火爆欧美圈的徒手健身，让你肌肉硬起来！专题最新动态-三八女性网
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火爆欧美圈的徒手健身，让你肌肉硬起来！
【导读】火爆欧美圈的徒手健身，让你肌肉硬起来！什么是徒手增肌?那就是利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。徒手健身的优缺点徒手健身的优点：没有太多场地限制，经济成本低，方便。徒手健身的缺点：缺乏重量训练，对目标肌群刺激效果差，增肌效果比较慢，容易遇到瓶颈。徒手能增肌吗?
呵护肌肤美白你的肌肤 让肌肤亮起来如何快速美白？闺蜜在一起总是会有聊不完的美容美白的话题，虽然我们所见的美白得出说法有很多，但是哪些才是我们最好的方法依然是未解之谜，因为美白不是盲目的，要想彻底改变自己的肤质一起和用转身离开用辈子忘记小编来看看迅速美白的方法妙招吧！每当说到肌肤，就会联想到怎么美白，保温。告诉你一个小秘密，土豆也是可以美容哦！那土豆美容护肤小窍门就是要告诉你怎么让土豆的营养更深沉到达肌底，土豆美容的方法就是，将新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著等。土豆护肤的方法有：将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿等。下面将为大家介绍其它土豆美容护肤小窍门。土豆美容护肤小窍门土豆美容护肤小窍门1、土豆有呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显著。土豆对眼周皮肤也有显著的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。脸上出现小皱纹的女性，把马铃薯切成片敷在脸上，能美容护肤、减少皱纹。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜马铃薯汁涂抹患处可以解决问题。土豆美容护肤小窍门土豆美容护肤小窍门2、美容护肤。土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。可以帮助肌肤美白、减缓衰老、抗皱、抗衰老等功效。土豆含有丰富的营养，是抗衰老的圣物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，身体各个器官都减缓衰老，皮肤也是如此。土豆美容护肤小窍门3、减肥瘦身。土豆脂肪仅为0.1%，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦。认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到越贪吃越美丽的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。土豆美容护肤小窍门土豆美容护肤小窍门4、改善精神状态。土豆含丰富维生素C，是苹果的20倍
最美白的5大水果 让你健康白起来皮肤美白的方法是很多爱美的妹纸们都比较关注的一个话题，因为白皮肤可以大大提升你的颜值，还能遮盖你脸上不好的瑕疵黑黄暗哑的肌肤，会让你整体的气色和气质有所提高，那么快速美白呢？看冷言冷语冷温柔小编来支招！1、沙棘沙棘素有维生素C之王的美称，每100克沙棘果汁中，维生素C含量高达825-1100毫克，其含量是是猕猴桃的2-3倍。另外，沙棘中还含有多种维生素、脂肪酸、微量元素、亚油素、沙棘黄酮、超氧化物等活性物质和人体所需的各种氨基酸，堪称是美白肌肤的极品水果。2、柠檬柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C、有机酸、矿物质等多种美白肌肤的营养物质。但是，柠檬酸味太重，直接入口有些难以下咽，可以将其果汁挤出，直接入菜、或制成柠檬饮料，都是不错的选择。3、樱桃樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。樱桃还是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，这两种元素可增加极富弹性。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。4、苹果苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。5、猕猴桃猕猴桃含有丰富的维他命C和维他命E，不仅能美白肌肤，还能提高肌肤的抗氧化能力，在有效增白皮肤，消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维和矿物质，对肌肤健康很有好处。如何美白 做对了你就有权利享受白每一个人都有自己的护肤习惯，那么你们是否有在意使用方法是否有误呢 ，特别是关于美白的方法，除了化妆品的物理化妆外，生活美白知识大家是否知道，今天冷言冷语冷温柔给大家介绍的皮肤美白的方法，它快速美白在不同的美白方法中也“闯”出了一片天，得到了很多想要美白女生的支持。对于女性朋友来说，想白之心人皆有之，但是敏感肌肤就好似中了魔咒，使女性不敢轻易去谈要美白的事！春天虽是万物复苏的好时节，却也是敏感肌肤的高发期，于是美白真的变成了步步为营的难题！怎么办呢？让女性38xf女性
