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&(1人收藏)【减脂心得】说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练（147楼更新关于休息那点事）
当健身成为戒不掉的习惯，当坚持成为最依赖的伙伴& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &————说说怎么在健身路上坚持饮食，坚持训练& & & &不管是好抑或是坏的，习惯都是最难以改变的。同时也是难以形成的。一个习惯的养成和摒弃需要大量的时间、毅力和决心。我很开心能通过这几个月的努力，把健身完全融入我的生活，成为我难以戒掉的一个习惯。& & & &通过这几个月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知识，取得了很多进步，想在这里和大家分享一下，希望这些小经验可以帮到大家，也希望可以和大家多多交流。上图分别是6月，9月，11月，1月& & & &以上就是我通过这几个月的健身所做到的改变。从10月份开始，每天的日程安排都必须要为健身留出空档。饮食搭配会根据自己的身体需求和目标不断更替。和小伙伴的聊天话题也越来越多的围绕着如何让自己变的健康，如何能获得更好的健身效果。这些慢慢形成的改变和习惯都让我的生活更加充实，更加有目标。& & & &其实我一直都十分热爱运动，对篮球十分痴迷。但是由于饮食不节制，对自己要求也不严格，导致长年以来我都是一个地地道道的胖子。而我也一直习惯于这一角色。三个月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬间对于里面的胖子觉得不能忍了！想到自己已经如此胖了20年，并且还要在以后几十年里继续胖下去，我决心改变，开启了自己的健身之路。我决定对自己的身体负责，因为只有它，才是真正要陪伴你走过一生的。怎么坚持吃得节制& & & &无论对于健身还是减脂，大家都明白三分练，七分吃的重要性。减脂要吃什么，增肌要怎么吃的相关知识也已经被普及开来。但是无奈诱惑太多，当好吃的摆在面前的时候，总会把持不住。在这三个月里，我做的最到位的就是饮食方面。面对诱惑，我的解决方法是：① &自己做健身餐+不在超市里乱买东西& & & &首先从根源上杜绝不利于健身的食品进入自己的身体。& & & &我一直不停给自己灌输一个概念：& & & &买什么，我的胃里就是什么！所以不乱买就不会乱吃& & & &以下是我去超市一次所购买的食材，营养搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力训练就够了，我的做法是至少要把饮食和训练放在同等重要的地位。& & & &当然由于各种条件限制，你可能无法做到每天自己在厨房搭配自己的健身餐。但是养成良好饮食习惯的心必须是存在的。各种美食的诱惑一定要靠自己对于好身材坚持不懈的追求来抵挡。当然我在这方面就占了一些优势，由于身在英国读书，所以一开始就是自己做饭的，英国的黑暗料理……你们懂的，完全谈不上诱惑可言。但是当遇到一些特殊情况，例如出去游玩，也可以根据自身情况来摄取自己需要的食物或者组成部分。& & & &小伙伴们吃披萨的时候，我是这样吃的& & & &面对炸鱿鱼圈的时候，其实可以这样吃的②将快餐=肥胖的理念深入内心& & & &此外我会不断说服自己，在美食和好身材面前，我要选择好身材，吃下去不该吃的东西都要通过加倍的艰苦运动才能消耗掉。每当我看到甜甜圈，芝士蛋糕，汉堡薯条的时候，下图就会出现在我的脑海里，自动代替美食。③让健康的食物看起来好吃& & & &还有很重要的一点就是尝试把不好吃的东西变的看起来好吃，如果每天抱着一根黄瓜，一个番茄去啃，我也不会坚持这么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高热量，高脂肪，高盐，高糖食材才能做到，但是外形就简单多了。同样是煮蔬菜，面对下面的两盘，哪边会更加勾起你的食欲呢?& & & && & & && & & &是的，我每天都尽力把健康的饮食做成下面的样子，让自己从视觉上和心理上对食物产生浓厚的兴趣，这样有助于熬过一开始最难熬的阶段。然后身体和心理上就会对这些健康食物变的习惯，甚至产生依赖感。最后，就可以轻松愉快的吃掉一大盘水煮蔬菜啦！附上最近三天的三餐：怎么坚持锻炼& & & &这不是我第一次开始减肥，之前的数次经历长则一个月，短则几天，最终都因为各种各样的原因不能坚持下来。而这一次我是这样做的：①训练记录& & & &墙上的10张纸是我3个月的健身经历的完全记录，每天的运动内容，体重变化（前期，后来就不在乎体重了），运动消耗等都详细的记录在纸上。然后把他们挂在房间里最醒目的地方，随时都看的到。这样可以随时提醒自己有没有按照预期计划来运动，离自己制定的目标还差多远。这张是健身房时间表，懒惰的日子会被醒目的红色填满，警醒着我要时刻保持激情。（最底下一大片红色是圣诞出游周，那几天在外面玩的时候最心心念念的就是健身房了！）不好意思，图片死活转不过来，就当帮大家锻炼颈椎了。②明确目标& & & 一旦决定了要开始，一个合理的长远目标和明确的阶段性目标都能对坚持训练起到积极影响。最开始我还没有一个太长远的目标，在健身房里也是随便做做有氧，练练器械。后来我给自己定下了一个月减重10斤的目标。然后通过和教练的沟通，他帮助我制定了短期减脂计划。最终我顺利的完成了自己的目标。③最大限度的利用你的虚荣心& & & &人都是有虚荣心的，当你决定要开始健身了，就大声的告诉别人：我已经开始健身了！我会真正的改变自己！最初的宣言，就相当于一柄悬在头顶的达摩克利斯之剑，每当你想放弃的时候，你会想到你曾经保证过自己会变的更好。——告诉你最好的基友们你开始健身了，一旦放弃，他们会整天以嘲笑你为乐。——让你的女神/男神知道你开始健身了，一旦放弃，你将再也没有勇气面对TA。& & & &在健身这条路上，你真的不是一个人，也不能是一个人。也正是有了小伙伴们的支持和鼓励，肯定和赞美，我才能坚持下来。希望大家也都能找到适合自己的健身小伙伴！& & & &从现在开始！一年后你会希望现在的自己已经开始！———————————————————————————————————刚刚在微博分享了减脂期间的饮食和运动安排，感谢JRS支持！& & & &我开始健身只有短短几个月，希望有经验的朋友们能多指点，多交流，十分希望大家不吝赐教，能指出我的不足和错误。希望能和大家一起打造最好的自己。& & & &为了更好的监督自己健身，现在新浪做了一个健身主题的微博@一只猪健身中&，会随时和大家分享自己的健身体会。希望能和有同样目标的JRS一起交流，共同进步！大家好热情，感谢大家的支持和鼓励，就不一个一个骚扰你们啦！大家一起加油！继续刷脂中，2月开始增肌，大家6月见。
[&此帖被16cm在 04:19修改&]
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
引用1楼 @ 发表的:
楼主是一个有纪律的人
我的苦恼跟你完全相反=。=
增肌相对减脂肯定要更难的，我再刷俩月体脂也要开始了
希望我也能坚持下来。
加油楼主！我也是在2013年10月开始减脂得，现在差不多控制在20%（以前将近30%）外型上有很大改变。
楼主威武 学习学习了
饮食条件没卤煮那么好 嗖~~~~~~
纪律性太好了！关键也是要有时间去买食材！
LZ条件不错啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
不错啊 继续更新吧
这真是值得鼓掌
真励志啊，楼主能这么坚持值得赞扬！不过你的胸肌看起来位置偏下啊，可能是天生的？
下一步就是增肌，把身材练得更协调点。
励志哥啊。。。。。。。。。。。佩服
有毅力。。。
楼主在哪个国家？那个图吃的是吞拿鱼吗？开始多少斤，现在多少斤？
楼主有点屌。
很棒，很佩服。坚持就是胜利。我就属于管不住嘴的。唉
乳房下垂了
我擦 楼主碉堡了
求指导 求经验啊············能聊聊嘛···
佩服~~~~~~~~~~~~
