听一师父讲，练太极拳要走摩转步，就是上步时要扣裆，这与松胯圆裆是否矛盾？_百度知道
听一师父讲，练太极拳要走摩转步，就是上步时要扣裆，这与松胯圆裆是否矛盾？
练杨氏太极拳不需圆裆吗？
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你先说说练什么派的，陈氏要园裆，杨式听说是不需要的，跨是一定要松的
我不太懂，只觉的这样是不是便于发力
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三种太极步的练法
全球功夫网&杨旭宏/编辑& 日期：日&
点击：1643715&&
全球功夫网讯&& 杨公澄浦在&太极拳之练习谈&中有训：&两腿宣分虚实、起落犹似猫行。&我的恩师林墨根先生说：&猫行步是体现腰胯带领四肢的虚实运动，通过练习猫行步能增长腰腿的轻灵、沉稳之劲，所以要下苦功把猫行步练到位。&很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称&猫行步&或&太极步&，近代拳学者考究，为了追求太极拳内涵，亦为了有别于叫装模特的&猫行步&，称&太极步&更为实际。猫的迈步行走，是四条腿提起腿，还有三条腿支撑。人则不然，提起一条腿，只剩下另一条腿支撑了，另一腿要微曲支撑全身重量还要注意平衡与协调，还要&刻刻留心在腰间&。习练到位的太极步确实令人吃力，因为传统的太极步体现了步桩合一。太极拳谚所云&手进三分，腿进七分&．一语道破行步在太极拳中的重要地位。太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰功夫，则由于荩础不扎实而制约拳艺水平。
太极步除了是前进、后退、横走的步法，还是诸如&马步&与&弓步&等步型相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的 个过程，而非是一个简单的步式、步法。在此介绍常见的太极步练法，意在抛砖引玉。
一、以右弓步开始向前进步的太极步法
1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。
2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。
3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉．故有老师称&扣胯&为&咬胯&。
4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。
5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。
6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。
7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。
太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要&立如秤准，活似车轮&。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。
二、左脚在前的半马步(如左倒撵猴的步型)开始向后退步的太极步法
l、先站好左脚在前的半马步，两手自然垂立，四成重心在前面左脚，六成重心在后面右脚。
2、右边身放松，腰稍右转，扣右胯(换句话说是右胯根内收)，松腰塌胯沉稳右脚，同时左脚松开往上飘提起脚跟、脚掌。
3、左边身放松，尤其是松左肩，腰胯稍左转，塌胯、垂臀，松开左腿腹股沟，同时顺势带动左脚由前往左侧退一大步，脚趾点地，是右实左虚的倒叉步。腰胯向左转要合适，不要转得过多，转至左脚退后点地即可，左脚退步是随腰胯带动走弧线。