三款自制美食让你拥有火爆身材身上的肉肉大多是吃出来的，减肥的好方法就是控制饮食健康饮食减肥方法，把肥胖的源头控制好了，减肥就不是难事健康饮食减肥方法，今天小编淡紫色粉笔教大家通过饮食减肥的方法。希望轻松的享受美食，同时也希望自己拥有完美的身材，大家怎么可以不看看这里介绍的减肥食谱呢?1、枸杞猪肝菠菜粥菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，能够促进体内代谢功能，排清体内滞留水分。材料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。做法：大米洗净熬成粥;猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段(为了去除菠菜里面的草酸);将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。2、芦笋海苔三文治甘蓝叶和芦笋含有丰富的维生素和矿物质，能够加速新陈代谢，而且有清热利小便的功效，能够有效改善水肿脸，MM可以在日常饮食中多吃这两种食物。材料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝、韩国辣酱、盐。做法：将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液里拖过。放入油锅煎熟。芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔。最上面一层面包片上再上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在三文治旁即可。3、韩式辣椒饼材料：青红辣椒8个，牛肉100克，豆腐50克，酱油，糖，葱花，蒜泥，香油，芝麻，盐，胡椒粉，酱油，白醋，水，蒜花，香菜，面粉，鸡蛋，油。做法：辣椒洗净对切去籽，加蛋打散搅匀;牛肉剁馅，豆腐剁碎加入调料拌成内馅，辣椒内测占面粉填入内馅，在肉馅表面铺上薄博的面粉，再裹一层鸡蛋液，放入平底锅中小火，煎成两面金黄饼熟即可。希望自己身材完美的女性，一定要认真的学习这些减肥食谱，使用这些减肥食谱，完美身材吧!想要快速瘦身应该如何选择主食很多MM总是抱怨为何自己就是瘦不下来，那你想过这是为什么吗？肯定是你选择的减肥方法不适合自己呀可以尝试健康饮食减肥方法，绿色健康还不反弹，有没有效试试就知道。快跟着淡紫色粉笔；来学习健康饮食减
　　一、水果减肥
　　可以吃的水果很多，不过其实水果都含糖分的，比较健康有效的有黄瓜、苹果、葡萄、菠萝
　　香蕉、西红柿等等，但是小编要推荐的是最有效果的其中之一是苹果，有人为了减肥用苹果代替正餐，还有人专门针对此制定了专门的“苹果减肥法”，可见苹果确实具备减肥的功效。苹果中含有丰富的果胶，可以帮助肠子和毒素结合以加速体内排毒并降低热量的吸收。此外，苹果还含有丰富的钾质，可以有效防止腿部浮肿。
　　2、其次是葡萄。
　　葡萄所含的酸性物质可以促进消化。此外葡萄还含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄就含有大约100毫克维生素C，既可以美化肌肤还可以消除疲劳。葡萄可以说是减肥期间代替常规食品补充维生素C的最佳水果。对于小编我来说最爱的就是夏天的巨峰葡萄了，外表深紫色的高贵的颜色，酸酸甜甜的口感，饱满多汁的果肉，想想现在都要流口水了呢。
　　二蔬菜减肥
　　第一名——冬瓜
　　冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
　　第二名——苦瓜
　　苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低 的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
　　可能有很多人对苦瓜的感情不是很好，认为它的味道就像是喝中药似的，苦涩的，但是有一句话叫良药苦口利于病，它也是如此。不过你要是想减肥或者是保持身材它真的是最佳蔬菜选择，如果实在吃不下那么就不要勉强了，好吃的中华美食很多都可以帮助你的。
　　第三名——韭菜
