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痛风可以跑步吗
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养生之道网导读：痛风可以跑步吗？跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。跑步是很有好处的，那痛风可以跑步吗？
痛风可以跑步吗1、痛风可以跑步吗跑步等运动对痛风患者是把双刃剑,适量的运动可以加速,有利于尿酸的排泄。如果运动量少,就容易造成血尿酸代谢不畅,引发高尿酸血症,这是痛风的高危因素。如果运动过量时,肌肉和关节运动过度,局部氧气供应不足,会导致体内糖酵解,产生乳酸堆积,而乳酸与尿酸均是酸性物质,一方面竞争性从小便中排出,影响了尿酸排泄;另一方面,体内因乳酸过多形成酸性环境,使在关节局部沉积,诱发痛风发作。因此,痛风患者不是不能锻炼,而是不要过度锻炼或者参加体育比赛。以运动后不疲劳和肌肉不酸痛为度。2、痛风患者运动注意事项最好的方式是快走或者,且不宜太过剧烈。要根据自己的身体状况选择适合自己的项目,确定运动强度和时间。事实上,慢步短程小跑、、气功、广播操、快步走等项目较为合适。而且运动只是起辅助性效果。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到身体的效果,又能防止过度和高尿酸血症。痛风者在运动过程中要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时,那么,每活动15分钟即应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。3、痛风患者适合哪些运动对于痛风患者而言,低强度、长时间的有氧运动最适合,有氧运动能锻炼人的耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。比如,走路、慢跑、长距离慢速游泳以及打太极拳等。因此,像快跑、登山、篮球、足球这些运动剧烈、极大消耗体力的无氧运动就应该避免。痛风病人如果运动过于剧烈,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,极容易引起痛风发作。一旦痛风发作,不但身体要受折磨,还会有性命之忧。哪些人不宜跑步隐匿性疾病患者,假如进行的跑步运动太过于剧烈的话,很可能激发体内潜在的病变,例如胆结石病,可能本来病只是潜伏在你体内,但是过于激烈的跑动,可能将胆结石震落或者移位,从而导致病变发盒动量合适是必要的。腿部受伤者,正所谓:“伤筋动骨一百天。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了,应该停止运动,因为腿部受伤的话行动都不便利,怎么可能得到良好的运动效果呢?请不要固执地坚持跑步。以免加重你的伤势,延缓腿部伤势痊愈的日期。严重的心脏病患者,跑步会使你的加快,增加体内氧的消耗量,很容易给你上气不接下气的感觉。患者是最不能激动的,如果一下子,很容易出事情。因此,不建议患有严重心脏病的人进行跑步运动,以免发生意外。跑步如何预防受伤静力平衡半蹲身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,标准角度是腿后夹角135度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。静力后靠半蹲身体站直,背部贴近墙面,任何固顶物体都可以,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,背部不可离开墙面,直到有酸胀感时停住不动,腿后夹角不可低于90度,具体角度要根据自己情况来调节,直到双腿酸胀明显颤抖为止,起身后慢走放松。3次为一组,每次间隔1分钟。站桩站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的融通,使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,受不了了,就站桩站久一些。
"title": "%E7%97%9B%E9%A3%8E%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E8%B7%91%E6%AD%A5%E5%90%97"加大跑步运动量，多出汗能降尿酸、治疗痛风？结果有可能恰恰相反加大跑步运动量，多出汗能降尿酸、治疗痛风？结果有可能恰恰相反有料营养日志百家号生命在于运动，为了身体健康，我们每天都需要保持一定量的运动。比如有的人会坚持每天走一万步，也有些的人会坚持跑步。对于高尿酸血症和痛风病人来说，出汗可以降低尿酸吗？运动出汗可以降低尿酸吗？要是出汗可以降低尿酸，那么通过汗蒸、桑拿等方式的出汗，尿酸可以随之排泄出来吗？接下来我们就听听医生怎么说吧！尿酸是我们饮食摄入和体内分解产生的嘌呤化合物在肝脏中产生，其中约2/3通过肾脏排出，其余部分由消化道排出。尿酸的排泄途径主要有两个方面：一是肾脏（约占80%），一是肠道约占（20%）。