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382人参加团购389.00元&649.00元&p&最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。&/p&&p&&b&适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？&/b&&/p&&p&&u&&b&日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@&a href=&http://www.zhihu.com/people/xian-er-88& class=&internal&&馅儿&/a&同学的提供！！）&/b&&/u&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.myprecisionfit.com/%23%21/page/0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这个网站提供了非常详细的自我测评，通过五项测评后，网站会向你推荐适合自己的鞋子（是支撑还是缓震还是别的）。
不想买这个牌子不要紧，下面会提到怎么通过网站向你推荐的型号找其他牌子。&/p&&p&根据提示一步步来。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b53ecb381f46ded00cedd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_b.png& data-rawwidth=&1173& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b5eb291fe38fe2d215d2d241b96f5e2_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-aec2019baf9705bbc6d13b86_r.png&&&/figure&&br&&p&看不懂的地方会有视频讲解，非常贴心。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_b.png& data-rawwidth=&1170& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1170& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8aa8ae8acd101d_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_b.png& data-rawwidth=&1169& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1169& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-04df4e6cfa365ef35a99a_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-084db1acbfcda3_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_b.png& data-rawwidth=&1165& data-rawheight=&628& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1165& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47b656d55e121d0e1bb908c7695f94ae_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c1747a80add57ecfe36835_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&如果在这里测试了之后就只能在这里买，那选择也太少了点，好在我们拥有“大神”这个一种地球上最强大的种族 &/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/thread--1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【大全】跑鞋矩阵&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&在这个网址提供的表里面你可以找到与你测试的鞋款同等级别的其他品牌跑鞋，并且还有尺码对照、脚型测量、跑鞋选择方法等各种实用信息，而且一直在更新中，最近一次是在2月27号，非常值得收藏。&/p&&br&&p&&b&继续更新&/b&&/p&&p&&b&选择完跑鞋后，想要定制化的个人计训练计划，还可以点击右下角继续答题&/b& &b&（这个内容我对比过了，其实就是把之前网站的题目分散在了两个测评中，总结果不变的。）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_b.png& data-rawwidth=&1167& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1167& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5909ffc01e881afc5cd444_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_b.png& data-rawwidth=&1171& data-rawheight=&611& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1171& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0c75ed565d03cad71a0c8_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_b.png& data-rawwidth=&1166& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1166& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ce8b3efb5bd_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_b.png& data-rawwidth=&1168& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-41b4d5de7d3165fbbf5ba3e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_b.png& data-rawwidth=&1175& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1175& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffba5ac08aad9_r.png&&&/figure&&br&&p&最后就是建议加入一些跑步网站，如&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.running8.com/portal.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑吧&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.runbible.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑步圣经&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，里面有海量的跑步经验、膝盖保护措施、通过上述如站判断自何不网己的脚型，等等有用信息，请自行查阅。&/p&&br&&p&&b&关于最后一步刷不出来的问题，有同学反映挂VPN可以解决。&/b&&/p&&br&&p&&b&我一不是美津浓员工，二不开鞋店，三有很多逼得事儿需要做，四他们也没给我钱啊，我只是正好在那个时间段对这个事情很热衷所以搬运回答了这个问题，希望对同好有帮助。所以我并不知道这个网站为什么会打不开，也不知道如何凭你的文字描述就判断出你是什么脚型适合什么鞋，更不敢轻易下结论，这是你的脚你的膝盖，请对你自己负责。&/b&&/p&&br&&p&&b&我其实所有的方法都写在答案里了，跑步圣经论坛里有一百万种测量脚型的方式，请去那里测量脚型。&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，恕不能对海量的私信求救做出回应。&/b&&/p&
