导语：肚子肥胖是很多人心中不能说的痛，挺着个大肚腩不仅影响个人形象，而且穿衣服也特别难看。那你想摆脱这样的困境吗?建议大家练习当下最潮流的平板支撑。不过对于“”这样的问题，不少人都半信半疑。事实上，假如掌握了要点，甩掉将军肚绝对没问题，让你轻松拥有小蛮腰。
　　平板支撑是进行腹部肌肉塑形的好方法，能让小肚腩消失。不过并非大家看到的那种在地上趴着的就行，只有将正确的姿势掌握了才可以让腹部肌肉得到有效的锻炼。
　　平板支撑的肩膀与肘关节要成直角，伸直躯干，头部与肩部、胯部与踝部尽最大能力保持在同一水平面，让你的腹肌发力，延长脊椎，眼睛要望向地面，呼吸保持均匀，计时最少保持动作半分钟。在这里要告诉大家的是，平板支撑要的并非坚持多久，而是连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势没有错，连续进行四组或五组你就会发现坚持的时间会越来越短，不过这时你的锻炼效果将会是数倍于第一组。
　　锻炼的时候要记得，脚尖只是起到支撑的一个作用，千万别发力。自己要控制均匀呼吸。假如控制不住臀部翘不起来，那么就休息30秒，30秒后接着下一组。
　　假如平板支撑练习已经非常轻松了，你也觉得简单的动作非常枯燥，那么不妨能练习一些花样的支撑，比如侧身平板支撑，这对于腹部的锻炼一样很有效。
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专家：平板支撑没减肥神效 有氧运动是减肥唯一方法
“不用上健身房，甚至连器械也不用，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 最近，“平板支撑（Plank）”似乎成为时尚运动的代名词。它被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。一个简单的动作真有如此神效？专家表示，平板支撑有一定的健身效果，但由于不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，主要能使肌肉更加紧实有力量。
■ 名词解释
平板支撑 臀、腰、腿在一条直线
平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系，该动作要求人体俯卧，两肘打开与肩同宽，同时肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°，两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态，同时保持自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等，该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
主要锻炼肌肉
健身教练步建军告诉记者，其实平板支撑并不具有所谓的减肥神效，“这个动作有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位，而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。”
有氧运动是减肥唯一方法
至于所谓的快速减肥神效，步建军解释，这是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。“人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法，平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。”
椎间盘突出、脊柱侧弯等人群不宜
步建军表示，平板支撑本身有一定的挑战性，即动作持续时间的长短。初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。但需要指出一点，并非所有人群均适合平板支撑，举例来说，椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕。
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互联网出版许可证号：新出网证（渝）字002号每天两分钟，平板支撑减肥？(图)_网易新闻
每天两分钟，平板支撑减肥？(图)
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姜信风正在指导市民进行平板支撑训练。
　　最近一段时间，网络上到处流传“平板支撑”的减肥奇效，被誉为最简单、最高效，随时随地都可以进行的平板支撑也得到了很多名人的追捧。那么，平板支撑真有那么神奇的效果吗？对此，业内人士表示，平板支撑如果动作得当，确实有塑身减肥的作用，但是心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。
　　平板健身风靡网络
　　“我的微信朋友圈还有微博里有好多转发平板支撑的，听说坚持下来效果很好，我也准备回家试试看，不知道效果是不是真的那么神奇。”6月5日，市民陈女士在微博上@ 半岛平度新闻，记者随后在网上进行了搜索，发现，平板支撑果真是最近一段时间的热门搜索词，可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，连地产大佬潘石屹都在微博上晒出了自己的训练照。
　　对此，平度市资深瑜伽教练姜信风表示，网络上晒的平板支撑一般以两个动作为主，一个是斜板式，一个是屈肘板式。“斜板式的强度比较大，需要用手臂支撑起全身大部分的力量，两腿一定要夹紧，大腿内侧感觉像夹了一本似的，脚后跟要往后延伸，不要把重心全放在手上 。”姜信风表示，此外，动作要领还包括腹部要收紧，手掌打开向后推。
　　如果斜板式坚持一段时间后感觉比较累，则可以弯曲手肘着地，进行屈肘板式的锻炼。“平板支撑的练习一定要配合好呼吸，一般来说，呼吸要缓慢、深长、有力量，这样可以起到更好的锻炼效果，坚持的时间也会更久一些。”姜信风说。
　　锻炼时保持身体挺直
　　“平板支撑最大的好处就是随时随地都可以进行锻炼。”健身教练陈锋表示，在做平板支撑时要记住收紧臀部，保持臀部不超过肩部，身体离开地面并伸直，头部、肩部、胯部保持在一个平面上 ，眼睛望向前方，保持均匀的呼吸。
　　陈峰表示，刚开始的时候一般都坚持不了太长的时间，可以保持斜板式和屈肘板式各30秒，每次训练4组，组与组之间休息的时间不要太长。“一定要有整个人向上提的感觉。”陈锋说。
　　记者在教练的指导下进行了尝试，结果斜板式只坚持了半分钟，屈肘板式则坚持了 15秒。“刚开始做的时候都比较辛苦，建议初学者可以对着镜子锻炼，这样可以看出动作是否标准，记住要在任何时候都要保持身体挺直，如果想要增加难度 ，可以抬起一只脚或者一只手。”陈峰表示，如果觉得比较难坚持，可以听听音乐，放松心情。
　　链接 平板支撑并非人人都适合
　　平板支撑是不是人人都适合呢？姜信风表示，对于有心脏病、高血压、贫血、眩晕症等病症的人来说，做平板支撑要量力而行，如果在做的过程中一旦感觉身体不适，要立即停止。“现在网上传平板支撑有减肥的奇效，我个人觉得它是一种很好的塑身运动，但是说每天两分钟就能神奇减肥还是有点夸张。”陈锋说。
　　“平板支撑只是锻炼核心力量的一种训练方式，不是减肥良方。因为平板支撑毕竟只是静态的锻炼，在锻炼的过程中能感受到肌肉紧绷的力量，但是消耗的卡路里肯定不如跑步、骑单车那么多。因此，要想每天两分钟平板支撑就起到减肥的功效，我认为不太可能。”姜信风说，夏天除了做平板支撑以外，还可以游泳、打羽毛球、做瑜伽等。同时，要培养良好的饮食习惯。
　　本版文/图 记者 张程（来源：半岛网-半岛都市报）
本文来源：半岛都市报
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虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。
（原标题：一分钟平板支撑能不能减肥？）
平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做？看下面一张图你就知道。平板支撑标准动作
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
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本文来源：39健康网
责任编辑：马祥晟_NJ2484
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传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
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