达到这些标准，你就是健身房牛X的汉子の牛X的妹子
健身房牛X男人的标准
平板支撑5分钟
平板支撑的好处:强化核心肌群、 减少背部疼痛、改善平衡和姿势等，可以说是运动员必练的项目。
拍手伏地挺身50下
拍手伏地挺身可以训练到你上半身的肌肉，主要训练胸肌、三角肌、三头肌的爆发力。 拍手伏地挺身可以提高运动员的运动表现能力。
站姿推举1下和自己体重一样的重量
站姿推举是你垂直平面最大力气的强力标竿，也是李小龙最爱的训练之一。 其主要训练的是肩膀的前三角、上胸、手臂三头、核心。 想要增强你的上半身强度，让上半身又厚又倒三角的话，站姿推举是你错过会后悔的训练。
杠铃卧推1下和自己体重1.5倍的重量
杠铃卧推常常是健身房中男人之间较量的一个项目。 其主要用到的肌群是胸肌、三头、前三角。 卧推自体重是一个男人的基本要求。 还未达标准可能是有些潜力尚未开发，千万不要因此而放弃。 一个人中之龙至少要有卧推自体重1.5倍的实力，其也是对于运动员的基本要求。
杠铃臀推10下和自己体重1.5倍的重量
大部分会练杠铃臀推t的多为女性居多，因为练了会让臀部更翘。 杠铃臀推是针对臀部肌群的训练，是"后炼"肌群 (下背、臀、腿后侧) 的重要肌力指针。 其也是运动员很重视的一项训练，毕竟臀部肌群是运动表现的关键。 这项训练的发明人Bret Contreras认为杠铃臀推自体重的1.5倍10下是训练的目标。
引体向上15下
卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如此才能确保前后平衡避免驼背的窘状。 这边会指定拉15下是因为拉自体重15下的实力将近于可以拉自体重的1.5倍。 引体向上会练到到你的上背、阔背肌、二头肌、以及握力。
悬垂式上博1下和自己体重1.5倍的重量
人中之龙除了要有肌力之外，也要有速度力和爆发力。 悬垂式上博是速度力和爆发力的重要指针，透过其可以知道自己的发力程度到什么程度。 一般你不会看到健美选手练这招，但是对于运动选手，这招却是必定练。
悬垂式上博是靠大腿主动肌群的股四头肌和次要肌群的肩膀、臀部肌群、大腿后肌群等的瞬间爆发力把重量带上来的，而不是用上肢力量将重量拉上来。 既然上半身都要求有1.5倍自体重的实力，下半身当然也要有1.5的实力才能上下平衡。 如果你是初学者的话，建议还是要请教一下高手或是教练以免受伤。
杠铃深蹲1下和自己体重2倍的重量
卧推要达到1.5倍的自体重，那深蹲当然是2倍自体重，深蹲的好处我们以前讲过很多，今天就不再提了。至于该用什么类型的深蹲都没关系，当你可以深蹲自体重2倍的时候，真的没人会在乎你是用哪一种深蹲方式的。
硬拉1下和自己体重2.5倍的重量
硬拉可以说是全身上下力量的总和，在把重量拉上来的同时可以说是上下半身都要出力才有办法将重量拉起。 只要你挑战过自己的1RM，就可以知道何谓用尽吃奶的力气。 要比整体力量比硬拉就对了。
健身房牛X女人的标准
能完成平板支撑3分钟
能完成拍手俯卧撑30下
能站姿推举起自己体重70%的重量1下
能杠铃卧推起和自己体重同样的重量1下
能杠铃臀推起和自己体重同样的重量10下
能完成引体向上10下
能悬垂式上博起和自己体重同样的重量1下
能杠铃深蹲起自己体重的1.4倍重量1下
能硬举起自己体重的1.7倍重量1下
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如题，这个哑铃一周运动健身计划是从赵心之老师的书上摘下来的——
日期锻炼内容组数每组次数备注周一跑步15-20分钟进行哑铃练习前先做1-2组哑铃平卧推410小重量的热身运动(同下)哑铃上斜推410　哑铃平卧飞鸟312　俯身哑铃划船410　站姿侧平举312　颈后单手哑铃臂屈伸315　仰卧起坐3尽力做用自己体重完成仰卧举腿3超过25次/组后加负重拉伸运动5-10分钟重点是上身 腿部稍微拉伸周二跑步15-20分钟　宽握引体向上5尽力做用自己体重完成 超过15次/组后加负重俯立单手划船410　俯立飞鸟412　俯立侧平举312　哑铃弯举315　硬拉315重点针对腰部拉伸运动15-10分钟　周三骑车50分钟　　拉伸运动30分钟　周四休息　　　周五慢跑35分钟　深蹲起510　正弓步蹲起310　站姿提踵330　硬拉315重点针对臀部俯卧挺身3尽力做　拉伸运动10分钟　周六跑步50分钟　　拉伸运动30分钟　周日休息　　　
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配图哈 网上找来的
哑铃平卧推
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哑铃平卧推
锻炼部位：胸大肌。
主要锻炼：胸大肌，三角肌，肱三头肌。
次要锻炼：肱二头肌。
抓住哑铃，做在平凳上，把哑铃放在大腿上。
当处于仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。
将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。
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哑铃上斜推
练胸肌上部
调整凳子与地面大概成30度，仰卧在凳子上，双手持哑铃，两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。
1、翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。
2、胸部发力，将哑铃举起来，直到手臂伸直，同时向内挤，知道哑铃相碰，一上一下为1次。
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哑铃平卧飞鸟
卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。
注意：哑铃落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和收缩。
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俯立侧平举
主要锻炼三角肌。
双臂体前自然下垂，虎口向前分持哑铃，肘间为100-120度角。
将哑铃由身体两侧向上提起，保持肘间100-120度夹角。
当提至肘部高于肩时，沿原路线返回。
上举过程中，掌心向下，不要耸肩;下放应彻底，两手最好能放在体前交叉。
隔天训练4组，每组15次。
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颈后单手哑铃臂屈伸
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仰卧起坐 不配图了
要点就是要慢慢起来 慢慢放下 不要太快速，否则用的就是惯性的力量
肌肉得不到很好的锻炼
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仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　仰卧举腿动作注意事项：
1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。
2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。
3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。
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重压腿.jpg (11.13 KB, 下载次数: 9)
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面向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前向下压
或者双脚站立，一脚向前半步，脚尖勾起来，另一脚膝盖弯曲，双脚脚尖向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身直腰向前向下压
侧向单杠单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向上，同时向回勾，上身尽量向抬起脚的前方下压
背向单杠，一脚向后抬起，用脚踝挂在单杠上，膝盖弯曲成90°左右，另一脚向前一步，利用膝盖弯曲上身下压的姿势，拉伸大腿前面的肌群，前腿弯曲的程度可根据自己的情况调整
或者单脚站立，另一脚向后屈起，同侧的手扶住脚踝的位置，尽量把脚扳向臀部，同时尽量髋关节向前挺，身体稍后仰，另一手维持平衡
单脚站立，另一脚脚尖抬起，放到固定物上，身体挺直，脚伸直向前压
拉伸腰部——压腰& &双脚分开站立与肩同宽，上身尽量向下压
——侧压& & 双脚分开站立与肩同宽，一侧手高举过头引导腰向对侧拉伸
——转腰& & 双脚分开站立与肩同宽，双手屈肘抬起与肩同高，然后带动腰部左右转动
双脚分开与肩同宽站立，双手向后尽量伸开，上身向前探，上臂与肩同高时可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩时可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩时可以拉伸胸大肌的上部
拉伸背部 双脚分开比肩宽站立，上身前屈，双手分开，拉住前面的固定物，臀部向后用力
拉伸上肢——肩部&&一手伸直抬起与肩同高，另一手弯曲肘部，用前臂往回拉伸直的手，左右交替做一至二次，每次10S左右
——上臂前面&&双手伸直后尽量向后拉伸，坚持10S左右
——上臂后面&&一手屈肘举起来，上臂紧贴耳朵，前臂在头的后面，另一手扶住肘尖向侧向后拉伸，左右各做一至二次，每次坚持10S左右
——前臂正面&&手臂抬起与肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次坚持10S
好多动作 不一一找图啦 随便找了一张常用的拉伸动作 大家找找看有没有
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宽握引体向上
锻炼部位：背阔肌。
主要锻炼： 三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。
准备：双手宽握单杠。
过程：双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
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哑铃练手臂肌肉很有效果！谢谢分享！
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17:21 1哑铃练手臂肌肉很有效果！谢谢分享！&
有啥好的运动方法也多点来分享哦
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好像上不了图
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好像上不了图&
什么情况？胃是网速问题吗？刷新再试试
