天天跑步天天用跑步机能减肥吗 m

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 15:30 标签： 天天跑步能减肥吗
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核心提示：一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。
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　　误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　误区之二：空腹运动有损健康
　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
　　误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
　　人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
　　误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
　　(实习编辑：童文冲)
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跑步至少每天跑多少米才能减肥？
每天至少要跑多少米才能看出效果？
我有更好的答案
我现在就是个健身教练 我以前也是耶 轻量级的运动员
我给你点参考意见吧
跑步减肥 是一种有氧运动
有氧就是指心率要达到120以上的 大肌肉群运动
所有 减肥不是看跑米数而是看你坚持的时间
35分钟左右 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 建议你 达到40分钟的 跑步 要是
你看米数算的话正常人应该是
8000 米左右
循序渐进，根据自己的体制，刚开始2000，贵在坚持
如果你是跑步的话，以我为例，我30分钟跑3.4公里、你觉得你应该跑多远？PS：减肥。。无论你用哪种方法，一定要持之以恒，减下去了后期保持是最重要的。
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大二男生每天跑步8000米 不到1年成功减肥70斤
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宦皓名减肥前后对比图
在扬州大学社会发展学院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的时间内成功减肥七十斤，完成了从“小胖哥”到“帅小伙”的完美蜕变，令全院女生羡煞不已。这几天，宦皓名成为众多女士的“座上宾”，传授减肥经验和技巧。
他的变化 208斤小胖哥变身140斤帅小伙
“不会吧，这是去年进我们部门的那个学弟吗？你确定这张照片没有电脑合成处理过吗？”昨天，社会发展学院学生会主席在制作学生干部档案资料时，拿着学习部部长宦皓名的照片，简直不相信这与自己印象中的学弟是同一个人。
宦皓名是2012年进入扬州大学社会发展学院的，在老师与同学们的印象中，那时候的他是个喜欢撅着肥嘟嘟的嘴、不爱说话的“小胖哥”。但是，谁也没想到，昔日两百零八斤的“小胖哥”，如今已蜕变成一个不到一百四十斤的“帅小伙”，这让许多认识他的学姐惊呼：“我们院又多了一个帅学弟。”
他的秘诀 400米跑道，每天坚持跑20圈
当被问及促使其减肥的原因时，宦皓名羞涩地告诉记者，自己刚进大一时，第一次参加一千米体能测试没及格，成了班级最后一名。
之后，宦皓名又进行了两次一千米体能测试的补考，勉强及格，他说：“当我看着老师拿着秒表站在终点倒数时，我就下定决心要减肥。”大一下半学期开学不到一个月，宦皓名开始了自己的减肥计划。减肥第一天，他绕学校四百米的操场跑了五圈；第二天，跑了六圈；第三天，跑了七圈……按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，觉得这已经达到了自己的体能极限。每天下午上完课，宦皓名都会换上运动服和运动鞋，绕着操场跑上二十圈。“第一个月内的减肥效果并不是很明显，但是坚持到第二个月时，不用称，光看体型，大家都说我瘦了好多。”
三个月下来，宦皓名已经成功减掉五十斤。然而，这并不是他减肥的终点，为了塑造自身更好的体型，暑假在家时，他坚持每天中午和晚上各做仰卧起坐一百个，俯卧撑五十个，有时候他能边转呼啦圈边看两集电视剧。
他的建议 减肥要根据身体状况，健康最重要
减肥并不是每天锻炼就能做到的，“多顿少餐，过午不食，参考营养表”成了宦皓名减肥的饮食方针。
每天上午，宦皓名会定点为自己安排两顿饮食，“因为早饭包含了人体一天活动的能量，所以早饭要吃得丰盛点，在午饭前一个小时，我会吃点水果或点心，这样就不用饿到中午，然后猛吃一顿，那样反而容易发胖。”对于饮食计划的制定，宦皓名做了相关的功课，参考了科学的健康饮食指南。不仅如此，现在每买一袋包装食品，宦皓名都会查看包装背后的营养成分表，尽量挑选所含能量和脂肪量较低的食品。
“减肥期间，我习惯过了中午就不吃任何东西，但这并不适合每个减肥的人，减肥首先还得注重健康，根据自己的身体状况和条件，制定合适的减肥计划。”对于想要成功减肥的人，宦皓名提出了自己的建议。
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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