深蹲，硬拉，卧推重量的提升靠哪些因素？ - 简书
深蹲，硬拉，卧推重量的提升靠哪些因素？
别宅，去动！要分享，才是好孩子！关注九妖，天天都健康。在我们生活中，时常需要用到身体的某些力量，比如弯腰捡肥皂，比如手拎购物袋，比如背上还要驮着一个好大的双肩包，还有抱起美丽的小宝宝...这些都需要我们的力量！无论男女，力量都不是被我们喊出来的，那些优质的力量男，坚挺的力量女，各个都是掌握着其中的奥秘，正确发挥力量！那我们说的力量到底是什么呢？怎么提高我们的力量？让我们从力量的本质出发！力量通过三大方面，可以诠释的详细易懂！一、力量表现提高，本质由动作承载。若我们了解提高力量的生理学本质，绝对有助于指导我们的训练计划设计、提高我们的力量表现，进而让我们的训练事半功倍！说白了，你说你力量大，那么你怎么表现呢？看块头么？看体重么？看肤色么？还是看嗓门？于是乎我们为了互相比较力量的大小，设计出了掰手腕、拉钩、大力士、力量举等专门的竞技项目。而目前国际公认的比较力量大小的指标是经典力量举三项——深蹲、硬拉、卧推。力量表现提高，知其基础，应对有方二、力量提高的生理学基础有三！1、肌肉生理横断面“肌肉生理横断面（*注1）”这种说法比较文艺，用大白话理解就是我们肌肉的围度或者体积或者大小！这是我们提高力量表现的物质基础。
拥有更大更多的肌肉，相当于一个公司资金实力雄厚，那么发展的潜力也就非常巨大。而且，提高肌肉的横截面积，往往也是我们提高力量表现要做的第一件事。提高肌肉的横截面积，我们往往选择8~12RM【名词解释：RM·强度·重量】，相当于最大随意收缩力量的65~75%左右（各个机构给出的范围不一样）。因为根据肌纤维募集的size principle，这个强度范围可以动员的肌纤维较多；再根据肌肉成长所需的代谢压力要求，这个负荷的重复次数刚好满足；再再配合相对紧凑合理的间歇，诱导肌肉生长相关激素的分泌，简直完美！2、神经肌肉系统协调性如果把人体比作一台电脑，那么我们增加肌肉的生理横断面，就相当于升级我们电脑的硬件：不断地更换更好的主板、更好的CPU、更大的硬盘、更多的内存条。
那么这里所谓的“神经肌肉系统协调性”就相当于我们的软件系统。仅仅拥有强大的硬件是远远不够的，还需要有匹配的操作系统才能发挥出真正的效率。发展神经肌肉系统的协调性，我们往往采用更大的重量，进行更大强度的训练。比如3~5RM的次极限重量，对应的最大随意收缩百分比应该在87~95%左右（当然，不同机构给的结果也是不一样的）。总之，一个虽然很重、但是仍可以拼了老命重复3~5次的重量就好。3、运动神经中枢功能说到这里可能会比较玄幻，但是这也是最最重要的环节！
更高的工作效率一定体现在人、系统、硬件之间的完美结合。在力量表现中，我们的运动神经中枢就扮演着这样的角色。动作是否合理、是否精准、是否熟练，所有的一切都是你使用身体过程的表现。而这种表现的提升除了精准动作的百万次重复之外，就是在极端状态下的调动能力依然尽量精准而稳定。所以对于此处的训练最常用的两种方法——GTG & 极限力量。所谓GTG，就是我们常说的非疲劳训练法（*注2）。并不用很大的重量，并不重复很多的次数，并没有明确的训练计划，而是以日、周、月为单位尽可能多地重复。
可以穿插在其他练习的组间间歇，可以安排在你平常最常走过的位置，也可以有计划地每隔1~2小时完成一次，比如每一个课间都跑去操场做几个引体向上。所谓极限力量，就是我们上面说的极端状态下的支配能力！运动神经中枢的功能更多的是一种适应性的反射，而这种反射是依托一定条件存在的，比如在20RM下的深蹲状态肯定和1RM下的深蹲状态不一样。