　　韭菜的热量相当的低，怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，排除多余脂肪和体内垃圾，改善便秘现象，从而帮助减肥。
　　第四名——土豆
　　土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款，并且土豆还能帮助抵抗衰老，是女人们必吃的减肥食物。喜欢它的人也有很多，身边的朋友们有其中是土豆的忠实粉丝呢，你呢？喜欢吗？
　　三、茶饮减肥
　　因为茶分解脂肪的作用，常饮能帮
三款自制美食让你拥有火爆身材节食减肥是非常不健康的而且还有损身体健康，一日三餐是可以吃的，至于怎么吃就是重点了。健康有效的减肥食谱是现在很流行的减肥方法，那么今天在流年里醉生梦死 就来教大家健康减肥食谱大全，照着吃保证让你轻轻松松变瘦！　　希望轻松的享受美食，同时也希望自己拥有完美的身材，大家怎么可以不看看这里介绍的减肥食谱呢?　　1、枸杞猪肝菠菜粥　　菠菜含有丰富的钾及维他命A和C，能够促进体内代谢功能，排清体内滞留水分。　　材料：菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。　　做法：大米洗净熬成粥;猪肝切片，飞水捞出，冲净血沫待用;姜切丝，葱切沫，枸杞用水泡开，菠菜用开水烫一下捞出切段(为了去除菠菜里面的草酸);将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油，撒香葱沫即可。　　2、芦笋海苔三文治　　甘蓝叶和芦笋含有丰富的维生素和矿物质，能够加速新陈代谢，而且有清热利小便的功效，能够有效改善水肿脸，MM可以在日常饮食中多吃这两种食物。　　材料：芦笋、海苔、鲜虾、奶酪片、面包片、鸡蛋、花叶生、紫甘蓝、韩国辣酱、盐。　　做法：将面包片切去外边，在撒了盐的蛋液里拖过。放入油锅煎熟。芦笋切段，鲜虾洗净去虾线，用沸水放少许盐焯熟，捞出待用。紫甘蓝切丝，一片面包涂少许韩国辣酱，一层生菜，一层奶酪片和海苔。最上面一层面包片上再图上辣酱，洒上紫甘蓝丝，放上熟虾，将焯熟的芦笋放在三文治旁即可。　　3、韩式辣椒饼　　材料：青红辣椒8个，牛肉100克，豆腐50克，酱油，糖，葱花，蒜泥，香油，芝麻，盐，胡椒粉，酱油，白醋，水，蒜花，香菜，面粉，鸡蛋，油。　　做法：辣椒洗净对切去籽，加蛋打散搅匀;牛肉剁馅，豆腐剁碎加入调料拌成内馅，辣椒内测占面粉填入内馅，在肉馅表面铺上薄博的面粉，再裹一层鸡蛋液，放入平底锅中小火，煎成两面金黄饼熟即可。　　希望自己身材完美的女性，一定要认真的学习这些减肥食谱，使用这些减肥食谱，完美身材吧!低热量红薯减肥食谱有哪些每每看到那些身材火辣的美女自己总是忍不住羡慕不已，其实不用羡慕他人，只要有健康有效的减肥食谱就能瘦身
健身丨如何徒手壮大胸肌首页 & 健身 训练如何徒手壮大胸肌发布时间： 10:48 来源：网络 责任编辑：朱赫 阅览量：4280坚挺的胸肌，多少流汗的健身达人为此默默坚持，坚挺的胸肌，多少妹子无法抵挡，可是，不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？下面这8个动作，每个至少20下，循环次数视自己情况而定。 坚挺的胸肌，多少流汗的健身达人为此默默坚持，坚挺的胸肌，多少妹子无法抵挡，可是，不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？下面这8个动作，每个至少20下，循环次数视自己情况而定。动作如下：多精彩内容请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识
徒手健身 紧实每一寸肌肤到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天那时年少就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　你以为赘肉只会发生在过胖的身材?随着自然风尚的兴起，现代女性们不仅在品味餐饮上要讲究最天然的食材，就连对自我的身材也有愈来愈多的要求，除了拥有玲珑的曲线，还得要瘦得健康、瘦得紧致。　　说起来，要打造梦寐以求的紧实肌肤其实不是太遥远的美梦，秘诀也很简单，就是每天要有毅力、有效率的勤运动!　　只要能够持续，让全身肌肉达到平衡，你就有机会将自己的身型塑造得窈窕有致，本单元推荐轻而易举的7个健身运动技巧，不管身处何方，无须任何辅助，借着轻松简单的徒手健身，都可以为你的身材注入更多活力，并获得绝佳的训练效果!　　示范动作1：美胸紧实运动(强化胸大肌肌群) 仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上，腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。　　做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合，可使胸部UpUp，不会下垂!　　