立定三级跳远世界纪录是立定还是三级

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-16 16:55 标签： 立定三级跳远动作要领
高考体育的“立定三级跳远”—湛江新闻网
高考体育的“立定三级跳远”日　作者：唐永春 徐葵武　编辑：冯海群 &&欢迎订阅湛江日报手机报 发送短信11至定制，每月5元，一机在手，时刻掌握湛江新闻
湛江日报 3336116 湛江晚报 3360000
高考体育各项目的成绩一年比一年高，增加了我们高考体育训练的难度，对高考体育训练提出了更高的要求。训练中，在加强身体素质训练的同时，要充分发挥动作技术的关键技术，才能更有效地挖掘学生的潜力，考出好的成绩。这几年，遂溪一中高考体育的成绩是大家有目共睹的，我们不仅是有着经验丰富的训练团队,而且也是一个善于钻研关键动作技术的团队。在这里把我们在“立定三级跳远”训练中的一些体会与大家共同探讨：
一、动作技术的关键技术
（一）动作的协调：在我们训练中,认真钻研及总结了多年取得好成绩的学生的动作,体会到立定三级跳远的动作技术关键是“蹬摆的结合”，并且在采用单摆和双摆动作时，又发现采用双摆的学生成绩是最好的。那么，“双摆的动作技术”是双手半握拳在胸前向外接着向下向后摆至与身体两侧平衡，两臂自然张开，特别注意的是两拳的拳眼向身体，然后用力由下向上摆至原位，而“蹬摆的结合”是在蹬地同时用力由下向上摆至原位。
1、蹬摆的训练：①原地双摆练习，②原地蹬摆结合练习，③慢跑双摆练习，④慢跑蹬摆结合练习，⑤三步一蹬摆结合练习，⑥一步一蹬摆结合练习，还有其他协调练习：①半、深蹲蛙跳，②单脚跳，③跨步跳，④单脚跳与跨步跳的结合，⑤立卧撑跃起，⑥跳跃障碍练习等。
2、在训练中注意的问题：①训练距离30-40米，②慢跑的双摆练习要关注学生动作完成过程是否正确、到位和熟练，③慢跑的蹬摆结合练习要注重蹬与摆的协调和调整的连贯，④在一步一蹬摆的练习时要强调腾空和节奏。
（二）动作的节奏：通过多年对学生在身高、速度等适合立定三级跳远的节奏的研究得到：1、两步相同一步快：即第一步单脚跳与第二步跨步跳的速度与节奏一样，是为了第三步跳跃积蓄更快的加速度。适合身体高、速度慢、弹跳力好的学生。2、逐步递增：是一步比一步快的节奏。适合身体较矮、速度快的学生。
（三）动作的比例：动作的比例是立定三级跳远取得好成绩的又一个关键技术。通过多年对取得好成绩的学生三跳距离的统计得出的比例：24.7%：32.6%：42.7%。
二、加强针对性的身体素质训练
在进行身体素质的力量训练时着重加强如下的练习：①负重半、深蹲，②负重半、蹲跳起，③负重半、深蹲蛙跳，④负重高抬腿，⑤负重蹬台阶或矮凳仔等。
为了高考体育各项目动作技术的关键技术得到拓展，为了我们的训练更好；学生练得更好，考得更好，同行们一起努力吧！
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立定三级跳远的教学反思――管宁伟（第十周）
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立定三级跳远的教学反思――管宁伟（第十周）
作者：&&&&教学常规来源：本站原创&&&&点击数：1067&&&&更新时间：
立定三级跳远的教学反思　　
&&&立定三级跳远是在之前学习立定跳远的基础上进行的体育课教学内容，其动作结构是第一跳单足跳，第二跳跨步跳，第三跳跳跃。对于五年级学生来说，这三跳除第二跳跨步跳练习较少外，其它两跳都练习过。我本来以为只要掌握了跨步跳，学生就能很快地掌握其技术动作，结果却让我大失所望：大部分学生只是能把这三跳连续做出来，其远度就差强人意了，个别同学甚至连做都做不起来。纠其原因，有两点，一是学生的腿部力量不足以支撑这连续的三跳，二是三跳的衔接不好，也就是节奏感较差。为了让学生能快速掌握动作，提高成绩，我重新制定了三级跳远教学计划，第一阶段让学生掌握三跳基本动作，增强腿部力量；第二阶段让学生完整练习，提高三跳的节奏感；第三阶段是完善技术、成绩提高阶段。在第一阶段教学中以跨步跳为重点，我要求学生腾空要高，衔接紧密，并辅以立定跳远、单足连续跳等辅助练习，主要为了加强学生的腿部力量，为下一阶段打下基础；第二阶段重点是培养学生三跳的节奏感，我让学生通过反复练习、观摩纠错、拍节奏等方法来提高三跳的衔接；第三阶段是成绩提高阶段，我让学生合理分配三跳的距离，第一跳不要太远，第二跳稍远，第三跳最远，并在练习场地上做好三跳的记号，并在细节上下功夫，要求学生摆臂带动身体；落地前积极摆腿前伸，以提高成绩。练习时采用比赛的形式，激发学生的竞争意识和拼搏精神，努力提高自己的跳跃成绩。　　
