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广泛及次广泛子宫切除术后尿潴留发生原因分析及对策_安姝靖
剂, 术后应用M 胆碱受体阻断药可明显增加病人的排尿困难或尿潴留的发生。此外, 术后使用自控镇痛也常发生尿潴留。因为病人自控镇痛泵所使用的药物主要是吗啡, 在麻醉的基础上加强了抑制中枢神经系统的作用, 进一步降低了神经反射, 干扰生理性排尿功能, 从而增加了尿潴留的发生[3]。1. 4　病人因素　资料显示, 病人年龄越大, 手术后发生尿潴留的几率越高, 尿潴留的时间也越长。术前有尿道功能障碍或泌尿系感染者, 术后尿潴留发生几率明显增加。此外, 还存在心理因素的影响, 术后病人精神紧张, 伤口疼痛抑制交感神经使膀胱括约肌反射性痉挛, 逼尿肌松弛无力, 而致排尿困难; 由于术后排尿姿势的改变, 病人害羞或不习惯, 或因惧怕疼痛及切口裂开而不敢用力排尿, 也会引起尿潴留。1. 5　护理操作不当及置管时间过长　手术前均需留置尿管, 少数病人由于插尿管损伤尿道或尿管粗细不合适而引起尿道黏膜水肿致排尿困难[4]。术后常需留置尿管7d ～10d , 长期留置尿管, 膀胱内没有一定尿液充盈, 使膀胱肌的收缩与放松功能受到抑制, 造成膀胱麻痹, 导致尿潴留。尿潴留势必延长导尿管安放的时间, 有可能引起尿路感染, 感染又可加重排尿障碍, 从而造成恶性循环。2　预防护理措施2. 1　心理护理及健康教育　向病人宣教广泛及次广泛子宫切除术后发生尿潴留的原因, 预防治疗护理对策, 以及病人积极主动配合的重要性, 从而发挥病人的主观能动性, 积极配合完成各项护理措施, 预防尿潴留的发生。2. 2　护理干预　从入院开始实施护理干预, 包括盆底
肌训练、腹肌锻炼、Valsalva 屏气法和Crede 手压法[5]
。2. 2. 1　盆底肌肉训练　包括缩肛运动及排尿中断训练。缩肛运动:指导病人在不收缩下肢及臀部肌肉的情况下自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉(即会阴及肛门括约肌) , 每次收缩维持6s ～10s , 做30次～50次, 共5min 。再快速一缩一舒200次, 每天3回或4回(早、中、晚及睡前各1回) 。排尿中断训练:每次排尿分几段排尽(即排一下忍一下, 再排一下忍一下) , 以锻炼膀胱内外括约肌、逼尿肌的收缩和协调能力[6]。2. 2. 2　腹肌训练　可行仰卧起坐及仰卧抬腿法, 按病人的实际情况量力而行, 每日3次或4次, 每次5min 。以避免术后身体虚弱使腹肌的力量减弱, 腹压变小, 影响排尿。2. 2. 3　Valsalva 屏气法和Crede 手压法　向病人宣教运用Valsalva 屏气法和C rede 手压法协助排尿的方法。指导病人术前排尿时即开始使用并熟悉掌握, 以便术, 前倾, 腹部放松, 再收缩腹肌, 训练病人收缩腹肌时腹
压的方向向膀胱及盆底用力, 从而增加膀胱及盆底压力, 促使尿液排泄。Crede 手压法:双手拇指置于髂嵴处, 其余手指放在下腹部膀胱区, 先在下腹部膀胱区按摩数下, 刺激充盈的膀胱收缩, 再用力向盆腔方向压迫, 以增加腹内压, 间接增加膀胱内压, 帮助排尿, 也可用手掌或拳代替手指加压。2. 3　导尿管留置时间　严格无菌操作, 不要随意拔出导尿管, 保持导尿管通畅; 术后首先要了解手术范围大小, 与医生共同商定留置导尿管时间, 保留导尿管时间要足够长, 使膀胱功能得以完全恢复再拔管, 拔管前进行膀胱训练。一般膀胱功能恢复需7d ～10d 。2. 4　预防尿路感染　大量研究显示, 泌尿系感染与尿潴留的发生密切相关, 所以应积极采取措施预防尿路感染。首先, 应多饮水, 每日饮水量应保证1000m L ～1500m L 。通过增加尿量, 起到冲洗膀胱、保持尿路通畅的作用[1]。其次, 选择合适的导尿管, 目前多选择硅胶材质的导尿管。这类导尿管生物相容性好, 导管表面光滑, 对尿道黏膜损伤及刺激反应小, 无黏性、壁薄、内径相对粗、尿流快、不易沉积。