平板哑铃卧推 飞鸟姿势有毛病吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-23 23:34 标签： 平板哑铃卧推 飞鸟
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副主任医师教你妙用平板杠铃卧推_39健康网_健身
教你妙用平板杠铃卧推
　　今天小编就和大家来一起聊聊最常见的平板杠铃卧推的动作，分别是针对胸部和肱三头肌的技术动作过程和要注意的地方。
　　平板杠铃宽距推举
　　针对部位：胸大肌
　　动作过程：
　　1、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。
　　2、收缩胸肌，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。
　　3、在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。
平板杠铃宽距推举
　　要点注意:
　　杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，形成顶峰收缩。
　　平板杠铃窄距卧推
　　针对部位：肱三头肌
　　动作过程：
　　双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。
平板杠铃窄距卧推
　　提示：
　　双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。
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（责任编辑：李一千）

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