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爬山回来后，小腿酸痛怎么办？6个方法
爬山回来后，小腿酸痛怎么办？6个方法
都市白领，上班一族极度缺乏运动，一次爬山登高回来，小腿就会非常酸痛，有时候直接影响接下来几天的生活和工作。那有没有什么好的方法，快速坏境小腿肌肉酸痛吗？
喜欢玩户外的朋友推荐多了解些户外急救知识，可查看板块&&《》
爬山后小腿酸疼的原因
一、由于长时间不运动
由于长时间不运动（一个月以上），身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感（一般在第二天才表现出来），这时候下上楼梯会显得很困难。
二、穿的鞋子不对
鞋子太硬、不合脚，或者没有穿合适的鞋子去爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，会导致或者加重小腿酸痛。如果去参加户外爬山等运动，首推，其次旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子，建议您阅读：
小腿酸痛，一般过几天自己就会好，平时加强身体锻炼即可。
那有没有什么能快速恢复小腿，去除小腿疼痛的方法吗？驴足网为大家分享几个小秘方。
爬山回来，小腿痛怎么办好&&6个方法推荐
一、泡热水脚
热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后，当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛。
如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋，坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右，配合以下脚部按摩更好。
二、腿部按摩
对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉，轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来，有不错的效果。有条件的，还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好。
三、腿部热敷
拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。
四、用药协助缓解酸痛
按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错。酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片。
五、多做伸展运动
在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
1、身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。
2、弓步压腿。首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后，将双手放在右腿上，身体同样向前压，继续压完一个8拍，同样多练习几次。
3、侧压腿。蹲下后，伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度，腿要伸直，将双臂放平，双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同样多做几次。
4、高抬腿。在很快的时间内，在原地进行弹跳，两腿迅速交换，双手摆臂要快，双腿要尽量抬高。
六、多注意休息、缓解疲劳
多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
驴足网提醒：都市白领平时多加强自身锻炼，如长期没运动后去爬山，应该根据自身情况适量运动，不要自我感觉状态好，就无节制的锻炼。另外，选一双舒适的登山鞋也很重要：
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如何缓解小腿肌肉酸痛
健康咨询描述：
如何缓解小腿肌肉酸痛
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朝阳市第四医院&& 副主任医师
擅长: 擅长风湿骨病，冠心病，心肌炎，慢性肝炎，肝硬化，糖
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&&&&&&你好，肌肉酸疼是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），运动后用洗热水澡，一般就可以解决问题。尽量不让乳酸存留在肌肉组织中而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢。这样肌肉就不会酸疼了。
擅长: 擅长药物不良反应引起的症状，各种妇科疾病，高血压用
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&&&&&&病情分析：&&&&&&肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动）,此外还可以做些按摩,补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料）,一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了.&&&&&&指导意见：&&&&&&一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复（手法很多,就不多说了）在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了.
擅长: 实验室检验，病理诊断，两性健康，性病艾滋病实验诊断
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。&&&&&&指导意见：&&&&&&以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。&&&&&&以上是对“如何缓解小腿肌肉酸痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，胃肠疾病有独
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所描述的情况主要考虑为肌肉痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你这种情况建议你可以先服用消炎痛片维生素B1片强的松片等药物，如果服药两天后症状还不能缓解就要及时去医院检查一下，以免延误病情。注意休息，加强营养，多喝开水，多吃蔬菜水果，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。注意左手不要提重物，以免拉伤韧带。祝您早日康复！
擅长: 普胸疾病的诊断及外科治疗，如气胸、肺大泡、肺癌、食
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&&&&&&病情分析：&&&&&&应该问题不大的，建议去医院拍片检查就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果单纯性肌肉疼的话可以借助中医按摩、冷热敷等疗法控制一下，祝康复。
擅长: 诊断和治疗呼吸内科常见疾病如哮喘 , 肺炎 , 支
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿酸可能的原因有：不恰当的运动导致，解决办法：合理的控制好运动时间和运动的激烈度，这个阶段应该做点柔和的运动比较适宜，有助于舒缓酸痛，&&&&&&指导意见：&&&&&&2你应该补钙了。补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳，均衡营养，科学烹调等也是很重要。日常有许多食物可作补钙食品。
副主任医师
擅长: 对胃炎，胃溃疡，胆囊炎，高血压病，糖尿病，脑梗塞，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这可能是劳损引起的，可以做按摩，针灸&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以泡热水澡，另外可以吃点氯唑沙宗片，舒筋活血片就可以治愈&&&&&&以上是对“如何缓解小腿肌肉酸痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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小腿肌肉肿胀疼痛
状态：就诊前
希望提供的帮助：
感觉诊断错误，需要怎样治疗快点好
所就诊医院科室：
广东省梅州市人民医院 创伤科
治疗情况：
医院科室：
治疗过程：无
检查资料：
肌肉筋膜急性拉伤，要绝对休息，外用扶他林软膏，疼痛明显的话也可以口服扶他林或西乐葆
状态：就诊前
医生你好，最近几天通过中药热敷和中医理疗感觉腿部有淤血浮现，但是还是不能行走，而且有时会抽筋
疾病名称：小腿肚子疼痛不能行走无力&&
希望得到的帮助：感觉诊断错误，需要怎样治疗快点好
病情描述：6月13号跳舞时候感觉右小腿肚子被人用石头击中一样，然后到现在都感觉没有好转，腿部无力不能行走
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疾病名称：腰椎间盘突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
1月16号左右突然感觉右腿无力，行走不方便，1月30号在南阳油田总医院检查出是腰椎4.5节突出，增生，
曾经治疗情况和效果：
2月1号开始保守治疗...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
患者男，57岁，病情
腰椎间盘突出导致双腿疼痛和双腿肌肉萎缩，不能行走
曾经治疗情况和效果：
在当地诊所做过治疗 在泉州东南医院做过CT 吃...