最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@同学的提供！！）这个网站…
长期在家有各种奇怪的趴，开发了各种适合多人分享的零食，兼顾下午茶和晚场配酒？。有甜品有冰淇淋有肉，有些难度系数其实不算太低。&br&&br&&b&深夜配酒——麻辣牛肉干&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/58bb31ea1a7a_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/58bb31ea1a7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&原料：&/strong&牛里脊肉或牛腿肉、干辣椒、花椒、姜、蒜、油（大量）&/p&&br&&p&&strong&调料：&/strong&盐、糖、生抽、老抽、料酒&/p&&br&&p&&strong&步骤：&/strong&&/p&&p&1. 牛肉放入锅中煮透，煮时加入料酒、花椒，去除血水，按照纹理切条，辣椒剪小段，姜、蒜切片；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fb90ee01b881b97e2fabf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fb90ee01b881b97e2fabf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2. 将牛肉放入水、生抽、少许糖腌制半小时以上；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a422b584a800bc21313a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a422b584a800bc21313a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3. 将牛肉沥干备用，锅烧热放入大量油，油温稍热即可加入些许花椒、辣椒和姜蒜片爆出香味；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec651fa1f41_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec651fa1f41_r.jpg&&&/figure&&p&4. 加入牛肉条，加入盐、糖和生抽，大火翻炒除去水份；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc9fcf3e5e3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc9fcf3e5e3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5. 锅中水分基本炒干时，加入剩下的辣椒段和花椒（如果希望味道更浓烈可以加入现制的辣椒面和花椒面）；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cc9fcf3e5e3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cc9fcf3e5e3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6. 中火继续翻炒，直到牛肉达到自己理想的口感（炒的过程中可以不断尝来调整味道哦），起锅前加入少许老抽上色；&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/df49b2fea17f27defccdd9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/df49b2fea17f27defccdd9_r.jpg&&&/figure&（这道菜难度略高，我同事照着这个菜谱做糊了，因为我一般不写火候＝＝所以，对火候感觉不好的话，建议留存。。。）&br&&br&&/p&&p&&b&美女配香槟——黄油蔓越莓小饼干&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4e1cd564e1ef2fdadf5efa14fa3a0394_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e1cd564e1ef2fdadf5efa14fa3a0394_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&原料：&/strong&黄油75克、面粉110克、全蛋液15毫升、糖45克、蔓越梅35克&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4fba9e05b936f6ee0c3eeca_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4fba9e05b936f6ee0c3eeca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&步骤：&/strong&&/p&&p&1. 黄油在室温中软化15到20分钟，可以搅碎为宜，不用过分软化成液态，加入蛋液和糖搅匀；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0cd36a5ac6dd0eb442a3a7c361bfef6b_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0cd36a5ac6dd0eb442a3a7c361bfef6b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2. 筛入面粉，和黄油搅拌成面团，此处切忌用手和，手的温度会让黄油过度融化，看不到明显的颗粒感之后，加入切碎的蔓越梅干拌匀；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cdd6f8e3fce055e0501b5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cdd6f8e3fce055e0501b5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/176489dbcdfff48ee0d30d013ac47caa_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/176489dbcdfff48ee0d30d013ac47caa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/031cb6b7a2c1beccda3340_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/031cb6b7a2c1beccda3340_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3. 在案板上铺上保鲜膜，将面团放置在保鲜膜上；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/68bbe12a48d4faf7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/68bbe12a48d4faf7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4. 将面团整出形状，长条形为宜，缠上保鲜膜放入冰箱冷冻45分钟左右；&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d5dafc866ccbe167a01c659_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5dafc866ccbe167a01c659_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5. 