DFGJLMNPQRSTWXYZ>>>>热点专题：||男性怎样预防前列腺炎来源：&& | 前列腺炎是常见病绝大多数发生在青壮年，临床上前列腺炎可分为急性和慢性两种。专家提醒青壮年男性，预防前列腺炎要注意做到以下几点：1、节制手淫、规律性生活能达到减轻前列腺充血水肿的目的，有利于前列腺的健康。保持外生殖器、会阴部的清洁，以防止感染。2、应尽量减少骑车时间，也可尝试在骑车途中站起来一段时间，舒缓前列腺部位所受到的压力。3、司机要注意适当运动，可在开车时变换姿势，不要一直不动，加强锻炼，增强体质，不要经常熬夜。4、上班久坐一族，可在工作间隙，多走动或做健身操。5、健康，少吃油炸和高脂肪的食物，多吃新鲜的水果蔬菜和含天然不饱和脂肪酸的生果仁，如葵花籽、芝麻、南瓜子等。远离咖啡、浓茶、辛辣食物与烟酒。6、多喝水，以稀释尿液浓度，利于前列腺通畅。7、多洗温水澡并适当按摩：温水澡可以舒解肌肉和前列腺的紧张，改善前列腺的局部血液循环；适当按摩可缓解。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：金华）掌上淘医安卓版
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练健身操防治前列腺炎
怎样做健身操来防治前列腺炎?答：慢性前列腺炎是老年人的常见病症。表现为反复或持续的尿频、尿急、尿痛、夜尿增多，并有排尿起始迟缓、尿线无力、尿线间断及滴沥等症状。部分老年男性的前列腺炎可与前列腺增生并存，增加了治疗难度。本病除用药物治疗外，还可辅助进行一些有针对性的运动进行治疗，以达到康复的目的。具体方法如下：甩手提肛动作要点：两脚分开与肩同宽，双目向前平视，挺胸、收腹，全身放松，双手五指并拢，手心向后。然后在吸气的同时提肛．两手向前伸至前胸；随后呼气，同时随即松肛、两手向后甩去。两手前、后运动算一次。注意事项：每晚睡前进行亦可，体弱者暂时做100次(5分钟)，逐步达到 2()(]次(10分钟)；以200次为宜，呼吸要自然，以免产生头晕。揉腹动作要点：仰卧位，用手掌根吸定于中极穴(位于脐下4寸)，使用手掌揉法。注意事项：按揉约5分钟，按揉时力量要深透。推腹动作要点：仰卧位，先用单掌。由脐向曲骨穴(耻骨联合上缘中点)方向推10 次，再用双掌由腹部两侧向曲骨倒“八”字形直推10次。注意事项：按揉时力量要深透。仰卧动作要点：膝弯曲、脚掌着地。两脚稍稍分开，缓慢呼吸：用手支撑使背、腰、臀部向上提起，同时会阴肌肉收缩，全力上提肛门。呼吸3～6次后，肌肉放松，姿势还原。注意事项：重复做5～8次。俯卧动作要点：缓慢呼吸，额部枕于双臂上，下巴内收，左右腿伸直轮流抬高放下注意事项：双腿抬高各5～10 次。
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第一节：取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5～10秒，然后随呼气放松肌肉，重复3～5次。
第二节：取仰卟位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持5～10秒，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3～5次。
第三节：取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3~4次。&
第四节：取仰卧位，弯左腿，吸气时还原，换右腿做同样的运动，个做5-10次。
第五节：取坐位，置臀部于椅前缘，双手伸直扶持坐椅两侧，双腿弯曲，自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸收腹抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5～6次。
第六节：准备姿势同第五节，两手掌按在双膝上，吸气并全身收紧肌肉10 N —15秒，然后放松并呼气，重复5-10次。
第七节：取直立体位，双脚分开与肩同宽双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双肘触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3—4次。
第八节：取俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬至最高限度，各重复10次。
第九节：动作如上节，右腿抬高后向外侧移动到最大限度并坚持30秒，然后，换另一腿练习，重复3—4次，每练习一次可休息2秒钟。
第十节：取盘腿坐位，右小腿置于左小腿乏上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后，呼气并放松肌肉，重复4~5次。
第十一节：取盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触摸左足尖，呼气时肌肉放松，动作重复3～5次后左右腿交换。
第十二节：上身直下身跪，两足脚趾靠拢，足跟向外分开，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用手掌握住足跟部，吸气时紧缩会阴肌肉并上提肛门，呼气时放松。重复5次。
第十三节：取仰卧位，双足双腿并拢，双手倒叉腰将双足、双腿尽量抬起并伸直，停留5秒放下，重复5次。
