楼主运动减肥三个月了！就掉了10斤！最后这个月怎么都不掉了　　楼主除了周一休息一天或大姨妈前三天休息意外其他每天健身房椭圆机50分！腹肌训练30分、自行车30分！吃饭就是粥和青菜沙拉和三文鱼！来回交替吃！三个月一共瘦了10斤！5月要过完了一斤都没掉！怎么回事啊！楼主急死了感觉天天做无用功啊！上周又报了钢管舞的班因为听说钢管舞减肚子！楼主净高155现在94斤！大神们给点厉害的方法吧！楼主目标90斤！
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　　这大半夜不睡就挺增肥的　　
　　这运动量应该围度减不少吧？　　
　　别着急
别太在意数字
　　我也很难减，减肥遇上便秘，伤不起　　
　　@阿布咿呀
04:22:01　　这大半夜不睡就挺增肥的 　　-----------------------------　　楼主时差党啊　　
　　@ayaya4-05-30 05:16:20　　这运动量应该围度减不少吧？ 　　-----------------------------　　苦逼的我真是连围度也只各少2到3厘米啊　　
　　@hua舞恋在
05:44:57　　我也很难减，减肥遇上便秘，伤不起 　　-----------------------------　　我有段时间也是！就拼命喝水！自己好了　　
　　@我是一个大马甲fr
05:19:21　　别着急 别太在意数字　　-----------------------------　　好吧！忍着不上称了　　
　　微胖届有什么不好的，我以前是胖得心安理得从不减肥，结果生了bb自动瘦下来，还是喜欢以前的自己，真的，哎苹果肌都没有了的感觉真心不好……　　
　　@不水会死星人mm
06:30:06　　微胖届有什么不好的，我以前是胖得心安理得从不减肥，结果生了bb自动瘦下来，还是喜欢以前的自己，真的，哎苹果肌都没有了的感觉真心不好…… 　　-----------------------------　　真羡慕自动瘦下来的姐妹们啊！实在减不下来就当锻炼身体了　　
　　运动减不了肥吧
只有饿才是唯一的道理
　　楼主再坚持一下！瘦了十斤说明方法还是不错的！纬度应该好了很多吧！！！嗯，其实我想问一下，楼主减肥姨妈怎么样？我减肥就两三个月没来了..　　
　　@hua舞恋在
05:44:00　　我也很难减，减肥遇上便秘，伤不起 　　—————————————————　　哎，同便秘同减肥同伤　　
　　体重不是问题楼主。。我减了这么多年肥
体重基本没变。。但是瘦了很多
腰也有了腿也细了
以前的裤子都大得穿不了了　　
　　体重少了但是腰腿手臂还是粗怎么破〒_〒　　
　　继续坚持，过了这段瓶颈时期。就会接着瘦下去的！
　　楼主　　我听说游泳减肥不错。你试过吗
　　是会有一段时间体重不变de....我也是~这段过了就又继续下体重了　　
　　@ayaya7660515
05:16:20　　这运动量应该围度减不少吧？　　-----------------------------　　@四仰八叉的松鼠 7楼
06:23:42　　苦逼的我真是连围度也只各少2到3厘米啊　　-----------------------------　　是不是平台期了？再加大运动量或者哪天饿一下就能突破了
　　是因为你的身体习惯你的饮食和运动所以平台了.改变一下运动或者调整饮食就好了
　　坚持，有些人平台两、三个月呢，坚持就是胜利
　　粥减了换豆浆，早上晚上散步半小时　　
　　你基数这么小肯定降的慢，坚持就行了　　
　　吃了三个星期的绿豆稀了，没运动，大概掉了7斤　　
　　应该是平台期了，坚持就是胜利
　　到了平台期 坚持下去你的体重就会刷刷往下掉　　
　　减肥不易呀，最近我也在减肥，刚刚结束7天的断食法，每天喝酵素还有水，感觉不会太饿，而且效果也还不错，7天瘦了差不多5斤，我已经知足啦，虽然断食了几天，但是身体还是挺健康的，而且感觉皮肤也好了些呢
　　@许晚晴
07:58:48　　楼主再坚持一下！瘦了十斤说明方法还是不错的！纬度应该好了很多吧！！！嗯，其实我想问一下，楼主减肥姨妈怎么样？我减肥就两三个月没来了.. 　　-----------------------------　　姨妈正常的不能再正常了　　
　　@姚杰知道我爱你吗
08:33:46　　楼主 　　我听说游泳减肥不错。你试过吗　　-----------------------------　　笨手笨脚的楼主不会啊！　　
　　@yangx_29
09:19:41　　是因为你的身体习惯你的饮食和运动所以平台了.改变一下运动或者调整饮食就好了　　-----------------------------　　奥！明白了！谢谢啊　　
　　@meiying_bl
09:26:48　　坚持，有些人平台两、三个月呢，坚持就是胜利　　-----------------------------　　好的！坚持.谢谢　　
　　@____不配悲伤
08:07:28　　体重不是问题楼主。。我减了这么多年肥 体重基本没变。。但是瘦了很多 腰也有了腿也细了 以前的裤子都大得穿不了了 　　-----------------------------　　身边的人倒是说明显瘦了！但是自己老觉得胖　　
　　@zmbkkk93
08:13:41　　体重少了但是腰腿手臂还是粗怎么破〒_〒 　　-----------------------------　　一样的　　