如果我们要想更强、表现出更大的力量，就要将我们的神经系统推向一个更高的高度去建立一种新的适应，所以这就要进行1RM甚至超1RM的极限力量练习。同样，这也就是1RM+的强度在训练学上的意义。三、提高力量表现，秘籍在于适当的训练计划我们可以从四个阶段来突破力量训练第一阶段发展我们的肌肉围度，来进行物质储备。虽然肌肉生理横断面的增加同样会显著地提高我们的力量表现，但是这是一种低效率的力量表现，并且肌肉的增长还会带来显著的体重增加；此外，在不用药物的情况下也是有生理极限的。此阶段可以持续4~8周。第二阶段神经肌肉系统协调性的改善，也就是所谓的力量发展期。这个阶段我们采用的训练强度明显提高了一个台阶，旨在提高我们现有肌肉量的使用效率，能够更深层次地挖掘它们的潜力。由于强度较高，不宜持续过久，建议4~6周。第三阶段将训练强度调至极限强度，并且周期性突破极限。当然，为了避免疲劳的产生，这个周期持续的时间相对较短，1~2周左右。并且期间也会穿插次极限强度的训练作为调整和准备。而整个周期内挑战极限的次数大约在1~3次左右，也不会太多。第四阶段你要做的不应是继续重复你的1RM+的负荷，你应该做的是短暂的调整与评估，然后在一个更高的水平上重复第一阶段。小结：好的方法需要尝试和坚持，正确使用力量，才能长久有效！?(^?^*)
Hi，大家好，这里是91运动联盟。丰胸翘臀，增肌减脂，找场馆，找教练，运动专家为你答疑解惑，顶...本表以性别和体重作为分类标准
按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。
其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。
入门指系统训练了几个月。
中级指系统训练一两年。
高级指系统训练了好几年。
NB级别指力量举专业选手的水平，但是离创造纪录还有距离。
平时锻炼一般都用可以重复5-15次的重量，表格中的重量是单次的极限重量。
一般来说要尽量避免做极限重量，容易受伤。 这里有个表格可以比较准的推算出极限重量。
http://www.exrx.net/Calculators/ />
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行深蹲，硬拉，卧推和自身体重的比例多少是一般的，多少是主流的，多少是人体的极限？
本回答由提问者推荐
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有没有卧推和深蹲一起练的兄弟？ 效果咋样？
& && &大家是不是深蹲和卧推不在同一时间练？ 我看到很多兄弟一周练5天，就没啥别的活动啦？
& &我的深蹲和卧推是一起练的，共用时一个半小时，遇到熟人聊天啊帮忙啊，就有可能到俩小时，没有熟人来，一小时二十分就练完。
& &有没有和我一样，是蹲和推同时练的？ 你么感觉效果咋样？
三十二以后 发表于
如果你跟我一样的体格(瘦),建议不要练超过一个小时(热身不算),我一般只练40分钟左右,并不是说我体力不行,而 ...
我目前（这几个月以及以后3个月）只练深蹲和卧推这两个动作，一般都是8，9组，热身3，4组，正式组5组。卧推可能有两次力竭组，深蹲基本没有力竭组。
卖担架 发表于
我目前（这几个月以及以后3个月）只练深蹲和卧推这两个动作，一般都是8，9组，热身3，4组，正式组5组。卧 ...
我倒建议深蹲增加力竭组，卧推可以少些，因为极限重量深蹲对于力量和肌肉的作用都明显比极限重量卧推好。
挑战者 发表于
我倒建议深蹲增加力竭组，卧推可以少些，因为极限重量深蹲对于力量和肌肉的作用都明显比极限重量卧推好。
偌大的健身房，经常我一个人练，深蹲哪能力竭呢？偶尔有保护的，限于其力量，我也不放心啊。如果练到力竭，我会肌肉酸疼两天多，前些天发帖问大家练完肌肉会酸疼几天，也基本没有得到有效答复。所以我也不敢确定酸疼两天是不是过度。。
卖担架 发表于
偌大的健身房，经常我一个人练，深蹲哪能力竭呢？偶尔有保护的，限于其力量，我也不放心啊。如果练到力竭 ...