取出饼干坯子切片，同时烤箱160摄氏度上下加热预热5分钟；&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a97a6dee91dca3af800d54_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a97a6dee91dca3af800d54_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6. 烤盘上铺上黄油纸（感谢好利来的大姐姐），将饼干分散放置在烤盘上，放入烤箱烘烤15到20分钟；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/13da49651bada01bdeeba1c7ff8958c7_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/13da49651bada01bdeeba1c7ff8958c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&7. 最后，伴随着美妙的香味，只需要等待烤箱叮的一声，就可以品尝到美味的小饼干啦！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f389c2a7f4222edab7264eac74571ce_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f389c2a7f4222edab7264eac74571ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&Tips：&/strong&&/p&&p&1. 我试了4条坯子，冷冻时间最好不要超过一个小时，否则就会是一个悲剧，并且很容易切碎，其实只要面团稍微冻硬成型就可以拿出来切片了；&/p&&br&&p&2. 网上那个说可以用葡萄干取代蔓越梅干还要冷冻一个小时的人，基本上拉黑一百年不解释，如果用葡萄干做更不能冻太硬了，由于葡萄干切不动会导致周围的饼干全部碎掉，全部是我手工重新捏在一起的；&/p&&br&&p&3. 烘焙的时间和温度，需要多次尝试才能找到最好的，不必迷信，160摄氏度到170摄氏度，15到20分钟只是个参考值；&/p&&br&&p&4. 一般的菜谱都要求60克糖，而45克糖对我来说已经非常非常的甜了。&/p&&br&&p&&b&下午茶特点——奶油芒果蛋糕卷&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d88fe33f8bc465b0c5d2c_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d88fe33f8bc465b0c5d2c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&原料：&/b&鸡蛋4个、油64克、牛奶64克、糖50克＋糖20克、低筋面粉85克、葡萄干若干、鲜奶油、芒果&/p&&br&&p&&b&步骤：&/b&&/p&&p&1. 将鸡蛋的蛋清和蛋黄分离，分别装在两个无水无油的两个碗里；&/p&&br&&p&2. 将20克糖放入蛋黄碗中，打匀，少量逐渐加入油，将鸡蛋和油打到乳化，加入牛奶打匀；&/p&&br&&p&3. 将低筋面粉筛入蛋黄碗中，“Z字型”搅拌，做成蛋黄糊；&/p&&br&&p&4. 将50克糖分3份，搅打蛋清，至鱼眼大泡时加入第一份糖，白色无明显液体时放入第二份糖，无明显气泡时放入第三份糖，搅打至9分发；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ef5c_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ef5c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5. 分三次将打发的蛋清加入蛋黄糊中，像炒菜一样搅拌均匀；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6c314e944294cce3d5eee87_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6c314e944294cce3d5eee87_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6. 在蛋糕模子中放入油纸，撒上葡萄干，此时预热烤箱；&/p&&br&&p&7. 将蛋糕模子摔几次，摔出大泡，放入烤箱中（温度我试了很多次，很难说，宁愿温度低一点时间长一点，但是务必要烤熟）；&/p&&br&&p&8. 取出烤熟的蛋糕，在烤架上倒扣放凉，蛋糕不烫手时，抹上打发的奶油放入芒果小块儿卷成卷；&/p&&br&&p&9. 用油纸包上蛋糕卷，放入冰箱冷冻半小时以上，切开即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b0deadf8a4e22b801bbecc187e95ee13_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b0deadf8a4e22b801bbecc187e95ee13_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个芒果蛋糕卷非常受欢迎，时间耗费也不多。不过对于蛋糕的时机要靠把握多试几次，太干了会断，太嫩了会粘在一起。还有就是卷蛋糕之前一定一定一定不要把蛋糕完全从油纸上扯下来，我最初试了很多次都失败，最后发现居然是因为自己脱模的问题，跪。不过实际上不一定非要卷成蛋糕卷，这样也很好吃。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0e7ffc303b51f39b5af76b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0e7ffc303b51f39b5af76b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&夏季追姑娘惊艳零食——水果西瓜冰&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5eb01b3052b16cccbdd5bf_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5eb01b3052b16cccbdd5bf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&原料：&/strong&&/p&&p&半个西瓜 取瓤打成泥&br&&/p&&p&半杯新鲜蓝莓&/p&&p&半杯新鲜草莓 打碎&/p&&p&一个猕猴桃 去皮切片&br&&/p&&p&一个油桃 切小块&br&&/p&&p&一把新鲜樱桃 去核打碎&/p&&br&&p&&strong&步骤：&/strong&&/p&&p&将西瓜分成小块取出，放入搅拌机打成果泥；&/p&&p&准备一个大约12支冰棍容量的冰棍模具；&/p&&p&将果泥先放入磨具中，再放入猕猴桃和油桃，最后倒入西瓜果泥直到所有模具装满；&/p&&p&放入冰棍棒，将模具放入冰箱冷冻6到8小时；&/p&&p&冰棍成型后，将模具放入温水中浸泡几秒便可以轻松取出冰棍。&/p&&p&（国外网站学来的菜谱，主要是长得美。基本没什么难度，适合夏天大家聚会的时候享用～）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1b9c10f25f_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1b9c10f25f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&PS. 我要找你们这些经常来我家吃东西的人收费＝ ＝&/p&
长期在家有各种奇怪的趴，开发了各种适合多人分享的零食，兼顾下午茶和晚场配酒？。有甜品有冰淇淋有肉，有些难度系数其实不算太低。 深夜配酒——麻辣牛肉干 原料：牛里脊肉或牛腿肉、干辣椒、花椒、姜、蒜、油（大量） 调料：盐、糖、生抽、老抽、料酒 步…
