我在健身房的跑步机上7.3的速度快走。这速度倒是跟得上、但是就是要用手扶着跑步机。想求教一下这样不影响效果吧？？
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　　最好跑起来跑起来　　
　　@littlegirldaisy
08:45:36　　最好跑起来跑起来　　—————————————————　　好像说快走更瘦腿啊。　　
　　我不信天涯去健身房的筒子少！！　　
　　难道是时间不对？　　
　　。。。。　　
　　影响不大,不过不舒服啊,手摆起来跑
　　@风一样的精子
11:05:18　　影响不大,不过不舒服啊,手摆起来跑　　—————————————————　　7.3的速度快走要是不扶着。。。一定会被甩飞。　　
　　@一只乱飞的嗡嗡 7楼
11:12:05.0　　@风一样的精子
11:05:18　　影响不大,不过不舒服啊,手摆起来跑　　—————————————————　　7.3的速度快走要是不扶着。。。一定会被甩飞。　　-----------------------------　　不会甩飞的~~我走过7.5呢~~
　　不用那么快6点几就好了　　
　　@屁蛋_逗花
11:17:13　　不会甩飞的~~我走过7.5呢~~　　—————————————————　　膜拜你。7.5不用扶都行！！　　
　　我一般快走6，跑步10。快走7.5的感觉好累啊。　　还有个人感觉快走时胳膊配合动起来效果更好，LZ可以百度一下。如果7.5太快了必须扶着，那么慢一点好了啊。
　　我在家自己用6的速度快走，也得扶着扶手，我觉得似乎没啥影响　　
　　@大安琪
13:18:04　　我一般快走6，跑步10。快走7.5的感觉好累啊。 　　还有个人感觉快走时胳膊配合动起来效果更好，LZ可以百度一下。如果7.5太快了必须扶着，那么慢一点好了啊。　　—————————————————　　多谢、我也觉得胳膊摆动起来效果会更好。好像速度8是慢跑吧。　　
　　@遥遥的瓜女子
13:22:47　　我在家自己用6的速度快走，也得扶着扶手，我觉得似乎没啥影响　　—————————————————　　可能摆臂的话同时运动到手臂了吧。效果可能更好。其实我觉得速度6真不快。　　
　　......我靠
我不是吹啊。。。我这呢超快速走过8不用手扶。。。可能我本身运动细胞比较强？？？？　　但是如果想减肥的话 这个真没啥用
　　我以前一般是 9.5-10的速度跑4000 然后11最后冲刺1000 然后6的速度慢走1000　　现在不行了。。。。一般就是10的速度跑两千米吧。。。　　但是真心感觉跑步机这个运动项目好鸡肋啊 还不如骑单车。。。
　　我是5-6的速度走5分钟，8的速度拿着1公斤的哑铃跑步25分钟，然后5-6的速度走5分钟（期间会适当补充水分），然后8的速度跑步30分钟，然后再6的速度走5分钟，然后慢慢降低速度，最后停止拉伸，跑步其实是第一步，动感单车其实运动量更大，只是对体力和腿部力量要求很高，跑步一段时间过后还是骑单车吧，效果应该更好
　　@一只乱飞的嗡嗡 10楼
13:14:19.0　　@屁蛋_逗花
11:17:13　　不会甩飞的~~我走过7.5呢~~　　—————————————————　　膜拜你。7.5不用扶都行！！　　-----------------------------　　我是觉得扶着不舒服，要大踏步就要甩开胳膊呀~~不过7.5只能走一会儿，不然小腿会抽筋~~
　　@一只乱飞的嗡嗡 13楼
13:29:50.0　　@大安琪
13:18:04　　我一般快走6，跑步10。快走7.5的感觉好累啊。　　还有个人感觉快走时胳膊配合动起来效果更好，LZ可以百度一下。如果7.5太快了必须扶着，那么慢一点好了啊。　　—————————————————　　多谢、我也觉得胳膊摆动起来效果会更好。好像速度8是慢跑吧。　　-----------------------------　　不对，我想起来了，我跑步是10，快走是8不是6。感觉8的速度快走完全跟得上，完全不需要扶着。　　还有跑步10的话可以坚持很久，12只能坚持一会。真正让我觉得必须扶着的，是我只尝试过两次的，20的跑步速度，那速度，连腾出手按停的按钮都来不及。。。
　　6.0快走，加点坡度。比你手扶7，5更好
　　其实跑步对姿势要求很高的，不正确的姿势非常伤膝盖伤脚踝……而且减脂是全身性的，没有可能说哪一种运动针对哪一块脂肪，之前没有运动习惯，用6点5到7的速度慢跑45分钟就可以了，注意的是腹肌收紧，背部肌肉也要用力，用核心肌肉群控制住，落地脚步不能太重，比较推荐用前半脚掌着地，用韧带缓冲下，对膝盖磨损会小一点~PS:女生的话，一定要买专业的运动内衣，胸肌那块的韧带松了就再难长回去了，下垂就没法挽回了……
　　楼上正解啊!!!怪不得我每次去跑步穿普通的胸衣都颠的很难受!靠　　
　　不扶好 姿势重要 鞋子最好有气垫　　
　　@水芝ljyqf
14:54:31　　不扶好 姿势重要 鞋子最好有气垫　　—————————————————　　恩！多谢。　　