没人保护是个大问题，但是卧推无人保护更危险
肌肉正常酸疼两天多，肯定不是训练过度，感觉消失后再练即可，而且这主要是由你的中小重量深蹲引起的，和极限重量深蹲关系不大。
谢谢挑版，你这个回复，对我帮助很大，解决了我在训练量上面的疑虑。不过我中小重量热身，并不多啊，三组，总共蹲约 1000公斤。&
偶而一起练，但正常还是分开练
本帖最后由 yjh 于
12:35 编辑
& &&&这个我比较有发言权。我现在一周练三天，休息4天，训练日就是卧推，深蹲，交替练，要吗练完深蹲练卧推，要吗练完卧推练深蹲。一个半小时内练玩，然后跳绳，拉伸韧带。这种练法的好处是省事，一周能休息四天，适合懒人。另外深蹲尽量少力竭组，卧推也要少，举个例子，190KG，六组，一组8次，前5组尽量留有余力，到第六组可以190KG蹲个高次数，10--12次，但是动作绝对不能变形，保持正确的动作很重要，否则深蹲很容易原地踏步。由于卧推深蹲一次练完，训练时间长，有个小窍门，找个600CC量杯，加葡萄糖粉，然后去厨房挖一勺子盐，混合一下，这样有葡萄糖，有盐，随时补充流失的体液，非常有用。
& & 这种练法的最大缺点就是休息的四天不运动，加上夏天喝啤酒多，容易长肥肉，我现在这身肥肉啊……………………
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我就是跟着杨版你喝酒练的啊。&
哈哈，典型力量型腿，明显外凸，且越近私处越粗！&
我喜欢你的大腿。哈哈哈哈哈哈哈
脂肪很厚~~
又一猛人，190我什么时候能到？
这个重量有点猛了啊！&>& > 自制深蹲卧推架
自制深蹲卧推架
话题：自制深蹲卧推架问题详情： 回答：天晨体育告诉您：综合训练机
　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。卧推架。　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。话题：深蹲卧推架问题详情： 回答：天晨体育告诉您：综合训练机
　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。卧推架。　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。话题：卧推深蹲架举重床问题详情： 回答：天晨体育告诉您：综合训练机
　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。卧推架。　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
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回答：便宜不一定有好货，卧推架可以去网上看看。杠铃片子最好去实体店看看，同样的重量，不同的价位就会出现实际重量有差别。 我的哑铃凳是网上买的“阿诺德”的，买回来自己组装，自然比实体店便宜点。哑铃都是从实体店买的，出现过重量不足差太多，又回去退的情况。在健身上，就别心疼多花钱了，毕竟买来是用一辈子，有钱买不来健康。有条件的话还是去健身房吧。随着你运动强度的增加，你会发现家里的器材跟不上你的需求的。 查看原帖>>参考回答：没有牌子的便宜呗？有牌子都不便宜 查看原帖>>参考回答：国产杨瑞的 参考回答：迪卡侬的就可以 参考回答：无聊的问题[s:想撞墙] 查看原帖>>参考回答：便宜不一定有好货，卧推架可以去网上看看。杠铃片子最好去实体店看看，同样的重量，不同的价位就会出现实际重量有差别。 我的哑铃凳是网上买的“阿诺德”的，买回来自己组装，自然比实体店便宜点。哑铃都是从实体店买的，出现过重量不足差太多，又回去退的情况。在健身上，就别心疼多花钱了，毕竟买来是用一辈子，有钱买不来健康。有条件的话还是去健身房吧。随着你运动强度的增加，你会发现家里的器材跟不上你的需求的。 查看原帖>>话题：自制深蹲架问题详情： 回答：天晨体育告诉您：综合训练机