另外, 应加强会阴护理, 保持会阴部清洁或用消毒会阴垫。亦可用氯霉素眼药水滴尿道口数滴, 每日3次。通过会阴擦洗或冲洗, 可明显减少局部皮肤和导尿管周围细菌繁殖, 减少逆行感染机会。其他措施包括及时更换尿袋以减少逆行感染机会; 应用敏感抗生素; 进行膀胱冲洗, 可于术后第5天开始每天用生理盐水250m L +庆大霉素8×104U 冲洗膀胱。2. 5　锻炼膀胱功能　术后第5天开始白天每隔2h ～3h 或病人有憋胀感时开放尿管, 夜间完全开放, 以锻炼膀胱功能。2. 6　中医疗法　有文献报道一些中药预防术后尿潴留有不错效果。可采用伸筋草25g , 怀牛膝15g , 留行子15g , 黄芪15g , 益母草15g 等进行预防性用药。病人于术后第4d ～7d 开始采用上述中药煎服, 每日1剂, 连服3d ～7d , 一般于服药3d 后拔除导尿管[7]。2. 7　应用术后镇痛泵时间不宜过长　由于自控镇痛泵所使用的药物主要是吗啡, 会降低神经反射, 干扰生理性排尿。一般术后应用时间不超过48h 为宜。2. 8　拔管　资料显示, 留置导尿管病人膀胱充盈时拔管比膀胱空虚时拔管效果好, 排尿成功率高, 自然排尿率高达97. 46%,故膀胱充盈为拔管的最佳时机, 能有效的预防术后尿潴留。庄秋英等[8]认为, 拔出导尿管前可予5%碳酸氢钠加庆大霉素8×104U 行膀胱灌注, 温度36℃～37℃,30min 滴完即拔除尿管。病人有尿意即刻排尿, 同时排尿时在痰盂内放入少许热水, [9]报道,
297·家庭护士2008年2月第6卷第2期上旬版(总第97期)
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经过各种检查都没发现问题，尿动力诊断：逼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：经过各种检查都没发现问题，尿动力诊断：逼尿肌无力-尿潴留曾经治疗情况和效果：做过各种检查，目前针灸治疗想得到怎样的帮助：尿潴留可以服用滋肾丸吗
医院出诊医生
擅长：性障碍
擅长：前列腺
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：8179
病情分析：您好 尿液在膀胱内不能排出称为尿潴留.可去正规医院就诊，行保留导尿，口服前列康之类的意见建议：不过 一般的导尿只能维持一时 需要尽早的手术治疗才能恢复排尿的
职称：医师
&&已帮助用户：29009
病情分析：逼尿肌无力引起的尿潴留可以服用滋肾丸，但是一般效果不大，目前可以先进行针灸治疗，以及进行缩肛训练，增强逼尿肌的功能，如果无效果的话可以进行手术治疗，进行耻骨上膀胱造瘘术。意见建议：1，建议不要服用，避免药物副作用。2，进行针灸及提肛肌训练，增强逼尿肌功能。
问尿潴留，尿不尽
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：3313
病情分析： 膀胱内积有大量尿液而不能排出，称为尿潴留。引起尿潴留的原因很多，一般可分为阻塞性和非阻塞性两类。阻塞性尿潴留的病因有前列腺增生、尿道狭窄、膀胱或尿道结石、肿瘤等疾病、阻塞了膀胱颈或尿道而发生尿潴留。非阻塞性尿潴留即膀胱和尿道并无器质性病变，尿潴留是由神经或肌源性因素导致排尿功能障碍引起的。如脑肿瘤、脑外伤、脊髓肿瘤、脊髓损伤、周围神经疾病以及手术和麻醉等均可引起尿潴留。意见建议：急性尿潴留需要急诊处理，应立即解决尿液引流。因此，除了急诊可解除的病因外，如尿道结石或血块堵塞、包茎引起的尿道外口狭窄，包皮嵌顿等，其他病因导致的急性尿潴留可在尿液引流后，再针对不同的病因进行治疗。引流尿液的方法包括留置导尿管和耻骨上膀胱穿刺造瘘或膀胱穿刺抽尿。
药物治疗仅作为尿液引流的辅助治疗，或者患者拒绝导尿或不适合导尿的情况下使用。根据急性尿潴留的发生机理，目前能用于治疗尿潴留的药物主要包括增强膀胱逼尿肌收缩的拟副交感神经类药物和松弛尿道括约肌的α受体阻滞剂类药物。祖国医学采用针灸对解除产后或术后麻醉所致逼尿肌收缩乏力的急性尿潴留有一定治疗效果