教学常规录入：管宁伟&&&&责任编辑：管宁伟&
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互定三级跳远技术的图解分析
立定三级跳远近几年作为我 国大多数省份体育
较小。在三级跳远三跳中S2是组成运动成绩的主要
高考考生考试项 目的一项 ，在考试项 目总成绩中占
部分。而S2主要与腾起的初速度和腾起角度有关。
较大比重 ，可 以看 出将爆发力、协调性及技术性集
而二、三跳的初速度与相对应的过渡和落地技术相
为一体的立定三级跳远将会长期作为体育高考素质
关，腾起角度与起跳和摆臂技术相关。因此要提高
测试项 目，因此本文将对立 定三级跳远技术 ，通过
立定三级跳远成绩要从这些相关因素入手 ，制定相
图解 的方式，进行分析 、研究，以便 为广大考生 、
对应的训练手段和专门的练习方法。
教练员提供科 学的理论依据 以及合理的技术参考。
二、图解分析
一 、 成绩成 因分析
图解说明：此运动员是我校2008年高三体育
立定三级跳远成绩主要 由立定跳 、跨步跳 、跳
生 ，立定三级跳远最远9．4米 ，技术相对较好因此作
跃三部分的成绩构成 ，而每一跳成绩则 由S1、S2、
为范例分析。
S3三部分构成 ，S1为腾空前身体重心距离 ；S2为
(一 )预摆技术如图 (1～1O)，预摆幅度大，
身体重心的腾空远度 ：S3为落地前身体重心向前运
表现在摆臂幅度和重心下降幅度，有利于增大向前
动及伸腿 的距离。在跳远成绩中S2占跳远成绩的
上的惯力和使小腿、踝关节充分屈伸有利于下肢做
86％；S1、S3占成绩的14％，S1、S3与运动员身
爆发式蹬地 ，增加第一跳成绩 。
高，腿长 以及柔韧性、身体协调性相关 占成绩比重
(二 )第一跳起跳如图 (11～14)，通过摆臂
2o1o年幕● 萌 《田径》
惯性引导及上体主动前倾 ，使重心投影点移过起跳
(五 )第二跳腾空技术如图 (25—31)，手臂
线，下肢、踝关节的充分屈伸，使人体以图 (14J
有力向前上摆，身体放松协调好空中姿势，下肢 自
中略大于45。的合理角度起跳，结合 良好的腾空技
然、放松，向前摆腿、充分送髋滑行 自然下落，准
术才能使S1、S2达到最大值。
(三 )第一跳腾空技术图 (15～20)，通过有
(六 )第-~；Jt的落地缓冲技术与第三跳起跳的
力的摆臂、摆腿技术使身体腾起，结合身体的协调
过渡技术如图 (32～39)，在 自然下落过程中，下
配合 ，保持好身体姿势 ，手臂要放松快速后摆。第
落腿也就是第三跳起跳腿积极主动下
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我想知道立定跳远和立定三级跳远的运动员等级!国家三级运动员是多少米?例如：三级跳远的等级　　目前我国三级跳运动员等级：　　12.00米：国家三级运动员 　　13.50米：国家二级运动员 　　15.25米：国际一级运动员 　　16.00米：国家健将级运动员 　　16.80米：国际健将级运动员
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立定的形式没有等级,立定三级跳是高考体育四项里才有的9.20米满分,只有疾行跳远和三级跳有等级之分
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是立定三级跳还是助跑三级跳远
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立定三级跳远和助跑三级跳远这两个项目都有。立定三级跳远不是一个正式的比赛项目，它只是一个发展身体素质的一个练习项目；而助跑三级跳远，通常就叫三级跳远，是一个正式的田径比赛项目。
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