如何借助空中瑜伽达到后弯的完美练习？如何借助空中瑜伽达到后弯的完美练习？瑜伽小站_yogstation百家号瑜伽中有很多优美、经典的瑜伽体式。爱上瑜伽几乎都是从体式或者说外在开始的，通常大家最喜欢分享、最最欣赏的瑜伽招牌体式，大多都以唯美的后弯、潇洒炫酷的手臂倒立支撑而著称的。今天骆老师着重以空中瑜伽的后弯练习为主题，阐述一下在空中瑜伽练习中后弯代表性的经典体式，以及深度分享这些体式是如何一步步练就的。像经典的舞王式、 鸽子王式、 蝎子式、 全骆驼、 完全弓式等等，因为这些体式立体感、画面感都很强，尤其是当你置身日出的山端、日暮的金沙滩、碧波清澈的湖岸甚或是高楼林立的城市空间，以上的任何一个体式随手一拍都会一副优美的画卷，都将是一个永恒的经典存在。所以说，瑜伽人不创造美，瑜伽人本就是美的化身。下面给到大家一个经验，如何借助空中吊床，高速、高效并安全的去完成经典体式之舞王式。舞王的确很美，但是体式的难度也很大，要达到舞王式必须具备以下要素：1、身体的灵活，要求肩、胸、腰、整个脊柱、胯、腿面完全被打开，整体灵活性要求相当高，以上的任何一个部位灵活性不够的话就很难完成这个体式，如果强行完成就会觉得很别扭或者某些部位压力特别大甚至受伤；2、身体的平衡能力，身体的灵活性再好，当平衡控制力不够的时候，你是根本站不住的，越想快快的稳住自己越不可以达到的时候你就可能焦躁或者放弃了，技巧就是把心沉下来，慢一点，再慢一点；3、高度专注力，专注力和平衡性是相辅相成的，当意识稳定，身体也趋于稳定，所以说外在稳定是内在稳定的体现。以下分了八个步骤，大家可以根据自身情况逐步练习，也可以系统练习。01丨开肩跪立在吊床的正下方，双手直接抓住吊床，双手向两侧打开与肩宽，深吸气，呼气双臂顺势往前推，双肩往下沉，目视前方，尽量充分伸展胸腔，先做5-8次的动态练习，之后可以在定式停留8-10个呼吸。此动作，平和而有效的打开肩部、腋窝、双臂的内后侧。02丨开胸跪立在吊床的正下方，双手从吊床前侧绕过然后十指交扣，深吸气，呼气的时候身体往前推，肩胸下沉，尽可能将双臂伸直，目视前方或者地板3-5米的地方，借用吊床的牵引充分打开肩胸部3丨腰方法是在第二部的基础上，继续将身体往前推，慢慢将臀部下沉双腿腿面贴地， 吸气的时候尽力伸直双臂双肩往前推，髋部贴向地面 ，借助吊床的牵引和自身的重力安全的牵引灵活腰部（当身体越往前去的时候难度逐步加大）04丨肩、胸、腰三部分整体牵引跪立在吊床的正下方，双手从吊床的前侧绕吊床两周（也可以从后侧绕，难度会更大些），之后的方法同第3步，觉知肩、胸、腰部、双臂及整个脊柱。这个动作相对来说有一定的难度，所以不要勉强，保持的时候要自然的呼吸。05丨开跨（主要是胯根儿）大腿面站在吊床的前侧，双手向上分别从两侧抓住吊床，双脚前后打开，髋部下坐到奔马式，接着调整进入到拜月式，双臂伸直尽量抓住吊床，呼气的时候髋部向前向下沉，尽量伸展胯根和大腿前侧。图片上还有另外的两种练习方法，也供大家参考。06丨放松腰椎、整个脊柱，安全的打开站在吊床的前侧，双手将吊床放在髋部的位置 ，双手抓紧吊床，来到倒立双腿缠住吊床，之后双臂慢慢往后伸展，调整身体，进入到舒适的后弯状态，此动作是几乎在零压力的前提下舒适安全的牵引灵活脊柱的。（但并不是适合所有人，至少在专业的老师指导下完成）。07丨老师引导辅助练习此动作是在3的基础上的一个加深动作，有经验的老师的一种有效辅助练习。08丨深度练习直达舞王式 站立吊床的后侧，将右脚掌放在吊床上，双臂自然下垂，接着右腿向外向后直到右脚置于身体的正后方，慢慢的双手抓住吊床，手肘向上，双手尽可能向后抓吊床，现在尝试在吊床的辅助下完成舞王，练习的时候，不可以心急求快，自然的呼吸，意识专注，当自己能稳定住平衡的时候，再慢慢身体往前往下，腿慢慢向后向上伸展，整个身体形成一个完美的弧形，最终让脚越来越接近后脑勺，渐渐的实现优美的舞王式。