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剧烈运动后小腿酸疼怎么办呢？
有很多人因为在运动方面没有经验，盲目地加入到运动行列当中，不懂得循序渐进，尤其是进行剧烈的运动，当运动过后有很多人都会出现小腿酸痛的现象，这种现象大概都会持续四五天左右，如果不及时缓解的话，有很多人会对运动打退堂鼓，那么剧烈运动后小腿酸痛该怎么办呢？
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
7、热水烫烫脚。敷一下腿很有用，方法也很适当。
8、如果酸痛较为严重，可以用活洛油外擦或是局部热敷或是按摩都是有帮助的。
一般来说，剧烈运动过度的话，出现身体酸痛是身体机制的一种正常反应，所以当面对酸痛的时候一定要做到正确的认识，可以采取一定的方式进行缓解，比如放松休息，热敷或者冷敷，适当按摩按摩等等都可以缓解小腿酸痛的状况，如果属于肌肉拉伤的话最好看医生。
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微信扫一扫据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　如果你刚刚开始跑步锻炼不久，时常会遇到一些问题甚至困惑。慢慢加长跑步的距离、调节好每次锻炼的时间和节奏，通常情况下就能走上跑步锻炼的正轨。但不少新手在开始训练两三个星期后，开始有膝盖痛、脚痛之类的情况。对这种情况，要具体问题具体分析。
　　一、在可控的情况下继续
　　对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
　　二、跑步前应做充分准备
　　跑步锻炼，不是出门抬腿就可以进行那么简单。最好在跑步前做一些准备活动，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。将小腿拉伸作为常规热身项目、通过强化臀肌来防止过度足内翻，这些准备动作都非常有效果。脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，也非常有必要。
　　三、选择适当的跑鞋和鞋垫
　　选择合适的跑鞋很重要。有时候跑步的时候脚痛，就是因为鞋子或鞋垫不合脚引起的，并非身体的自身问题。不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑；发现跑鞋让你不舒服，就应该及时更换。选择一双合适的鞋垫也很重要，合适的鞋垫可以帮助你在奔跑过程中缓冲、减震，减少对足底的冲击。
　　四、到医院请医生帮助治疗
　　对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
　　对于没有特殊关节肌肉疾病的人，这些情况发生的原因大部份是肌力不够。你的肌力只够应付平常的生活作习，像是通勤走路，或是休闲散步。一般我们建议练跑（有氧运动）和肌力训练可以交错训练，也就是说一天练跑，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
　　五、发现疾病需要及时治疗
　　同时我们也不排除个别跑者确实隐藏着一些关节肌肉疾病的情况。不论是跑步锻炼还是日常的行走等正常动作，如果身体关节、肌肉出现意外的疼痛，还是需要专业医生及时诊断，如果确实有比较明显的症状，则需要在医生的辅助下进行药物以及理疗性治疗。
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客服邮箱：跑步之后脚中间位置隐隐有疼的感觉是为什么?
每周健身房跑步或单车三四次,跑完就觉得左脚中间偏内侧的位置隐隐有些疼,走路都有点不自然了,开始以为是在跑步机上的缘故,就去室外跑了,没想到跑完还是一样
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使小腿骨头内侧吗，是不是平时不痛，走路、运动的时候才有感觉？是的话就可能是骨膜炎。我也遇到过这种情况。这种情况一般是你刚跑步没有控制好跑量，跑完没有做拉伸，小腿肌肉牵扯骨膜造成的。你现在需要暂停跑步，冰敷、贴点膏药什么的，等完全康复后再跑。这个帖子对你应该有用
