为什么我一跑步 脚腕就会抽筋一下_百度知道
为什么我一跑步 脚腕就会抽筋一下
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抽筋其实是小腿肌肉痉挛。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍。常见的原因，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。③出汗过多，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用：①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态
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应该是平时运动量太少，突然去运动导致的
不要那么快那么剧烈，先慢走快走，先适应，再慢慢跑
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一个令很多跑者恐惧和沮丧是事就是在跑步中发生抽筋的状况，这不仅仅是一种痛苦，而且还会往往因此毁了你的跑步比赛。很多专业跑者也会遇上，那么为什么跑步会抽筋呢？抽筋了又该怎么办？
如果问：跑步时最怕遇到什么突发状况？很多时候我们听到的答案是“抽筋”。
是的，就算是职业选手也会遇到这种状况，无论你当时跑得有多流畅，一旦小腿、脚板、脚趾等肌肉发生抽筋，都将痛不欲生。
那为什么会导致抽筋这种现象呢？第一是“运动强度过高”。也就是在跑前忽略了热身运动，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。也有可能，没有在练习的情况下，突然提升一个强度，使肌肉无法承受。所以跑前热身和加强训练是很重要的。
第二是“电解质不足”。也就是跑步中身体水分的流失也导致电解质的流失，所以补充电解质饮料是最好的预防措施。
当遇到抽筋时,必须立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。周围有人的话也可以寻求他人帮助。
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,...
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问题分析：你好，崴脚是人们在生活中经常遇到的事情，医学上称做“足踝扭伤”。意见建议：建议，这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤建议可用“好得快”喷洒伤处，内服云南血药，则宜外敷五虎丹，内服跌打丸、活血止痛散等。
问我今年18了，男生，每次跑步右胸下部就疼，刚跑两步就疼，就...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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问题分析：你好，像你出现这种情况，估计可能是患了肋间神经炎一类的疾病，多为受凉所致。意见建议：所以建议你注意胸部保暖，可以对患处进行适当热敷，然后再吃点氯唑沙宗片慢慢就会好的。
问左脚踝扭伤
职称：医师
专长：儿科，
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问题分析：你好在有脚踝部位的扭伤后.需要积极对症的活血化瘀治疗为宜.是可以治愈的.局部的康复需要一个过程的.一般需要一个月左右的,避免做肢体的剧烈运动为宜.多吃新鲜蔬菜物质为宜意见建议：建议注意卫生,此时可以使用热水泡泡足就可以了.是不需要使用云南白药喷雾剂的
问身体太虚跑两步就气喘虚虚，
职称：医生会员
专长：消化道、呼吸道、
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病情分析：这种情况有可能是心脏病引起的
意见建议：最好是检查一下心电图和心脏彩超，确诊后再治疗，多休息，注意复查，祝您健康。
问跑步时脚扭了一下还能继续跑后来每次跑完走路时脚左边...
职称：医生会员
专长：普外科
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问题分析：根据您的描述您上述情况属于脚踝扭伤之后存在的问题，其实你存在上述情况，应该考虑是软组织损伤引起的
s意见建议：你好，建议你可以适量的运动，运动之后还是要冷敷以降低血液流速稍微好点的1
问跑步锻炼左脚踝疼是什么情况？严重吗？
职称：主治医师
专长：内分泌
&&已帮助用户：44263
问题分析：你好，可考虑是局部挫伤，首先应休息，合理饮食，增加营养，补充维生素，
.意见建议：建议注意局.部保暖，避免寒湿，早期冷敷，后期热敷，外涂伤痛酊，红花油等，服用芬必得，双氯芬酸，三七伤，氯唑沙宗，维生素Ｅ，Ｃ，云南白药等，具体应遵循临床医师的指导
问为什么我跑步时比以前更呼吸紧促了，而且跑两步就岔气？
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：158228
问题分析：跑步是容易出现了岔气，认为是本身胸肋骨炎，加上跑步时肋间肌运动增强，所以出现了人体胸肋骨部位的疼痛，伴有呼吸困难，气促等症状，影响了正常的生活，所以需针对性的治疗。意见建议：需去医院做个详细检查，来明确诊断，需针对性使用合适的药物治疗，如开胸顺气丸，布洛芬胶囊等治疗。
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【图】为什么我跑步脚踝痛 几个方法教你减少疼痛