问尿频尿无力
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
建议你作一个尿常规检查是否有尿路感染可能，或作尿的细菌培养。另外如果是男性还要注意前列腺炎 的可能哦。 一定要多喝水，少吃辛辣食物及酒。口服阿奇霉素或静脉滴注菌必治试试。防止性生活动作过度粗暴或性生活过于频繁。戒掉手淫啊。
问女性尿潴留。
职称：医生会员
专长：擅长消化内科
&&已帮助用户：102754
病情分析：首先要查明引起尿潴留的原因,对病因进行治疗.如为尿路梗阻所致,可行手术治疗解除梗阻,
问你好，我得尿潴留十年，现在尿残余大，在医院检查各项...
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,慢性支气管炎,高血压
&&已帮助用户：19547
问题分析：尿出溜，有两种一般前列腺增大会出现尿出溜，还有就是尿道括约肌受损也会出现这个情况意见建议：你的前列腺有肥大应该就是前列腺引起的，吃药就行了
问尿不出来检查时膀胱肌无力
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
&&已帮助用户：0
你好这症状的话考虑是慢性前列腺炎的可能.期间要及时治疗的多喝水另外可以吃利尿的药物在饮食上多吃清淡食物不要吃刺激食物那样要是上火的话更加重病情的祝好1
问前列腺常规检查，卵磷脂少许？症状，尿等待尿无力。吃...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：44260
病情分析： 您好，据您描述的情况及化验结果来看，您应该是患有前列腺增生及前列腺炎。意见建议：建议您可以服用特拉唑嗪、癃清片、前列康等，效果应该较好。
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如题，怎么办呢？此类情况需要做哪些检查呢？以下为大家详细介绍
包皮过长因长期的尿液、包皮垢的慢性刺激，可诱发包皮龟头炎等
尿道炎多是细菌,支原体等病原体感染导致,治疗需根据症状找准病因
性功能障碍致身体损伤，体质下降出现神经敏感
一次性治疗好是患者的心愿，以下介绍两种方法，其一是中药治疗
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评价成功！逼尿肌无力怎么锻炼恢复,逼尿引起的逼尿肌无力,应_百度知道
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逼尿肌无力怎么锻炼恢复,逼尿引起的逼尿肌无力,应
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胱逼尿肌无力，一般多认为是有膀胱炎。需针对性使用合适的药物治疗，尿不尽，尿急，尿痛等症状，影响了正常的生活，出现了排尿不畅，膀胱损伤，膀胱结石等，多见于慢性膀胱炎，如三金片和左氧氟沙星片等治疗，都可以逐渐好转或痊愈的。个人建议
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逼尿肌无力能治好吗？
健康咨询描述：
我经常有尿频,每次只能尿一点点,还得运半天的气,一天要尿几十次,做过各种妇科检查和泌尿检查,结论是逼尿急收缩无力,我现在非常痛苦非常无助,请帮帮我吧。
想得到怎样的帮助：逼尿肌无力能治好吗？
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乐昌市人民医院&& 副主任医师
擅长: 心血管，神经，呼吸，内分泌（糖尿病）