这个中间篇右侧是脚面？还是足底？前脚掌跑法or脚后跟着地？题主的描述不太清晰，只能猜测着回答。脚面的话可能是高足弓带来的压力，足底的话，看这篇：
和天生就会跑作者一个病，没啥的。速度慢下来坚持就好了。重要的是搞一双顶级支撑跑鞋如asics的kayano或者nb的1260。关键还是逐步适应和增强肌肉也可以做踏板试试，但个人觉得不如跑。
请问是这个位置吗
再放一张图
再放一张图请问你也是这个部位吗请问你也是这个部位吗
应该是足弓有问题。具体看疼痛的感觉，压迫神经还是别的什么的，不专业就不多说了。还有一种是跑步落脚姿势不对引起的，既然是健身房，找教练问一下罢。
如果是脚沾地的一瞬间疼应该是累到了，导致压迫到了足弓的神经，休息下就好了；如果是一直疼就不太清楚了。。。
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社交帐号登录跑步后大腿外侧痛到底是怎么回事？
那么怎么办？能预防吗？当然可以，我们可以通过激活「臀中肌」这块肌肉来预防髂胫束综合征。二 臀中肌的功能臀中肌是我们臀部外侧的肌肉。在形体上，臀中肌也和我们的「圆臀」相关，如果只练臀大肌，不练臀中肌，那么臀部就只翘不圆。臀中肌和髂胫束到底有啥关系呢？臀中肌可以让髋关节稳定，并且实现除了髋内收以外的所有功能。臀中肌可以协助身体做侧向移动，可以协助髋关节屈伸和内旋外旋功能。本质上臀中肌和髂胫束都是维持髋关节和膝关节稳定的身体成分。在下肢承力的情况下，如果臀中肌薄弱，髂胫束就会出来帮助臀中肌维持稳定，自然会让髂胫束紧张，让膝盖不适。臀中肌上固定完全收缩时的功能就是髋外展，在日常生活中的表现就是侧向的移动。但是这种左右（冠状面）的位移却恰恰是我们最少练到的，因此在训练中很容易出现臀中肌无力导致髂胫束紧张的情况。在运动表现和运动损伤的防治上，你可以考虑在训练前激活臀中肌来预防髂胫束综合征。三 如何激活臀中肌1.侧向移动让身体进行水平方向的左右移动。2.蚌式
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跑步后脚后跟疼是怎么回事 ？
09-01-24 &
去医院化验下，有可能是痛风
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引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：（1）跟腱周围炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪垫损伤；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损；（8）跟骨结核、肿瘤等。 足跟痛的保养方法有：1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；5、功能锻炼。 治疗方面：1、理疗；2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；3、局部封闭治疗；4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛 绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。 鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。 因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少后跟韧带的拉力，帮助韧带尽快恢复。 另外，现在认为一般是与跟部的骨内压增高有关系，现在有脚跟疼痛患者，骨科常常采用一种钻孔减压的办法，但是有些并不是骨内压增高，现在中医说的肾虚的人，也会出现这个脚跟疼痛的现象，特别是有些女性，或者产后，或者有些比较长的体质比较差的人，容易出现脚后跟疼痛，这种疼痛中医说与肾虚有关 可能是脚跟长骨刺了，现代医学叫骨质增生，去医院拍个x光片确诊一下，什么是骨质增生？ 所谓骨质增生，是指关节软骨的改变，主要有椎骨边缘或关节边缘，关节面及骨实处骨小梁增多和骨密度增高或骨质疏松。