跑步脚踝疼怎么办把脚踝伤了，以后还能跑吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-17 01:44 标签： 跑步后脚踝疼
跑步受伤还能跑吗_跑步分享-爱微帮
&& &&& 跑步受伤还能跑吗
跑步受伤怎么办？跑步虽然好处很多，但超过身体承受能力的跑速和跑量还是会给身体各个部位造成一定的损伤（本文所指损伤多为慢性损伤，急性损伤另论），比如膝盖疼痛，脚踝附近疼痛，足底疼痛，髋部疼痛或者肌肉拉伤。据不完全统计，膝盖伤病占据跑步损伤的37%，足踝损伤也高达30%。但如果我们去看医生，医生一般在通过拍片排除关节软骨损伤之后，最多开一些消炎类药物，然后嘱咐我们多休息，甚至建议不要再跑步。而我们跑者的想法却是：我想知道的是为什么会伤？我还能跑吗？再跑我应该注意怎么避免受伤？为什么会受伤？最主要的因素，是你的跑速和跑量超过身体的承受能力。也许是一次超量的跑步，也许是累计的跑量超过了身体承受范围，尤其是过快的跑速，特别容易造成损伤，业内有句话“十伤九快”就是这个意思。其次是错误跑姿导致的受伤。最后鞋、袜等不合适的装备导致损伤。所以，跑步最要学习的是了解自己，了解自己身体的承受能力，这甚至比学习跑步知识更重要。请记住不受伤的三个原则：一、低强度跑步；二、跑一休一；三、每周跑量增幅不超过10%。判断是否是损伤？不受伤的三个原则只能说相对安全，也不能保证一定不受伤，再说想要提高成绩，必须要进行速度训练，速度训练带来成绩提高的同时，也会造成损伤风险的增加，这是把双刃剑。那么如何判断是否受伤了呢？首先，有尖锐的疼痛难以持续跑步。这类疼痛一般发生在骨头或关节附近，有具体的痛点，按压则疼痛加剧。其次，疼痛部位有肿胀。肿胀是有炎症的表现，一般肿了基本确定受伤了。最后，跑后有影响功能的疼痛。跑时感觉还行，但跑后走路、上下楼梯会有较强烈的疼痛感，这种疼痛感要和延迟性肌肉酸痛（DOMS）区别开。（后者多为肌肉的模糊的一片区域的酸痛，并且还开展慢跑等轻量运动，一般7天后会基本无恙）受伤应该怎么办？如果疼痛并伴有红肿，并已经严重影响到走路，有条件先冰敷，然后尽快就医。如果疼痛没有红肿，但走路也疼痛，也请尽量看医生。如果有个具体疼痛部位，但走路不疼，只是上下楼梯疼痛并且几天内有明显缓解，前期可以使用些消炎类药物或冰热敷交替，2、3天后多热敷按摩，停止跑步等运动，静养，可以在不疼痛的前提下适当活动和拉伸疼痛部位以促进恢复。伤愈后如何开始恢复训练？疼痛消失后，很多以为伤好了就立刻投入跑步，其实不然，疼痛消失只是一个初步判断标准，还要观察，平时走路、按压、上下楼梯是否还会疼痛，各关节身体活动是否受限，尤其是大力的单脚跳还疼不疼，或者有明显的不稳定感。如果都没有，可以开始跑步。但跑步不要想着以前跑15k都没事，就从15k开始跑起吧。本跑儿的建议是从单次2、3公里开始，按照上文不受伤的三个原则开始从头练起，中间一旦有不舒服，还得减速减量，甚至继续休养。能否带伤跑？经常跑步的老鸟们有个观点是慢跑养伤，也就是带伤跑。本跑儿一般是不建议新手这么做，但如果你有足够的谨慎原则和较多的经验，可以以不感到疼痛的谨慎跑。切记，不要管什么距离什么速度什么计划，在尽量慢的前提下，以慢到不感到任何疼痛的慢速跑。某些时候，快到一个速度也不会感到疼痛，记住，那是错觉，是多巴胺在迷惑你。一旦跑间有疼痛感觉，立刻停止本次跑步。跑步能让人快乐！对喜欢跑的人来说，不能跑是种痛苦，因伤休养的时候，你会发现还能跑和跑休相比，能继续跑着就是一种幸福！你还管什么速度？！跑步分享 | 以奔跑的方式感知快乐===梦想弥足珍贵，奔跑只为信仰===订阅：微信搜索跑步分享投稿： 说出你的跑步故事，让跑步成为一种快乐