&p&好吧，我来一下典型的知乎体回答：&/p&&br&&br&&p&首先我们要明白腿为什么粗：&/p&&br&&p&无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。&/p&&br&&p&在这里，骨骼是天生的，有人生下来就是大骨骼，这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，先不要灰心&/p&&br&&p&其次脂肪，除非你天生就是个胖子，其实腿部脂肪并不是太多，天天活动的地方堆积不了太多脂肪。如果你是个胖子，你首先考虑的是减肥而不是瘦腿。我说的方法只适合身材正常但就是腿粗的人&/p&&br&&br&&br&&p&最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成，在数量不变的情况下，肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。那么我肌肉可以变细吗？完全可以。秘诀就是&/p&&br&&br&&p&有氧运动。&/p&&br&&br&&p&别现在就撇撇嘴关网页，往下看，越下越关键。&/p&&br&&p&先来白话一下适合瘦身的有氧运动吧。不过为了更好的瘦腿，先看看什么是无氧运动：简单的理解，你憋住气的活动就是无氧运动。健身房做卧推，深蹲，短距离的泳池冲刺，二三十米的短跑，这些都有个显著的特点，憋气，时间短，运动量大。如果想瘦身的话，这些千万不要做。可人家是女孩子，记不住这些。也好办，只要记住下面的一句话就可以了：运动中需要暂时憋气的，打乱你呼吸节奏的，都
。&/p&&br&&p&为什么？因为这是练块的，肌肉块。越练越壮。有想练健美的，只要和我这篇回答反过来干就可以了&/p&&br&&br&&p&再来解释有氧运动。简单的说，就是需要你有节奏的呼吸，从运动的开始到结束，呼吸不能乱。这才是让你变细的。注意是变细而不是变瘦。变瘦是减肥。这不是减肥的答案。胖子去搜索有关减肥的回答。（意念黑粗）这只是让你的肌肉纤维变细的（意念黑粗）&/p&&br&&p&那有氧运动有哪些呢？很多，如慢跑，慢游泳，慢爬山，慢骑车，慢点的韵律操（一声），注意不是啦啦队那种有爆发力的操（一声），那种完事都喘不上气来的操（还是一声，房事不在我这儿）跳多了会让你变成浑身结实的小墩子。因为你跳的时候呼吸是不顺畅的，是没节凑的。&/p&&br&&p&我唯一的推荐：室内单车&/p&&br&&p&游泳瘦腿太慢，跳舞拿捏不好就成小墩子，跑步是可以，但会伤害你的腿部关节（当然没那么厉害，只是相对于骑车来说）。为什么室内，我刚好有个凤凰二八，花那钱干嘛？当然可以，不过前提是你不在乎PM2.5，不考虑越来越多的马路杀手，还有注意的一点，就是不要累得大口喘气。当你在马路上，很难做到这一点：前面马上红灯，我快点穿过去；这个WS大叔和我并骑，超过他；什么，你这个破艾玛还想超老娘，门都没有。并且你一定要用个趴在上面骑的自行车（注意是趴而不是坐），普通的女士坤车是坐在上面的，你兴致来了还可以一手扶车把一手拍大腿（能想像到这个画面吧）。追加：其实就是抬高坐垫，能抬多高抬多高。&/p&&br&&p&所以说，对自己好点，买个动感单车放家里吧。差一点的比自行车便宜多了。你还可以放个IPAD在面前边看猩猩边蹬。&/p&&br&&br&&p&是不是我买个单车放家里玩命蹬就行了？（黑粗）一定不行（黑粗）。&/p&&br&&p&鉴于你的理解能力，我再来举个例子：拿一个小胖子来说事，就暂定为燕小六吧。我们的燕铺头因为新皇上登基，以前的作风问题让钦差检查组盯上了，从一个刑警队长一下子沦落为屌丝，去工地搬砖了。每天朋友圈里发的就是一句话：搬的老子腰酸背痛腿抽筋，累死了。你心生怜悯，一个月后约他出来吃个饭补一补。他已经不在乎吃喝检查组了，大大咧咧的约在了5星际饭店。明亮的灯光下，你不由发出一声感概：我X。我们的小六红光满面精神矍铄，好像还比以前还壮了。怎么回事？你不解的问，搬砖真的很累吗？怎么不累，手都磨泡了；那没道理啊，你每天上几小时的班？三十分钟，小六吐出嘴里的骨头说到。&/p&&br&&p&你是不是有种把可乐泼他脸上的冲动。&/p&&br&&p&后来这事被人举报，小六的特权没了，成了真正的屌丝，每天朝九晚五，辛苦的工作。一个月后再见面，哇，瘦了好多（眼红）。&/p&&br&&br&&p&明白了吧，你每天要多久？越久越好。&/p&&br&&p&但要把握一个度：不能不累，又不能累的大喘气。很难理解，但这才是最关键的，只要明白了什么运动都可以想细就细让粗就粗：不要玩命的蹬，那就是无氧运动，越蹬腿越粗；又不能慢慢的蹬，半个小时两公里，下来跟没事一样；要呼吸配合起来，最好的状态就是没有大口喘气，看完一两集叫兽后下来腿酸了。&/p&&br&&p&知道了吧,千万不要为了蹬而蹬。给自己订个目标量，完不成不吃饭。可以。但不能说今天男朋友约我，我快点蹬完还来得及赶去如家。蹬完后累的吐舌头直冒汗，那完了，还不如不练，留点力气去做点爱做的事多好。&/p&&br&&br&&p&算了，懒的再描述，希望你能明白：&/p&&br&&br&&p&训练方式很重要。&/p&&br&&br&&p&为什么有人蹬了几个月越练越粗？你以肌肉块的方式来练能不粗吗。&/p&&br&&br&&p&这才是最关键的。&/p&&br&&p&怎么样，有没有一种大彻大悟的赶脚？有没有一种手中无剑心中有剑的豪气？有没有一种世间万物皆可拿来瘦腿的冲动？&/p&&br&&br&&p&吃货不禁要问：那饮食呢？完全没影响。该吃就吃该喝就喝，油炸食品吃再多也影响不到我们的肌肉纤维，但能影响你的血脂，所以还是要三思啊。吃不饱饭哪来的力气减肥，这句话完全正确。&/p&&br&&br&&p&其实还有一种更简单的办法，善心大发告诉你们吧：&/p&&br&&br&&p&双腿打折床上躺半年……&/p&
好吧，我来一下典型的知乎体回答： 首先我们要明白腿为什么粗： 无外乎三点：骨骼，肌肉和脂肪。 在这里，骨骼是天生的，有人生下来就是大骨骼，这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼，也比别人大不了多少，先不要灰心 其次脂肪，除非你天生就是…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&==============================================================&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&---------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f3f5f113a0fe7f5a05a3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/52d71472edacb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上图的比基尼照一定是咱们国内日常常见的“好身材”妹子的身材写照。两张图PK，你应该不难发现虽然都是苗条的瘦姑娘，上图的姑娘们感觉全身肌肉尤其臀部下垂所以整个重心下垂不显高，而下图的姑娘们有向上的延伸感，其实这就是&strong&纯靠减肥变瘦&/strong&和&strong&通过运动保持身型&/strong&的区别。&/p&&p&其实那些会穿衣又很有范儿的时尚咖们基本都是健身迷，咱们找几个姑娘来看看：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/92c7af2d33a3c2bd11cfd_r.jpg&&&/figure&&p&瑞士时尚博主kristina&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&/figure&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&/figure&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&/figure&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g2.ykimg.com/270BBAAE531BA8E-E415-D2D6-3AF3-FC53A38E3A72& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/270BBAAE531BA8E-E415-D2D6-3AF3-FC53A38E3A72&&&span class=&content&&
&span class=&title&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html&/span&