希望大家的愿望早日实现，当然以上的内容仅供大家参考，或难或易不重要，重要的是能否在自己瑜伽的道路上有帮助，切记不可强求，要慢慢来。练习瑜伽时间长了的人或者了解瑜伽内涵的人都知道瑜伽的精华不只是体式，的确如此，但作为一个中观的态度：瑜伽不是体式，但体式是瑜伽。会很多高难体式的人，并不一定懂瑜伽或是瑜伽人，但瑜伽人经过长久的练习必定会达到高难的瑜伽体式。-END推荐阅读：1、 简单点，瑜伽的方式简单一点2、 腿部力量弱？幻椅式的这5种变式重塑腿部线条！3、 战士二式，体式练习正误图瑜伽小站 ID：yogastation呼吸丨冥想阅读生活瑜伽长按识别二维码 入驻瑜伽小站点击左下角阅读原文 可进入微店本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽小站_yogstation百家号最近更新：简介:呼吸丨冥想丨阅读丨生活丨瑜伽作者最新文章相关文章瑜伽笔记 | 空中瑜伽入门精讲
关于“瑜伽笔记”
在卡莫瑜伽“瑜伽笔记”专栏中，我们收集整理了瑜伽课堂中专业的瑜伽知识要点、习练心得供大家学习。如果你也想将自己的瑜伽笔记和更多的人交流分享，欢迎向我们投稿！
本期主题：空中瑜伽入门精讲。我们将与大家分享空中瑜伽的益处、初学者常见问题，空中瑜伽入门技巧，以及练习空中瑜伽时的注意事项。
英文：Aerial Yoga
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，呈现的是反重力，在吊床上完成一些地面或地面上完成不了的动作，吊床会起到辅助作用，比普通瑜伽更具有趣味性。
空中瑜伽有不同的体系，卡莫的空中瑜伽叫卡莫Viha空中瑜伽，整个序列会更安全，是按照初中高级别来设定课程，所以任何级别练习者都能够找到合适自己的课程。
空中瑜伽的益处
空中瑜伽有很多跳跃、倒挂、翻转，很挑战我们的耐力、专注力，同时帮我们克服恐惧；倒立能够对抗地心引力，会减缓颈椎腰椎的压力，促进血液的循环；练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果。
空中瑜伽初学者常见问题
空中瑜伽很动人，缠缠绕绕，灵动柔美，仿佛仙女下凡。但通常第一次尝试空中瑜伽的会员大部分都会满头大汗，觉得吊床太难控制，带着自己360度打晃，一节课下来好紧张。其实，只要你掌握了控制吊床的小技巧，翻转腾挪飞升上仙不是梦！
空中瑜伽入门技巧
初学者想控制好吊床，最重要的一点就是找到吊床的中垂线。
以单腿悬吊体式为例，在把腿放到吊床上前，用任意一只手的大拇指向下压住吊床中垂线。
大拇指不要移动，做为标记，把悬吊腿放上去。确保腿压在吊床中垂线上后再把手放松移开。
勾脚，脚跟向远蹬送，腿垂直向下压吊床中垂线。吊床现在是绷紧的状态，被你稳稳控制住，不会前后左右摆动了。
特别要强调一点，悬吊腿放在吊床里后，大拇指按住腹股沟，向外向下压，使两髋保持水平，如同山式站立时的两髋一样。
只有保持两髋水平，身体重心才会平衡稳定。如果悬吊腿没有向下压吊床，髋部向上抬起，会使重心向支撑腿一侧偏移，这时若支撑腿内侧没有发力，支撑脚内侧也没有踩实地面，很容易摇晃甚至向支撑腿一边倒。
在中级和高级课程里经常练习的悬吊战士第二式就是上述中垂线技巧的运用。
悬吊腿垂直下压吊床，控制好吊床后再向远推，推到吊床的极限，使其稳定，并持续保持向下向远推的力量，这样做战士第二式才不会左摇右晃，像真正的战士一样岿然不动。
提示：吊床不要卡在膝窝里，在大腿前端，这样发力向下压就不会痛了。
空中瑜伽的注意事项