　　@童话奥斯卡
14:32:46　　楼上正解啊!!!怪不得我每次去跑步穿普通的胸衣都颠的很难受!靠　　—————————————————　　对、最好买运动内衣。　　
　　说点实在的，用跑步机快走不如练椭圆机。非得要用跑步机走的话，建议用坡度。跑步机扶手是给休息用的，最好不要老扶着。手臂的摆动也是跑步的一部分。
　　回复第20楼，@palcrystal519　　其实跑步对姿势要求很高的，不正确的姿势非常伤膝盖伤脚踝……而且减脂是全身性的，没有可能说哪一种运动针对哪一块脂肪，之前没有运动习惯，用6点5到7的速度慢跑45分钟就可以了，注意的是腹肌收紧，背部肌肉也要用力，用核心肌肉群控制住，落地脚步不能太重，比较推荐用前半脚掌着地，用韧带缓冲下，对膝盖磨损会小一点~PS:女生的话，一定要买专业的运动内衣，胸肌那块的韧带松了就再难长回去了，下垂就没法挽回了……　　--------------------------　　目前为止这位筒子说的最专业。走7.5干嘛？开始加点坡度6--6.5走一段时间，热身后慢跑，或者变速跑，都是很好的方法。　　
　　女孩子可以走6跑8，不要扶手，手要跟随脚步节奏摆起来。　　挺腰挺胸，千万不要塌腰、含胸乱跑。　　运动鞋要舒服，一定要穿袜子，跑步至少12分钟。
　　我只能跑9到10，13只能变速时跑一会，一般到9最稳定了。楼主最好不要扶手，那样效果不好。另，楼上好多高人。　　
21:37:29　　说点实在的，用跑步机快走不如练椭圆机。非得要用跑步机走的话，建议用坡度。跑步机扶手是给休息用的，最好不要老扶着。手臂的摆动也是跑步的一部分。　　—————————————————　　嗯嗯、坡度我设了3　　
　　@喷射七彩体液
21:48:58　　女孩子可以走6跑8，不要扶手，手要跟随脚步节奏摆起来。 　　挺腰挺胸，千万不要塌腰、含胸乱跑。 　　运动鞋要舒服，一定要穿袜子，跑步至少12分钟。　　—————————————————　　多谢啦,下次不用手扶着，可能就走不了那么快了。　　
　　瘦腿最好的办法是骑一节动感单车课，然后做（一定要做）腿部拉伸15分钟。　　
　　稍微慢一点点，手不要扶。我的教练怕我手扶着特地搞了一对哑铃让我拿着快走跟慢跑。。。。　　
　　瘦腿？果断跑。　　跑前拉伸，跑后拉伸【详情参见跑吧网】。　　包你不长肌肉，瘦瘦瘦，最好无氧后再有氧。
　　楼主：@一只乱飞的嗡嗡 来自：iPhone客户端 时间： 07:10:26.0　　@喷射七彩体液
21:48:58　　女孩子可以走6跑8，不要扶手，手要跟随脚步节奏摆起来。　　挺腰挺胸，千万不要塌腰、含胸乱跑。　　运动鞋要舒服，一定要穿袜子，跑步至少12分钟。　　—————————————————　　多谢啦,下次不用手扶着，可能就走不了那么快了。　　---------------------------------------------　　刚开始慢点，坚持下来，体力好了以后，走6一点问题都没有。
　　@一只乱飞的嗡嗡 29楼
07:09:16.0　　@热猪
21:37:29　　说点实在的，用跑步机快走不如练椭圆机。非得要用跑步机走的话，建议用坡度。跑步机扶手是给休息用的，最好不要老扶着。手臂的摆动也是跑步的一部分。　　—————————————————　　嗯嗯、坡度我设了3　　-----------------------------　　3不够，你扶着走的话，最少7
　　@大安琪 11楼
13:18:04.0　　我一般快走6，跑步10。快走7.5的感觉好累啊。　　还有个人感觉快走时胳膊配合动起来效果更好，LZ可以百度一下。如果7.5太快了必须扶着，那么慢一点好了啊。　　-----------------------------　　跑步10？那不是慢跑了吧。多谢啦
　　@一只乱飞的嗡嗡
07:09:16.0　　@热猪
21:37:29　　说点实在的，用跑步机快走不如练椭圆机。非得要用跑步机走的话，建议用坡度。跑步机扶手是给休息用的，最好不要老扶着。手臂的摆动也是跑步的一部分。　　—————————————————　　嗯嗯、坡度我设了3　　-----------------------------　　@热猪 35楼
10:56:42.0　　3不够，你扶着走的话，最少7　　-----------------------------　　那我要是不扶着的话、是不是4,5的坡度都行？
　　@ichigo小熊 32楼
07:25:08.0　　稍微慢一点点，手不要扶。我的教练怕我手扶着特地搞了一对哑铃让我拿着快走跟慢跑。。。。　　-----------------------------　　你的教练真强~那你拿着哑铃快走设的速度是多少啊？你是减脂么？
　　请教经常健身的筒子　　健身房所有项目中
哪个减肥最快？？？？？？？？？？？？？？？？
　　跑步减肥最快 塑形杠铃不错，再做个身体平衡拉伸
　　有人推荐慢跑、有人推荐快走。。。我蒙了。　　
　　@一只乱飞的嗡嗡 29楼
07:09:16.0　　@热猪