&/a&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a7e0da9ea75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0edb095c8cd05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型； &/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗完懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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============================================================== 看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒…
职业体能师告诉你咋回事！&br&&b&强势插入，健身者必读的理论指导课&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&真正合理的健身训练流程是什么？ - 邵苏的回答&/a&&/b&&br& 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 &br&对于准备活动来说，从专业角度讲分为一般准备活动和专门准备活动。一般准备活动包括简单的关节活动，普通的心肺激活，级简的专项练习等。专门准备活动主要就是和你将要进行运动高度相关的练习，比如动态牵拉，基本技术练习，基本战术配个什么的。
对于跑步来说，专门热身主要是高度相关的动态牵拉和基本的跑技练习。 &br&下面是我微信平台发布的关于跑前动态牵拉的文章，大家看一下 &br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br& 对于整理活动来说，我们最常用的手段是泡沫轴自我按摩和静态牵拉。动态牵拉用于热身，可以激活肌肉以及本体感觉动作模式之类，静态牵拉用于放松，可以放松肌肉以及神技肌肉系统，两者最好不要颠倒。（nfl赛前训后也采用动态牵拉，据说可以保持肌肉活性） &br&下面是我写的跑后静态牵拉&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br& 更多的内容在古德体育微信平台里面，有兴趣请关注一下&br& 对，我就是传说中镇三山，携五岳，赶浪如斯，鬼见愁的小编老师&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
职业体能师告诉你咋回事！ 强势插入，健身者必读的理论指导课 牵拉实际上是准备活动或者整理活动的一种最常用的手段。当然，准备活动和整理活动用的牵拉方法是不一样的。 对于准备活动来说，从专业角度讲分为一…
&b&最近做了好多新菜啊好喜欢，请大家吃哈！&br&更新于&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d26d0b8deb5_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d26d0b8deb5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/81aaa4fe2d1_b.png& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic2.zhimg.com/81aaa4fe2d1_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ef17e6e0c67a52d49958_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ef17e6e0c67a52d49958_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a3cb87a04b511bf82faf8fa36f7af6be_b.png& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a3cb87a04b511bf82faf8fa36f7af6be_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f65518beede_b.png& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f65518beede_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/57f6dfb711f570f140c7fbd_b.png& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic2.zhimg.com/57f6dfb711f570f140c7fbd_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fe5b8b18af6a669ea619be7_b.png& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fe5b8b18af6a669ea619be7_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aaa0fdca4cb953_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic4.zhimg.com/aaa0fdca4cb953_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0da1ed269c410c1de346_b.png& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0da1ed269c410c1de346_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8d9ec9b9636a6aede7f69c_b.png& data-rawwidth=&608& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8d9ec9b9636a6aede7f69c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c85de3f9d9fe4e51812ad95dbe19cf5_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c85de3f9d9fe4e51812ad95dbe19cf5_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e10de58a5e3dd228dfa8bb_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e10de58a5e3dd228dfa8bb_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b3bb35e680ed8_b.png& data-rawwidth=&686& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&686& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b3bb35e680ed8_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/de280e3ae2_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic3.zhimg.com/de280e3ae2_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e10eeadbcbfdd2c3c2ec_b.png& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e10eeadbcbfdd2c3c2ec_