空中瑜伽其实是一个比较新的瑜伽练习方式，但是整个瑜伽动作最好是在专业老师的指导下进行才最安全，还有女生注意生理期的时候不要做瑜伽中的倒立的动作，一些动作幅度不大的动作是可以做的。
图文来源：李竹老师
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今日搜狐热点刘涛做高难度空中瑜伽姿势优美 原来安迪是个“软”妹子（2）－女性－齐鲁晚报网
刘涛做高难度空中瑜伽姿势优美 原来安迪是个“软”妹子（2）
核心提示：
照片中，刘涛挑战空中瑜伽姿势优美，网友纷纷留言：“原来你是这样的安迪”、“涛姐好美！”刘涛倒挂在空中。
照片中，刘涛挑战空中瑜伽姿势优美，网友纷纷留言：&原来你是这样的安迪&、&涛姐好美！&。
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责任编辑：刘霞
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。高难度空中瑜伽，这位美女是怎么做到的，仔细看了两遍_腾讯视频
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高难度空中瑜伽，这位美女是怎么做到的，仔细看了两遍
1.8万1.3万15473773603919581.4万37082.5万71072270424375304.1万3.4万2.3万38481.8万20032766怎么克服做空中瑜伽恶心、头晕？ 怎么克服做空中瑜伽恶心、头晕？ 江湖全医学百家号回答关注(1)|查看更多问答2个回答瑜伽体式精讲瑜伽达人06-19 15:016赞踩身体吊在半空中，借助一根彩色布缎的力量，在空中做倒立、劈叉、飞舞等一系列高难度动作……这不是杂技表演，而是时下兴起的一种新型运动方式——空中瑜伽。●动静之间空中瑜伽又名“反重力瑜伽”空中瑜伽不仅仅是反重力的原理？ 空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的体位法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。很多人听到空中瑜伽就会有很多疑问产生，以下是大家经常会碰到的问题，在此，专业的空中瑜伽老师为解答大家心中的疑虑。1.空中瑜伽是不是有一定的基础才可以练习？答：不是零基础也是可以练习的，空中瑜伽的门槛儿没有那么高，练习是需要循序渐进的过程，空中瑜伽有分为低空、中空、高空，零基础的人群可在低空打稳基础，再渐渐进入中空与高空的练习。2.练习空中瑜伽安全么?答：安全空中瑜伽吊床是非常安全的可承重900公斤，吊床的高低可按每个人的身高来调整。在课程上再按老师的专业指导一步步进体式出体式是非常安全的。3.柔韧性不好，能否练习空中瑜伽？答：能空中瑜伽不是杂技表演它对柔韧性要求的并不高，即使身体比较僵紧起初会先建立力量与平衡随着坚持的练习就会慢慢的变得灵活与柔韧。4.空中瑜伽有减肥的效果吗？答：可以空中瑜伽的1节课消耗的热量=地面瑜伽的3节课消耗的热量，它可以练习到身体深层的肌肉，快速地减脂达到塑身的效果。5.没有力量能否练习？力量是需要慢慢建立的，可能在初次体验觉得身上的肌肉都是沉睡的，那是身体还没有适应这种练法，在以往的课程当中很多会员刚开始练习都觉得没有力量，若坚持下去，会发现身体有很大地进步，从而去激发身体内在的能量。6.为什么练完空中瑜伽感觉头晕恶心？答：头晕恶心是存在的出现这种情况的有多方面的原因首先要考虑颈椎是否有亚健康的问题，其次是平时有没有晕车的现象或者是日常睡眠质量差，再者就是在课程当中身体、大脑、呼吸处于紧张的状态，这些现象都会导致头晕恶心。这些都不必太担心，只要坚持正确练习这样的症状会随之消失且身体素质会有更高的提升。7.体重太胖了可以练习空中瑜伽嚒？