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跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带.......&&跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带纤维断...&&跑步脚踝内侧疼痛是怎么回事？&&多考虑是关节炎引起的，伴有踝关节内测疼痛，压痛明显等症状。&&跑步后脚踝疼痛属于正常现象，脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维对你的脚掌以及足弓起到保护作用，一般长时间或剧烈的运动会使你的韧带纤维断裂一部分，所以会感到疼痛，跟你有时候肌肉拉伤的原理差不多，还有就是以前你曾经在上楼或下楼时扭到过脚伤及韧带，所以会造成以后跑步感到疼痛。&&你可以多做双脚撑地练习，不用跳，只用脚向上顶起你的身体，每天做几组，增加你的脚步韧带的厚度。&&跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
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display: 'inlay-fix'跑步预防抽筋的方法及原因
跑步预防抽筋的方法及原因
　　运动中由于热身不足或疲劳过度造成小腿抽筋的情况很常见，而且可能因此使肌肉受伤，下面是的跑步预防抽筋的方法资料，欢迎阅读。
　　跑步预防抽筋的方法
　　1、做好伸展
　　热身的时候就要尽量伸直腿部，令脚趾往身体方向弯曲。一旦运动过程中发生痉挛，也可以用这个法子让肌肉重新放松下来。但不要以为伸展过后，就能立刻跑跳如初。痉挛发生后，需要休息一阵，才能让肌肉恢复动力，否则极易复发。
　　2、节约体力
　　减少不必要的跑动。如果你在正式运动之前就一直跑来跑去，你的肌肉会承受额外的压力。疲劳时，肌肉容易紧绷，它们需要中枢神经系统的指令才能放松下来。
　　如果这个指令迟迟不来，肌肉就会一直保持紧绷状态。 因此，跑步前的热身不用持续太长时间， 最好不要超过5分钟。
　　3、多喝饮料
　　运动中要保持温暖，多喝等渗饮料，也就是包含少量盐分的那种;碳酸饮料一定要避免。跑步结束后一小时内，也要补充1.5升左右的饮料，但不推荐狂喝白水，这会冲淡体内的电解质，让你感觉更乏力。
　　4、补充坚果
　　挥汗过后，身体严重缺钠;而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。
　　跑步抽筋5大原因
　　跑步抽筋原因1:寒冷环境下跑步
　　在寒冷环境中跑步更容易发生抽筋，这是因为肌肉在受到寒冷空气的刺激后会更加兴奋，但是我们的肌肉却没有准备好，也就是说还不足以应付这么强烈的兴奋，这个时候就很容易产生肌肉痉挛。因此环境温度比较低的话适当做好保暖工作，跑步前要做足热身活动，使肌肉提前进入状态才能有效的避免抽筋。
　　跑步抽筋原因2:补充水分不足
　　补充的水分和电解质不足时也会出现抽筋，尤其在跑步时身体大量出汗的情况下，不能忽视电解质的补充工作，身体中的钠钾钙等缺失会引起肌肉痉挛。
　　跑步抽筋原因3:运动过量
　　运动过量没有协调好跑和休，跑步过量使腿部肌肉长时间高负荷运动，没有给予肌肉充足的休息时间，使之过度疲劳，一直处于紧张状态，肌肉会容易发生痉挛。
　　跑步抽筋原因4:身体精神状态不佳
　　当我们身体精神状态不佳时也容易出现抽筋现象，睡眠不足或者近期因为工作或者精神压力过大，造成肌肉疲劳和紧张容易导致抽筋。
　　跑步抽筋原因5:跑后乳酸堆积
　　很多人跑步后也会出现抽筋的一大原因是乳酸的堆积，剧烈运动时肌细胞供氧不足就会进行无氧呼吸，乳酸就是肌细胞无氧呼吸的产物。如果运动过于激烈或者持久，肌肉就会堆积大量的乳酸，堆积的乳酸过多就会使肌肉发生收缩，挤压血管，从而引起运动后抽筋和肌肉酸痛。这种抽筋主要是运动后没有放松，没有做拉伸活动。
　　跑步抽筋如何应对
　　如果在跑步中遇到抽筋情况，不要慌张，不要马上停下来，要自己或者在人的协助下移动到路边或者其他合适的位置坐下来。遇到抽筋最直接的方法是将抽筋的肌肉反向拉伸，也就是哪里抽筋拉哪里。如果是小腿或脚趾抽筋的话，这时我们首先要坐在地上，上身保持正值，把抽筋的腿在地上放直，一只手压住膝盖，另一只手把脚掌往回掰，身体往下压，这样重复几次就会见效。如果是大腿抽筋，这时我们就要将抽筋的那条腿放到路边的栏杆上或者其他与髋关节高度差不多的物体上，将身体重心放在未抽筋的那条腿上，弯腰并将手伸到抽筋那条腿的脚踝位置，然后将身体向前倾，到极限位置后坚持一段时间抽筋就会好转。
　　跑步抽筋非常难受，各位跑友尽量做好预防工作，对容易抽筋的肌肉，跑步前适当的按摩会儿，并做足跑前的热身活动，尤其是冬季，一定要做好保暖。在夏季进行跑步时补水的同时也要注意补充盐分和维生素，身体处于疲劳和饥饿时不要进行激烈的运动。平时要注意跑步的频率，注意休息，给身体留出恢复的时间。
　　身体抽筋的部位
　　1、手指抽筋
　　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。
　　2、手掌抽筋
　　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
　　3、手臂抽筋
　　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。
　　4、小腿或脚趾抽筋
　　在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。
　　用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
　　5、大腿抽筋
　　抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。
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