不要随意模仿。
　　他以上海外滩的海关大楼组织的“走楼梯”活动为例：海关共有9层，楼梯间的每层都有大窗户，楼梯处的空气非常好。像海关大楼那样空气好的地方，适合爬楼梯，但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
　　下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。而且，爬楼梯运动还要因人而异，对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节的负担。因为爬楼梯的时候，膝关节负重最厉害，如果运动过分将可能使病情加重而产生关节滑膜炎，或者使关节的疼痛、肿胀加剧。
　　台湾的脊骨矫治医学会理事长汪作良也曾在一次医学会议上表示，爬楼梯虽然具有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但看似简单的阶梯运动，却容易对俗称“膝盖骨”的髌骨带来致命伤害。因为爬楼梯时，髌骨承受的压力是一般平地走路的4到6倍。如果施力不当，就容易造成髌骨后的软骨组织位移，增加膝关节单位面积承受力，易使髌骨磨损发炎，造成髌骨软化症。
　　女孩爬楼容易爬出萝卜腿
　　除了易造成膝关节病变，爬楼梯施力不当也容易让女孩子爬出粗壮的“萝卜腿”。北京一名莎莎舞蹈培训老师Mendy表示，可以凭借爬楼梯塑身，同时也要避免“萝卜腿”。她建议女性朋友在爬楼梯时，先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。为了避免“萝卜腿”，爬完楼梯后，可以双手扶墙，两脚前后平行站成弓箭步拉筋，一次最多15秒，早晚重复做15下，有助于放松小腿肌肉群。睡觉时，在双脚下面垫一个枕头，也有助于预防腿部水肿。
　　另外，女性上班时往往喜欢穿高跟鞋，还有一些年轻美眉最爱的人字拖、松糕鞋，这些种类的鞋底太薄或太厚，太薄的鞋底无法负担身体下压重量，太厚的鞋底抓地不牢，容易滑跤。我们这里提醒爱穿高跟鞋的女性，避免脚踩超过5公分的鞋子爬楼梯，以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。专家提醒那些过于想在上班前或午餐后爬楼梯健身的白领朋友，上下楼梯最好穿具吸震功能的气垫鞋，以降低膝关节压力；而已经有关节骨伤疾患或者太过肥胖的白领女性，用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。
　　对那些医生下了诊断并不适合爬楼梯的朋友，专家提示：我国关节炎患者在不断增加，这些病人为了保护腿关节健康，请尽量不要爬楼梯。实验证明，女性在50岁前，患关节病的几率和男性是平等的，可到了50岁后，就是男性的3倍，60岁以上发生关节疾病的可能会达到50%，75岁以上会达到80%。我们经常在报刊上看到，有老太太在登山时出现了不能下山的情况，这是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，爬楼梯也是同样的道理。如果真想运动，可考虑每天上班前、午餐后30分钟的平地健走运动，运动效果更好，且更安全。
　　爬楼梯减肥法科学分析
　　爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
　　爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
　　爬楼梯减肥要掌握正确的方法
　　把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
　　爬楼梯锻炼应注意什么？
　　北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。
　　爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
　　锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
　　这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
　　下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
　　只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是一种非常好的健身方法。
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