打羽毛球患上软骨瘤，练太极伤了膝关节……
运动，姿势不对可能会损害身体
&&&&正确的跑步姿势&&&&视线视线保持直线，不要往下飘。&&&&腹部&&&&跑步时如果也用到腹肌，姿势就会更漂亮，更接近理想的高腰式。&&&&骨盆&&&&大幅挥动，让双腿从骨盆下方大步跨出。&&&&没有多余的动作漂亮的姿势手肘&&&&挥动手臂时，重点是手肘往后移动。&&&&背脊背脊挺直，保持正确姿势。&&&&脚&&&&让体重迅速转移到着地的脚上。&&&&图片来源于网络&&&&□记者邵洋洋&&&&核心提示|在打羽毛球时,如果长期姿势不正确,有可能会患上软骨瘤病,这并不是耸人听闻的消息。近日,有媒体报道,浙江省运动医学中心副主任、浙江省人民医院骨科副主任毕擎在为一个16岁女孩做微创肩关节镜手术时，取出她右肩关节里的20多颗软骨瘤。毕主任分析，患上这种疾病，可能与这个女孩经常打羽毛球时的动作不规范有关。其实，在我们的日常运动中，因为动作不规范，造成关节损伤的并不在少数，健身不成反而损害了身体健康。&&&&姿势不对，练习太极拳伤了膝关节&&&&昨天早上，在洛浦公园内一太极拳站点，十多名太极拳爱好者正在练习太极拳，这是他们每天早上的必有项目。“来练的也都是一些中老年人，年轻人很少。”练习太极拳已有四五年时间的陈师傅告诉记者，前来练习太极拳的人，大多是为了锻炼身体、修身养性，坚持长时间练习确实有很显著的效果，但也有不少人在练习的时候出现了膝关节疼痛的情况。&&&&“刚开始练习太极拳的人很多都出现过膝关节疼痛的情况，我感觉可能还是与他们练习时的动作不标准有很大关系。”陈师傅分析说。&&&&洛阳市武术协会副主席兼秘书长刘铮告诉记者，在洛阳，练习武术拳术的人中，练习太极拳的人占有非常大的比重，全市光是太极拳站点就有250个左右，常年参与太极拳运动的人数有将近10万人之多。“我们平时接触到的因为练习不当，造成膝关节损害的人特别多。”刘铮说，特别是陈氏太极拳，因为练习这个拳种要求有很强的身体爆发力，练习者身体要压得很低，这就造成了大部分力量聚集在膝关节部分，如果练习不当，膝关节很容易损伤。&&&&“在练习太极拳时，一般力量越大，身体压得越低，对膝关节的损伤就越大。”据刘铮介绍，特别是很多初学者在刚开始练习太极拳时，容易造成膝关节的剧烈疼痛，有的甚至需要去医院治疗。此外，还有一些水平较高者也容易出现这种情况，这主要是因为技艺到达一定水平后，他们就会自觉压低身体，造成膝关节受力过大。&&&&因此，刘铮建议，尝试练习太极拳的人，最好跟着正规太极拳站点的老师学习，严格按照动作要领来练习。此外，练习者在每天练习之前，可以尝试四五分钟的“站桩”练习，通过这种练习，压低腿部，增加膝关节的承受力，避免贸然发力，造成损伤。&&&&长跑不简单，关节损伤要留意&&&&作为一种全身性的运动项目,长跑因老少皆宜，不受场地和时间限制等原因,一直以来很受大家喜爱。长期坚持长跑，有助于提升人的心肺功能，而这是一个人身体健康的标志之一。&&&&在位于洛阳市西工区玻璃厂路与唐宫路交叉口处的唐二街坊，有一位87岁高龄的“跑步明星”苏德全。从最先在学校里跟着学生们一块跑，到现在每天早上坚持长跑10公里，苏德全老人坚持了40多年。如今的他，眼不花、耳不聋、嗓门大、饭量足，口齿、思维清晰。“这都是长跑带给我的。”苏德全老人告诉记者，年轻时，他曾因长时间在大厂里搬运三四十斤重的玻璃，造成身体很多地方的损伤，如今，通过跑步，他的身体越变越好。&&&&洛阳市长跑俱乐部的资深跑友张绍峰告诉记者，坚持长跑的人，他们心跳比不锻炼的人会慢，这样消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累；长期坚持长跑，也有助于提高肺活量，肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。&&&&坚持长跑好处多多，但长跑并不是简单的跑步，如果长跑的姿势不正确，动作不规范，却很有可能会对人身体造成损害。&&&&张绍峰告诉记者，他在日常跑步中就接触到不少因跑步而受伤的人，除了一般的跌打摔倒、肌肉拉伤等，还有很多的伤害是内在的，比如跑步的时候会增加踝关节或者膝关节的压力，如果运动量过大的话，还容易导致关节损伤，关节面，关节之间润滑液等减少，摩擦力增加，导致创伤性关节炎等，对于关节此前就受到过严重伤害的人，长时间跑步还会加剧疼痛，让病情恶化。这就需要跑步者提前做好热身，要懂得循序渐进，要根据自身条件做到科学合理的跑步。&&&&此外，跑步还会增加心脏的压力，造成心率过高，对于心脏不好的人来说，最好还只是散步或者快走，最多只能慢跑；此外，糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖，感冒发烧者，最好也不要坚持长跑，避免引发心肌炎或其他的心脏问题。