　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。卧推架。　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。话题：自制葡萄酒的危害问题详情： 我们自制的和酒厂的区别在哪里？会有甲醇生成吗？
回答：自酿葡萄酒与酒厂生产葡萄酒最大的区别是自酿葡萄酒不使用任何化学添加剂，所有的酒厂都是采用工业化方式生产葡萄酒，他们在生产葡萄酒的过程中会使用各种各样的化学添加剂，尤其是使用二氧化硫是最让人不能接受的。自酿葡萄酒因为是给自己酿酒，因此绝对不会使用任何化学添加剂，如果自酿葡萄酒也使用化学添加剂，这样的人的脑子一定进水了。 正确的酿制葡萄酒是不会产生甲醇的，因为酿制葡萄酒不存在产生甲醇的机理。所谓会产生甲醇或其它有害物质的原因是：（1）使用了化学添加剂；（2）使用的酿酒容器不对，容器中的有害物质溶解到葡萄酒中，例如有人使用土法烧制的泡菜坛酿制葡萄酒，结果因为泡菜坛的铅含量超标，使用这种容器酿制的葡萄酒也会铅含量超标，自酿这样的葡萄酒就很危险；（3）酿酒的方法不对，自酿的葡萄酒已经变质了又舍不得倒掉，喝已经变质的葡萄酒肯定不好。话题：自制葡萄酒中甲醇去除问题详情： 回答：无法去除参考回答：没听说过可以的啊 查看原帖>>话题：如何用卧推变深蹲架问题详情： 回答：天晨体育告诉您：综合训练机
　　又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器（阻力器）采用的是高强力橡胶块（包胶铁块），克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。卧推架。　　卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。
深蹲架　　有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1．6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。话题：李小龙卧推深蹲记录问题详情： 寡人体重120斤、身高和偶像差不多 均为172厘米。寡人的深蹲230斤， 寡人想知道 偶像的“真实”深蹲
回答：佩服楼上长见识啦参考回答：180公斤
太少了吧 ，你当寡人是SB是不
参考回答：最多能有195KG
不好意思，使295KG
参考回答：什么是深蹲?别笑话我啊
按标准的姿势： 蹲下（完全下蹲） - 肩上扛杠铃 - 起立
能扛起多重 就是你的深蹲成绩
哦，这样啊,虽然我不知道李小龙深蹲多少，但是谢谢你，让我学到点知识
兄弟 客气了
参考回答：李小龙没有具体做过这项测试。不过估计肯定要高过你
呵呵 仁兄说的是我远不如偶像
他也是我的偶像啊，貌似瘦弱的身体，拥有强大的爆发力。
参考回答：295kg吧参考回答：前段时间论坛上发生过一场关于李小龙能否深蹲295公斤的讨论，不过在那场讨论期间我杂事缠身没有上来逛逛。只是过后从那些铺天盖地的帖子中读到了当时那种激烈争论的氛围。使我感到震惊的是hetian大哥居然也认为李小龙能够深蹲295公斤，但是由于争论已经过去，于是当时我没有就这个问题发表自己的观点。不过昨天翻阅国家举重队的文献报告资料时看到了一段很有意思的内容，回来又看到挑战者把《健与美》上关于李小龙的一篇文章转贴到这里，于是觉得有必要就这个问题发表一下自己的看法。首先，我不认为李小龙能够深蹲295公斤，证据如下：首先可以看看我昨天在国家举重队的文献报告资料中看到的这样一段话：（援引自国家举重队在参加了1999年雅典世锦赛后的分析总结）“1996年亚特兰大奥运会男子举重76公斤级冠军古巴的拉腊，虽然体重只有80公斤，就能抓举170公斤，挺举210公斤、前蹲260公斤，后蹲295公斤！”首先注意这一句话的末尾用的是惊叹号，而这篇文章的作者是我国举重界元老、中国举重协会顾问兼副主席、北京体育大学教授万德光。相信这里不会有谁认为自己在举重与力量训练方面比万老更有发言权吧。