胖子跑者自白：从240斤胖子变令人艳羡型男_网易体育
胖子跑者自白：从240斤胖子变令人艳羡型男
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跑步让刘佳从一个体重240斤、腰围3尺4的胖子变成令人艳羡的型男，在他的理解里，跑步是习惯，是精神鸦片，让身体越来越健康的同时，也让内心变得越来越强大。
文/《最体育》记者 王玉国 &图片提供/刘佳刘佳经常遭遇“身份证与本人不符”的尴尬。刘佳笑着回忆，有一次去银行换美元，好不容易排队到他，还没来得及欢喜，身份证就被人从窗口扔了出来，“办理这个业务不能由他人代理。”刘佳哭笑不得，因为他就是他本人，他本人也只能是他。这都是惹的祸——3年多，刘佳100斤，脱相严重，和身份证上那个胖家伙判若两人。刘佳边说还边掏出身份证，“刚开始的时候，碰到这种事还挺高兴，说明咱减肥成功了嘛！可现在感觉，的确是个麻烦事儿！”2009年，刘佳还是一个体重240斤、腰围3尺4的大胖子，面部浮肿，浑身赘肉，行动笨重，连走路都大口喘气，若是坐在椅子上，想要弯腰系鞋带，还必须得深吸一口气，使劲儿憋一下。那年单位组织体检，结果令刘佳很是郁闷：中度偏重度脂肪肝，血糖、血脂和血压各项指数都偏高。后来刘佳去献血，抽了一管子血，半管是透明的油，根本不达标。“连献血都没资格了！” 这对刘佳触动很深，他决定去健身房跑步。“当时的状态就是不健康，所以跑步的动机很简单，就是锻炼身体。”刘佳回想起第一次去健身房跑步的场景还直乐，“我记得很清楚，第一次的速度是6，也就是每小时6公里，我现在走路都是7。可就是那样，跑了3公里后，感觉就像要死一样。”刘佳坦承，那时候真是不想跑，不止一次想过放弃，但身体已经发出红色预警信号，实在是不跑不行。在咬牙挺了几次之后，刘佳逐渐发现，能咬牙坚持挺过难关，原来是件很幸福、很有成就感的事情。慢慢地，跑步于刘佳而言，由被动变为主动，由遭罪变成享用，他开始慢慢加量，逐渐加到了10公里/次。2011年10月份，一个偶然的机会，刘佳在微博上看到，自己的一个朋友参加了北京半程跑，内心悸动之下，他决定将阵地由室内转向室外，不久就参加了耐克在奥森举办的10公里跑。2012年，刘佳开始为参加全程北京马拉松做准备，“六七月份的时候状态特别好，自信能跑进4小时。”不凑巧的是，由于所在单位要忙奥运会，加之北马时间有变，刘佳首次与马拉松亲密接触的时间只能推迟。现在，刘佳绝对算是资深跑者：每周一，10公里；周三，15公里；周四，12公里；周六，冬天20公里，夏天30公里；周二和周五练力量；周日不跑步，去打乒乓球。即便是出差在外，刘佳也不会停下脚步，以前选宾馆，要么是市中心，要么是景点附近，要么周围有当地特色小吃，而现在，要么是高校四周，要么是公园附近，总之标准只有一条，“必须得适宜跑步”。3年多坚持跑下来，对刘佳来说，健康的源目标早已超额完成，现在他140斤左右，浑身肌肉，健壮有力。刘佳说，跑步的意义早已发生了嬗变，以前是强加于自己的任务，现在变成了一种习惯，两天不跑就浑身别扭，身体发紧，“那感觉就像让你一周不洗澡一样，甭提有多难受。”刘佳甚至夸张地把跑步喻为“精神鸦片”，当年240斤的时候，他只想减肥，目标是减到200斤，“当时感觉特别痛苦，太折磨人，心想减到200斤后打死也不再跑了。”可当他完成200斤目标后，开始畅想180斤，然后是160斤。2012年年初，当体重锐减到140斤，刘佳还是不满意。“瘦是瘦了，可没有肌肉线条，浑身松弛，皮都耷拉着，又开始琢磨练力量，练到一定程度，发现体重又有点儿大了，于是又开始不停地跑。”