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&&&&&&可能是和损伤及老年性尿道括约肌松弛有关.需要看具体病因.平时多多注意饮食饮水习惯的调整，避免刺激膀胱，也可尝试用膀胱训练控制病症。现在治疗常用的药物就是索利那新，疗效相对不错，还是建议去医院找医生开一些。尿失禁由於盘骨底肌肉松弛,控制能力减弱,当腹压突然增加时,如咳嗽,喷嚏,大笑,体位突然改变或提举重物,尿液便会不由自主地流出,这个情况多发生於中年以上肥胖女士,尤以曾分娩女性居多.治疗方面主要有治疗泌尿道感染及失禁的药物,必须经由医生因应情况而处方"
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&&&&&&问题分析：控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里,憋尿太久会使神经缺血或过度拉扯,造成小便疼痛,尿频或尿不干净等后遗症.从生理解剖的角度看,男性的尿道较长（约25厘米）,&&&&&&指导意见：女性尿道短（仅3-5厘米）,女性更容易引起尿路感染.如果长期憋尿导致神经受损严重,则会造成膀胱逼尿肌收缩紊乱,无力,甚至造成排不出尿.金银花15连翘10蚤休10当归15白芍20熟地20黄芪20党参20白术15茯苓10车前子10柴胡10郁金15葛根15黄柏7桑寄生15杜仲20菟丝子10青皮7枳壳10，水煎3次服。一次抓5剂，吃15剂看看。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&膀胱内积有大量尿液而不能排出，称为尿潴留。引起尿潴留的原因很多，一般可分为阻塞性和非阻塞性两类。&&&&&&指导意见：&&&&&&急性尿潴留需要急诊处理，应立即解决尿液引流。因此，除了急诊可解除的病因外，如尿道结石或血块堵塞、包茎引起的尿道外口狭窄，包皮嵌顿等，其他病因导致的急性尿潴留可在尿液引流后，再针对不同的病因进行治疗。引流尿液的方法包括留置导尿管和耻骨上膀胱穿刺造瘘或膀胱穿刺抽尿。&&&&&&以上是对“逼尿肌无力能治好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：引起膀胱逼尿肌收缩无力的原因很多，比如神经源性膀胱、长期应用利尿剂使膀胱逼尿肌收缩无力、前列腺增生致膀胱逼尿肌收缩无力等等，必须要根据不同的情况进行分析。盐酸黄酮哌酯片,为平滑肌松弛药.具有抑制腺苷酸环化酶,磷酸二酯酶的作用以及拮抗钙离子作用,并有弱的抗毒蕈碱作用,对泌尿生殖系统的平滑肌具有选择性解痉作用,因而能直接解除泌尿生殖系统平滑肌的痉挛,使肌肉松弛,消除尿频,尿急,尿失禁及尿道膀胱平滑肌痉挛引起的下腹部疼痛.&&&&&&指导意见：&&&&&&盐酸黄酮哌酯片治疗膀胱逼尿肌无力,排尿困难,有－定疗效.建议你遵照医嘱进行治疗。
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&&&&&&逼尿肌无力尿到最后挤不动说明中枢脊髓已严重受损，临床多伴有大便功能异常便秘或排便困难，不能正确治疗控病发展，病情必须继续恶化。重症肌无力属神经元变性疾病，病因是免疫功能障碍导致神经元退化或受到不明原因的炎症侵袭导致神经元退变发生的神经功能障碍，治疗不当发病严重会危机生命，发病后嗅撕得明可以度用性的诊断本病和激素治疗使症状缓解，但不能从根本上恢复本病，故治疗恢复本病，必须多方而考虑，采用中西复合治疗才能使神经再生修复恢复最佳的各种功能。&&&&&&治疗方案：激素对本病的治疗疗效甚微，嗅斯得明也只以做为诊断用药,故治疗需中医辩证施治,增强机体免疫功能,提高肌体抗病能力,中西医结合扩张受累神经微循环血运以养神经,使受损残余神经得到充分的血供阻止病情继续发展.并兴奋激活麻痹休克的神经复合治疗以支配调节运动及各种功能获得恢复改善，.需发来检查资料，脑颈髓磁共震照片为你指导。治疗越早恢复越好，治疗晚了神经损害严重再治疗等于亡羊补牢。
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如遇紧急情况，请致电400-缩肛为何能治百病?
