刚办健身卡，到健身房该怎么练
来源: 我爱健身网
关于此健身100问：
&&&&健身100的目的是为了指导新手如何健身，以及健身中所遇到常见问题进行解答；
当然有的问题内容会摘抄于互联网上的精彩解答。
&&&&必许有的问题我们没有想到，你可以通过以下方式告知我们，采纳后进行科学解答。
&刚办卡，到健身房该怎么练
刚办健身卡，到健身房该怎么练，很多希望通过健身来使自己变的更健康一些、体型更标准一些的朋友们，大多都会去健身房办一张健身卡，因为这样看起来更专业一些，但是到健身房以后，看着众多器械和正在煅炼的热火朝天的人们，就不知道自己该如何去锻炼了，是先练胸呢还是先有氧或者无氧呢。
这个问题存在的太广范了，很多刚健身的朋友都不知道该怎么做，那下面小编就根据个人经验来告诉大家刚进健身到底应该先练什么，怎么练。
刚进健身房你面临的问题：
1.身体素质不好，跟不上训练节奏
2.器械寞生，不会使用
3.健身知识与经验不足
主要面临的问题就是以上三点，那你需要从以上三点着手锻炼：
1.因为体质不好，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。
锻炼方法：
a.1~2个月每天到健身房以后，跑步机调到中慢速度，跑步坚持30~40~50分钟，如果从30开始，当感觉30没有压力的时候，将难度调到坚持40分钟，最后到50分钟。
b.跑完以后，将身体的肌肉进行一下拉伸（），拉伸完以后直接洗澡，回家睡觉。这是1~2个月的训练内容。
2.3~4个月，加入器械熟悉和健身知识学习阶段，每天学习一个器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识。器械做完以后再跑步。
锻炼方法：
a.每个健身房都有巡场教练，可以咨询教练器械的知识主要从这几方面：器械的名称、器械使用方法、器械主要锻炼的肌肉和辅助锻炼的肌肉、呼吸方法、注意事项。
b.学习完以后，以20RM（）的强度去锻炼5组左右。
c.然后去跑步，将跑步强度增强到中等强度，时间为25分钟。跑完以后，拉伸洗澡睡觉。
3.明确目标，向目标前进。当你通过4个月的学习，基本上就可以自行在健身房锻炼了，那么现在你就要明确自己的目标了，是减肥？增肌？塑形？找到自己的目标，向目标努力。当你找到自己的目标以后可以通过以下方法来训练：
锻炼方法：
&a.通过《我爱生系统》()，生成一份（增肌/减肥/塑形）计划，然后根据计划严格来进行训练，定期更新计划。
&b.如果在健身房碰到教学经验比较好的私人教练，可以通过购买私人教练课程来让私人教练督促并对自己进行强化训练。
&c.自己通过在我爱健身网学习专业知识，然后给自己制定一套训练计划，然后自己训练或者在健身房找一个有同样目标的伙伴一起锻炼。
以上就是从健身新手到活跃在健身房的方法和途径，希望对初学健身的朋友们有帮助。
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© 我爱健身网|京ICP备号-1冬天更要健身！合肥八大高人气健身房大搜罗
冬天来了，温度越来越低，这时候已经不适合做户外运动了，所以此时要多做室内的健身。那么合肥哪家健身房、健身会所人气高环境好，办卡还便宜实惠呢？小编今天就给各位搜罗一下合肥性价比较高的健身会所。
合肥大大小小健身房有几百家，经过小编历时三个月的走访和亲身体验，小编为合肥的朋友们重点推荐这九家健身房，不论是环境、人气、口碑、还是健身房的价位、教练、健身器材、健身课程，这九个健身房都是合肥众多健身房的佼佼者。
四达健身会馆动感单车房
四达健身会馆二楼台球室
人气：?????