21:37:29　　说点实在的，用跑步机快走不如练椭圆机。非得要用跑步机走的话，建议用坡度。跑步机扶手是给休息用的，最好不要老扶着。手臂的摆动也是跑步的一部分。　　—————————————————　　嗯嗯、坡度我设了3　　-----------------------------　　3？还是30？
　　我都是6.5以上就跑步动了
　　ichigo小熊
07:25:08.0　　稍微慢一点点，手不要扶。我的教练怕我手扶着特地搞了一对哑铃让我拿着快走跟慢跑。。。。　　-----------------------------　　@一只乱飞的嗡嗡 38楼
14:55:26.0　　你的教练真强~那你拿着哑铃快走设的速度是多少啊？你是减脂么？　　-----------------------------　　我是比不上那些跑10走8的大神了……我是跑8-9（根据脚痛不痛），走6.5。。。变速的那种，跑5分走5分，偶尔换换坡度5-10的爬坡。从前就是老抓着那个，我们教练就找了对小哑铃给我握着，说握着运动，手臂摆起来还能减手臂跟副乳那块的。。。。
　　@夜袭五号楼
16:32:32　　3？还是30？　　—————————————————　　当然3了　　
　　@一只乱飞的嗡嗡 2楼
09:41:38.0　　@littlegirldaisy
08:45:36　　最好跑起来跑起来　　—————————————————　　好像说快走更瘦腿啊。　　-----------------------------　　我也是这样听说的 而且说跑步跑那么久 很伤膝盖 就快走挺好的 我觉得瘦最好别扶着 上肢摆动起来也能运动到上半身的感觉
　　作者：@金光闪闪的金豆子 时间： 15:25:57.0　　请教经常健身的筒子　　健身房所有项目中 哪个减肥最快？？？？？？？？？？？？？？？？　　--------------------------------------------------　　综合项目
　　曾今的我很瘦弱，常被人取笑，可是我通过自己的努力，由原来的94斤进化成现在的145斤，我用肌肉证明了自己，并且成为一名专业教练来帮助别人成功健身。想交朋友的来学健身的来我的“健身吧”www.chaozhishop.com交流，没有诚意的别来打扰。
　　以后就7.1的速度快走了。坡度设定的3或者4.。快走40分钟。不用手扶着了。
　　mark　　
　　我真是弱爆了，快走6，慢跑6.5　　
　　好像我那的破跑步机木有坡度功能　　你们都好厉害…我只能5.6的速度走20分钟…跑步是5的速度　　
　　我都六公里喔，不累，好坚持，每次60或者100分钟，正好6或者10公里。　　
　　@你的月亮我的伈
22:11:08　　我都六公里喔，不累，好坚持，每次60或者100分钟，正好6或者10公里。 　　-----------------------------　　是快走？还是慢跑？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)去健身房连续练一个月，每天都能练3小时，有效果吗_百度知道
去健身房连续练一个月，每天都能练3小时，有效果吗
我有更好的答案
同时可以提高弹跳力，可以出现的各种身体不适状态、鱼，养成生活的如此习惯。
只要你能长期坚持下来：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、爆发力？
祝您成功、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意、供氧不足的不良状态，多进行单杠：初学练武时、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、风度翩翩、玉树临风。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上、干练、匀称，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时；三是吃好就行，不要吃的太饱、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，再进行具体的锻炼与实施为好；二是有利于锻炼身体时不出现供血、耐力、奔跑速度与起跑速度）：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼，将身体跑到微热就行；
六是每天早晨一定要吃饱饭、点心等）；二是最好少吃点鸡，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：如果自己还不满25周岁、肉，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、吊吊单杠、双杠或者在家；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、干练、英俊潇洒！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
