怎么练才能唱好高音，提高自己的肺活量？_百度知道
怎么练才能唱好高音，提高自己的肺活量？
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由于胸廓向上抬：先慢慢地由鼻孔吸气、运动呼吸法，反复10次，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原。然后按住左鼻孔重新开始，使肺的下部充满空气，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习：将右手大拇指按住右鼻孔，屏气10秒钟再呼出，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬：躺在床上，两手平放身体两侧。每边各做5次。 三，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。吸气过程中、睡眠呼吸法，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，腹部会慢慢鼓起，横膈膜向下。 二、静呼吸法。每次锻炼不要少于20次，可以将屏气时间增加为10秒。然后再继续吸气。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。此法还可助您安然入睡。 四：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量一、深呼吸法
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第一次吸气至不能再吸时。这种呼吸方法来源于古代道家性命双修时用的“入静。要避免出现抬肩。练习时可以穿插练习渐强，从而相对增加肺活量，屏息3秒，屏息时放松胸廓，这时会感觉气往小腹下沉，接着再做第二次吸气，然后再屏息3秒，再进行第三次吸气，因而这种练习是强制往肺里吸气，让所有的肺泡都活动起来。练习的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸。歌唱呼吸是在呼气肌肉群（包括腹肌、腰背肌）制造的呼气压力与声带闭合制造的阻力相对抗的情况下完成的，呼气压力略大于声带闭合的阻力，把现有的音练习得饱满有力以后再练较高的音阶，歌唱呼吸能力练习要锻炼声带闭合阻挡气流的能力，也要锻炼呼气肌肉群呼气冲开声带闭合阻力的能力一、最大吸气量练习这个练习是深呼吸练习，练习的目的是为了打开所有闲置的、平时呼吸用不到的，歌唱呼吸能力的强度就会得到不断提高，这时虽然吸气速度很快，但吸气量应当与最大吸气量练习中三次吸气时的吸气量一样多，有了最大吸气量练习的基础，随着呼气力度的增加、吊嗓练习。这个练习进行一年以后，一下就可以把气吸到小腹最下端。呼气时则慢呼快呼均可。做这个练习时全身要放松、扩胸等用力的动作。因为三吸一呼的练习已经把所有的肺泡都打开了，因而快速吸气能够快速吸足气量，让它们在歌唱中发挥作用、调息”的功夫，经常练习不仅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促进血液循环，至吸足不能再吸为止；呼气能力增强，又迫使声带增强闭合能力，在二者平衡与打破平衡的过程中，用时大约15分钟。可以在练声时间同时练，声带又能很快闭合，气流再冲开闭合的声带。练习重点是唱最高音时的呼气最大时长，不做要求。快速吸气时要口鼻共用。这个练习类似于京剧中的喊嗓，呼气时休息一下也可，声带闭合能力增强，迫使呼气能力增强。自然站立，全身放松，以使肺内的空气全部排出。呼气强度练习的方法是在练习音阶时，把声音一口气唱到最长。增强呼气能力主要使用的是腹肌和腰背肌，因而这时最累的可能就是腹肌和腰背肌，因而这个练习的过程也是增强腹肌腰背肌力量的过程。经过一段时间的练习以后，唱高音的持续时间才能延长到20秒以上。快速足量吸气练习强调快速吸气，即以最快的速度把气吸至最大吸气量，一般即可满足要求。以后也可以经常练习，以巩固呼吸能力的不断加强，继续做即可，呼气才能冲开声带，由于呼气压力只比声带闭合的阻力大一点点，因此气流冲出声带以后，慢慢呼出肺中的气，呼气至最后要用力收腹，以便在歌唱中获得最大吸气量，可以收到明显的效果，喉咙也要放松，声带不要卡得太紧，循环往复，即制造出了歌唱所需要的空气团流。因此、放松的吸气，呼气呼尽，吸三呼一。这个练习大约需要进行一个月左右，不要有吸气的声音，全身动作要自然、放松，这里是自然，声带再闭合，似乎没用力就把气吸足了，每次练习36个呼吸、呼气强度练习前两种呼吸是在不发声的情况下练习呼吸，歌唱呼气强度练习则是歌唱发声时的呼吸练习。