性价比：★★★★★
小编点评：合肥四达健身会馆是安徽省最大的健身会馆，作为最大的健身会馆，这里不仅面积大，而且开设了最全面的健身课程：普通健身操课、高温瑜伽课程、动感单车课程、钢管舞课程、游泳课程、泰拳训练课程等等。这里私教房内放置着全省唯一一台powerplate，从美国引进，站在这上面健身三十秒，相当于有氧运动三十分钟。在二楼，休闲区还设有网吧、乒乓球厅、台球室，真是面面俱到!负一层是超大标准游泳馆，只要是会员都可以在此处游泳，冬天水温三十度，水质干净。
商家地址：蜀山区青阳路与淠河路交叉口(合肥市全民健身中心内)&
万 家 卡：7折，只限健身
年卡：两千元左右
MOD健身馆瑜伽房
动感单车房
MOD健身馆游泳池
人气：????
性价比：★★★★★
小编点评：小编亲自去这家健身中心体验了下，一上楼，感觉环境非常简单干净，设备比较齐全，不仅有瑜伽室、动感单车房、还有游泳池，在这里办会员一年一千多元，而且最近这家店在搞一周年店庆活动，可以买一年送一年，非常实惠。这家店的游泳池非常值得一提，水池的水非常干净，采用水循环净化系统，而且水温随季节变化，秋冬季节水温在二三十度，秋天冬天游泳也不会冷。
地址：合肥市潜山路盛世名城二楼
万家卡八五折
舒美堡健身黄山路会所教练
舒美堡健身黄山路会所瑜伽教室
人气：????
性价比：★★★
小编点评：在舒美堡，小编最深的体会就是两个字&&专业。在健身房健身，最重要的是找对方法用对健身器，舒美堡健身馆有最专业的教练团队对你的健身进行指导。这里的教练员都是毕业于国家重点体育院校，每一位教练都有自己擅长的健身领域。
舒美堡人均消费：1500一年
地址：黄山路与潜山路交汇处(新华学府星座4层)
万家卡：8折
卓越健身会所
卓越健身会所健身教练
性价比：★★★
小编点评：卓越 (原名美力方舟) 商务健身俱乐部历经五年多的时间，已从原来的一家小型俱乐部发展成为现在国内知名健身俱乐部。卓越俱乐部是一所专业的会员制俱乐部，采用美国SPORTSART顶级健身器材，电脑编程商用跑台、太空漫步机、新型功率自行车、登山器、及200余件自由力量和局部自由负重设备。20余种不同的操课让尽享生活之美，俱乐部为所有会员进行专业的健身指导!
商家地址：马鞍山路1000号新都会环球广场 3A层&
万 家 卡：8折，不与其他优惠活动同时享有
舒美堡健身会所宿州路店跑步机
舒美堡健身会所宿州路店操课房
人气：?????
性价比：★★★
小编点评：舒美堡健身宿州路店以高档时尚健康为主题打造的健身设施有：动能有氧区、力量传动器械区、时速单车房、空中瑜伽房、瑜伽静音室、名人拳击台、乒乓球室、体能测试中心、VIP私教训练区、炫彩操厅、休闲营养吧、运动专卖区等，属少数高端、专业、权威的大型连锁健身俱乐部之一。这里处在宿州路，人口较集中的商业街区，所以来这里健身最大优点就是交通方便。但由于商业街地段物价较贵，舒美堡健身会所宿州路店地方并不大，健身器材比较集中，健身房面积较小。
商家地址：长江路与宿州路交口处(青云楼5层)&
万 家 卡：8折
派斯特健身会所跑步机
人气：????