功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。
方法：腳後跟併攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋，急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態10秒鐘，每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。
為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會躍躍欲試嗎？
這種神奇的體操，我想把它取名為“讓您年輕15歲的單一姿勢的體操”，其實，這種體操的名字應該叫做“肛門收縮術”，方法很簡單，把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。
至於“肛門收縮術”為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！
我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的“骨盤底肌”這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。
練習“肛門收縮術”，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。更神奇的是，到我的診所來看病的女性患者，經過我的指導而練習“肛門收縮術”之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！
這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！
還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！
一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成“美的良性循環”，而讓妳越來越漂亮！
缩肛治百病
&中医养肾专家沈志顺大夫观点
我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著。
2. 如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
现代人的生活紧张忙碌，很多人因为忙于事业而没有足够的时间和精力去参加全身性体育运动，长期不运动，必会给身体健康带来隐患。这类人可做做缩肛运动。
缩肛就是有规律地收缩肛门，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括缩肛运动这项内容。这项运动不需要多长时间，但功效却很显著，用“经济实惠”这个词来形容一点也不过分。
对男性来说，有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。这一方法还可以有效防止肛周静脉淤血，增强肛门部位抵抗疾病的能力，对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
对于女性来说，缩肛运动对提高女性的性功能大有裨益。女性通过这项锻炼，可以强化耻骨尾骨肌，这是参与性生活的主要肌肉。经常锻炼这部分肌肉，可以增强女性对性生活的感受，使其更容易获得性高潮。
现代有很多女性生孩子都选择剖腹产，而不愿意自然分娩。怕疼是一个原因，还有一点就是怕自然分娩会造成产道松弛，影响以后的夫妻生活质量。但如果坚持做缩肛运动，生完宝宝后不但不会影响性生活的质量，还有助于提高夫妻生活的质量。
还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形，但缩肛练习一段时间之后，打喷嚏就再也不会出现漏尿了。
说了半天，缩肛运动到底怎么做呢？很简单：每天晚上临睡前以及早晨起床时，躺在床上各缩肛50
次；大小便之后，紧接着缩肛10 多次；重体力活时要注意缩肛；性生活之后缩肛10
次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。
缩肛运动不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。
小便时咬紧后槽牙，肾气就不会外泄
中医养肾专家沈志顺大夫观点
小便的时候要精神专注，保护肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。
2. 如果小便不通畅，多是肾出了问题。
不知大家注意过没有，很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下，这是我们生活中一个常见的现象，那么你想过这是为什么吗？
其实同样是抖一下，但小孩和老人抖的原因是不一样的，小孩是肾气不足以用，肾气、肾精还没有完全调出来，所以小便时气一往下走，下边一用力上边就有点空，就会激灵一下；而老人是肾气不足了，气血虚，所以下边一使劲上边也就空了，这是很不一样的。
也许有人会问，小便不是归膀胱管吗？是的，膀胱经气是主管存储津液与防御外邪的，所以，小便通畅就是足太阳膀胱经气足的表现。而在中医学里，膀胱是与肾相表里的，也就是说膀胱的问题要从肾上去治，用我们这节的内容来讲，如果小便不通畅，就是肾出了问题。
所以，小便的时候要精神专注，保护肾气，千万不要说话，因为说话会泻肾气的。同时，小便也不能用力，太用力也容易耗损肾气。那怎么做才是最利于养护肾脏的呢？关键的一点就是要咬住后槽牙，尤其以男人为主，为什么咬牙呢？
因为肾主骨，牙齿是肾精的外观，人体里面最固藏的就是牙齿，它的固摄力是最强的。所以，牙齿好不好与肾有很大的关系。
咬牙也是有原则的，首先要记住是咬后槽牙，而不是咬前牙，这就是传统。其次就是要“肾齿两枚如咬物”。
“如咬物”就好像咬住东西，实际上就是保持气机内收的一个状态，收敛住自己的肾气，让它不外泄。这样不仅有利于浊气糟粕的通畅排泄，还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。
小便在日常生活中，是小得不能再小的事情，但就是这样微不足道的小事却蕴藏着养生的大玄机，所以我们要注意生活中的小细节，尤其是人老之后，身体状况差了，更需要注意，不可大意。
一):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4.
