搏击mma散打选手卧推，深蹲硬拉卧推体重比，硬拉，都是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 11:59 标签： 健身只练卧推深蹲硬拉
一般一流的ufc选手的卧推深蹲数据大概是多少_百度知道
一般一流的ufc选手的卧推深蹲数据大概是多少
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这是要分量级的。不同量级，自然数据也不同了。以3次重量级冠军brock lesnar为例，他深蹲是900磅。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。深蹲卧推硬拉重量比例多少最合适深蹲卧推硬拉重量比例多少最合适健身食谱百家号　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。　　硬拉仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。　　深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的复合动作，在健身界被称为“三大黄金动作”。　　那么，深蹲卧推硬拉重量比例多少最合适?到底要举到多重才算一个优秀的成绩呢?　　首先要知道的是所有举的重量当以自己的体重BW(body weight)作为计算基准，而不是以&绝对重量&为基准。　　因为不同重量的人举同样的重量会有不同的意义，例如一个90公斤的人卧推90公斤只是刚好而已，但是如果叫一个60公斤的人来推90公斤那已经是运动员等级了，所以重量训练的目标当以自体重的比例%数来制定目标。　　以卧推为例：　　作为一个男人最少要能推自身体重的一倍勉强合格。　　在美国对爆发型运动选手的要求一律是卧推自体重的1.5倍。没错，就是1.5倍，真的不要怀疑，这在美国运动界是通则，所以美国高中生凡是有参加校队的都会被要求练习卧推。　　除了卧推1.5BW (body weight) 之外，还有一个运动员卧推的参考标准，那就是NFL(美国橄榄球联盟)的 NFL-225 test(NFL-225测验)。　　如果今天一个新人要进去NFL就一定要通过卧推225磅(相当102公斤)这样的测验。　　而深蹲一般是2倍体重才算优秀，硬拉要达到2.5倍。　　对于普通健身者来说要练&三大项：卧推、深蹲、硬拉达到自体重1RM的程度，才能算是有个程度，不然永远只能算是一个健身房的初阶玩家。　　最后：不用担心，老实说如果是你在系统性训练、规律性训练、足够营养(蛋白质)这三个条件下，大所数人半年内都可以办得到，未能办到肯定是以上三条件缺了其中一。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身食谱百家号最近更新：简介:http://www.keeprun.cn/作者最新文章相关文章如何锻炼才能达到卧推深蹲硬拉三项总成绩5... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如何锻炼才能达到卧推深蹲硬拉三项总成绩500kg？
三项总成绩500kg指能做5rm比如卧推150kg能做5个 深蹲170kg能做5个 硬拉180kg能做5个这样所在健身房教练也没达到这个程度这个程度是不是很难达到，一般人（比如70kg出头的）想练成需要多少年，体重达到多少的时候才有可能锻炼期间除了坚持（如相同训练之间间隔不要超过72小时） 多吃早睡多休息外，还需要注意哪些事项？
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我每次都是深蹲15分钟，硬拉一斤半。老妈会咣咣咣地砸门：“上厕所不要看书，容易得痔疮！”
健身教练，自卫术专家
《如何快速增加力量》作者：张付 这个我有发言权，因为巅峰状态时，我深蹲180公斤6次；硬拉180公斤6次；卧推150公斤6次。但是当时我体重95公斤。快速增加力量的方法有以下几方面。一、训练——大重量，低次数，中等组数。训练热身后，正式训练低于6次，有机会多冲击2RM的极限次数。因为1RM的训练将比2RM的训练增加受伤机率大于50%。每次训练16组左右。什么是你的大重量？这个问题很重要。每个人并不知道自己的极限力量是多少，而且每个人的极限力量输出值每天都不一样，其受环境，饮食，心情，场地，天气等多种因素影响。每个人的即时极限力量只在某个区间上稳定，而非某个点上稳定。这也就是很多人遇到的情况，某个重量自己试举过，没问题，而再次训练，还是这个重量，反而受伤。可以通过热身后第一组的训练量计算出自己当天的极限重量估计值。这是我结合美国的经验公式并结合自己训练经验修正的结果。推算方法见《最大重复次数与负荷百分比经验公式》二、饮食——多吃。其实大重量训练不但刺激你的肌肉骨骼，也会刺激你的消化系统，你会自动变得多吃。但是还要有意加餐。比如训练前40分钟就可加餐一顿。三、体重人以一个固定体重基数开始训练，力量会长的很快，但经过一段时间（通常为半年到一年），在体重不变的情况下，力量上不去。这就进入了力量平台期。此时，一边增力量一边长体重的训练形式是相对安全的。现身说法：我由于训练并教学以色列防身术缘故，里面很多技巧动作让我降体重很明显（下了10公斤左右），而我确没有察觉。我还拿150公斤做卧推（有保护），在卧推后120公斤上斜卧推（无保护）时，肩部受伤。所以，没有一个好的体重，平台期后冲力量有受伤的风险。而且你要时时监控自己体重，体重快速下降期就主动减负荷。四、体型你需要一个粗腰。粗腰对深蹲，硬拉的重要性应该是常识。大重量卧推采用的是桥推技术，腿部和腰部无力，很难做起来。我的一个男模学生在我的指导下，一个月把硬拉负荷增加50公斤，而且体重增加4公斤。现在我主要用这套方法的改良版进行增体重训练，可以把骨瘦如柴的男生练成健硕效果。
seudoerudition
我巅峰时期，深蹲160公斤20次，硬拉200公斤5次，可卧推只有100公斤6次。。。据我的经验，胳膊长的人硬拉好，胳膊短的人卧推好，深蹲的秘诀在于，除了练股四头肌的普通深蹲外，还必须用大重量练力量举深蹲，即撅屁股，两脚间距更大，身体前倾，杠铃压在斜方肌下方（比普通深蹲位置更低），用股二头肌来深蹲，这个动作比普通深蹲负重更大，使大腿前后肌群保持平衡
软件工程师
瞎练十几年。 曾经达到过这个标准。
那怎么才能增加体重呢？？
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