刘佳说，“跑步这玩意儿，是一种瘾。”跑步让刘佳瘦身近100斤，从一个被人讥讽的胖子化身令人艳羡的型男，但在他看来，跑步带来的最大改变不是身体上的，而是心理和精神上的。“当初根本没奢求能减到140斤，也从来不敢去想跑42公里。坚持跑步的过程，就是不断挑战自我，不断追求更高目标的过程。”刘佳说，“单就我个人来讲，一路跑来，最大的收获就是自信心提升很大。”自信心提振的一个前提是心理耐力和承受力强，以前觉得干不成的事，现在觉得只要坚持，总能达成所愿。“刚开始，我的极限是8公里，第一次跑10公里，到了8公里这个节点，就特别不想跑，不是跑不动，就是不想跑，死活不想跑。”刘佳说，每次加量，每次向更高目标迈进，总会遇到这种节点时刻，“那个时候，脑子里真有两个人在打架，以至于我边跑边骂，和神经病一样，为的就是把不良情绪、想放弃的念头排泄出去。”
刘佳进一步解释说，不管是10公里，还是马拉松，之所以会有节点时刻，一方面是身体消耗得差不多了，但更重要的是，精神也即将崩溃，若能挺过去，回头再想，“那根本就不叫事儿”。长此以往，人的心理耐力和承受力就会越来越强，用刘佳的话说，“心变大了，一定能达到目标的信念也变得愈发坚定。”接受采访的第二天，刘佳要出差去南京，代表公司参加项目投标，“以前遇到这种事情，就会特别紧张，思前想后，而万一没成功，就特别放不下，现在不一样了，内心有个小宇宙，一来是充满信心，二来，该准备的都准备了，成功与否，都能坦然接受。”
本文来源：网易体育
作者：最体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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从180斤的胖子回归肌肉男
来源：深圳晚报记者 蒋林
编辑：jirou001
　　用肌肉书写励志传奇
　　深圳晚报记者 蒋林 文/图
　　关注尹锋是通过他的微博，看到他晒出的照片，记者着实被惊艳到：亚洲健美先生也不过如此吧!翻看前面的记录，发现这个有着尖下巴的型男以前竟然是个圆脸大胖子。一瞬间，?丝逆袭、狗尾巴草也有春天、励志传奇等字眼浮现脑海。而见到他本人，记者不由得深吸一口气，默念愿意戒掉奶油蛋糕和冰淇淋一年，只求老天爷赐一张锥子脸。
　　胖子都有颗敏感的心
　　由于遗传的原因，尹锋小时候一直很胖，被人叫了十几年&死胖子&。初三那年最胖的时候，身高175Cm的他体重差不多有180斤，身体却很差，常感冒。&坐在沙发上看电视时就喜欢捏肚子上的肉肉，可以捏起来好多层。&尹锋顽皮地笑笑。
　　其实，尹锋的心里也有点小自卑， 伙伴们经常善意的嘲笑他，时不时过来捏一捏他身上的肉。看见别人瘦穿衣服很好看，尹锋也很羡慕。不过，&胖没有影响到我美丽的眼睛，我得感谢老天爷。&尹锋长了一双看起来很善良的眼睛，明亮如年轻的骏马。可是，他就算再清秀也只能是一个清秀的胖子。
　　每次打篮球时旁边都有很多女生欢呼尖叫，可不管是三伏天还是烈日当头，看着队友光着膀子在场上挥汗如雨，尹锋都只能穿着被汗水湿透的衣服，对人家&你看那个人身上的肉跑起来一上一下&的谈论充耳不闻。
　　胖子都是能吃的大胃王
　　从小，家里每餐剩下一点菜，尹妈妈都会说&吃完吧，好洗碗。&每次加一点，就把胃给撑大了。
　　尹锋是个吃货，筒装薯片一次性一买就是9罐，把尹妈妈都吓到。十六七岁，正是长身体的时候，12点吃饭，12点半就饿，一提到吃浑身就有用不完的激情。他每天要吃四餐，下了晚自习，还要吃一大碗加了大块肉和鸡蛋的炒面。他喜欢把饮料当水喝，喜欢吃肉，而且只吃瘦肉，每餐要吃一斤多，却不喜欢吃蔬菜。