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宽握引体向上 图
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俯立单手划船
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【俯立哑铃飞鸟】主要锻炼背阔肌。
双手掌心相对握住哑铃，身体前倾60-75度呈俯立姿势，两脚分开与髋部同宽。
放松两臂与地面保持垂直，双肘微微弯曲（大臂与小臂间角度保持不变），调动三角肌后束发力，让肩关节带动双臂向后背部方向运动。
俯立飞鸟.jpg (29.33 KB, 下载次数: 8)
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你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
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&哑铃没必要买15公斤的吧？
来自：保密
发帖：655＋5871
体重65公斤，刚在网上订了两个各10公斤的，是不是包括负重深蹲在内，够了？
n久之前健身练过一年多，现在准备重新拾起来，就在家里练练，就普通健身肌肉练结实点，不比赛。。
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你一家门都是中国人
...楼主...
来自：保密
发帖：655＋5872
腿部力道老差的，以前阿没练过，单腿深蹲标准姿势的话，只好组两三只。
个能10公斤应该够了吧。
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你一家门都是中国人
来自：保密
发帖：448＋3716
10斤的就很重了,慢慢练逐步加重,一口气吃成膀子不可能
你15公斤估计一个月就练残废了,以后也不用练了
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意志坚强 意念乐观 意识隐忍
来自：保密
发帖：655＋5874
10斤的就很重了,慢慢练逐步加重,一口气吃成膀子不可能 你15公斤估计一个月就练残废了,以后也不用练了
我也觉得应该是的。交关辰光么摸，对重量么概念了，不确定所以问问
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你一家门都是中国人
来自：保密
发帖：24＋1442
15公斤对你这个体重来讲太难了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：72＋3034
可以先一副买轻的，等后面力量上去了，可以再单买哑铃片
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“经过搭讪地狱的特训，礼义廉耻在你的心中已经没有任何意义，只剩下越磨越灵光的告白技巧。”店长正色道：“去吧，下午我特许你请假，太阳都快下山了，搭讪地狱是不等人滴。”
来自：保密
发帖：44＋1199
10斤的就很重了,慢慢练逐步加重,一口气吃成膀子不可能 你15公斤估计一个月就练残废了,以后也不用练了 你们都是女人吗？10斤哑铃那是玩具,
我也觉得应该是的。交关辰光么摸，对重量么概念了，不确定所以问问
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：203＋7967
你是男的还是女的？男人的话哑铃肩上举最少也是25磅 差不多十公斤。深蹲最少自己体重一半，也就是30公斤。当然，你可以用十公斤的做箭步蹲。可以调节重量的哑铃买重一点没坏处。
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冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
来自：保密
发帖：0＋0
单手俯身划船轻了点吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
发帖：272＋8953
体重65公斤，刚在网上订了两个各10公斤的，是不是包括负重深蹲在内，够了？n久之前健身练过一年多，现在准备重新拾起来，就在家里练练，就普通健身肌肉练结实点，不比赛。。 太重主要是伤到膝盖。
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你将拔去龙的牙，把狮子踩在脚下。
来自：保密
发帖：0＋1
[quote]体重65公斤，刚在网上订了两个各10公斤的，是不是包括负重深蹲在内，够了？n久之前健身练过一年多，现在准备重新拾起来，就在家里练练，就普通健身肌肉练结实点，不比赛。。 太重主要是伤到膝盖。[/quote]深蹲少做啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：655＋5875
你是男的还是女的？男人的话哑铃肩上举最少也是25磅 差不多十公斤。深蹲最少自己体重一半，也就是30公斤。当然，你可以用十公斤的做箭步蹲。可以调节重量的哑铃买重一点没坏处。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-
男性体重65公斤，肩上举最少用十公斤哑铃？就一周三次正常练一两年，都未必能到这重量。没试过但眼想想，现在的话要这重量，我顶多也就能举一次。
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你一家门都是中国人
...11楼...