　　可体重降了 没觉得变瘦是怎么回事＝＝
　　多吃点增强新陈代谢。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)减肥坚持三个月才能瘦下来。减肥坚持三个月才能瘦下来。瑜伽瘦身操百家号多少人天天嘴巴上喊着要减肥，并且暗暗下定决心一定要坚持下去，却在半个月后就有想要放弃的打算！坚持不下去的情况，大多是因为减肥效果不明显，或者当减肥进行至一两个月后，体重虽然减了几斤，但却一直不再往下掉了，又或者，用了一个月减掉30斤，沾沾自喜庆祝减肥成功的时候，体重居然又反弹了。这很可能都是因为你的减肥周期还不够久。减肥，究竟要坚持多久才算真正有效？今天告诉你：减肥至少要坚持90天以上！&减肥为什么不是坚持一两个月就能完全看到效果呢？原因都在这里！减肥要坚持90天以上的原因减得更健康欲速则不达减肥不是说减就立马能见效的。所谓“欲速则不达”，在短时间内迅速瘦下来并不代表你会一直就这么瘦下去。而且体重急剧下降的同时容易伴随健康隐患的问题，大量研究发现，一般快速减肥的人容易造成免疫力下降，导致身体出现各种健康问题。所以，给身体一个适应的时间，让减肥来得更加健康。一般而言，一周减1-2斤、一个月减4-8斤是比较合理且健康的减肥速度。当然，减重的速度会因人而异，比如体重基数较大的肥胖者，一个月减掉更多斤数也是属于正常的。减得更科学脂肪细胞是有记忆的细胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人体内的脂肪细胞数量就不会变了。增肥、减肥，改变的只是脂肪细胞的大小。而脂肪细胞是有记忆的，所以如果减肥坚持的时间没有达到细胞更新的90天及更久，很可能最后肥肉会根据记忆重新长回原来的地方。减得更轻松让减肥计划变得更容易坚持把减肥计划延长到90天以上，会让你的心态变得更好。不用过于急切地希望看到立竿见影的效果，不用逼自己迅速瘦下来，也不要对自己的饮食过于苛刻，每天大幅度削减热量的摄入。这也就让你的减肥计划变得更容易坚持。90天的减肥计划，选择自己喜欢的几项运动，轮流变换；合理安排饮食，远离高糖、高油、高盐等不健康的食物，均衡营养加上合理的运动，并且习惯成自然。建议：对于体重基数较大的人群，可以多制定几个以90天为周期的减肥计划，每个周期制定不同的目标让身体逐渐瘦下来，并且稳固减肥成果。减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使减肥更加给力。对于这些问题，都帮你们归纳出来啦！减肥途中容易遇到的问题减肥期间总是容易“饿”怎么办？由于减肥期间，你严格计算着每天摄入的热量以及注重饮食上的讲究，导致摄入的食物比往常更少、更清淡，因此容易感觉饥饿。这个情况完全可以用“吃”来解决！推荐大家在减肥期间可以多摄入富含蛋白质和膳食纤维的食物，因为这两者都可以延长你的饱腹感。蛋白质食物来源：鸡蛋、牛奶、低脂酸奶、大豆、鸡胸肉、鱼肉、瘦猪肉等。膳食纤维食物来源：全谷物、绿叶菜、笋类、菌菇、豆类、薯类等。提醒：有的时候，你的肚子并非是真的饥饿，只是上了“假饥饿”的当。有的人刚吃过饭就感到饿或者特别想吃甜食，这可能是由于你的饭菜结构单一，没有摄入足够产生饱腹感的食物；有时候体内缺水也会让你感到“饥饿”；睡眠不足也可能增进食欲；你还可能误将运动之后的疲劳感与饥饿感混淆；情绪不佳也会导致食欲异常。所幸，这些情况产生的饥饿感完全是可以人为控制的。只要保证足够的睡眠，运动前后适当补充营养，保证良好的情绪就能击败这些“假饥饿”！减肥期间遭遇“平台期”怎么办？许多减肥的人都会遇到这个问题，刚开始减肥时，稍微控制下饮食，动动腿，体重就会呈美妙的曲线下降。而一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期！应对方式：在进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。这段期间，要用正确的方法和平和的心态去应对。表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，平静对待，理性面对。突破减肥平台期，你可以调整自己日常的食物种类，多增加富含膳食纤维的食物，主食加入糙米或全麦食物，菜品尽量清淡少油少盐。但记住，千万不要因为减肥进入平台期而大幅度削减热量摄入。在运动方面可以选择加强运动量，改变运动形式等，放松自己的心情，让自己坚持下去，度过减肥平台期。减肥期间总忍不住暴饮暴食怎么办？首先，千万不要过度节食！许多人总是会认为减肥就是要少吃东西，甚至不吃东西。殊不知，长时间的饥饿，更容易让你在进食时饥不择食、暴饮暴食。因此，减肥期间要养成良好的饮食习惯，做到少食多餐、饥饱适宜。其次，如果出现嘴很馋，十分想要吃东西时，可以选择做一些事情分散嘴馋的注意力。比如外出逛街或者在家里收拾家务听听舒缓音乐，或者看些电影、做些小运动等，令自己忙起来，忘却嘴馋想吃的想法。其实减肥真的不难，只要你愿意坚持。并且遵循营养的膳食加上合理的运动，身上的肥肉也会被你的坚持“感动”，和你说再见。现在的你赶紧为自己制定一个或是几个90天的减肥计划吧，就要让瘦来得更猛烈一些！运动是最有效且不反弹的减肥运动，但是在进行运动减肥之前还应了解一些最基本的运动减肥常识，这样才能更好地帮助你进行减肥。