因有时其增生形成状象口唇或象鸟嘴等，故叫做唇状突起或骨赘，一般人称之为骨刺。骨赘的组织学检查，完全为正常组织无任何病理改变，所以称之为老年性退行性关节病，又称骨关节病。骨性关节炎，增生性关节炎，肥大性关节炎和中医所称的“骨痹”等统称骨质增生。好发于负重大，活动多的关节，如：颈、腰、胸椎、膝、手指、脚跟等处。在此告诉你一个既省钱且效果又好的外用方： 用“骨质增生外敷灵”外敷腰椎，两天敷一次，一次敷半小时即可，此方法又经济又简单方便且明显。 “骨质增生外敷灵”是由濮阳著名内病外治专家，濮阳市骨质增生研究所所长，著名民间老中医王卫生大夫集数年心血研制发明，1998年获国家发明专利。 “骨质增生外敷灵”一盒20袋用40天150元（含邮资）， 该药具有经济实用、一袋多敷、用法简单、安全可靠的特点。 骨质增生外敷灵”作用功能： 消炎软坚、散寒祛湿、通络止痛。 适宜人群 ：由骨质增生引起的颈椎病、腰椎病、腰腿疼痛、椎间盘突出、关节劳损、膝关节疼痛、足跟疼痛等无菌性患者。 你如果在北京：可去北京海淀区玉泉路65号的（石槽）“时珍堂金象大药店”购买。 你也可去医药书店买一本中国科技出版社出版的《骨质增生症》一书参阅，书中详细介绍了“骨质增生外敷灵”的使用方法及药理作用等。 上述建议方供你参考 ，祝你早日康复。
你好！首先祝你身体健康！我来给你谈谈关于“脚跟痛”的问题。脚跟疼痛的原因很多，但多数是跟骨骨刺所致，常发生在40岁以上的肥胖者。在人体的足跟部的皮里骨外，有一弹性脂肪垫，在双脚负荷全身重量行走时，该垫起着缓冲的作用，使跟骨不直接撞击地面。随着年龄的增长，此软垫会发生退行性的改变而失去弹性作用。而体重的增加则使双脚的负重加大，足底受力增加，时间长了便导致病理变化而形成了骨刺。在足跟稍一触地走路之时，骨刺便刺激周围组织的末梢神经，患者便产生了疼痛之感。医治此病患者首先应减轻体重，使足底受力减少。急性疼痛期应减少站立及走路的时间，并可在足跟部加有弹性的柔软鞋垫，以缓冲足跟受力的强度。患者可用一钝头器械刺激痛点或随时自我按摩使之逐步形成新的保护垫，也可去医院局部封闭治疗，以消除局部炎性反应而达到止痛效果。症状严重骨刺巨大可采取手术切除根治。　　1）以下给你介绍几则成功治疗“脚跟痛(骨刺、骨质增生)”的秘方： 1. 取乌梅200克，加水浓煮30分钟，去梅，加白醋100克。待温度适宜，泡脚。2. 用夏枯草50克，用食醋1000毫升，浸泡2--4小时，然后煮沸15分钟，先熏后冼患足30分钟，每日1--3次，每剂可用2日。3. 取肥猪肉，酒适量。肥猪肉切片，蘸热酒敷患处。4. 用乌梅适量去核加入醋少许捣烂，再加入少许盐，搅匀，涂敷在患足处，用纱布盖好胶布固定。每天敷1次，连用一段时间，有效果。2）如何预防“脚跟痛”的方法：1. 户外活动慢跑、散步、骑车、打乒乓球等，保持足跟部关节、韧带有良好的弹性和韧性。减轻挤压。若将要参加较长距离的远足，如旅游、爬山时，最好穿软底、弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。2. 自我按摩盘腿而坐，以手掌推脚底板，从跟部向趾骨方向推按，次数不限。滚法。脚踏圆棒，前后滚动，可改善足底血液循环，放松紧张、疲劳的跖肌组织。爱心提示：以上介绍用方，请务必咨询当地正规中医医院，结合自身生理特点和不同的病理变化，辨证选择使用。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
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可能就是鞋子的问题。曾经有段时间我也会后跟脚底疼，我就怀疑是自己的那双鞋子不好。经过几次留意，我确定是它的问题，就毫不犹豫地把那双鞋给扔了。尽管我买它很贵，可是健康更重要。