来自：保密
发帖：272＋8954
以前特别喜欢深蹲，后来左膝盖旧伤复发，看了换膝盖视频后不敢再造次了。
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你将拔去龙的牙，把狮子踩在脚下。
...12楼...
来自：保密
发帖：72＋3036
省下的钱买一个健身凳更合理
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“经过搭讪地狱的特训，礼义廉耻在你的心中已经没有任何意义，只剩下越磨越灵光的告白技巧。”店长正色道：“去吧，下午我特许你请假，太阳都快下山了，搭讪地狱是不等人滴。”
...13楼...
来自：保密
发帖：655＋5876
以前特别喜欢深蹲，后来左膝盖旧伤复发，看了换膝盖视频后不敢再造次了。 -==发送自宽带山安卓客户端语音beta版==-
啥情况下深蹲会伤到膝盖？单腿深蹲会哇
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...14楼...
来自：保密
发帖：687＋19943
体重68。杠铃66斤深蹲18个。哑铃35斤小鸟。随便练练有七个月了！
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射分贴http://club.pchome.net/topic_1_15_2856124__.html
剩余签名栏招租
...15楼...
来自：保密
发帖：8＋181
你是男的还是女的？男人的话哑铃肩上举最少也是25磅 差不多十公斤。深蹲最少自己体重一半，也就是30公斤。当然，你可以用十公斤的做箭步蹲。可以调节重量的哑铃买重一点没坏处。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-
男性体重65公斤，肩上举最少用十公斤哑铃？就一周三次正常练一两年，都未必能到这重量。没试过但眼想想，现在的话要这重量，我顶多也就能举一次。 10公斤还需要练一两年？好吧那我只能说个人体质不一样 我练的时候起手就是10公斤 昨天刚买了新哑铃20公斤单只
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：保密
发帖：18＋289
你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...17楼...
来自：保密
发帖：4＋4827
又不是靠力气吃饭的人，动作标准到位，比重量大有意义多了。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：保密
发帖：36＋665
我就10公斤够了，不用那么重，因为重是练块的，我不需要，我只练线条。组间间隔控制在20秒~30秒比较重要。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...19楼...
来自：保密
发帖：24＋337
我练单手40磅，两个80磅。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：保密
引体向上比哑铃效果好
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I will stand my ground and I won\'t back down
...21楼...
来自：保密
发帖：10＋4221
你买固定重量的干嘛？买哑铃片不就行了？到时候嫌太轻了可以再买几片加上去。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...22楼...
来自：保密
发帖：10＋4222
引体向上比哑铃效果好
引体向上家里一般没有这个条件的。
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这家伙很勤劳，但是不知道写什么。
...23楼...
来自：保密
发帖：180＋624
买可以拆卸的，量一点一点加上去的，而且家里练的方式肯定要比健身房里温柔多了！
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...24楼...
来自：保密
发帖：2＋239
获网友奖分30点 &
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...25楼...
来自：保密
发帖：10＋114
你是男的还是女的？男人的话哑铃肩上举最少也是25磅 差不多十公斤。深蹲最少自己体重一半，也就是30公斤。当然，你可以用十公斤的做箭步蹲。可以调节重量的哑铃买重一点没坏处。
-==发送自宽带山官方iPhone APP==-
男性体重65公斤，肩上举最少用十公斤哑铃？就一周三次正常练一两年，都未必能到这重量。没试过但眼想想，现在的话要这重量，我顶多也就能举一次。
本人60KG 练3个月肩上举 20KG 12个 4组 无压力。10KG都有压力的说明你天生肩就不够宽厚，缺乏力量
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RG001.TAOBAO.COM
...26楼...