性价比：★★★★
小编点评：派斯特健身会所前身是蓝天健身会所，这家健身会所在合肥市算是一家比较老的健身会所了，如今为满足新老会员们的健身需求，华丽升级，更改为派斯特健身会所，派斯特健身会所是合肥唯一指定健身操教练员培训基地，有全省最大的健身房，唯一全天六节多元化健身操课程，唯一全天最专业教练驻场知道，全进口专业健身设备。因为是一个老牌子的健身房，所以信誉最能保障。
地址：合肥市金寨路430号(三孝口玉屏楼二楼)
原动力健身会所
原动力健身会所美容SPA
性价比：★★★
小编点评：原动力健身会所位于蓝鲸大厦四楼，这里最大的优点就是集健身美容于一体，办卡消费不仅可以健身还可以在这里做美容SPA，所以来这里的大部分是一些女性消费者。另外相对于其他健身会所，价位也比较便宜，但是由于在火车站附近，交通虽方便但对于住在市区的朋友可能还是有些远。
商家地址：合肥市胜利路、琅琊山路交叉口蓝鲸国际4楼
万 家 卡：9折
百姓缘倍斯特健身俱乐部跑步机
百姓缘倍斯特健身俱乐部自由健身区
性价比：★★
小编点评：百姓缘倍斯特健身俱乐部在合肥算不错的健身馆了，内部装潢比较好，健身器材大部分都是知名健身器，健身可以保证安全度。另外这里办卡价格也不贵。服务项目健身课程大多为普通健身课程。但因为地段不显著，所以来这里健身的人并不多，健身环境和气氛不太高。不过反过来想，在这里健身人少也会比较清静，不会被人打扰。
商家地址：合肥市金寨路227号百姓缘三楼&
万 家 卡：7.8折，活动后9.5折
编辑：董贝贝
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预约次数多方舟绿岛工作室.“健身俱乐部”在百度上的有关公告
方舟绿岛工作室诚招全球志愿者
很早以前，我们就知道了这么一句歌词：“只要人人献出一点儿爱，世界将会变成美好的明天”！而这些年来，方舟绿岛工作室做的就是这方面的努力。
方舟绿岛工作室，旨在搭建一个“大家帮助大家”的平台，以“人尽其才，物尽其用”为原则，以“自立利他，德行天下，创建和谐”为目的，集有爱心、有能力、有责任心的仁人志士之精神与力量，为了国家与人类的利益，为了能够让我们自己及家人，以及更多需要帮助的人，健康快乐幸福的生活，我们携手共勉、共进、共赢、共乐！
方舟绿岛工作室将在如下诸方面开展我们的工作，现在刚刚起步，虽为雏形，尚显稚嫩，但是我们有理由坚信：本工作室将会得到大家的鼎力支持和广泛欢迎的，因为得道多助！我们也将与各界英才豪杰携手联盟，共勉共进共赢！
一、健身俱乐部
旨在帮助有需求的朋友，解决在康复问题上的困惑，规避在养生、健康问题上的误区，提供在快乐活着方面的途径及方法。
二、志愿者感恩吧
（一）本吧秉承中华民族上下几千年的国学精粹，旨在影响和教会朋友及其亲属，学会感恩，并会分享和享受感恩带来的健康、快乐和幸福。
（二）本吧的加入者，可以是有能力帮助他人的社会精英、仁人志士，也可以是需要帮助的那些积极进取，奋发向上的中、小、大学生、创业者，或者是贫困山区的好心人。
三、绿岛乐吧
这里是心灵的休憩地，这里是疲惫身心的乐园，这里还是生命科学领域的氧吧。
方舟绿岛工作室，面向全球诚招志愿者，敬请有识之士登陆百度搜索“方舟绿岛工作室”，了解相关信息；竭诚欢迎朋友们的莅临指导与加盟！联系方式:
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作者：方舟绿岛
总有一个问题在心中缠绕，更是总有一种难耐的无奈在心中时时作痛：明明是很多慢性病是“吃”出来的，但多数人就是不想着如何多学习一些健康知识，从吃的方面解决根本问题；而是一味地吃了这药、吃那药，走马灯似地去了这家又去那家的医院。谁要是好心给提个醒，保不齐地会让对方心起狐疑，一直紧张贯了的神经一下子会绷得更紧，那扇本来就不敞亮的心门更会关得紧紧的，眼睛里会不由自主地流露出不信任、不接受的神情，同时，心里不安地琢磨着：该不是什么搞推销的吧。哈哈！如此尴尬之情景，我真不知道这是一种怎样的大众悲哀？！更确切地说，我真不知道这是怎样一种国民素质的悲哀？！