练习空中瑜伽对体重没有过多的要求，或许会有些偏胖的MM有顾虑，觉得自己体重太沉，关于吊床沉重的问题，我们上面有提到吊床沉重力900公斤，所以质量上大可放心。利用吊床去释放自己、展现自己，有魅力的女人，不在于她胖、瘦、美与丑，而是她能很自信很勇敢地去做她想做的事情。「空中瑜伽益处」1.理疗效果：通过地心引力和练习者身体的重量，完成脊柱的自然牵引，迅速改善肩颈后背酸痛和失眠烦躁等常见问题。2.其他体式效果的增强：吊床会加强伸展力和阻力，并且在截留血液后放松，身体有强热感，帮助更好的疏通经脉，会员感受明显。3.减脂效果卓越：在不稳定的情况下，人体深层肌肉自发启动，加快代谢率，轻松减脂。4.简易、新颖、趣味：在专业老师的指导下，空中瑜伽的练习比传统瑜伽更易上手，增加了互动性，更轻松欢乐，接受度也更高。每天都想着减肥但是做两天就觉得太无聊了实在是坚持不下去的你，要不要试一试有趣的空中瑜伽呢？说不定能坚持下来呢~1评论WTF06-18 13:221赞踩由于纽约的上个冬天很漫长，几乎没有春天缓冲就直接抵达了夏日，本人的冬膘一斤都没有减下去，于是这个夏天的减重计划，我非常大胆地将空中瑜伽囊括到了自己的workout plan之中……其实除了流汗燃脂，想想就觉得美得不要不要的Aerial Yoga光画面也是够我YY的——旋转，跳跃，啊不停歇不停歇的~光是幻想是不够滴，将脑袋里的想法和冲动化作实在的行动力才是最重要的，于是上周三，我和团队就一行人马来到了Manhattan Garment District的Om Factory瑜伽教室，一进门我就觉得脑袋里瞬间仙乐奏起啊，彩条根根从天花板上垂坠下来(专业教练告诉我们，每一根吊绳可以支撑1000磅的重量)，我们长相甜美身材火辣的副教练还凹了这样一个姿势迎接我们，简直就已经不是凡间的美女了，而是上界的仙女！其实在开始我们的第一次体验之前，我还是仔细做了挺多调研的，下面来和大家分享一下——空中瑜伽，又称为反重力瑜伽，主要利用悬挂在半空中的吊绳支撑住身体全部的重量，在没有任何其他着力点的情况下，完成一系列瑜伽动作。像普通瑜伽一样，空中瑜伽通过训练身体的平衡感和协调性，最大程度的帮助人们锻炼到身体的每一块肌肉。通过并不激烈的动作，让人在运动的过程中放松身体舒缓压力，释放能量。而相较于普通瑜伽，空中瑜伽更加刺激具有挑战性，毕竟什么事儿到了空中，大不敢说，至少是满足了“高”和“上”这两点嘛！虽然我在做调查的时候也看到有朋友们写道：“瑜伽也许人人都可以做，但空中瑜伽相对来说还是颇有难度的，并不是人人做的来的。”但显然笔者有点被蔡依林海报上轻盈的身姿给骗了，怀揣着对自己的迷之自信，我坚定的相信筋骨僵硬的自己，一定也能在看似摇摇欲坠的绳子上，美出了人生的新境界！下面来简单回顾一下我人生的第一堂空中瑜伽课。我们课的老师是一位笑容温暖的帅哥，在课程开始之前，他细心地帮每一个学员把吊绳调节到合适的高度——因为他说了，吊绳的高度根据每个人的身高有所不同，基本上是吊绳正好卡在胯部的位置最为合适，也比较安全。当然，我环顾四周，发现在我的吊绳还在胯部的时候，旁边的朋友们都已经飞起来了啊——他们多属于颇有经验的学员，对身体的能力非常熟悉，也能熟练地掌握空中瑜伽的各种动作，于是都纷纷把吊绳调的老高。(fyi.吊绳越高，难度相对越大)上课正式开始，第一小节，热身运动。各种拉伸压腿抻筋，站着抻躺着抻蹦跳抻，轻松Get！然而……当我以为空中瑜伽初体验会以这种节奏顺利完成到底的时候，第二小节开始了。第二小节的第一个指定动作是要大家坐在瑜伽垫上，双手握紧吊绳，用手臂的力量把自己整个人拉起来。听起来很简单，看教练做也做的颇为轻松写意，然并卵……我发现……自己根本无法把自己提起来。更恐怖的是，这时才看一眼旁边，别人家的孩子们居然都已经轻松悬空提起了……我不得不承认，此时我的内心是崩溃的!!!!