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脚后跟疼原因大体分两类：1、外伤造成后跟的骨膜、肌腱等组织的损伤；这大部分是年轻人运动不小心造成的。敷敷药大部分短时间就能恢复。2、是由于退行性病变的骨质增生引起疼痛；年纪四十以上的人易患上这毛病，照照X光就可确诊。到医院打个&封闭&可减轻疼痛。小毛病就换个较软的鞋垫，也可减轻疼痛的。脚后跟走路特别疼是怎么回事?①跟痛症是指患者因长期站立工作或长期从事奔跑、跳跃等；或因扁平足、足弓塌陷致足跟部疼痛，行走困难的症候。临床表现：站立或行走时，足跟下面疼痛，疼痛可沿跟骨内侧向前扩展至足底，尤其是早晨起床以后或休息后开始，行走时疼痛更明显，活动一段时间后疼痛反而减轻，压痛点在跟骨负重点稍前方的足底腱膜处，X线可见跟骨底有骨刺形成。临床一般可分三类。(1)跟后痛，主要有跟腱滑膜囊炎、跟腱止点撕裂伤、痹证性跟痛症。(2)跟下痛，主要有足底腱膜炎、跟骨下滑膜囊炎、跟骨下脂肪垫炎、跟骨骨髓炎。(3)跟骨骨痛，如跟骨骨骺炎、跟骨骨髓炎、骨结核，偶见良性肿瘤或恶性肿瘤。西医疗法：(1)冲击波通过局部能量释放，起到深部&按摩&作用，使受累肌腱、韧带及其周围组织的血液循环增加，促进正常组织生成。由于筋膜、肌腱、韧带等软组织与其所附着骨的声阻抗不同，冲击波还可松解组织粘连。冲击波直接作用于局部神经，可引起神经封闭而止痛。(2)封闭治疗：在足跟压痛点注射了&盐酸得多卡因及醋酸泼尼松龙&和局麻药。中医疗法：现代医家在治疗跟痛症时多以中药外治法为主，辅以内服药或手法或小针刀法等。(1)手法推拿结合针刺拔罐、神灯照射的综合治疗。手法治疗能松解粘连(炎症粘连)，促进局部血液及淋巴循环，加速炎症吸收，改善组织营养代谢，促进变性组织的改善和恢复，并可提高局部组织痛阀，使气血通畅，达到止痛的目的，具有其他疗法不可替代的作用。(2)小针刀加手法配合熏洗(3)内服与外洗、外敷并用：内服矾芎散，外敷跟骨散。或内服方由熟地黄、牛膝、杜仲、补骨脂、川木瓜、白芍、田七组成；外洗方由雷公藤、花椒、桂枝、威灵仙、朴硝、毛冬青、皂角刺组成。(4)中药方剂：方1消肿止痛饮组成：生米仁根30克，赤豆30克，木瓜9克。用法：将生米仁根、赤豆、木瓜分别洗净，一并放人沙锅中，加水500克，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，去渣取汁，分次饮服。功效：清热利湿，舒筋活络。主治：跟痛症早期者，足跟疼痛刺痛，行走后尤剧，踝部肿胀。附注：生米仁利水渗湿，赤豆利湿，木瓜舒筋活络。来源：民间验方。方2牡蛎茯苓饮组成：生牡蛎50克，茯苓25克。用法：生牡蛎研细，布包；茯苓洗净，切成块，一并置锅中，加清水500毫升，急火煮开5分钟，改文火再煮1小时，去渣取汁，分次服用。功效：软坚散结，止痛利湿。主治：跟痛症早期者，足跟疼痛，压痛，远行后尤剧。附注：生牡蛎软坚散结止痛，茯苓淡渗利湿。来源：张天安.蔬菜的食疗与保健。天津：天津科技翻译出版公司，方3百花酿茄子组成：茄子2个(约250克)，虾胶100克，蒜茸、精盐、白糖、生抽、鸡精适量。用法：茄子去蒂洗净，斜切连刀件，往夹缝处拍人生粉，酿人虾胶，用油锅煎至两面呈焦黄色时盛起，炒锅下油，爆香蒜茸，加入煎茄子炒匀，调入味料及适量汤水煨熟，用湿生粉打芡，炒匀上碟。功效：散瘀止痛。主治：跟痛症早期者。来源：张天安.蔬菜的食疗与保健.天津：天津科技翻译出版公司，三色龙骨汤组成：枸杞子20克，首乌20克，猪脊骨500克，姜、葱、黄酒、精盐等调料。用法：将枸杞子、首乌分别洗净，猪脊骨切成块，共置入锅，加清水1 000毫升，姜、葱和人，急火煮开，去浮沫，煮3分钟，再加黄酒，精盐等调料，文火煨1小时，分次服用。功效：补肝肾，强筋骨。主治：跟痛症中后期，属肝肾亏虚型，足跟疼痛，伴腰膝酸软无力者。附注：枸杞子养阴补血，首乌补肝肾、强筋骨。301方5肉桂米粥组成：肉桂20克，粳米50克。用法：肉桂洗净，粳米淘清，置锅中，加清水1 000毫升，急火煮开5分钟，改文火煮30分钟，分次服用。功效：温中助阳，散寒止痛。主治：跟痛症中后期，属肾阳虚型，足跟疼痛伴四肢不温者。附注：肉桂温中助阳，散寒止痛。来源：民间验方。方6大蒜炖鳖肉组成：大蒜25克，鳖1只(200克)，姜、葱、黄酒、精盐。用法：将鳖活杀，去内脏，冼净，大蒜去皮压碎，置锅中，加黄酒、姜、葱等，隔水炖熟，约1小时左右，分次服用。功效：滋补肝肾。主治：跟痛症中后期，属肾阴虚型，足跟疼痛，伴有形体消瘦，五心烦热者。附注：鳖有大补阴血之功。
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