縮腹貼背(縮肛)
二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4.
縮腹貼背(縮肛)
瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面.
(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳
1提臀2.縮腹貼背(縮肛)&
治疗腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善头痛、坐骨神经痛、减肥、缩小臀围和腰围、
提升骨质密度、改善新陈代谢症候群。
脚后跟併拢
头部与脚跟成一直线
双手手心向外
两肩向后缩，使背部形成皱纹
急速并用力收缩肛门，并保持收缩状态
10秒鐘每天做五次，任何时间皆可，有空可多做。
為腰痛、尿失禁所困扰，想尽办法也治不好，整天為随著年岁增长而不断增加的各种病痛而烦恼不已的人，如果听到一种只要简单的姿势就可以解决这些问题的体操，您难道不会跃跃欲试吗？
这种神奇的体操，我想把它取名為「让您年轻15岁的单一姿势的体操」，其实，这种体操的名字应该叫做「肛门收缩术」，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。
至於「肛门收缩术」為什麼能让我们身体健康，请容我慢慢道来！
我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内臟，附在骨盘上面的「骨盘底肌」这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内臟。
如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内臟的运动和血液循环就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、Ｏ型脚、下半身肥胖、髖骨关节痛、尿失禁等各种症状。
练习「肛门收缩术」，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。
更神奇的是，到我的诊所来看病的女性患者，经过我的指导而练习「肛门收缩术」之后，不但臀部不再下垂，而且皮肤变漂亮，行动敏捷，整个人显得年轻许多，达到女性梦寐以求的美容效果！这种体操之所以有美容效果，是因為锻鍊臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来！
还有，锻鍊臀部周围的肌肉可以使内臟回到正常的位置，整个身体都获得矫正，让女性朋友下垂的乳房恢复坚挺，腰围也会缩小，自然就能摆出精神奕奕的姿势，整个人也会显得年轻了二十岁！
一个人变漂亮了，就会希望让更多人看到，自然就会更想打扮和化妆，这样就会形成「美的良性循环」，而让你越来越漂亮！
问：在什麼时间做这种体操比较适当呢？
答：到目前為止，已经有很多人练习过这种体操，我还没有发现由於练习的时间不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜欢的时间来练习好了，不过，洗澡的时候，血液容易上冲头部，最好不要一边洗澡，一边体操。
问：一天可以做三次以上吗？
答：可以的，基本上这只是一个简单的体操，多做几次也不会產生副作用，做了「肛门收缩术」而感觉有效的人，可以随时想到就多做几回试试看，不过，如果姿势不正确，可能引起腰痛，而且无法显现效果，所以，最好照照镜子，好好的检查自己的姿势是否正确。
问：我已经
70岁了，练习「肛门收缩术」还会有效果吗？
答：一定有效果，有些个案在练习这种体操后，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士当中，就有一位已经78岁了。不管你几岁，只要持续不断的练习这种体操，不但能使身体健康，而且能使你的身材变苗条。所以，我希望你们都来练练看
凱格爾/瑜珈縮肛邉&&
瑜珈縮肛第一式:站立,雙腳併攏1提臀,2縮腹(縮肛)
瑜珈縮肛第二式:站立,雙腳張開1提臀,2縮腹(縮肛)
瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面.
(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳
1提臀2.縮腹貼背(縮肛)
(二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳
1提臀2.合腿3.張腿 4.
縮腹貼背(縮肛)
瑜珈縮肛第四式:面朝下高跪1.提臀.2.縮腹(縮肛)
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