二是早晨起来后，外出先跑跑步不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。切记！切记，做做俯卧撑，中午也必须吃好。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、深蹲）、面条、饼干、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，不是更好吗，自己必须控制把握好。但是，晚饭。
以上各条，贵在持之以恒，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、鸭、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后
采纳率：83%
应该是有效果，但是希望是长期的锻炼。有些可以不去健身房的运动也可以塑身，得看自己能否坚持
必须有效果啊，只要你坚持。
能练出明显的腹肌吗
可以，健身房有教练的，会指导你锻炼
你告诉他你要锻炼那一块就可以了
想健身不需要去健身房，只要自己坚持锻炼就行了。经济实惠
绝对有效果
能练出明显的腹肌吗
那要看你练什么项目了，是屈臂挺伸，还是俯卧撑，或者仰卧起坐，跑步
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&真心求教山上的健身达人关于健身的方式
来自：保密
发帖：204＋4111
各位大家好：& & 本人已入不惑之年，工作基本在办公室加上上一辈或多或少有些心血管疾病，所以下定决心锻炼身体。目前是天天锻炼40分钟左右，先采用短跑1公里左右基本出汗，然后俯卧撑30个2组、曲腿收腹30个2组、拉力器二根扩胸30个2组，目前坚持一个月。体总是从140斤下降至133斤，但发觉肌肉增速比较慢啊，又不想吃蛋***，加上读大学时由于运动量过大 连续2天血尿的惨痛经历。在这里咨询下有没有比较适合年纪偏大的中年健身方法。。。。。。& & 先谢过大家
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
...楼主...
来自：保密
发帖：204＋4112
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
来自：保密
发帖：90＋5043
LZ真幸福 每天只锻炼40分钟一个月就能瘦7斤
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：204＋4113
精神压力大
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
来自：保密
发帖：204＋4114
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
来自：保密
发帖：33＋760
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来自：保密
发帖：25＋455
要长肌肉就不要跑步了，鸡胸肉，白水牛肉，高蛋白饮食跟上。我倒觉得没必要追求增肌，这个年纪跑跑步，甩掉肚腩，增强抵抗力就可以了。-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：210＋8266
40岁不算年纪大，尿血基本是肌肉横纹溶解什么的，和蛋白 粉没有关系，反而是运动过量而且营养没有更上的问题。看身材脂肪不多，要增加肌肉只有一个办法，就是提高自己的睾酮，增加营养摄入。自重训练对促进睾酮基本无效，这方面看一下韦德训练法则就够了。不想吃蛋***就先搞定基础饮食，瘦牛肉、白煮蛋多吃就可以了。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
来自：保密
发帖：1＋624
40分钟只够练一样,要么自重训练,要么有氧跑步,你能减重已经不错了,别要求太高
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：16＋1039
了解每个健身器练的部位，然后胸肌不大练胸肌，手臂不粗练手臂跳绳跑步甩肥肉。我不是专业的我就是这么练，不吃粉不追求肌肉线条，强身健体就好。大量摄入蛋白如果锻炼不得其法反而加重肾脏负担
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：44＋3720
撸主年纪要年长我几岁，十多年前还练练肌肉打打比赛，这几年改成有氧了，跑跑马玩玩铁爬爬山。争取不惑前弄个小金人+跑个Kona+冲击BQ。
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人人带着面具做人,好累
事事违背意愿做事,更累
...10楼...