　　糖果、巧克力是尹锋的最爱，他的嘴巴总是不停地嚼啊嚼，一刻不停。在学校的课间十分钟，他也不忘塞零食犒劳自己。&其实不是肚子饿，是嘴巴太寂寞。&尹锋笑得狡黠，他指着唇边的一颗痣，&都是这颗好吃痣惹的祸。&
　　2009年，20岁的尹锋在湖南大学就读一年后，去了美国明州州立大学攻读工商管理。到了美国，生活作息特别乱，晚上睡不着就打回国内和朋友煲电话粥，聊晚了又去吃夜宵，早上起得晚又不吃早餐，午饭则吃得特别多。而吃得最多是比萨和碳酸饮料，这让他整个人像个气球被吹得鼓鼓的。不过外国友人的体型大多壮硕，尹锋还是那个快乐的胖子，在自己的世界里怡然自得。
　　胖子都是一只潜力股
　　每个减肥的胖子背后，都有一个或者一打刺激过他脆弱心理的坏人们。
　　2010年10月，尹锋趁放秋假出去打工时，一个同住的女舍友无意间说了句&你现在真的是有点胖&&&瞬间秒杀了尹锋横竖都是二，永远做个胖子的意志力。那晚，他开始反思，自己是不是真的太胖?
　　恰好，身边有个瘦瘦的朋友因长期锻炼身体练出了一点肌肉，这让尹锋备受鼓舞：&为什么他可以练出肌肉?我也一定可以!&
　　从此，在健身房多了一个勤奋的胖子。他每天去健身房3个小时，跑步10公里。在饮食上，午餐照常，晚餐的量减少很多，只吃两个水煮鸡蛋，1个苹果或者香蕉，2个水煮土豆。夜宵吃1支酸奶配水果或煮鸡蛋。每天多吃蔬菜，多喝水。每晚12点以前睡觉，早上6点起床，中午小睡半个小时。&生活特别有规律，因为起得早，觉得白天也被拉长了，身上有使不完的劲。&
　　和朋友出去聚餐，以前大家在聊天时候，他就一个劲儿埋头猛吃不停口，让朋友都打趣他把东西都吃完了。鸡翅、奶油蛋糕、冰淇淋，现在尹锋都能在它们面前淡定自若。零食吃了没太多好处，而且会让人发胖，他以意志力克制住自己。
　　就这样，4个月，尹锋减了20斤。而他减掉不仅是体重，那些小自卑，小敏感都随着身上的赘肉消失了。150斤的身材，肌肉已经初见端倪，在健身房的外国友人还向他请教健身秘诀。
　　胖子也能写下励志传奇
　　到现在，已经两年半了，尹锋每天都坚持运动。对于他来说，这已经融入他的生活，成为一种习惯，是他生命的一部分。
　　他的体重依然保持在150斤，身材却变成了漂亮的倒三角形，腹部也多了6块可以让女生尖叫的线条优美的肌肉。他的双臂孔武有力，能够硬拉起300磅(约270斤)的物体。
　　穿着紧身衣走在路上，那也是街上一道靓丽的风景线，手挽着男友的美女也忍不住多瞄他两眼，目光里满是欣赏。而交往了多年的女友，在他上小学时善意调侃&我不在乎&，中学时笑谈他穿衬衣&这么胖&，现在则担心他出门&太危险&。尹妈妈则觉得儿子从背后看很像古代的武士，威武雄壮，和儿子出门特有安全感。
　　他把自己减肥前后的对比照片放到人人网上，惹来惊叹和口水一片，大家都称他是&励志弟&。很多男生都追问&怎么练成这样的?&榜样的力量是无穷的，在尹锋的指导下，身边有两个朋友勤奋锻炼，成功从?丝的行列迈入了高富帅。
　　尹锋喜欢王力宏的《改变自己》，&我可以改变世界， 改变自己 && 要一直努力努力，永不放弃&&&
　　他相信，只要坚持，没有事情不可以。他可以书写减肥的励志传奇，在未来的时间长河里，也一定能够续写其他传奇。
　　寻找生活家
　　你是不是一个爱生活、懂生活、享受生活，活得有意思的人?或者你身边有没有这样把平凡生活过得有声有色有滋有味的朋友熟人?