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a9f6afa103f38daf25b01_b.png& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a9f6afa103f38daf25b01_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ee55968_b.png& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ee55968_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/171ed5e25d1b18664a9e_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic3.zhimg.com/171ed5e25d1b18664a9e_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4e69e1922fbb6fc51a92632_b.png& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e69e1922fbb6fc51a92632_r.png&&&/figure&&br&&b&以下是原答案，么么哒&/b&&br&&br&早上睡不着，竟然发现好多邀请回答的问题里有这么一条！&br&&br&&br&&i&&b&so 谢邀。至于你邀请回答另外一条，能吃是什么体验，可以见面吃给你看呀！&/b&&/i&&br&&br&&br&要说厨艺好，不如说，我也有个不会做饭的妈妈，然后她找了个，厨艺好的男朋友，最后还结了婚。&br&可见，好厨艺，能娶到老婆！谁说不是呢？&br&&br&政务信息写多了，就是喜欢数据说好。&br&事情是这样！&br&1、按我们当地的习俗，过年前家家户户都要力所能及做包子。我们家的标配是&b&&i&4种馅儿，100斤面粉，1000个包子&/i&。&/b&因为太畅销了，没办法。#可惜，今年是最后一年，因为太累了。终于说通了老爷子明年不做了#&br&2、我工作3年，换过两个部门，加起来&i&&b&40个同事&/b&&/i&，吃过我爸的红烧肉的，&i&&b&覆盖率100%，好评率100%。&/b&&/i&&br&3、每年秋风起的时候，江浙爱吃蟹。我家也是啊，属淮扬菜系。吃不完的爸会做蟹黄狮子头，一般&b&&i&分3批，每次100个，&/i&&/b&分给各地的哥哥姐姐们。这么形容吧，就是嫩到，筷子夹起来，它会自己晃三晃！&b&&i&啊~不要吃我~o(&﹏&)o&/i&&/b&&br&我还没敢尝试过，因为成本有点高，搞砸了，好吃紧！&br&4、我前男友第一次去我家的时候，我爸一个人整了&i&&b&快30道菜，&/b&&/i&从冷盘到热菜，再到主食。&b&&i&光鱼就做了3种。&/i&&/b&直接把ex震惊!直接要去买健胃消食片！&br&&br&在我印象里，我们一家三口出去吃饭，都是一边吃，一边讨论这道菜怎么做；&br&高中的时候，中午我家电视里永远是天天饮食结束才能看子午书简；&br&每逢过年，院子里都是半人高的鱼，吐泡的螃蟹，白切的羊肉，麻袋装的凉菜.......&br&&br&而厨艺好的体验，就是我的大学开始，就在宿舍做饭，记得当年丛姑娘生日，我就在宿舍有限条件下，给她煮了碗笑脸面条；英语教育应用课题是，给你一种暖胃的锅；3个月时间不去食堂自己做饭把自己胖了20斤。&br&&br&工作了，租了房子，条件好很多了呢！&br&&b&&i&手机有个相册叫“做饭乐趣大鱼吃”，不知不觉有200多张了！&/i&&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&607& src=&https://pic3.zhimg.com/da6ad28add7e0be7ed27de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da6ad28add7e0be7ed27de_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&i&媚俗地开始，上图(≧▽≦)/&/i&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec38ed20be6efd0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec38ed20be6efd0_r.jpg&&&/figure&第一次做烧麦&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/73ff2342ddf163fdfc99f_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/73ff2342ddf163fdfc99f_r.jpg&&&/figure&第一次自制凉粉&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&1603& src=&https://pic4.zhimg.com/a74e5def6ac543bb7dffe57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a74e5def6ac543bb7dffe57_r.jpg&&&/figure&第一次土豆泥&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/57fbdc666af_b.jpg& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&1014& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/57fbdc666af_r.jpg&&&/figure&第一次千层饼&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/67a3a5de22fd041ac29cceeaab890eef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/67a3a5de22fd041ac29cceeaab890eef_r.jpg&&&/figure&第一次意面&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/99ad32d502d04a81d31a884ee6c622a1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/99ad32d502d04a81d31a884ee6c622a1_r.jpg&&&/figure&第一次手擀菠菜面&br&&figure&&img data-rawheight=&1662& data-rawwidth=&1662& src=&https://pic4.zhimg.com/ff00f3a3b08d0d6b54a17_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1662& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ff00f3a3b08d0d6b54a17_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cab30b317c83fcc14a2e0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cab30b317c83fcc14a2e0_r.jpg&&&/figure&第一次自制牛肉酱拌面&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/93f1928cb278462dbefc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/93f1928cb278462dbefc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1774& data-rawwidth=&1774& src=&https://pic3.zhimg.com/b53ee54fb3a09f475ab9fe4a9aca018a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b53ee54fb3a09f475ab9fe4a9aca018a_r.jpg&&&/figure&第一次包饺子&br&&br&还有好多好多，乱七八糟的。。。。