来自：保密
发帖：210＋8267
另外，增肌比减脂难100倍，慢100倍。才一个月而已，不要急。练两年才能做到让路人觉得有点肌肉；练五年能有点小成就就很不错了。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...11楼...
来自：保密
运动方式换换练2休1，一周4练先做力量训练，初学者上固定器械不要上自由杠（避免受伤）负重和数量由小到大由多到少每次专注一个部位，比如 周1腿＋有氧，周2胸+有氧，周3休，周4背+有氧，周5肩+有氧或者核心力量训练（腰腹力量训练），周6，7休每个部位3-4个动作，初学者每个动作4组，分别12RM,10RM,8RM,12RM(用能做12下的重量做1组，然后能做10下的重量做1组，然后能做8下的重量做1组，然后再用能做12下的重量做1组)有基础后增加组数和动作以及极限重量（每组能多1，2下的重量去做1-2组，然后再回到8-12下的重量去做1-2组，也就是递增后递减）每次力量训练在60-90分钟内完成，如果需要减脂尽量缩短组间休息，然后再45分钟持续有氧（慢跑，椭圆机，单车随意，不建议游泳）每次训练前1小时吃点复合碳水（燕麦，山芋，糙米饭以及各种杂粮），训练后吃点快速碳水和蛋白质（比如牛奶，蛋白质饮料，葡萄糖，蜂蜜，香蕉），然后2小时内补充一餐高蛋白＋复合碳水的正餐，比如（去皮鸡肉，鱼，蛋，糙米，山芋，山药，燕麦，虾，蔬菜）不要刻意去减少饮食而是改变饮食习惯，比如肉类以白肉为主，主食以杂粮粗粮为主最后就是最关键的
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...12楼...
来自：保密
了解每个健身器练的部位，然后胸肌不大练胸肌，手臂不粗练手臂跳绳跑步甩肥肉。我不是专业的我就是这么练，不吃粉不追求肌肉线条，强身健体就好。大量摄入蛋白如果锻炼不得其法反而加重肾脏负担引用自9楼:中国人的饮食习惯不会过量摄入蛋白的，除非你把蛋-白-粉当饭这么吃其实增肌和减脂是矛盾的增肌发块除了高蛋白还要高碳水饮食，每天摄入热量要大于你的消耗，起码你基础代谢的一倍，否则练死不长减脂则要控制碳水的摄入量和来源及高蛋白饮食，摄入热量要小于你的消耗
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...13楼...
来自：保密
40岁不算年纪大，尿血基本是肌肉横纹溶解什么的，和蛋白 粉没有关系，反而是运动过量而且营养没有更上的问题。看身材脂肪不多，要增加肌肉只有一个办法，就是提高自己的睾酮，增加营养摄入。自重训练对促进睾酮基本无效，这方面看一下韦德训练法则就够了。不想吃蛋***就先搞定基础饮食，瘦牛肉、白煮蛋多吃就可以了。引用自7楼:要增肌降体脂我是不建议吃牛肉的，鸡鱼虾蛋奶为主，蛋＝白＝粉只是对于饮食不足的额外补充，像LZ的体重，每次训练2小时，每周4次的训练量建议每天摄入140-180克蛋白质，碳水正常吃，只是白米精面换成糙米，土豆，山芋，山药这种促睾酮么多吃贝类，主要锌的摄入，然后多做下肢高强度训练就可以，深蹲，全蹲，硬拉是最有效的了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...14楼...
来自：保密
发帖：41＋940
增肌困难，减体重比较容易。我是5个月减15KG。最近也在增肌，也不吃蛋***什么的。但是饮食上要注意，感觉饮食很重要，多吃蛋白质高的东西，牛肉什么的，碳水化合物也适当补充，另外就是上了一定年纪后运动一定要适合自己的身体情况，不然容易受伤（我36了），有一段日子，我减肥都快厌食了。不管怎么样健康减肥第一。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：保密
尿血和你吃蛋＝白＝粉没关系，主要是横纹肌溶解问题，突然的大运动量导致的，肾功能齐全的，蛋＝白＝粉只要不当饭吃，还是建议额外补充的，起码是训练后马上和葡萄糖一起冲一杯快速补充营养
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...16楼...