以上这套医疗健身操是通过上提肛门、收缩会阴部肌肉和锻炼腰、腹、腿等部位的肌肉来加强会阴部的血液循环，增强会阴部肌肉的张力，从而起到活血化瘀、疏通关节、放松情绪、增强人体的免疫力和对抗炎症的作用。另外，慢性前列腺炎患者在做该套体操时，需要根据自己的身体状况，可以全部做，也可只做其中的几节，但第9、10、11节是这套医疗健身操的关键环节，慢性前列腺疾病患者不可不做。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。男性常做保健操有助预防前列腺炎
核心提示：养成良好的生活习惯，科学合理的清淡饮食，学会释压、避免疲劳，都是保护前列腺的有效方式。薛慈民还自创了一套“前列腺保健操”，一共有４组动作。
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　　每天要做保健操
　　第一，顺时针按揉小腹30下，然后按压小腹，有一个从下往上提的过程，重30次。
　　第二，用湿毛巾，揉洗会阴部，揉3圈往上顶一下，持续一两分钟即可。
　　第三，双手掌摩擦后背的肾区，微微发热即可。
　　第四，脚后跟和脚底凹陷处，感觉发热即可。
　　除了保健操，男性还要注意调节生活起居。如，饮食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生葱、生蒜、胡椒等，不宜过量食用牛羊肉、海鲜、咖啡、可乐、浓茶等。可以适当多吃些苹果、番茄。多喝水，就像是给前列腺洗澡，能有效缓解前列腺炎症状。
　　办公室文员、IT一族等，每坐40分钟，最好起身活动一下，经常变换坐姿，适时放松前列腺。适度、有节制的性生活，有助于排出前列腺液，减少淤积。工作 劳累、疲劳、、情绪波动等，都可能导致前列腺炎症状的发生或加重。现代人应该出参加社会活动，去大自然中放松心情，缓解负面情绪，或许有一天你会突然 发现，那些曾经令自己痛苦的症状，全消失了。
（责任编辑：周菌）
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第一节：取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提肛门，坚持5～10秒，然后随呼气放松肌肉，重复3～5次。
第二节：取仰卟位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分。用力将腰背及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持5～10秒，然后呼气并放松肌肉，姿势还原，重复3～5次。
第三节：取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂保持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复3~4次。&
第四节：取仰卧位，弯左腿，吸气时还原，换右腿做同样的运动，个做5-10次。
第五节：取坐位，置臀部于椅前缘，双手伸直扶持坐椅两侧，双腿弯曲，自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸收腹抬头，以臀部为轴由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复5～6次。
第六节：准备姿势同第五节，两手掌按在双膝上，吸气并全身收紧肌肉10 N —15秒，然后放松并呼气，重复5-10次。
第七节：取直立体位，双脚分开与肩同宽双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双肘触及双膝。吸气并上提肛门，坚持10秒后呼气并放松肌肉，复原，重复3—4次。
第八节：取俯卧位，前额枕在双臂上，自然呼吸，双腿交替抬至最高限度，各重复10次。
第九节：动作如上节，右腿抬高后向外侧移动到最大限度并坚持30秒，然后，换另一腿练习，重复3—4次，每练习一次可休息2秒钟。
第十节：取盘腿坐位，右小腿置于左小腿乏上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持10秒，然后，呼气并放松肌肉，重复4~5次。
第十一节：取盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯曲，右足跟尽可能靠近会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并上提肛门，双手指尖触摸左足尖，呼气时肌肉放松，动作重复3～5次后左右腿交换。
第十二节：上身直下身跪，两足脚趾靠拢，足跟向外分开，臀部坐在足掌上，腰背挺直，用手掌握住足跟部，吸气时紧缩会阴肌肉并上提肛门，呼气时放松。重复5次。
第十三节：取仰卧位，双足双腿并拢，双手倒叉腰将双足、双腿尽量抬起并伸直，停留5秒放下，重复5次。
以上这套医疗健身操是通过上提肛门、收缩会阴部肌肉和锻炼腰、腹、腿等部位的肌肉来加强会阴部的血液循环，增强会阴部肌肉的张力，从而起到活血化瘀、疏通关节、放松情绪、增强人体的免疫力和对抗炎症的作用。另外，慢性前列腺炎患者在做该套体操时，需要根据自己的身体状况，可以全部做，也可只做其中的几节，但第9、10、11节是这套医疗健身操的关键环节，慢性前列腺疾病患者不可不做。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。