4、身势重心由右前转换至左后，左脚掌、脚跟先后落下贴地，松腰塌胯沉稳左脚，接着腰胯向左转，同时带动右脚向左内扣， 边松沉一边转动，成为右脚在前的半马步（右倒撵猴的步型）。
太极步唯左右虚实脚对应相互练法相同，重复2至4个步骤，连续练下去。
三、&云手&步型的横走太极步法
1、先站好&单鞭&的左弓步，两手|然垂立。
2、左脚内扣，左胯根内收，身体稍右转，同时松开右腿腹股沟与右脚踝关节，顺势带动右脚跟、脚掌离工起来。
3、松腰、塌胯、垂臀，左边身松沉到脚底，同时右脚松开往上飘起，一沉一提，顺势把右脚收回至左脚的旁边，脚趾点地，是站个左实右虚的半蹲平行并立步(左右脚相距大约两拳之宽)。
4、右脚由虚变实，右脚掌、脚跟落下贴地．松腰、塌胯、垂臀，右边身松沉到脚底。接着右胯根内收，扣胯带动左脚松开往上飘起。左脚掌、脚跟寓地起来。一沉一提．顺势把左脚侧向横迈步，脚趾点地。
5、右脚利用松沉到脚底的地面反座力缓惺撑起，同明松胯国裆的把部分重心从右脚转换到左脚，是站个松胯国裆、虚领顶劲的马步。
重复2至5个步骤．继续练下去。
太极步分为慢练法和快练法，一般先学好慢练法，待此娴熟后再学快练。当太极步熟练后，松活、轻灵、沉稳的质量能提高了一个档次，就可学习太极步快练法。快练法与慢练法在感觉上有所不同，快练法所迈之脚是有关相应的腰胯领起弹出的，换句话说．所迈之脚是丹田内气领起弹出的。值得注意的是。太极步快练法比起慢练法的步法虚实更为讲究，像郝公月如所说&虚非全然无力、内中要有腾挪，即预动之势也．非全然占煞&．还要在气势上神似灵猫捕鼠之扑势，这是太极步快练法的灵感。
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太极步的练法与要领
　　两脚宜分虚实，起落尤似猫行；迈步如临深渊，腰胯带领下肢。配合拳架、推手练习的太极步，不是散手技击的实战步，而是一种功力步。太极步是活桩的体现，如果没有较好的马步桩、弓步桩、虚步桩功夫，太极步是练不到位的。太极桩功是太极步的基础，把桩功融入太极步就是步桩合一，只有这样练才能长功较快又较好，对下肢松沉力量的锻炼效果也较明显，练步一段时间后会觉得下肢走步更稳重。太极步也是松胯的体现，如果没有较好的开胯、落胯、扣胯、塌胯、坐胯、托胯功夫，太极步也是练不到位的。练步一段时间后会觉得下肢走步更轻灵了。当然，太极步还须有虚领顶劲、松肩、松腰、气沉丹田的配合。中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-3316334.htm　　太极步与腰胯、中定关系极为密切，若不练好腰腿功夫，则会由于基础不扎实而制约拳艺水平的提高。传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法，还有诸如马步与弓步等步形相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的一个过程，而非一个简单的步式、步法。以下太极步的练法，是我在恩师林墨根先生传授的练法基础上融合了松绪金老师的开胯碾脚等练法形成的。　　一、前进太极步　　以初式右弓步开始为例。　　1?郾站好一个身正势稳的弓步。什么是身正势稳的弓步呢？　　①前脚要落胯下沉，后脚要塌胯下沉。　　②左右胯骨要垂直地面，保持在同一水平线上，面向正前方。　　2?郾松开右脚（前面实脚）的腹股沟，开右胯，一边沉一边转地带动右脚外碾。　　①碾脚要领是：整个脚底都要贴地，以脚跟为实、脚掌和脚趾为虚、脚跟为中心贴地转动。还要明白以下功理：意想前面右胯是转动的轴心，通过松开右胯而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀地运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角，就不要硬转求得，能转多少算多少。　　②碾脚的感觉是：一边沉一边转地外碾，腰胯松沉下来，与脚跟上下贯通。如练得到位，胯转带动脚外碾时会有一股暖流从脚底涌到腰脊之上的感觉，而且越沉暖流越大。