好吧我简单分析一下，这个动作虽然看起来不难，却需要相当强的手臂力量和强健的肱二头肌。而且，全部的身体重量要靠手臂提起，利用腿部力量自行站起是一种会遭到鄙视的作弊行为哦。到这里，初学者我本人已经体验到了扑面而来的一股全世界我最笨拙的无力感。第二个动作，教练要求大家背部靠在吊绳上，双手交叉背在后脑勺，扭动旋转。这个姿势基本上需要整个人躺靠在吊绳上，你需要的是，准确的找到背部的着力点然后利用腰部的力量，随着吊绳转动。又是一个看起来虽然hold住的动作，万万没想到的是，我居然又失败了……因为找到背部的着力点真的很！难！找低了，腿部弯曲就无法完成旋转；找高了，整个人就会从吊绳上滑下来。而且，后来我发现了本次我挑战空中瑜伽的大bug——我完全不相信背后的吊绳可以撑住我自己……不靠手却要靠一根绳子，臣妾真的做不到！呃……虽然很丢脸，但是从这个动作再次滑铁卢之后，我就开始厚脸皮果断成为后进生跪着听教练讲课了。╮(╯▽╰)╭，给大家来分享一下我看来的动作们。后面的动作基本上就是一波比一波挑战人类极限了，比如第三个动作需要大家用膝盖夹住吊绳，双手抓住吊绳两侧，整个人曲腿坐下，然后双手离开吊绳改为抱住膝盖。完成这个动作，除了强大的腹部和腿部力量，最最重要的，还是就是对吊绳的信任——真的！相信我，空中瑜伽，你要把吊绳当作男友力MAX的男朋友，你要依靠它，全身心的把自己交给它，相信它可以保护你，承受你，带你旋转带你飞！当你真的做得到对绳子的信任时，你就真的可以旋转跳跃起飞了。最后这个动作，教练和学员们动作行云流水般的站到了绳子上。他们！站起来了！！双手抓住吊绳，就这么站起来了！！！而且，天了噜，从他们脸上的笑容可是看不出一丝一毫的慌张和凌乱。这让跪在地上的我仿佛看到了希望，如果身体素质再给力一些，或者多上几节课，通过训练，应当也是可以完成“月亮之上，梦想自由飞翔”的梦想的！到了这里，体力耗费的差不多了(当然是除了我之外的其他学员们)，教练开始引导大家享受最后的Relax时间了——毕竟瑜伽的精髓，是让人放松身心嘛。此时，全程让我感觉不能信任的吊绳居然展开了！变成了一块完全足以包裹整个身体的类似摇篮状的布。躺进”吊布”后，帅哥教练开始自弹自唱了起来，沉静的氛围让每个人如同回归成为被完全包裹在摇篮里的小婴儿。嗯……我再次YY，刚刚的动作有多难做，这一刻的放松就应当有多享受吧。第一次尝试空中瑜伽，我算是失败告终，因为自己的胆小而半途而废。但，同行的美国小妞儿Christie可比我争气多了。同样作为初学者，她克服了恐惧最终完成了全部动作，包括最难的空中战立和旋转哦！事后(隐隐觉得有些不对- -|||)，她告诉我，通过空中瑜伽，她对自己的身体有了全新的认识。由于平时的她也有坚持健身的习惯，Christie本以为空中瑜伽对她来说不会太难，但事实证明，空中瑜伽的激烈程度虽然比不上跑步或游泳等运动，但是，能活动到的肌肉却是一点也不比其他运动少。从手臂到大腿，从腰部到胯部，没有运动不到的地方。过程中，她明显的感觉到了自己身体力量上的极限，却又在一次次的坚持下努力突破了极限。果然，人的潜力真是有待挖掘的(呃……听到这里我羞愧地低下了头)。想要挑战一下自己，少男少女们赶快来尝试挑战一次空中瑜伽吧！过程有多艰难，结果就有多美妙！没信任从天花板垂下来的布条“男友”成为了我初次尝试空中瑜伽的败笔，没体验到真的站到绳端宛若“小龙女”的感觉是我本次体验的最大遗憾，这个礼拜！我要再去尝试次空中瑜伽，争取成功“飞”起来！也祝你成功哟！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。江湖全医学百家号最近更新：简介:有独立的观点和视角描述我眼中的这个世界！作者最新文章相关文章