　　《生活家》寻找爱旅游、爱运动、爱健康、爱美食、爱时尚、爱购物、爱环保&&的快乐达人。把你对生活的爱拿来与我们分享。一份快乐就会变成一城的快乐。
　　懂得享受生命，才能理解生活，就是出色的生活家。
　　温馨贴士
　　每次去健身房总有一大票人请教他的健身秘诀，尹锋也愿意在晚报与大家一起分享。
　　1.锻炼时最好做有氧运动(如跑步、游泳)30分钟以上，这样才能调动身体的脂肪燃烧。但是不能超过1个小时，不然就会消耗到肌肉;
　　2.运动时要搭配一定的器械运动(如推举，负重蹲起等);
　　3.运动完后要做做放松运动，这样有助于肌肉恢复;
　　4.持之以恒的同时要注意循序渐进，根据自身的身体情况来定制运动量。
　　由于尹锋之前太激进，也干过跑完10公里立马下场打篮球的事儿，给身体造成了一些损伤，因此他也谈了几点运动误区。
　　1.运动时不喝水，觉得出完汗就开始消耗脂肪，其实不然;
　　2.运动完后不吃饭，或者吃过很多食物;
　　3.只着重练一个地方，其实身体就像木桶，只要有一块木板不够长，也装不了很多水，要平衡发展对身体才好;
　　4.饮食要尽量少高热量、高脂肪，多吃健康肉类(如鱼、虾、牛肉等)，多吃蔬菜。
　　(深圳晚报记者 蒋林 整理)
　　生活榜样
　　他喜欢中国和国外的历史 ，说起二战时期的故事滔滔不绝。
　　他喜欢听歌，看电影，打篮球，是个爱笑的阳光大男孩。
　　但是，这些光环都被他的&大吨位&所掩盖，在大家的眼里，他就是一个值得做知心朋友的胖子。
　　在美国留学期间，他坚持四个月减肥二十斤，这算不算厉害?可是，这还不够，他用了两年的时间将身上的肥肉都变成了一块块肌肉，成功变身型男。
　　他的中文名叫尹锋，他的英文名叫Iron。
　　他觉得男人应该像钢铁一样，无论是外形还是意志。今天刚跑完马拉松，后悔极了！ - 简书
今天刚跑完马拉松，后悔极了！
文｜阿杰说睡了一下午，刚醒过来，腿稍微有一点酸：今天刚跑完马拉松，后悔极了！这不是找罪受吗?当然这是开玩笑，我现在精神简直爽透了！因为，就在今天上午，教师节的这一天，我刚跑完了我人生中第一次的马拉松比赛——山东海阳国际马拉松。
图片发自简书App
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从去年年底开始跑步，我用了10个月的时间，完成了我的马拉松首秀，虽然只是半马，但也足够我兴奋上一段时间了。都说人的一生中，至少要跑一次马拉松，因为它会让你重新认识自己，会让你开始新的生活，会让你发现自己的潜能，噢，原来大脑中根深蒂固的一些观念，有时候并不是完全正确的。从小到大，长跑曾经是我最不愿意尝试的一件事情，然而现在，不但长跑了，而且竟然跑完了马拉松。这期间发生的改变，我要趁热打铁，连夜把我这10个月的跑步经历分享出来。从小的时候，身体就比较弱，运动天赋与自己绝对不沾边，不但不擅长运动，而且不喜欢运动，所有的体育运动都与我无缘。每当学校组织什么长跑比赛（在我印象中，跑超过400米绝对算是长跑了。），我都非常有自信：等着垫底吧！结果每次都不出所料，我永远冲在最后几名。对于跑步，我越来越绝望，由头疼到厌恶，最后心如止水。