来自：保密
发帖：655＋5877
引用：引体向上比哑铃效果好
引体向上家里一般没有这个条件的。
买了个不用螺丝装门框上的单杠，可承重100公斤，用了几个礼拜不错。但对三角肌和手腕不大练得到。
我用的是可拆卸的，但这种式样跟别的有所不同，如果不够没哑铃片可加
所以反正试试看以肩上举为准，如果太轻直接退回，重买30公斤的
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你一家门都是中国人
...27楼...
来自：保密
发帖：186＋3920
10斤就够了，没必要那么重
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魔兽世界、禽兽人生、畜生社会~~~一天世家
...28楼...
来自：保密
发帖：18＋37
太轻了，我家里用100公斤的哑铃
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...29楼...
来自：保密
发帖：15＋3240
如果要练卧推的话15公斤不算什么
当然也要看你练的目的
稍微练练么肯定够了
如果想练点块嘛还轻了点
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一夜回到解放前！
...30楼...
来自：保密
发帖：655＋5878
如果要练卧推的话15公斤不算什么 当然也要看你练的目的 稍微练练么肯定够了 如果想练点块嘛还轻了点
卧推不练了，胸肌就俯卧撑随便做做了，引体向上也能练到一点点。以前年轻，时间主要就花在练胸肌了。
现在就是想全面均衡地练练，不练块。弱的加强，强的保持就好。
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你一家门都是中国人
...31楼...
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发帖：181＋5587
买本《囚徒健身》照着练练，啥也不用买
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www.bluekiss.fotoyard.com
...32楼...
来自：保密
发帖：21＋1092
体重68。杠铃66斤深蹲18个。哑铃35斤小鸟。随便练练有七个月了！
体重68深蹲66斤也太清了吧，我68的时候80公斤 15个一组 3组起。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...33楼...
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发帖：655＋5879
买本《囚徒健身》照着练练，啥也不用买
第一趟听到，下载了本http://ishare.iask.sina.com.cn/f/.html
反正不练块了，看看有没有可结合一起练的。器械确定就哑铃一种，其他就是单杠和各种徒手。
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...34楼...
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发帖：25＋1376
各种动作要搭配重量不一样的哑铃。
比如单臂划船，15公斤就不算很重，但卧姿飞鸟的话，15公斤就太重了。
建议楼主还是买可以拆卸的那种。
我家里有一副15公斤的哑铃，最终可以装成单个25公斤。
健身房休息的时候，在家可以练练。
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不求资深 只求提高
...35楼...
来自：保密
桶装水5加仑折合19升19公斤
lz你先举个百来下
脸不红气不喘就行
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键 盘 车 神
...36楼...
来自：保密
发帖：26＋1378
桶装水5加仑折合19升19公斤 lz你先举个百来下 脸不红气不喘就行
你这属于放卫星啊。
20公斤举过头顶，一口气100下？奥运举重冠军要么。
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不求资深 只求提高
...37楼...
来自：保密
胖友娱乐下也不行啊
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键 盘 车 神
...38楼...
来自：保密
发帖：305＋6657
体重68。杠铃66斤深蹲18个。哑铃35斤小鸟。随便练练有七个月了！
体重68深蹲66斤也太清了吧，我68的时候80公斤 15个一组 3组起。
练和不练是有区别的，下盘的力量需要慢慢练，有些人腰不好就不太练深蹲的。
我以前就比较喜欢练腿举，就躺着瞪腿的那机器，鼎盛时期可以上到400KG的片子，但我就是不爱深蹲
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...39楼...
来自：保密
发帖：24＋2060
你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
就知道不出一页就有这种朋友出现，侬确定是40KG不是40LB?
40KG的哑铃知道有多大哇？
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...40楼...
来自：保密
发帖：305＋6658
还有LZ啊，哑铃轻也有轻的练法，多次数加短间歇，递增递减，拿肩膀来说本来就不要重的，要的是灼烧感要的是力竭。20下不烧就来30下，再不行就50下。之前玩过一套训练计划就是50 40 30 20 10 20 30 40 50递减递增组，无间歇重量递增再递减，很爽，不过这个只能在健身房玩
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...41楼...