之所以称之为“尿酸”，是因为体内多余的尿酸，大部分都会经肾脏内的肾小管过滤重吸收后，随尿液排出体外；还有一部分尿酸，会随着粪便经肠道排出体外。由此可见多出汗对降低尿酸是没有多大效果的，不仅如此，过度剧烈的运动反而会引起机体尿酸的增加，有导致高尿酸血症而引起痛风急性发作的风险特别是已有高尿酸血症的人群更应避免剧烈运动。而人体的汗液主要成分95%是水分，其余的无机成分有钠、钾、钙、镁等，有机成分主要有尿素、乳酸等物质，尿酸的含量微乎其微，因此，靠加强运动多出汗对于增加尿酸排泄是几乎无效的。多数情况下晶体聚集在关节，特别是脚部关节，所以痛风的首发症状是脚疼，晶体日积月累，隔段时间就要爆发一次。生活中，很多人根本不重视自己的尿酸，任其发展，最终不少人都有关节破坏，肾脏损坏。虽然，出汗能排出一部分尿酸，但这不等于通过多出汗就能降低尿酸、治疗痛风。 体内尿酸主要经胃肠道和肾脏，随大便和尿液排出。而随大便排泄的尿酸占总排泄量的 20～30%，剩余的几乎都经肾随尿液排出 。出汗当然也能排出一些尿酸，只是排出量非常小，甚至可以忽略不计。通过运动降低尿酸的方法有两面性，第一，适量运动可以提高新陈代谢，有利于尿酸的排出。第二，如果运动过量有可能会引发高尿酸血症，导致痛风。痛风患者平时一定要多喝水，每天应该达到2000ml以上，分多次，小口喝，增加尿酸的排泄。过量的运动导致出汗量大增，使得尿液减少，反而不利于尿酸的排出。另外，过量运动之后，身体会非常疲劳，很容易发病。对于痛风病人和高尿酸血症的患者来说，加大运动量使身体多出汗是比较危险的，很容易引起尿酸升高。对于痛风患者来说，在进行运动的时候尽量避免剧烈运动，以免引起一过性的尿酸升高。运动时需要掌握“三五七”运动原则：“三”是指每天运动三十分钟；“五”则是指每周运动五次，最好是天天运动；“七”是指运动时的最大心率，计算方法是（220-年龄）x70%。运动“三五七原则”不仅适用于痛风患者，也适合于高血压、糖尿病等慢性疾病患者。希望大家正确认识尿酸，严格的生活习惯改善对于降低尿酸必不可少，也十分有效，就运动而言，要坚持适量运动，避免剧烈运动。同时我们要注意正规就医，在医生指导下决定是否使用降尿酸药物，要避免偏听偏信，以免贻误病情。想要降尿酸，最好还是做到，多喝水、管住嘴，少饮酒，迈开腿，生活上做到这几点，降尿酸效果要比多出汗要好的多。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。有料营养日志百家号最近更新：简介:带你走进一个有趣，有料的营养世界作者最新文章相关文章两周慢跑了，加油，坚持!祝风友们越来越好......【痛风病吧】_百度贴吧
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两周慢跑了，加油，坚持!祝风友们越来越好......收藏
每天半个小时跑步，也不知道跑了多远，更不知道尿酸有没有降，其实最怕的就是不知道，不知道这病怎么来的，更怕不知道怎么去治它，不知道的为什么这么多呢......
坚持住，锻炼的话无论如何益处都多，特别当你在用降酸药物的过程中。锻炼尅加强心肺功能，增强你的抵抗力，因而即使降酸药不耐受导致出现免疫力略微下降也可以得到克服；此外，锻炼可以有效防止另外的3高：高血压、高血脂、高血糖，不锻炼的话来个算上高尿酸就是传说中的死亡四重奏，真的是风友大忌。
今天跑了3.5公里，晚上吃了一块肉，明天准备休息一天，昨天好像跑了10多公里，左小腿有点不舒服。明天再看看。
今天早上起床怎么从原来的跟腱旁疼痛转移到脚底心疼痛了，谁能为我解惑。谢谢
回复 痛风了胖子 :去了医院，看了两个医生，一个外科的说是跟腱炎，一个肾内科的说是痛风，当时也有红肿，就在踝关节凸起和跟腱之间红肿，x光什么都没发现，内科医生说尿酸高达532，就确定为痛风，外科医生说我痛的症状和位置不应该是痛风，而应该是跟腱炎。当时我脚后跟很痛不能着地，但忍痛用脚尖走路就好很多，休息一下再走又很痛。
中午吃了土豆，肉末青菜，白萝卜，两大碗肉肉，看了一下，没敢吃，郁闷呀
痛风应该做哪些检查？　　1.白细胞 急性关节炎发作期间可升高至(10～15)×109/L，如合并继发感染，则白细胞明显升高。　　2.血沉 发作期间约20%病例血沉增加。　　3.尿常规 部分患者尿液中可发现针状尿酸盐结晶，肾受损者，可查见蛋白尿，红细胞及管型等，有多量脓细胞时提示合并泌尿系感染。　　4.血尿酸 尿酸氧化酶法，正常男性值为150～380µmol/L(2.4～16.4mg/dl)，女性100～300µmol/L(1.6～3.2mg/dl)。一般男性&420µmol/L(7.0mg/dl)，女性&350µmol/L(6mg/dl)可确定为高尿酸血症.在急性发作期大多数病人尿酸高于540µmol/L(9mg/dl)，最高可达1200µmol/L(20µg/dl)以上。必须指出，部分病例在间歇期间血尿酸测定可以正常，大约有10%～15%的病例在急性发作期间血尿酸测定值可无升高，同时血尿酸存在波动性，因而需反复监测。血尿酸增高程度与临床症状严重程度不一定平行。　　
