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瘦肚子的最快运动 3+1运动法
　　原标题：瘦肚子的最快运动 3+1
　　A　3分钟+仰卧起坐1分钟
　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
　　B 3分钟+俯卧撑1分钟
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。
　　C 3分钟+仰卧举腿1分钟
　　仰卧举腿动作分解：
　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹
　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
　　D 3分钟+平板支撑1分钟
　　平板支撑动作分解
　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体
　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里
　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸
　　E 3分钟+坐姿收腿1分钟
　　坐姿收腿动作分解：
　　Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘
　　Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止
　　3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟
　　F 仰卧屈膝收腿步骤分解：
　　Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面
　　Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行
　　step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧
　　注意：
　　1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。
　　2、如果不想3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地、游泳、骑车、跳健身舞等。注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。
　　饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌食油炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质蛋白质食物（鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品），多吃粗粮和薯类。
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2. 社会监督来信地址：上海市闵行区都市路4855号2号楼 邮编：201199
3. 来访接待：
上海市闵行区都市路4855号2号楼
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4. 投诉电子信箱：
上海市新闻道德委员会通过社会监督电话、来信来访接待、电子邮件等多种方式，受理社会各界对新闻机构及新闻从业人员新闻职业道德失范行为的举报和投诉，对违反职业道德的行为进行监督。
受理时间接待时间为：
工作日上午9:30--11:00;下午1:30--4:00瘦肚子的最快运动 3+1运动法
核心提示：如果想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循一个简单的运动规则：有氧运动+无氧运动。根据研究显示，有氧运动和肌肉训练结合是最有效的减脂方式。用跑步等有氧运动加上一些锻炼腹部肌肉的运动相结合，只要坚持一个月以上，你就能收获平坦的小腹了。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　A　跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。　　B 跑步3分钟+1分钟　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是效果胸肌的锻炼效果明显。　　C 跑步3分钟+仰卧举腿1分钟　　仰卧举腿动作分解：　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。　　D 跑步3分钟+平板支撑1分钟　　平板支撑动作分解　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸　　E 跑步3分钟+坐姿收腿1分钟　　坐姿收腿动作分解：　　Step1：需要稳定性比较好的椅子，坐在上面，双手抓住椅子的边缘　　Step2：双腿并拢，然后向胸口收起双腿，直到感觉腹部紧绷为止　　跑步3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟　　F 仰卧屈膝收腿步骤分解：　　Step1：平躺在地面上，双腿并拢，双手紧紧贴着地面　　Step2：收起双腿，保持小腿与地面平行　　step3：上半身仰卧起身，膝盖往胸部收紧　　注意：
　　1、以上动作可以全部做一遍，也可以单独挑其中一种或其中几种来训练。3分钟有氧+1分钟肌肉训练为一组，每次重复4组以上。　　2、如果不想跑步3分钟，可以选择其他的有氧运动方式，例如跳绳、原地跑步、游泳、骑车、跳健身舞等。运动强度注意不要太大，判断标准是自己处于累和不累之间。　　饮食配合：饮食注意七分饱，细嚼慢咽。忌炸食品、肥肉、甜食、饮料、酒等。多吃蔬菜、优质食物（脯肉、、和豆制品），多吃和薯类。
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怎么减掉肚子上的赘肉 三招瘦肚子最快的运动方法
来源：七丽女性网
久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼，但是因为工作的原因，我们很可能没有时间去加强锻炼，怎么减掉肚子上的赘肉，下面小编就来介绍三招瘦肚子最快的运动方法。
久坐一族一定会面临着大肚子的烦恼，但是因为工作的原因，我们很可能没有时间去加强锻炼，怎么减掉肚子上的赘肉，下面小编就来介绍三招最快的方法，轻松甩肉不是梦。方法一：坐姿首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。方法二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。方法三：坐姿扭转方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。
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声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　有氧运动和无氧运动的结合就可以快速的瘦肚子，跑步就是一种效果很好的有氧运动，再辅以其他瘦肚子的无氧运动，坚持做下去，既可以瘦肚子又能拥有健康身体！
　　A、跑步3分钟+仰卧起坐1分钟
　　仰卧起坐有很多种，要选择可以锻炼腹部的那种，要注意起身的时候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落。
　　B、跑步3分钟+俯卧撑1分钟
　　俯卧撑主要是锻炼胸肌的，但是也能锻炼到腹部，只是胸肌的锻炼效果更明显。
　　C、跑步3分钟+仰卧举腿1分钟
　　Step1：身体仰着躺在地上，手臂紧紧贴着身体两侧，收紧下腹；
　　Step2：举起双腿，直到双腿与地面垂直。根据个人体质，可以不垂直，只要达到锻炼腹部的效果就好。
　　D、跑步3分钟+平板支撑1分钟
　　Step1：趴在地面上，用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体；
　　Step2：肩膀和肘关节成直角，躯干挺直，头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里；
　　Step3：眼睛直视地面，保持均匀呼吸。
　　如果您不想运动减肥，可以尝试餐后吃一颗快纤瘦，它是国内首款专业瘦身不反弹的水果类减肥食品，是自草本植物精华，无刺激，无激素，不含抗生素的天然植物成分，在小肠抑制蔗糖的吸收，提高新陈代谢，燃烧多余脂肪，从而达到瘦身效果！
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