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今日生活报打羽毛球姿势不对容易发生哪些危害【伟士#保健】
打羽毛球技术好不好，打羽毛球时标准姿势与运动前热身一定不能少。原因是不正确的打羽毛球姿势以及没有充分热身，可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤，其中“网球肘”是大家了解比较多的，其实，像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等，也都可能是由羽毛球运动不当引起的。
打反手球：软骨易撕裂
打羽毛球时，无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。随着不同的技术要领，手腕还会快速伸直闪动鞭打击球或由后伸外展到内收、内旋闪动切击球。这种情况下，手腕部的薄弱环节三角软骨盘会不断受到旋转辗挤，特别容易造成损伤。
擅长打反手球的，就尤其容易出现手腕关节三角软骨撕裂。如果向内旋转自己的手腕，一扭就觉得疼痛，有时还伴随咔咔作响，这就是腕关节三角软骨撕裂的症状。关节三角软骨受伤时，如疼痛不怎么剧烈，建议先休息几天，如疼痛不减或加剧，那就应该看看医生了。
“重炮手”：警惕肩关节受伤
羽毛球还可造成肩部损伤。肩关节是上肢与躯干的连接部位，是人体活动范围最大的关节。打羽毛球常见的肩部损伤包括盂唇软骨撕裂、关节囊增厚以及“肩部撞击症”等等。
盂唇是肩关节内的软骨组织，其上连接着关节囊和韧带，其中关节囊的松紧程度决定着肩部的活动范围。奋力杀球时姿势不正确以及用力过猛，都可能导致盂唇撕裂。盂唇撕裂有个典型症状，就是不动不痛，但是抬肩就会痛，而且可听到关节里面咔咔响。有些白领平时坐着不动，关节受了伤都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厉害，才醒悟到自己受了伤。轻微的盂唇撕裂不用理会，休息几天即可自行痊愈，但总是疼或者一活动关节内就发出响声，这时就应该看医生。频繁挥臂击球，还可能引发肩后部关节囊增厚，从而影响肩关节的活动范围，影响关节内部的稳定。
抽球太猛：当心“高尔夫肘”
很多人都知道打羽毛球容易得“网球肘”，其实，打羽毛球也可能导致“高尔夫肘”。高尔夫球肘与网球肘发生的原因相同，差别是施力点的位置不同，受伤的位置也不同。“网球肘”是手肘外侧受伤，患者多喜欢反手击球，而“高尔夫肘”正相反，是手肘内侧受伤，患者多喜欢正手抽球。
“高尔夫肘”，在医学上的名称是肱骨内上髁炎，是指发于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起点处的慢性损伤性炎症，因为高尔夫球手比较容易受这种损伤，所以也称其为“高尔夫肘”。
反复挥拍：引发“肩峰撞击症”
羽毛球引拍、挥拍时，肩关节外展，这时肩峰下关节内部组织可因反复摩擦、撞击而产生一种慢性肩部疼痛综合征，叫做“肩峰撞击症”。其临床特征是肩关节主动外展活动时有一疼痛弧，而被动活动疼痛明显减轻甚至完全不痛。主要症状为肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周围为主，夜间较重；患肢无力活动受限，上臂外展到70度时明显疼痛，感觉被“卡”住。肩关节开始外展时无疼痛，到达60度开始疼痛，超过120度疼痛又消失；被动活动时减轻或消失。 “肩峰撞击症”急性发作时应进行局部封闭，缓解后立即活动，以防发生粘连。
飞奔大跨步救球：髋关节易受伤
在比赛中，球员不顾一切飞奔救球成功往往能获得观众热烈的掌声和由衷的赞叹。但是，实际打球的时候，这种动作容易导致“头臼撞击综合征”。眼见球落下的位置离自己还有好大一截，有的人情急之下会抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可赞，但此时股骨头和髋臼之间会猛烈撞击，如果热身的时候没有活动开，就可能发生“头臼撞击综合征”。
“头臼撞击综合征”的特点是平时没什么异常，但屈曲髋关节就会疼痛。这种伤害一开始可能并不严重，但如果不能及时修复，可慢慢累计，最后造成关节内部的大问题。“关节内的软骨是不可再生的，一旦受损就再也长不回来”。
