健身胸怎么发力感受胸肌发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-20 13:17 标签： 健身胸怎么发力
胸肌训练找不到发力感？几招让你练出饱满又挺拔的胸大肌胸肌训练找不到发力感？几招让你练出饱满又挺拔的胸大肌遥享健身百家号饱满又挺拔的胸肌是让很多健身男士“穿衣有型，脱衣更有型”标志，因而打造饱满的胸肌成了好多人的健身追求。对于刚刚开始健身的小伙伴来说，可能肱二头，肱三头肌的训练简单直接，但胸肌训练却往往找不到发力点。事实上胸肌的主要训练就是卧推了，通过卧推让胸部肌肉有充分的收缩挤压与拉伸。就像肱二头肌的训练主要靠弯举，胸肌打造主要靠卧推。胸肌训练时必须保证肩部固定，靠胸部来发力，宽距俯卧撑就是充分刺激胸肌的训练方式。一开始对胸肌训练陌生的健身者，可通过徒手或者借助健身房的推胸器进行胸部的收缩运动来找准发力点。这是一个循序渐进的过程，逐渐找到胸部发力点之后可借助杠铃或者哑铃做胸部的卧推训练。胸肌构造虽然单一，但是想要胸部饱满挺拔有形状，仍然要变化不同的动作来加强胸部上部，中部，下部的训练。只有全方位训练到位，才会练出更好看的胸肌。那么胸肌的训练方式有哪些呢？如何标准的做好胸肌训练动作呢？1、杠铃卧推借助卧凳将身体仰卧，选择适重的杠铃，双手握杠铃，为确保安全，大拇指环扣的方式反握，双手间距一致，将肩膀固定好，依靠肱三头肌与三角肌的力量将杠铃向上推起，身体始终在卧凳上，感受胸肌发力。杠铃卧推的安全性与稳定性要更高，但杠铃卧推的拉伸效果不及哑铃卧推。2、哑铃卧推胸肌的训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让胸肌得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于卧凳上，左右手各持重量大小一致的哑铃，保持呼吸，将身体固定，依靠肱三以及三角肌将哑铃上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到胸肌，胸部发力感受也更明显。相比于杠铃，哑铃操作更自由，下放时可以充分下放到身体底部，拉伸感更充分。3、哑铃飞鸟这个动作主要是针对胸肌的拉伸动作。双手将哑铃推起，哑铃下放时让双臂充分展开，整个上半身从后侧面看呈“W”式，如此重复训练，胸肌拉伸感明显。除了这些动作，使用健身房的蝴蝶夹胸器训练，或者借助斜凳的卧推训练可以针对胸部的不同部位进行有效训练。此外，宽距俯卧撑也是依靠胸肌发力，可适时训练。胸肌训练跟其他部位肌肉的训练方式一样，变化花样的多方式训练才能全面有效的刺激到胸肌。与背肌的复杂构成不同，胸肌构成较为简单，只要掌握好发力点，训练强度循序渐进，胸肌的练成指日可待。以上关于胸肌训练的介绍多以自由力量训练为主，尤其是哑铃卧推，如果左右侧身体的协调性或者平衡不太好，建议以杠铃卧推为主，毕竟杠铃卧推的安全性更高。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章练哑铃卧推如何感受胸肌发力
因为卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，胸肌20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。
1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。
2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下使肱三头肌承受了大部分的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。
我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大部分重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。
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终于找到胸部发力的感觉了.
终于找到胸部发力的感觉了.
看见论坛上很多朋友反应做俯卧撑,哑铃卧推的时候很难找到胸部发力的感觉,确实之前我也是感觉在做卧推的时候
胸部用不上力,就是感觉不到是在锻炼胸部的肌肉.
今天做俯卧撑的时候已经明显感觉胸部受力了,我的诀窍有2个:
1,就是做俯卧撑或是卧推的时候,双手所在的直线一定要在两个乳头所在直线的正上方(卧推),或正下方(俯卧撑).
2,就是锻炼时时刻关注胸部肌肉.
大家可以尝试下,是否也能感觉到胸部发力,这是我的一点心得,望大家交流批评.
感谢分享,马上体验下.
恭喜恭喜。。
能找到感觉就好 - - 我还在摸索中、、、、
手臂力量强了自然就会给胸部找到感觉了，很多人刚开始练胸的时候手臂力量太弱，注意力都放在怎么把哑铃举起来，当然胸部就没感觉了，做俯卧撑也一样，等你一次能做20个标准俯卧撑的时候自然胸部就有感觉了，手臂在这个时候反倒是没什么感觉了。
szsj 发表于
手臂力量强了自然就会给胸部找到感觉了，很多人刚开始练胸的时候手臂力量太弱，注意力都放在怎么把哑铃举起 ...
有道理,不过俯卧撑姿势很重要的.
每次做完俯卧撑的第二天我的乳房都是酸痛酸痛的
方言1972 发表于
每次做完俯卧撑的第二天我的乳房都是酸痛酸痛的
那就是练到了.
我是先胳膊，
星星刀 发表于
我是感到胳膊酸，姿势不对？
因为练到三头,所以酸嘛.
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