再看看这段文字在全篇中的地位，是在对外国选手的特点进行总结中的“体能问题”一章中，提到外国运动员普遍具有“力量大，意志顽强，敢于拼博，善于拼博”的特点。可见即使是对于体重80公斤的世界冠军水平的男子举重运动员来说深蹲295公斤也是一个非常了不起的成绩。那么体重只有六十几公斤的李小龙深蹲295公斤的可信度到底有多高？这个我就不多说了，大家自己去想想吧！其次，必须说明一个问题，爆发力与最大力量不是一回事。李小龙的确具有惊人的爆发力和速度，但是这并不意味着他的最大力量也一样惊人。很多初次接触力量训练的朋友常常把最大力量与爆发力这两个概念混淆，其实两者是有着本质的区别的，乃至于测定的条件都是天差地别：准确的最大力量数值只有在肌肉抵抗超过最大工作能力的阻力时才能测到，（肌肉在主动收缩中所产生的力不可能超过这种条件下所测到的数值）在这种情况下肌肉往往是做退让性或静力性收缩的。而爆发力的公式是爆发力=（F/t）max，式中F为肌肉收缩所产生的力量大小，t为从肌肉开始收缩到产生大小为F的力量所用的时间，无疑这个数值只能在肌肉主动收缩做克制性工作的情况下才能测定。具有出色的最大力量水平的人往往爆发力也比较出色，因为在爆发力公式中他们的F值是很大的，抵消了t值较大的影响。但是要想在爆发力上真正达到顶级水平，最终只能通过减小t值来实现，而这个t值的初始值和减小的幅度受到遗传的影响极大。所以才会有”爆发力是天生的“这种说法的出现。另外，F值超过一定程度以后必然要带来t值的增大，因此最大力量达到顶级水平的人爆发力肯定不差，但却不会达到顶级水平；而爆发力达到顶级水平的人最大力量水平会比相同体重的人好得多，但是与相同体重而最大力量水平达到该体重条件下顶级水平的人相比仍然差距明显。从李小龙那出色的爆发力和速度来看他的力量肯定大大超过相同体重的普通人，但是要想达到顶级的最大力量水平？不可能！此外，最大力量与爆发力对于人体神经过程、体型、意志力的要求也存在着明显区别，在这方面国际奥委会医学委员会曾经出版发行过一系列专著讨论，大家若是有兴趣的话可以自己找来看看。最后一点，格斗并不意味着最大力量的比拼，归根到底还是速度制胜，力量只是胜利的一个条件。不知道现在还有多少人记得当年的散打名将乔立夫？年间我曾经和他当年的队友一起训练过，这人的力量并不如我，但是武馆里的牛皮沙包被他一拳打出一个大洞，再一记鞭腿，半面皮子都撕开了，以至于武馆老板不准他在馆里打沙包。据他说乔立夫的下肢力量跟他差不多，上肢力量略差一点，但是乔立夫不仅能踢破沙包还能顺带着把挂沙包的架子震歪震倒，而且乔立夫的速度比他还要快。由此也可见拥有惊人的速度与爆发力并不意味着能够就此拥有惊人的力量。那么为什么会有李小龙深蹲295公斤的传闻呢？根据我看到的一些李小龙训练资料和录像再加上我对爆发力训练的一些了解，我猜测这个数值是”静力半蹲顶杠“测得的数值。根据我看到的相当多的李小龙的训练资料和录像，还没看见过他做大重量的负重深蹲，倒是经常见他做静力半蹲顶杠和徒手蹲跳来发展腿部爆发力。静力半蹲顶杠是一个耗时少、安全系数高、器械要求不高的发展腿部力量的有效练习，原来我国的跳高名将倪志钦就很喜欢做这个练习。其方法是在固定高度（高度根据本人身高和训练目的决定）的横杆下如后深蹲般用力上顶横杆，脚下踩一磅秤，根据磅秤读数调整每次训练的用力大小。倪志钦在做这个练习中最好成绩为双腿550公斤单腿375公斤（其杠铃半蹲最好成绩210公斤），我估计李小龙的”295公斤深蹲“就是由此以讹传讹来的，从李小龙的体型，大腿粗细来看这个解释是比较合理的。再加上小龙曾经腰部重伤过，他采用这种方法练习腿部力量也是一个比较合理的选择。李小龙是伟大的，但是因此而对他进行神化则是不恰当的，我们尊重他的伟业但并不意味着我们要把他美化成一个不真实的形象流传后世。我们应当本着科学的态度和精神来考证探索而不是人云亦云以至于给后来者造成不应有的困扰和迷惑。发表这篇文章的目的也正在于此，欢迎大家讨论。
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