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34一种容易误诊的踝部运动损伤|脚踝 损伤 跑步_凤凰体育
一种容易误诊的踝部运动损伤
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跑步一不小心上了脚踝 你以为是普通扭伤 然并卵 其实这叫做胫腓下联合分离 太专业，没听过 其实是一种比较常见的运动损伤 然而在临床上往往被误诊
胫腓下联合在维持 踝关节稳定性、重量的传导 和行走中
跑步一不小心上了脚踝 你以为是普通扭伤 然并卵 其实这叫做胫腓下联合分离 太专业，没听过 其实是一种比较常见的运动损伤 然而在临床上往往被误诊
运动损伤 胫腓下联合在维持 踝关节稳定性、重量的传导 和行走中起重要作用 其损伤并不少见 胫腓下联合前部分离常伴随骨折发生 如治疗不及时或处理不恰当 常导致踝关节不稳定 遗留慢性疼痛 关节不稳及创伤性关节炎 严重影响踝关节功能 一、如何诊断？ 诊断胫腓下联合,应该注意以下4点 （1）伤后肿胀与压痛在躁关节前上方偏外侧 （2）伤侧躁关节横径明显宽于健侧 （3）距骨侧搬试验:检查者一手捏住小腿下端,另一手握 持跟部,将距骨作内外搬动,有明显异常活动感为阳性 （4）X线检查:在小腿内旋ZJ位拍躁关节前后位照片 显示胫排下联合间隙超过3mm 且伤侧间隙明显加宽(与健侧比) 二、如何治疗？ 复位: 医院进行复位一般来说,受伤在1周以内者,1次整复成功的可能性很大;受伤在3周以内者,可多次复位,直到满意为止，受伤在4周以上者,成功的可能性很小。 固定: 躁关节在驯笋中立位,用弹力绷带加压包扎固定。绷带缠绕的方向应根据损伤的类型而定。内旋内翻型,绷带从外踝开始,斜向内下足底内侧,绕过足底到外侧,斜向内上至内踝,在踝部横形包扎1周半后,又由外踝斜向内下,反复进行。 其它治疗: & 解除固定后，用熏洗药洗伤肢，外搽舒活灵在伤肢作按摩，以舒筋活络，促进损伤的修复。&
[责任编辑：余增]
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48小时点击排行> 跑步脚踝疼还能跑了吗
跑步脚踝疼还能跑了吗怎么恢复 跑步脚痛或是姿势不对
时间： 15:19&#160;&#160;&#160;&#160;来源：
&#160;&#160;&#160;&#160;作者：健康时报网
　　跑步脚踝疼还能跑了吗？怎么恢复？很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
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五年前扭到右脚踝，当时外侧肿胀，一个月没走路养好了。但右脚踝外侧比左脚踝外侧凸出。今年爱上跑步，跑的少还好，跑多了扭伤处就会发胀，微疼。请问有旧伤可以慢跑吗？跑多少公里适合？脚踝能完全恢复吗？如何恢复？
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先检查清楚，踝关节疼痛不适是陈旧性的软组织损伤还是关节错位未复位，治疗稳定再进行锻炼比较好
这种情况不建议跑步，可以换些其他运动，游泳最好，或者骑自行车也不错。毕竟关节不是皮肤，受害还可以愈合，关节坏了就是坏了，关节自己是无法修复的。为以后生活着想换运动吧。
去医院拍个片子吧，有可能是第五趾骨骨折，我上周崴了，和你的症状差不多，
尽快去上海或者北京看运动医学科医生诊断下。上海华山医院、北京大学第三医院 这方面很棒
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