疾病名称：腰椎间盘突出&&
希望得到的帮助：有接受针灸，电疗，按摩。有打针，喝中药，均没有好转，请问医生有什么其他办法吗？
病情描述：2014年11月初出现左脚腿脚酸软，稍作休息就好。后来逐渐严重，现在一直疼痛发发麻，起身很困难，不能行走
疾病名称：腰椎间盘突出&&
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患者男，57岁，病情
腰椎间盘突出导致双腿疼痛和双腿肌肉萎缩，不能行走
曾经治疗情况和效果：
在当地诊所做过治疗 在泉州东南医院做过CT 吃...
疾病名称：糖尿病足，腿痛&&
我患糖尿病多年，去年9月在东直门医院周围血管科住院，当时脚部溃烂，脚面部肿胀，住院20多天，后痊愈出院。最近左腿不能站立，疼痛难忍，上星期看了血管科的门诊，医生怀疑是腰椎的问题，请问柳...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈研生大夫的信息
中西医结合治疗带状疱疹后遗神经痛，三叉神经痛等各种神经痛；肌肉，筋膜等软组织和骨性关节炎、腰椎间盘突...
陈研生，男，主治医师，广东省中医院麻醉科医师。2008年毕业于广州中医药大学中西医结合七年制。从事麻醉学...
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天津医科大学第二医院
好大夫在线电话咨询服务&&静脉曲张&
&小腿肌肉酸痛该怎么办？
小腿肌肉酸痛该怎么办？
发病时间：不清楚
患病者：女 年龄：22岁今天早上起来开始，小腿开始酸痛以为是着凉了，用暖水袋暖了好久，情况还是没有减缓，不知道是不是有其他问题尤其是在肌肉紧绷和小腿运动幅度比较剧烈的时候，更为疼痛处于放松状态的时候，只有用手按压才会疼痛想知道此症状的原因及治疗方法
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
擅长：泌尿系结石，肿瘤，尿路感染等其他泌尿外科疾病，脑出血，脑梗塞，失眠，脑外伤，脑肿瘤，脑积水，及脑部疾病后遗症的康复治疗及其他外科常见病。
出现小腿肌肉酸痛，这是属于肌肉痉挛和肌肉劳损表现，可能是跟平时长时间久站或者长距离行走，导致的劳累有关。平时可以多做热敷按摩处理，另外可以外用膏药，同时还可以烤灯照射，应用活血化瘀药物，比如三清胶囊和独一味胶囊等，另外可以服用双氯芬酸钠缓释胶囊，缓解疼痛症状，平时适量活动锻炼，增强身体体质，晚上睡觉的时候抬高下肢，有助于促进恢复。
医生回答(2)
擅长：擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死，颈腰椎退行性疾病。
您好，根据你的情况，小腿酸痛如果不是外伤，有可能是腿部肌肉损伤、静脉曲张等症状引起的，建议不要剧烈运动，平时可以散散步、做做轻体操等，如果症状没有缓解，建议你去正规医院进行检查治疗，祝愿早日康复。
擅长：治疗各种皮肤病
病情分析:小腿部位有人体的膀胱经经过，膀胱经主排毒，如果酸疼的话，应该考虑是不是身体内的毒素过多，造成膀胱经淤堵造成的意见建议:可以到医院沿着经络刮痧治疗，也可以在小腿肚寻找痛点，多加按摩，会有好转的我主要是右小腿比较疼痛，左小腿在早上的时候有疼痛感，现在已经恢复。
向医生提问
肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
症状起因：下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。2.局部循环不良。3.水份和盐份流失过多。4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。5.环境温度突然改变。6.肌肉或肌腱轻裂伤。7.情绪过度紧张。8.以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。9.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：神经、急救