实脚跟劲沉于地，但是实脚膝盖是不大受力的，这才是松膝的效果。　　3?郾扣右胯（前面实脚之胯）。　　①扣右胯的目的，一是使前面实脚更加沉稳，二是带动后面虚脚提起离地。　　②扣右胯（前面实脚之胯）要恰到好处。如果扣少了，一是达不到更加沉稳的目的，后脚虚脚提起来亦提起不到位；二是身势不利于技击。如果扣多了，虽然前面两点目的达到了，但容易造成身势过于倾斜，影响虚领顶劲和松腰塌胯，不利于技击和养生。　　③要怎么做才能恰到好处？重点在“沉”字上下工夫。要气沉丹田，胯根上下面贴紧，把松胯和气沉丹田结合起来。　　4?郾垂右臀，松左肩。垂臀就是垂实脚之臀，松肩就是松虚脚之肩。　　①实脚垂臀的目的，一是使实脚更加沉稳，二是调整身势中正。　　②虚脚松肩有利于身体动作的平衡。　　5?郾左脚（后面虚脚）之胯松开向前转动，通过托胯（实脚胯托住虚脚胯）、腰胯尾骨向前翘翻，带动左脚虚提离地，走弧线上前一大步，脚跟着地。这样的练法是被动性练法，须受腰胯带领而走弧线上前一大步。一些人不是这样的练法，而是虚脚脱离腰胯带领主动走弧线上前一大步，走弧线上前一大步的动作与腰胯带领无关，这样的练法是主动性练法，多见于练习国家竞赛套路的太极拳爱好者。　　6?郾松开左虚脚的踝关节，脚掌、脚趾落下贴地，同时开胯圆裆。　　开胯圆裆的要领是：左虚右实的重心不变，松开两腿腹股沟，两对胯关节和膝盖分别向外松开，身势下沉，成半马步。　　7?郾右实脚沉着蹬地撑起（撑起要恰到好处，如撑起过低会使两脚的重心转换不到位，如撑起过高会影响身势的松沉质量），一边松沉一边向左转动，左脚内收，胯根下沉，右胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。如果前脚步子迈得太小时，后脚可以稍微弯曲。弓步的后腿不用时允许微曲，为虚；后腿用时蹬撑，为实。后腿用时不一定要伸直，根据实际情况而变化，重要的是要有蹬撑劲。　　二、后退太极步　　以初式左半马步开始为例。　　1?郾扣右胯（实脚之胯）。一是使右脚更加沉稳，二是通过沉提劲带动左脚跟、脚掌离地起来。　　2?郾垂右臀（实脚之臀），松左肩（虚脚之肩）。　　垂右臀一是使右脚更加沉稳，二是调整身法于中正状态。松左肩有利于身体动作的平衡。　　3?郾松左胯往后转动，带动左脚走弧线后退一大步，脚尖点地，后脚跟斜45°左右。　　4?郾沉右胯（实脚之胯）。松开右脚（实脚）腹股沟，身势下沉，沉到左脚（虚脚）脚跟、脚掌、脚趾贴地。这是腰胯带动左脚底的被动贴地，而不是左脚底脱离腰胯的主动贴地，左脚底贴地使沉势有了重心转换的支点。　　5?郾转换两脚重心。左脚开胯下沉由虚变实，右脚由实变虚。　　6?郾一边松沉一边左转。松腰塌胯，一边松沉一边左转，带动右脚内碾，成为原方向的右半马步。　　三、横走太极步　　以初式是左侧弓步为例。　　1?郾开左胯（实脚之胯），脚内碾。松开左胯，一边沉一边转，带动左脚内碾。　　2?郾扣左胯（实脚之胯）。顺着沉势扣左胯，一是使左脚更加沉稳，二是通过沉提劲带动右脚跟、脚掌离地起来。　　3?郾垂左臀（实脚之臀），松右肩（虚脚之肩）。　　垂左臀一是使左脚更加沉稳，二是调整身法于中正状态。松右肩有利于身体动作的平衡。通过腰胯带动右脚走弧线往左横进半步。　　4?郾右脚由虚变实，成为开立步，亦俗称小马步。　　5?郾扣右胯（实脚之胯）。扣右胯右脚下沉，同时左脚跟、脚掌顺着右脚的沉势提起离地。　　6?郾垂右臀（实脚之臀），松左肩（虚脚之肩）。　　垂右臀一是使右脚更加沉稳，二是调整身法于中正状态。松左肩有利于身体动作的平衡。左脚往左横进半步，脚尖轻轻点地。　　7?郾右脚撑，左脚沉。　　右脚蹬地撑起，左脚顺着地面反坐力而开胯下沉，左脚掌、脚跟贴地后，松肩、松腰、气沉丹田，身势沉于地面，成为松胯圆裆的大马步。这样一撑一沉要恰到好处，如撑起过低会使两脚的重心转换不到位，如撑起过高会影响身势的松沉质量。
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