◎文章来源：楚羽
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今日搜狐热点警惕！打羽毛球这几种坏习惯，对身体危害无穷警惕！打羽毛球这几种坏习惯，对身体危害无穷羽毛球部落百家号首先，先扔给各位球友一个问题：除了热爱，你打球还为了啥？大多数人的答案一定是：健康但是小编仔细想想身边球友的饮食，除了扎心再也没有别的feel了。今天小编化身养生帝，为各位球友普及下打球时怎样做：一打球前打球前问题重点在于吃！吃多了容易胃下垂，吃少了一言不合就低血糖。在打球前半个小时至一个小时是补充能量的最佳时间段。应该吃的东西是：纤维素含量高，血糖生成指数低的主食。具体来说，大概有以下两种：（1）一小杯燕麦片燕麦片，因其热量低、膳食纤维含量高同时又容易产生饱腹感而被许多养生达人所推崇。在打羽毛球前，来一杯燕麦片不失为健康的选择。但如今市面上各种燕麦片琳琅满目，怎样选择呢？①. 不能选甜味浓或者有奶味的，糖分含量要比你想象中还高的可怕，奶味都来自不健康的奶精；②. 不能选口感细腻的，这样的燕麦原本的健康粗粮纤维含量太低；③. 选购的燕麦不一定每粒都饱满完整，其中也掺杂着零碎的燕麦片，这样的燕麦片多比较原生态，经过人工干预少。（2）两片全麦面包全麦面包算的上是低脂的碳水化合物，可以为运动提供充足的能量。选购时，要买尽量最黑、最难吃的全麦面包。越难吃的就越健康。2.运动前不能吃的东西①. 不要吃油大脂肪含量高的食物，因为油大、脂肪高的食品会在你的胃里停留很长时间，这样会让你在打球过程中一直有饱腹感，使自己觉得行动迟缓。②. 不要想着通过吃糖和零食来补充能量，比如士力架就是个高热量高脂高糖的垃圾食品，这会让你的血糖急剧升高然后急剧下降，严重时会导致休克。3.补充水分喝水同样也重要，建议大家在打球前补充150ML到250ML的水或运动饮料。二打球后1.不要蹲坐休息打球后立即蹲坐休息，会阻碍下肢血液回流，造成肌体疲劳。严重时更会产生重力性休克。正确的做法：打完球后应首先调整呼吸节奏，应该保持深呼吸，并进行一些简单的放松运动，比如慢步走走，简单的拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于增加血液中的氧气含量，从而更快恢复体能、消除疲劳。2.凉的不能喝贪凉一时爽，厕所北京躺。大多人在打完球后都有冰饮料的刚需。纵然知道不健康，但还是义无反顾。在运动后，人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。3.不能大口喝水人在剧烈运动大汗淋漓时，心肺功能都会达到顶峰，心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动，人体的血液循环速度将会加快，毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多，流入胃肠等消化器官的血液量相对少，胃肠的血管处于收缩状态，胃肠的蠕动也在减弱，消化液分泌减少。倘若这时饮用大量的水，会造成胃部膨胀，大量水积聚在胃肠内，妨碍隔肌活动而影响呼吸，使补充运动时缺少氧的时间延长。同时，也会使胃酸浓度降低而影响消化机能。人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分，反会使血液的渗透压降低，扰乱体内水盐代谢平衡，影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量，也加重了心脏的负担，使心脏得不到运动后的休息，并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉，腹部绞痛；重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。正确的做法是：小口啜饮，分两到三次补充水分，一次以150ML到250ML为准。4.不能立即吃饭运动时人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，立即吃饭，会增加消化器官的负担。在这里要和大家科普下运动的饮食窗口：这个运动后需要补充营养的时间段，称为运动饮食窗口，运动结束后时间越长，窗口越小，大约2小时后完全关闭，也就是说，运动后2小时内必须补充营养，而且是快速吸收的营养。运动后补充三大部分的营养：糖，蛋白质，维生素。