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开始长跑的初衷，其实是因为戒烟。去年3月15日那天，我下定决心开始戒烟。烟戒得倒是挺顺利的，副作用也很明显，我用了半年的时间，蹭蹭蹭胖到了210斤，整日里浑身不舒服，主要症状是脂肪肝，血压高，呼吸困难，站直了满眼是肚子，看不到脚，上两层楼梯就呼吸不畅、大汗淋漓。数次想放弃，重新拾起亲爱的香烟，但一想，半年多都熬过来了，万里长征都走了一半了，现在放弃，岂不是前功尽弃？在网上一查，最好的减肥方式就两种：“管住嘴，迈开腿”。并且最好是两种配合起来效果才明显。除了这两种外，其它的都是浮云，像什么吃减肥药、汗蒸、针灸都容易反弹、难以持久的。“管住嘴，迈开腿”，通俗点讲就是少吃多动，这六个字，说起来简单，做起来难啊，世间多少英雄好汉毁在这两点上啊：“死在嘴上，懒在腿上。”但我已下定决心，老子豁出去了。管住嘴：从晚上不吃主食到只喝汤，最后是过午不食；迈开腿：一周至少坚持三次跑步。我永远记得第一次跑步，只跑了五分钟，累得是气喘吁吁，上气不按下气，舌头都差点吐到地上，小心脏是扑腾扑腾简直要跳出来。至于速度，就可以忽略不计了。我一次只增加一分钟，第一次跑5分钟，第二次就跑6分钟，这样慢慢增加，绝对不急于求成，最后居然一直增加到不可思议的一个小时。其实在21天后，我就已经习惯了每天跑步；90天后，如果哪几天有事不能跑，我就会觉得浑身难受，坐卧不安。跑步的习惯就这样不知不觉地养成了。
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跑了半年后，我觉得不过瘾了。受村上春树先生那本著名的《当我谈跑步时，我谈些什么？》的毒害，开始尝试天天跑步。到今天为止，我已经坚持连续每天跑步130天了。请看好了，是天天跑，就是无休。
下雨怎么办？小雨继续跑，大雨跑步机上跑；出差怎么办？背上跑鞋继续跑。比如我上月出差到北京，像天坛公园、朝阳公园、奥林匹克森林公园、陶然亭公园这些著名的景点，都留下了我矫健的跑步身姿。
总之天天跑，没有任何的借口或理由放弃哪怕一天。
跑步到现在，我已经从210斤瘦到了现在的160斤，身体的一切不良症状完全消失。
我想任何事情都有一个适应的过程。只是我从厌恶跑步，到喜欢跑步，到痴迷跑步，仅仅用了10个月的时间。在这10个月当中，我从身体到思想发生了翻天覆地的变化：身体强健，几乎不生病感冒，每次跑步分泌的多巴胺与内啡肽让我产生兴奋感，使我每天都精力充沛，充满斗志。每天的跑步都是战胜自我的一个过程，当完成自己目标的一刹那，那种成就感无与伦比。每天跑步最享受的时刻，其实是刚跑完步后，开始慢走的时候，身体彻底放松下来，要多舒服有多舒服。
我会继续跑下去的。以前是因为减肥，现在是因为热爱。
今天马拉松的后半程，在痛苦的挣扎中我在痛骂：去死吧，从此再也不参加什么狗屁的马拉松了！
但当冲过终点的一瞬间，我却暗暗下定决心：我明年一定要参加全程马拉松。
跑步是一种逐渐由痛苦变成快乐的过程。我们要享受跑步，快乐跑步，把跑步当成自己生活的一部分，成为自己人生永远的加速器！
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最后，送给所有正在读书和跑步的朋友们一句话，这句话就写在我阿杰的简书个人资料里：你读的每一本书，跑的每一步路，都不会辜负你，在不久的将来，会加倍地偿还给你！ 教师节。祝全天下所有的园丁们节日快乐！-END-
有些路你不走下去，就永远不知道它有多美。
热爱阅读、写作和运动的中年男子。
微信号：阿杰(zjj)
微信公众号：阿杰说(a)
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