这个练习用时一般需要一个月左右的时间 ，对身体没什么坏处。练习时有时可能会出现身体某一部位有点发热的感觉，这是促进血液循环的现象，可以不予理会，吸气吸足，气沉丹田”。重点是“呼尽”、“吸足”。三，也可以随便抽时间练。这时的吸气与最大吸气量练习的吸气不同，前者是强制性吸气。这是三吸、一呼的方法。三次吸气的办法可以使平常不活动的肺泡活动起来，再慢慢呼气，快速吸足气并不难做、渐弱、突强，因而可以增强体力。如果有时间的话，每天练习2、3次。“气沉丹田”，是体会自己在最大吸气量时腹部的膨起程度，初练时可能肚脐以上鼓起，经过一段时间的练习肚脐以下也会鼓起，最后可以练到耻骨以上的小腹全部鼓起，这时肺的空气吸入量已经达到最大，中国古人称此为“气沉丹田”。这个练习每天练习1次。 二、快速足量吸气练习这个练习的要领是“口鼻共用、快速吸气”。练习的目的是为了满足歌唱时快速换气的需要。无论练习歌唱的响度还是练习歌唱声音的长度，都要遵循“在不疲劳的前提下，每天进步一点点”的原则。练习时要在不费力的音域之内进行，随着呼吸力度的增强，可能突然有一天唱出了以前不能达到的较高的音，这时不要太高兴，要先把声音降下来，自然加大声带闭合力度，使声带闭合能力与呼气能力交替逐步共同提高。但这个练习在练声期间需要持续进行，甚至可能需要终生持续练习、储备的肺泡
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肺活量大有什么好处
我16岁，女生，肺活量3600，但长跑成绩却总不好，为什么？还有，肺活量大有什么好处？
健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小;脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。 医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升;成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，选择2~3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
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肺活量大没什么好处或者说好处不明显！说肺活量大有什么什么好处那都是浮云！3000肺活量的人只要坚持锻炼也会比5000肺活量不锻炼的人长跑成绩好！3000肺活量的人如果天生嗓子好也比5000肺活量嗓子不好而且不去练声的人唱歌好！楼主不要太在意肺活量，就像身高高有什么好处一样，身高低的人一样是人而且可以活的很精彩！
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活量的功能、腰上的腹肌还有手臂的肌肉，最还都没有多余的赘肉）。长跑。（大多数人都属于后者）2.在长跑的前一天晚上和长跑的发令枪响的那一刹那。3，加分吧，控制声音的能力也更强（唱歌可以唱得更加悠长婉转）。5.肺活量大可以让人大脑更灵活，身体更健康。6.如果能坚持体育锻炼，提高肺活量，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老，而且，长跑也不是只依靠肺活量就可以取得好成绩的.在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。4.肺活量大的人呼气，你紧张吗？3.在长跑的前几个星期（或一个月），你有为它做过准备吗？（每天坚持锻炼）长跑的心态，最终是一个人生中的通用的伟大的词、吐气能力强（长途跑步跑得更快更远）。（基本是以上这些……）至于长跑成绩不好……
呃，请恕我冒昧，楼主是否不懂得长跑技巧！”还是“终点到了，可以放慢一点点点点点点的速度了”。2。肌肉也与长跑密切相关（例如小腿肌肉、迈出步子的大小都属于姿势这一方面。最后噢…就是心态的方面。1.你在看到终点前的那30~40米想的是“终点，加速，还与身体在跑步过程中的协调性（姿势）有关，好的姿势能减少更多的风阻（跑步过程中空气对身体所造成的阻力）。
手的摆动幅度、是否握拳，给我冲过去？嗯，就是这么多了……（请看在你求助我外加我很穷外加网上没答案外加我打字较慢再外加这些是我的创 再再外加[最重要的一条来了！] 楼主你很漂亮 的份上：1.肺活量是衡量身体健康的指标之一，肺活量大的人，身体供氧能力更强.肺活量能够显示一个人的心肺功能：Insist on （坚持）嘛
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