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&2176& data-rawwidth=&2176& src=&https://pic2.zhimg.com/7dce433d75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2176& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7dce433d75_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2176& data-rawwidth=&2176& src=&https://pic1.zhimg.com/7b97d719fefb7fb4195558_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2176& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7b97d719fefb7fb4195558_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2176& data-rawwidth=&2176& src=&https://pic1.zhimg.com/40ab63dc4d4bbd7f8999ecad1669bee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2176& data-original=&https://pic1.zhimg.com/40ab63dc4d4bbd7f8999ecad1669bee0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&720& data-rawwidth=&638& src=&https://pic4.zhimg.com/9ae9ab34b23c49e8f89387_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9ae9ab34b23c49e8f89387_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2176& data-rawwidth=&2176& src=&https://pic4.zhimg.com/a948cbeed0ebf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2176& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a948cbeed0ebf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&上图好慢，就上这些吧，好讨厌╮(╯﹏╰）╭╮(╯﹏╰）╭╮(╯﹏╰）╭&br&&br&&br&&b&&i&其实好多东西我只做了一次，因为忙活了好久，要吃好久，吃不掉就只能扔掉&/i&&/b&&b&&i&(?_?)&/i&&/b&&br&&br& 现在每次回家，哪怕只是待一晚上，第二天中午就要走，也会陪我爸去菜场。洗菜、切菜、起火下油，这种陪伴着合作出一桌菜，就觉得气氛特别好！&br&&br&&b&&i&在所以，我的概念里~&/i&&/b&&br&&br&&b&&i&厨艺好的体验不过是，&/i&&/b&&br&&br&&br&&b&&i&不知道你会不会喜欢，三分钟要敞开锅盖看看；不知道你爱不爱吃，咸淡要尝几次才敢确认；想让爱的人，在饱腹的满足感同时，得到美好的味觉体验。&/i&&/b&&br&&br&&b&&i&这哪里只是一道菜，哪里只是一顿饭，明明满满都是爱啊！&/i&&/b&&br&&br&&br&&b&&i&在家做饭才是，中国好亲人沟通交流传达爱意的最最直接手段啊！&/i&&/b&&br&&br&&br&&b&&i&o(≧v≦)o~~好棒&/i&&/b&&figure&&img data-rawheight=&1774& data-rawwidth=&1774& src=&https://pic1.zhimg.com/a242d09ebdf1fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a242d09ebdf1fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1774& data-rawwidth=&1774& src=&https://pic3.zhimg.com/7ab1def8e7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7ab1def8e7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1774& data-rawwidth=&1774& src=&https://pic2.zhimg.com/eafd2f6d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic2.zhimg.com/eafd2f6d5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1774& data-rawwidth=&1774& src=&https://pic3.zhimg.com/1bbfee6e360cf7d8adef9a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1bbfee6e360cf7d8adef9a_r.jpg&&&/figure&
最近做了好多新菜啊好喜欢，请大家吃哈！ 更新于 以下是原答案，么么哒 早上睡不着，竟然发现好多邀请回答的问题里有这么一条！ so 谢邀。至于你邀请回答另外一条，能吃是什么体验，可以见面吃给你看呀！ 要说厨艺好，不如说，我也有个不会做饭的…
4/23/2016更新 减脂利器—HIIT视频&br&补在下面了&br&-------------原答案-------------&br&无邀，单纯分享&br&都是经验+干货，还有视频教程~&br&&blockquote&事先声明：&b&并不是什么健身达人，没有专业知识，&/b&只是分享一下自己的心得和经验。有说的不对的，动作不对的，还请大师指出。&/blockquote&多图预警（据说爆照数量和赞成正比？来来来）不要说我来秀身材的，没错，来刺激你，看了赶紧去运动~！&br&楼主主要问的胸和臀。本着知乎精神，我就把全部都一起说了。（不过并没有什么胸，所以..还请其他大神补充)&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_b.jpg& data-rawwidth=&1528& data-rawheight=&1528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1528& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9ea38eea8d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_b.jpg& data-rawwidth=&1234& data-rawheight=&1642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1234& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8efbea49d1e8aedec393a_r.jpg&&&/figure&&br&但其实我并不能反手够到肚脐...&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_b.jpg& data-rawwidth=&1335& data-rawheight=&1780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46f0e4b18e7f480e4d2f3cb49dae541a_r.jpg&&&/fi