示范动作2：美丽腰线运动(强化下背肌群) 整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支撑，但不可完全用手的力量。各20下，作2回合。　　示范动作3：美丽腰线运动进阶版 整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。各20下，作2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得美丽动人，不再晃来晃去。　　示范动作4：下半身美体运动(强化股四头肌、臀大肌、肌二头肌群及小腿) 双脚打开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸保持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，感觉大腿前侧及后侧肌肉的收缩。各20下，作2回合，可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。　　示范动作5：健美肩部运动(强化三角肌前侧) 双脚打开与
　　一、双腿后踢塑臀法
　　功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。
　　1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
　　2：将右腿最大限度后踢。
　　3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
　　二、原地下蹲塑臀法
　　功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
　　1：双脚并拢，原地站立。
　　2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
　　3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
　　正确的深蹲才会练就美丽而性感的臀部。我们不是靠重量和次数取胜，而是靠动作的质量。
　　三、侧踢训练塑臀法
　　功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
　　1：双脚并拢，原地站立。
　　2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
　　3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
　　四、饮食结合塑臀法
　　控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。
　　五、洗澡后塑臀法
　　可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
　　活学活用起来才是硬道理哦。
瑜伽 全身美体让你靓起来瑜伽能瘦身，提升了女性的体态美，你想拥有好方法吗？瑜伽减肥给你不一样的选择，一样的瘦身效果，谱写未来就带着大家一起看看瑜伽减肥方法带给我们的效果。　　没有太多的时间可以每天留给运动，需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己，作为北京天悦国际瑜伽学院的专业教练，今天我来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式：　　首先做好准备工作，在地板上铺一条垫子，最好准备一条毛巾，还有瑜伽最注重的是呼吸，　　一、给你翘翘臀　　功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。　　1、仰卧在地板上，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握，两食指贴合伸直。　　2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。　　3、保持此姿势5~8秒。　　4、呼气，慢慢放下臀部，放松。　　5、将以上动作重复数次。　　二、和大象腿说再见　　功效：伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。　　1、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。　　2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。　　3、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。　　