一、有氧运动和无氧运动有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。有氧运动能使氧气充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑单车、球类运动等。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。二、大量出汗与减脂无关在“多出汗就能多减脂”的观念误导下，人们心甘情愿“挥汗如雨”。但研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。三、女性练器械肌肉不会发达大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。四、练哪儿不一定瘦哪儿有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。五、减肥还应进行肌肉训练女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在健康的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易骨折的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽瘦身操百家号最近更新：简介:瘦腿瘦肚子瘦腰...提供最健康有效的瘦身法作者最新文章相关文章运动减肥三个月现在体重停在这里减不下去了这么办_百度知道
运动减肥三个月现在体重停在这里减不下去了这么办
我有更好的答案
如果不及时消化，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，不仅能暖胃：　　1，晚饭也尽量在8点前结束，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子可以采用以下方法，也是快速减肥的一个秘诀、晚上8点过后尽量减少进食。　　绝对不在9点后吃东西，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，常吃素菜而不吃荤菜。在饮食上，可以选择牛肉，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，新陈代谢减缓。　　6、通过快走运动来消耗热量。　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，其实这样的方法并不能有效地减肥，促进进食后的消化，改善排毒便秘，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。　　3、合理膳食，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖、兔肉、禽肉等低脂 肉类。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹。　　5，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较 低。　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，会导致营养不良，每次走路坚持15 分钟以上、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，增加饱腹感。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，搭配营养。　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，搭配适合自己体质的减肥食物，人体需要营 养平衡：寒性体质的人群不要吃太凉的食物、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化、早晨起床一杯温开水，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处，但素食中亦不乏高热量的食物，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响，上身挺直，腰腹收紧，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的，比如炸春卷，因为这样会令体温进一步下降。　　早晨起来一杯温开水，会促进体脂肪的积聚
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。人生第二次减肥一个半月了，谈谈感受，大体重减肥交流贴。