首先就是像馒头米饭此类的主食，碳水化合物被消化后就变为糖，在运动中，人体的糖原会大量流失，快速补充因为运动而消耗的糖原，而不至于去消耗你那可怜的肌肉。第二个必须补充，在打球时肌肉量和肌肉组织有所消耗，需要及时补充蛋白质以修复消耗掉的肌肉组织。第三个推荐的运动后食物是香蕉，香蕉可以快速补充体内钾的含量，缓解运动后肌肉抽筋和酸痛，香蕉含有的其他维生素和矿物质也是不错的，还可以增加饱腹感，总之是运动后水果选择部分的不二选择。5.不能立即洗澡运动后立即洗澡会造成 心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。正确的洗澡方式：在洗澡前，你要确定身体已经从运动状态完全过渡到了平静状态。这个过程，你可以通过做以下几件事来完成：①. 擦汗；②. 补充水分（注意不要大口喝，小口啜饮）；③.运动后的拉伸。这个平静状态的放松过程，因人和人的体质不同，放松的时间也各有不同，以心跳和呼吸进入平稳状态、身体不再流汗为准。洗澡时，要注意水温的调节，像上文所说的，水温太高和太低都不合适，最好是40度左右的温水最为适宜。洗澡后，应尽快用浴巾擦干，穿上干净舒适的衣物，注意保暖，不能着凉。6.不能抽烟！！！除了烟没身百害无一利外，运动完抽烟会导致供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。7.不能喝酒！！！打完球的人体需要比往常更多的水分，这时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。久了脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病就会找上门来。运动后喝啤酒还有伤害加成，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
(来源：打羽毛球）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。羽毛球部落百家号最近更新：简介:羽球部落
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长期打羽毛球会对身体产生哪些变化
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打羽毛球的正确姿势
　　1.球站姿
　　当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。
　　但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些，‘疗效显著’。
　　2.看球
　　球打出后，总不自觉地眼睛目送球到对方场地。。。
　　但其实球出去后，并不必目送球很远，做该做的事情，比如把送行的时间花一点点到站位更重要，多花这点时间跑位会跑的更合理，不过也不能完全不看球。
　　3.站位
　　球打出后，习惯看着球漂向对方场地，等着球再次回到自己场地，人却呆着不动。
　　球出去后，人应该马上就归位，归到场地中央附近的位置，而不是站在击球的位置不动。
　　4.击球点
　　击球点高比击球点低好处要大的很，呵呵，可能每位都有体会，但每次都能击中个人的最高点却非常难，因为习惯很难改变，但的确非常有效(地球人似乎都知道，但每个球都做到的人却很少，所以，平时刻意的练练吧)。
　　5.网前扑球
　　网前扑球很容易出界下网。。。
　　如果一个球可以扑的话，一般是质量并不好的回球，此时对方很容易紧张，而攻击方也常常充满信心和力气地去扑啊，可由于时间短，很难把手腕角度调整好，球也就反而容易出界和下网。
　　如果花的力气小一点，别让球出界或下网的话，其实大多数情况下攻击力已经足够得分了(因为对方准备时间很短，高手除外)。
　　6.双打网前握拍
　　双打时，网前封网的人可能有这个习惯：拍子是放下的而不是举起来的。
　　一般，如果在网前能击中球话，大多是由上而下的(除非对方放了个高质量的网前球)，所以，拍子一般都是由上而下的击球，如果球拍由下而上来击球，势必耗费一点点时间，这个时间非常宝贵。
　　所以双打网前的人应该保持举拍姿势，而不是垂下拍子等球。
　　7.双打时非击球者的跑动
　　双打时候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看着，这是有些人的习惯，事实上，空闲者应该跑动到合理的位置去。
电话：010-