痛风应该做哪些检查?　　5.24h尿酸测定 正常人自由进餐24h尿中尿酸排泄量为µmol/L (400～800mg)。痛风病人之尿酸排泄量与病因，肾脏器质性疾病有关，原发性痛风尿酸排泄量可升高，正常，减少。限制嘌呤饮食5天后，每天尿酸排出量仍超过357µmol(600mg)，可认为尿酸生成增多。　　6.肾功能检查 可进行尿浓缩稀释或PSP试验、内生肌酐清除率、尿素氮和肌酐检查，肾功能受损时，有些项目可出现异常。　　7.酶学检查 可测定红细胞PRPP合成酶，HGRRT及黄嘌呤氧化酶活性，以确定酶缺陷的存在。　　8.其他实验室检查 可见血总胆固醇，β脂蛋白及三酰甘油升**DL胆固醇低，LDL胆固醇增高及脂蛋白电泳异常和葡萄糖耐量异常等。
痛风检查内容:续1.痛风结节内容物检查 标本取自结节自行破溃流出物，如无破溃可行穿刺或活检取内容物质。判定方法有2种：①紫尿酸胺反应：取硝酸1滴，滴在标本上，加热使磷酸蒸发掉，冷却后再滴氨水1滴，若是尿酸标本呈暗紫红色，特异性很高，氧嘌呤则阴性。②旋光显微镜检查：结节内容物呈黏土状，镜下可见双折光的针状结晶，呈黄色。　　2.关节腔穿刺滑膜液检查 急性关节炎发作期，如有关节腔积液，可抽取滑膜液检查。在旋光显微镜下，见白细胞内有双折光现象的针形尿酸盐结晶。同时发现白细胞，特别是分叶核增多。　　3.骨关节X线检查 单纯急性关节炎发作期X线摄片除见软组织肿胀外，无其他特殊表现。慢性期或反复发作后，可见软骨缘破坏，关节面不规则，软骨面，骨内，腔内可见痛风石沉积，骨质边缘可见增生反应等非特异表现。典型者由于尿酸盐侵蚀骨质，使之形成圆形或不整齐的穿凿样囊性透亮区缺损，为痛风的X线特征。严重者关节X线片显示骨脱钙，关节腔狭窄、变形或脱位。　　4.关节镜检查 在痛风发作时，常在滑膜上见到微小结节，冲洗关节腔时，可见部分结晶脱落到关节腔内。
痛风检查内容:续　　5.X线双能骨密度检查 在X线检查尚无变化时，可早期发现受损害的关节骨密度下降。　　6.泌尿系统结石检查 普通X线摄影，不能显示出尿酸盐结石，因X线可透过尿酸盐，必须行静脉肾盂造影方可显示结石及有无肾盂积水。亦可作CT或B型超声波检查。放射性肾图检查也有一定的价值。　　7.可选择的其他项目 可根据伴发症的存在选择有关检查，如心电图、超声波心动图、脑血流图、眼底检查、心功能测定等。
以上内容均为网络资料，仅供参考。希望能帮助我这种初风者。
交作业了，今天5公里，晚上吃了海带，吃了黄瓜，空心菜。海带有的说可以吃，有的说不能吃，求人告知。
今天早上起床居然脚后跟和脚心都不痛了，奇怪
跑步进行时，明天去查尿酸，希望是好消息。
昨天跑了3公里，现在等查血结果，希望有降，哪怕是10也行，不然打击半个多月的训练激情啊，期待中
才降16，现在5***家说说我再坚持会降下去吗。谢谢
降了就是好事，连续两天5公里慢跑，状态不错，昨天还吃了好多肉，那感觉，唉......
让痛风远离大家!
继续加油，我准备等脚痛好了积极减肥，保持正常生活习惯。目前我除了运动较少外，其他如按时睡觉、按时排便，多喝水都正常。
连续三天5公里，感觉还不错
今天搞凶了，下午一个5公里24分钟，晚上一个3公里13分20，但感觉不累
楼主加油，最怕就是坚持了。我没有坚持住，哎结果昨天又发作了。怎么办。我等痛风好了，一定要坚持住
昨天下雨没跑步，还有点儿不习惯了
今天不错，跑了5.5公里，感觉不错。
适当吃点应该没问题，不可能太缺营养了
我晕，昨天熬夜了，12.30才睡着
吗的，昨天又被强迫熬夜了，跑步6公里，还行
昨天我也跑了一个小时 具体多少公里就不知道了 加油啊
昨天8公里，分两次跑的，晚上8点跑的时候舒服，不过又被熬夜了，12点半睡
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&&&&&&&&&&&&跑步引起关节痛的8大原因
跑步引起关节痛的8大原因
　　跑步是大家健身锻炼首选的运动方式，对于场地和器械不像其他运动那么多，只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢？
　　跑步引起关节痛的8大原因
　　跑步导致关节痛的原因
　　1、突然运动锻炼导致
　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
　　2、热身不够充分
　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
　　3、运动强度过大
　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
　　4、姿势不正确
　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
　　5、肌肉力量不够强
　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
　　6、鞋子不合适
　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
　　7、跑步场地不合适
　　跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
　　8、跑步后不做拉伸
　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。