来自：保密
发帖：282＋9345
健身也要动脑子的。比方说你俯卧撑一组做30个明显次数过多了，去买个俯卧撑支架，撑在上面，下去1秒，最低点停留2秒，上来再1s，身体笔直，胸部压得越低越好，再看看一次能做几个。一组做多少个只是给你参考，所谓做到力竭就可以，是指你如果不休息，就没法再多做一个反复时，这组就算完了，可以说正是这最后几次反复，向你身体发出肌肉增长的强烈信号，这是真正考验毅力的时候。如果你一组做很多个反复都没感觉，那就要提高重量，或者提高动作难度。然后呢，练好后，吃点蛋***，肌肉会加快点修复，身体正常的话不会有问题的，对于上班族而言，平时更要休息好，不要又跑步，又重量的，只要你锻炼的质量好，一周锻炼1、2次也是足够的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：3＋380
少动多走就好了， 无氧能锻炼个屁身体，有氧也是好坏对开
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：232＋4249
借lz帖子讨教一下，
我想增重，现在只有130，180身高，有什么办法伐
吃的方面我也知道的，胃口小。练起来不知道胃口会不会变大。
有懂的给点建议好吗？-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：10＋5881
每天躺18小時吃一頓飯。兩個月就廋-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
发帖：204＋4115
增肌困难，减体重比较容易。我是5个月减15KG。最近也在增肌，也不吃蛋***什么的。但是饮食上要注意，感觉饮食很重要，多吃蛋白质高的东西，牛肉什么的，碳水化合物也适当补充，另外就是上了一定年纪后运动一定要适合自己的身体情况，不然容易受伤（我36了），有一段日子，我减肥都快厌食了。不管怎么样健康减肥第一。 引用自15楼:等灯等灯(akria_ken)
兄弟，能否详细请教-==kds官方iPhone客户端==-
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
...21楼...
来自：保密
发帖：204＋4116
感觉路好长。。。。。-==kds官方iPhone客户端==-
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
...22楼...
来自：保密
发帖：17＋712
我刚练3个月瘦了3kg人看上去小掉一圈-==kds官方iPhone客户端==-
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泰康黄牌辣酱油就是嗲
...23楼...
来自：保密
发帖：15＋781
拉力器是练背的，练胸最好的就是俯卧撑-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...24楼...
来自：保密
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2年半 今天这种天也照样坚持&心得嘛 先减体脂 等体脂到20以下 就可以开始力量训练 20以上就先纯粹有氧吧 可以做点俯卧撑 拉力器调解一下我基本一天12个一组的哑铃3组 6个动作 一共18组 然后再3组腿部的 包括硬拉另一天 腹肌撕裂者 16个一组的俯卧撑3个动作3组 共9组 （腹肌撕裂者X和10分钟胸肌训练高级版 优酷上都有的） 3组飞鸟 3组卧推 都是12个 每一组中间夹30个卷腹 等于6组卷腹 没了&基本上每天都练 1个月里大概平均有2天晚上有事就休息 &第一张图已经先减了30斤体重后了 到第二张图（今天拍的） 大概30个月吧 有一楼的TF说的很对 坚持 2年有成 但要练的好 估计没个3~5年不行最后是饮食 我没吃蛋*** 每天10点上班 吃早饭 下午2~3点吃晚饭（因为现在很习惯了 过去不习惯的时候是4点~5点吃晚饭） 下班到家大概7点 就能直接开始练(不去健身房 家里3对哑铃 一块仰卧起坐板 能做卧推）练好后洗澡 之后2个鸡蛋 1杯牛奶 平时不忌口 2顿中间饿可以加餐 茶叶蛋 坚果 水果 代餐包 色拉 都行 条件允许多吃鸡肉 牛肉 蛋白 我有一段时间减太狠太瘦 就每天吃7~8个茶叶蛋的蛋白 可以在锻炼前1小时补充蛋白质 这样锻炼的时候正好补充到肌肉里去 一般鸡蛋白的消化时间约1小时 鸡肉 牛肉约1个半小时到2个小时&基本就这些吧 一次性讲完 还有我习惯每天下班路上喝一杯美式 全家会员卡才4元 对完成整套动作很有帮助 朋友去健身房教练推荐他吃咖啡片 原理一样 咖啡因的兴奋作用会让你感觉完成的比较轻松有力楼主坚持2年看看吧 平时多注意体重和体脂（我是长年11左右的体脂这样腹肌才明显）体脂控制好后跑步之类的有氧基本可以不做了 有时候吃多了 可以做一组hiit 优酷上也有 10分钟可以抵得上跑1小时over
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...25楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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