来自：保密
发帖：305＋6659
你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
就知道不出一页就有这种朋友出现，侬确定是40KG不是40LB? 40KG的哑铃知道有多大哇？
一般健身房都没有40KG的哑铃的。40LB肩没伤的话算练过的正常水平
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...42楼...
来自：保密
发帖：26＋1381
你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
就知道不出一页就有这种朋友出现，侬确定是40KG不是40LB? 40KG的哑铃知道有多大哇？
哈哈哈，确实健身房没有见过80LB的哑铃，
最大的70LB，35公斤已经大的不得了了。
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不求资深 只求提高
...43楼...
来自：保密
发帖：26＋1383
体重68。杠铃66斤深蹲18个。哑铃35斤小鸟。随便练练有七个月了！
体重68深蹲66斤也太清了吧，我68的时候80公斤 15个一组 3组起。
练和不练是有区别的，下盘的力量需要慢慢练，有些人腰不好就不太练深蹲的。
不是我打击你啊，400公斤倒蹬机，不一定搞得过150公斤自由深蹲。 我以前就比较喜欢练腿举，就躺着瞪腿的那机器，鼎盛时期可以上到400KG的片子，但我就是不爱深蹲
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不求资深 只求提高
...44楼...
来自：保密
发帖：305＋6660
你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
就知道不出一页就有这种朋友出现，侬确定是40KG不是40LB? 40KG的哑铃知道有多大哇？
哈哈哈，确实健身房没有见过80LB的哑铃， 最大的70LB，35公斤已经大的不得了了。
以前来福士的舒适堡有100LB的哑铃，尼玛很大一个。后来好像100LB的就收起来了，90LB的好像还有，拿来推过胸
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...45楼...
来自：保密
发帖：305＋6661
体重68。杠铃66斤深蹲18个。哑铃35斤小鸟。随便练练有七个月了！
体重68深蹲66斤也太清了吧，我68的时候80公斤 15个一组 3组起。
练和不练是有区别的，下盘的力量需要慢慢练，有些人腰不好就不太练深蹲的。
不是我打击你啊，400公斤倒蹬机，不一定搞得过150公斤自由深蹲。 我以前就比较喜欢练腿举，就躺着瞪腿的那机器，鼎盛时期可以上到400KG的片子，但我就是不爱深蹲
这个我知道的，深蹲那时候是100KG，深蹲对腰腹的压力比较大，倒蹬机纯看腿最多带上屁股
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...46楼...
来自：保密
发帖：26＋1384
这个我知道的，深蹲那时候是100KG，深蹲对腰腹的压力比较大，倒蹬机纯看腿最多带上屁股
倒蹬机借力最厉害了，整个背脊都是着力点。
练大腿，深蹲还是王道。最累最辛苦，效果最大。
朋友练的时候要注意安全，特别是自由深蹲，史密斯机还好一点。
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不求资深 只求提高
...47楼...
来自：保密
发帖：305＋6662
这个我知道的，深蹲那时候是100KG，深蹲对腰腹的压力比较大，倒蹬机纯看腿最多带上屁股
倒蹬机借力最厉害了，整个背脊都是着力点。
练大腿，深蹲还是王道。最累最辛苦，效果最大。
朋友练的时候要注意安全，特别是自由深蹲，史密斯机还好一点。
自由深蹲对技术要求最高，练不好么老命伤财，还有很多腰背有伤的深蹲练的也少，适当重量练心肺不错。
我记得练腿上重量的还有半程动作来着，屁股下面放个凳子啊之类的，具体针对性练哪忘记了-。-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...48楼...
来自：保密
发帖：1＋4
[quote] 你们都用这么轻的哑铃？体重73KG目前用40KG哑铃做肩推
就知道不出一页就有这种朋友出现，侬确定是40KG不是40LB?
40KG的哑铃知道有多大哇？[/quote]健身房最重的那个吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...49楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
哑铃没必要买15公斤的吧？
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