4、保持此姿势，深呼吸５秒。　　5、吸气，上身慢慢躺平。　　6、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。　　7、保持此姿势，深呼吸５秒。　　8、吸气，还原到起始姿态。　　9、同样动作在右侧重复１次。　　三、消灭水桶腰　　功效：消灭腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，使身体更柔软，更灵活。　　1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。　　2、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。　　3、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。　　4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。　　5、吸气，还原到起始动作。　　6、同样动作在右侧重复１次。　　注意事项：弯腰时，注意上半身不要向前倾。另外，本动作不适合孕妇。　　四、塑造迷人胸部　　功效：提升胸部
台湾美女健身走红 火爆身材惊呆网友近日，台湾健身女网友沈琪琪在个人社交平台晒健身自拍，紧身衣火辣出镜大受网友热捧，被网友戏称为乳媚娘。台湾健身女网友秀健身照。沈琪琪晒健身照走红网络高难姿势美艳吸睛。台湾健身女网友秀健身照。穿科比球衣写真大秀美腿。不测不知道，你的下肢肌肉有多僵硬？很危险！
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一、缺乏足够拉伸会导致肌肉僵硬在很多情况下，由于运动较多，肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积，同时缺乏足够的拉伸和放松，会导致肌肉弹性下降，僵硬紧张。而这种紧张，往往自己觉察不出来，但其后果就是增加了伤痛发生，这里面究竟发生了什么？二、为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛对于热爱跑步的跑友而言，因为缺乏拉伸和肌肉放松，而发生跑步伤痛是一件非常遗憾的事情，那为什么肌肉僵硬会导致跑步伤痛？以下示意图说明了道理。1. 肌肉紧张带来肌肉弹性下降肌肉的持续紧张将演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性，这将成为恶性循环的起点（什么是恶性循环，往下看）。而当我们认真地做完拉伸、做完网球泡沫滚筒放松、做完按摩棒放松，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。2. 肌肉紧张使得身体柔韧性和灵活性大受影响肌肉如果变得僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉跑步特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得跑步动作灵活性大打折扣。为什么高水平马拉松运动员跑姿舒展潇洒，这跟他们既有很好的力量，也有很好的身体柔韧性和灵活性有关。此外，柔韧而富有弹性的物体才可以很好地缓冲冲击，肌肉是实现落地缓冲的重要结构，富有弹性的肌肉可以最大程度缓冲落地所收到的冲击力，而肌肉僵硬将使得着地时硬碰硬，这样不发生伤痛才怪。3. 肌肉紧张不利于疲劳消除肌肉紧张还会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。因此，肌肉僵硬将会埋下劳损性损伤的隐患，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧肌肉紧张，恶性循环如下图产生。伤痛原因众多，但说肌肉紧张是伤痛发生的重要起始原因并不为过。三、肌肉紧张如何测试肌肉紧不紧，最简单的方法是用手摸，看看肌肉紧张度。但什么叫做紧张？什么叫做不紧张？用手摸显然不太靠谱，至少你得找有经验的推拿师、康复师进行检查。用仪器测试，例如肌肉状态测试仪，可以准确反映肌肉紧张度，但成本昂贵。今天教给大家的方法是通过一些特定动作来测试肌肉紧张度，不仅简单易行也较为准确。这是测试流程，赶紧看看如何进行具体测试吧。1. 小腿肌肉紧张度自我测试研究证实小腿紧张与跟腱疼痛（跟腱炎）、足底痛（足底筋膜炎）密切相关。小腿紧张本身也会导致跑步时，无法利用跟腱弹性，小腿受累较多也更加容易发生酸胀。测试方法：对墙或者对着柜子膝盖贴着墙壁，观察自己在脚跟不离地情况下，脚尖距离墙边的最大距离是多少？评价：如果大于10厘米，说明小腿柔韧性良好，小于10厘米，提示小腿紧张或者脚踝灵活性存在问题。针对小腿紧张的放松方法2. 