从四月一号开始减肥到现在一个半月了。到现在为止减掉8.5kg。楼主身高179，起始体重106.5。现在98。这算是我人生第二次减肥了...上初三的时候身高176，体重达到85kg，那时候就觉得身体很沉不灵活，体育课很吃亏。于是决定减肥，当年并不懂甚么科学的方法，住校也不能自己做甚么减肥餐，所以就是贯彻早上照常吃，中午减半，晚上水果。然后每天都踢足球或者打篮球一小时左右。就这样维持了整个初三下班学期，到中考减到了75kg。可是一个假期的放纵，在高一的时候又弹回85kg...之后体重一直反反复复，最瘦的时候是大二，当时75kg。之后就以每年5kg开始上涨，最终突破100kg，吓的楼主差点把体重秤都扔了..体重秤自带脂肪含量测定，我起始体脂率在25.1%，减掉8.5kg后，这个数字变为23%。不知道准不准但仅为参考。作为大体重人士，最苦恼的莫过于如何开始坚持跑步。我也不例外，虽然大学时期也是能突能投的pg，但长时间的不运动已经让我失去了很多运动能力。刚开始跑步连400m都坚持不住。经过一段时间的摸索我觉得还是慢慢起步为好。我第一次跑完5km用了45分钟，而今晚我用了36分钟就跑完了。可见只要坚持下来还是能够很快提高的，我一周基本是跑五次或六次，膝盖毫无压力。对于跑步的速度，大体重人士切勿强求。之前在步行街看过有人说7分钟一千米的速度达不到减肥目的完全是胡扯。跑的快的大有人在，但他们一开始，或者说如果体重和我们持平就能跑那么快我是不信的。你让一个210斤的以五分钟一千米的速度跑五公里试试...多数根本坚持不下来。而无氧运动我还没有加jinl，一是没时间去健身房，家里也没有器械，二是自己对现在的速度算比较满意了，暂时就没有加无氧运动。至于饮食方面，我基本就是把食量减半，碳酸，果汁戒掉。想喝饮料就喝点无糖的。需要注意的是，很多酸奶，益生菌的饮料都含有大量的糖...买的时候最好挑低糖的买，不要以为只有可乐才胖人。晚上尽量少吃，五分饱再吃少量水果即可。最后希望大体重的jr在减肥的路上坚持下去，楼主这一个半月减下来，身体方面就已经有很多正面的反馈了，老婆说现在晚上睡觉我都不打呼噜了，以前打的她都睡不着。另外脱发似乎也好了一些，不知道跟运动有没有关系。另外，楼主还是高血压患者，但现在明显感觉状况比不运动的时候好很多，所以说，适度的运动的确是百利无一害啊。
106公斤。。。。。你这，基数也太大了吧
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加油，我原来210斤，现在160了。用了一年时间减下来的。我想瘦到150，三个月了，一斤也瘦不下来了。
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贵在坚持。。。。
楼主这么大体重，一周还5跑6跑的，膝盖不疼吗？想知道你有什么方法保护膝盖吗？还是鞋子选的好？
好了知道你有老婆了
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引用5楼 @ 发表的:
楼主这么大体重，一周还5跑6跑的，膝盖不疼吗？想知道你有什么方法保护膝盖吗？还是鞋子选的好？
膝盖不疼，右脚大拇指和脚掌连接处有点疼。鞋就迪卡侬买的，128块，哈
引用5楼 @ 发表的:
楼主这么大体重，一周还5跑6跑的，膝盖不疼吗？想知道你有什么方法保护膝盖吗？还是鞋子选的好？
首先选双缓震好的跑鞋，慢跑的话boost就不错，其次不要跑太快，配速6分钟左右就可以，最重要的一点是要经常保养膝盖，推荐你靠墙静蹲，效果非常好，觉得类可以自己调节一下角度，体重大的话，夏天到了最好还是游泳，比跑步效果好
引用5楼 @ 发表的:
楼主这么大体重，一周还5跑6跑的，膝盖不疼吗？想知道你有什么方法保护膝盖吗？还是鞋子选的好？
慢点跑膝盖我觉得就没问题，实在害怕戴个护膝，楼主以前瘦的时候打球都是冲进去把自己扔出去上篮的，估计膝盖比较耐操。。。
引用9楼 @ 发表的:
首先选双缓震好的跑鞋，慢跑的话boost就不错，其次不要跑太快，配速6分钟左右就可以，最重要的一点是要经常保养膝盖，推荐你靠墙静蹲，效果非常好，觉得类可以自己调节一下角度，体重大的话，夏天到了最好还是游泳，比跑步效果好
然而楼主作为海滨城市居民却并不会游泳。。。。
引用2楼 @ 发表的:
加油，我原来210斤，现在160了。用了一年时间减下来的。我想瘦到150，三个月了，一斤也瘦不下来了。
75kg其实已经可以了，如果身高在178左右的话。我75kg的时候我妈都说我太瘦了。。。
引用1楼 @ 发表的:
106公斤。。。。。你这，基数也太大了吧
但同事都说我看起来也就180斤。。。我也不知道我怎么这么重。
感觉自己减肥动力还是太小。减不动！
引用11楼 @ 发表的:
然而楼主作为海滨城市居民却并不会游泳。。。。
讲道理以你的体重基数楼主的运动量还不够，每次慢跑时间最好在50分钟左右，一开始跑步了可以逐渐加，还有就是你一定得每天养护膝盖，否则长时间下去膝盖出问题很难治，可以试试每天抽个十几分钟靠墙静蹲，每次几分钟就行，我就习惯每次跑完步边静蹲边抽支烟
留名，和楼主一起奋斗。我现在刚开始，每天多走，晚饭少吃，跑步鞋没收到，还没有开始跑步，希望楼主多多交流，加油。
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我去年10月220昨天刚称168，加油啊！！！
来来来 一起减肥
什么是无糖饮料！这两天没喝太难过了
加油↖(^ω^)↗
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瘦子默默抹泪……想再重30斤……太瘦了
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