诚然，生活中形形色色的商品不良推销，确实让大众吃了不少哑巴亏，而且仍有日增趋势；但是，如果不加强自己多方面知识的学习，不提高自己识别真假好坏的心理素质与能力，而是一味地不分良莠地拒绝、拒绝，那么最终吃亏的仍是自己。因为，自己身体的健康与否，真的和别人没有直接关系；而各种疾病的防范与治愈，更是和别人没有直接关系。试想一下，如果医院能够包治百病或者是能够让人们不得病、少得病的话，那么，最不该得病的、或者是最不应该患上那些令人头疼、难以治愈的那些慢性病的人，是不是应该是医学领域的专家们，以及那些穿白大卦的医护人员？事实是怎样的呢？结果，不言而喻。
有幸看到这篇文章的朋友，真的是幸运的人了。因为我们相信：接下来您会不断学习和了解这方面的知识和资讯的，再接下来，您一定会有一个与之前不一样的自我健康管理的意识、方法与效果的。这是一定的！因为，您是一个有思想、有智慧的人；您更是一个对自己、对家人、对家族有责任心有爱心的大写的人！请您不要再犹豫了，马上联系我们吧！世间不能等的事情只有两件，一是孝顺父母不能等，一是健康管理不能等。亲爱的朋友们，在此，我们顺致方舟绿岛工作室最真诚的祝福：祝福您及您的家人、您的朋友以及朋友的朋友们永远健康！永远快乐！永远幸福！
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为了让朋友们比较清楚地了解到本工作室开展的具体工作，便于有针对性、有效地加盟方舟绿岛工作室的工作，从今天起，我们将陆续在这里做一些相关介绍。同时，也将针对朋友们的不同问题或建议，做些及时回复。
真诚欢迎朋友们的积极关注与参与，在此，顺致方舟绿岛工作室全体同仁最真诚的谢意！您的每一次关注，都将是我们积极、勤奋工作的动力；您的每一次参与，也更将是我们不断进步、成长过程中最宝贵的源泉。让我们携起手来，为了大众的健康快乐与幸福，为了这美好的社会更和谐，更为了我们自己及家人的健康快乐幸福，让我们共勉共进共赢共乐吧！
&关于健身俱乐部（之一）
提起健身俱乐部这个话题，人们会很自然的联想到那些司空见惯了的运动器械，最典型的就是跑步机、乒乓台了。人们在那里挥汗如雨，好一个畅快！然而，方舟绿岛健身俱乐部则立足于在知识、方法、技术能力等方面的培训，寓教于乐，古人说得好“授人以鱼不如授人以渔”，教人方法并培训出技能，使人受益终生，如此岂不更具特色吗。
目前，本俱乐部尚属初建。但我们的专业团队已是二十年之久的积累与历练，因此我们坚信，您的到来一定不虚此行！时间和效果会让您及您的朋友因信任而来，带满意而归的，
真诚期待着您和您朋友们的到来，给我们一份信任，还您十分的高兴与意外的收获！
联系方式：& QQ；&
一、亚健康调理：
（一）、据权威机构统计，人群中真正健康的人只有百分之五。绝大多数人，都或多或少的存在着健康问题或健康隐患。随着政府及媒体的高度重视与积极宣传，现在很多人已经开始重视健康管理了，这是非常令人欣喜的事情。然而，如何让大众很快地掌握一套自己管理健康的技术，采用正确的健康生活方式，以便达到养成良好的健康生活习惯的目的，就目前而言，这是我们最迫切要做的事情。
而普及健康管理知识及方法，比较好的办法就是让大众能够相互帮与学。本工作室健身俱乐部就是想做这样的事情，但我们又困惑于各方面的条件限制，为此，方舟绿岛健身俱乐部诚邀社会各界精英、仁人志士真诚合作与鼎力支持，尽管我们不追求个人功利目的，但是我们坚信：得道多助！我们更深深地懂得“舍得”之道。亲爱的朋友们，为了更多人的健康与幸福，为了好好回报社会给我们的一切，让我们携手共勉共进共赢吧！（待续）
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