大腿后群紧张度测试大腿后群柔韧性差通常是男性的通病，大腿后群柔韧性差容易导致肌肉拉伤，迈腿不充分。测试方法：仰卧于瑜伽垫上，伸直膝盖，上抬整个下肢至最大幅度。评价：大腿后群柔韧性差抬起侧脚踝垂线位于膝关节以下大腿后群柔韧性尚可抬起侧脚踝垂线位于膝关节以上，大腿中段以下大腿后群柔韧性好抬起侧脚踝垂线位于大腿中段以上针对大腿后群的放松方法3. 臀肌紧张度测试臀肌是跑步主要的发力肌肉，臀肌紧张会导致蹬地无力和摆腿不充分，这是跑不快的重要原因。测试方法：坐姿，跷二郎腿评价：臀肌柔韧性良好两侧大腿可完全重叠臀肌紧张两侧大腿无法重叠只能将一侧大腿架于另一侧大腿之上针对臀肌的放松方法4. 大腿外侧紧张度测试大腿外侧的主要结构是髂胫束，跑步膝的一种类型—髂胫束摩擦综合征跟胫束紧张密切相关，因此，评价髂胫束是否紧张非常重要测试方法：采用侧卧位，上腿外展后伸，然后下落，观察下落位置。评价：髂胫束紧张度正常时上腿可下落至身体正中线以下。髂胫束过于紧张时上腿无法下落至身体正中线以下这主要是由于髂胫束紧张拉住了整个下肢使得下肢无法正常下落针对髂胫束紧张的放松方法5. 下肢紧张度综合测试测试方法：该方法可综合测试下肢紧张度，但由于自己无法观察到身体位置，所以需要一名同伴来进行观察评价。需要一张结实的桌子，或者比较高的床，臀部坐在桌子或者床的边缘。平躺，一侧手用力抱膝，将一侧腿自然放下，主要观察放下一侧腿的位置。评价：下肢各肌肉紧张度正常时膝关节低于髋关节，小腿与地面垂直髋前部肌肉紧张膝关节高于髋关节，大腿无法下落髋前部肌肉紧张在伏案人群中极为常见，这块肌肉紧张一方面容易引发腰痛，另一方面，使得跑步时腿无法后伸，从而使得腿前摆也受到极大限制。大腿前侧肌肉紧张时使得小腿无法下落至与地面保持垂直这是因为大腿前侧肌肉紧张拉住了小腿，大腿前侧肌肉紧张是髌骨劳损重要体征，这块肌肉紧张本身也加剧了膝关节前方疼痛。如果髋前部和大腿前侧肌肉都紧张……那么就会出现如下图所示情况，膝关节高于髋关节，小腿无法与地面垂直，有这种表现的跑友，要注意了，非常容易发生跑伤。从正面看，如果大腿与身体正中线平行表明髂胫束紧张度正常从正面看，如果大腿向外打开这说明大腿外侧髂胫束紧张，因为髂胫束紧张会拉动大腿向外针对髋前部和大腿前侧的肌肉放松四、总结以上肌肉紧张度测试方法都是相对比较专业的评估肌肉紧张度的测试方法，由于其简单实用，跑友相互完全可以进行自我测试，如果发现肌肉紧张，那么你就要注意拉伸和放松肌肉了，肌肉紧张看上去似乎感觉不到它的存在，但如果不重视，你就是跑步伤痛的高危人群。
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　　双腿明显粗细不对称、膝盖上方明显凹陷流线性差、臀部吸脂后成凹坑状需要共振吸脂减肥失败修复，腰腹部吸脂衔接不好造成明显条索状或凹凸不平需要共振吸脂减肥失败修复。
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为什么肌肉会变硬？收藏
身体是否容易感觉疲劳关键在于“肌肉的硬度”。肌肉紧张会使身体变得僵硬，让人感觉疲劳；相反，如果肌肉松软的话，身体也会相应变柔软，也就不那么容易感觉疲劳。
那么，柔软的身体是什么样的呢？通常认为一流的专业运动员的肌肉是最柔软的。因为他们的肌肉比一般人的肌肉更具弹性，伸缩能力也好，这样的肌肉会把运动所产生的代谢废物马上排出来，所以肌肉不易变得紧张。这样的身体也被称为“不易疲劳的身体”。
为什么肌肉会紧张变硬呢？肌肉紧张的原因有以下3个类型：即由于“运动”使得肌肉变的紧张；由于“不动”使得肌肉变得紧张；骨骼的变形引起肌肉的紧张。
（1）由于“运动”使肌肉变的紧张，是因为运动过度时，血液会阻碍氧气供应，而运动时产生的乳酸通过静脉排出，此时来不及排出的乳酸会不断蓄积在肌肉细胞内，就会产生疲劳感和肌肉酸痛。同时，感到疼痛的肌肉就会防御性地收缩变硬。
（2）由于“不动”使得肌肉变得紧张，是因为如果人体一直处于同样姿态的话，肌肉就会紧张，这种紧张状态持续又会导致肌肉僵化，废物和钙等紧张成分也就很难被排出体外。同时，紧张的肌肉缺乏伸缩性，当身体的一部分肌肉变得紧张时，周边的肌肉也会因此而变得紧张，从而使得硬化的肌肉范围不断扩大，陷入一种恶性循环。
（3）即“骨骼变形引起的肌肉紧张”，是（1）和（2）作用的结果。肌肉的紧张导致肌肉收缩，例如当骨盆一直处于扭曲状态的话，周围肌肉的紧张状态也会一直持续，疼痛和不协调感也就不容易消失。由此看来腰痛或肩部酸痛等令人讨厌的身体疼痛，或许就是因为肌肉紧张引起的。
此外，肌肉无论动或不动，疲劳物质和紧张物质都会被分泌出来。同时，这些疲劳物质要随着血液循环被排出，所以如何使这些物质排出肌肉外就是关键了。那就快来调整姿势，松解肌肉，多做伸展锻炼，将废物赶出你的身体！
平时常喝莫柔米可以让身体更加健康，远离疲劳哦
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