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本月最火的七日疯狂减脂练习新鲜出炉啦。一套动作，练到全身，男女通用，国内外健身达人都强力推荐。音乐与汗水一起，效果更棒，时长15分钟，一边看一边练习吧。
5分钟能做什么？可能发发呆就过去了。不如用这些缝隙时间来将自己打造成为更好的人。今天就来推荐一个5分钟就能完成的小运动，每天轻轻松松5分钟，过不了多久，你就会发现鼓鼓的小腹变平坦了，也更加有力量有肌肉了。
都市生活繁忙劳碌，很多人都开始养成了跑步等户外运动的习惯，一来可以锻炼身体，二来可以释放压力。在做运动之前，都一定要对相关的部位以及全身的肌肉，进行激活和拉伸，这样可以提高跑步的持久度和安全性。今天，马拉松女神就来教大家一套跑前的热身训练
夏季就是要露肉啊，不然要怎样？！经过了一整个夏季，难道你还能忍受小赘肉留在身上吗？如何摆脱惰性，最好的方式就正确的、能够看到效果的健身，看着数字的变化是不是就更有动力了呢？现在就来教教大家是个让你运动能够事半功倍的小技巧，快来看看吧！
每天坐着不动面对电脑的上班一族越来越多，不少希望能够改善身体状况的人会选择慢跑。但千万不要认为慢跑是没有技术含量的事情，事实上有80%的跑步者膝盖会受伤。如何用正确的方式跑步呢？快来听听专业人士怎么说吧！
话痨运动达人再出新教程啦！这次献上的依旧是局部减脂增肌的小运动。夏天到来了，怎么还能忍受自己赘肉横生呢？为了穿上美美的吊带，最重要的莫过于要减掉烦人的蝴蝶袖拜拜肉了。这一组运动每天只花费短短十分钟，却能看到长期的效果哦。赶快学起来吧！
夏天到了，窝在春装里的小赘肉现在也无处可躲。不少爱美的胖友们开始各种节食和练习健身操，减小肚子、减蝴蝶袖、减大小腿上厚厚的脂肪。可千万不要忘记了，真正的美人们可是拥有着绝赞好评的美背细腰。不管是穿露背的连衣裙，还是与二三好友一起去泳池嬉戏，紧实骨感的背部都是一道靓丽的风景线哦！
话痨健身教练Rebecca Louise又来啦！这次她将献上只有十分钟的普拉提运动小技巧，别看只有短短的十分钟，但重点出击腹部，让你甩掉肚子上的小赘肉，即刻变身马甲线女王！夏天到了就不要再懒惰，快和Rebecca一起动起来吧！
就算是在这个以瘦为美的时代，平板的身材也并不真正最受人喜爱，而前凸后翘才是放之四海皆准的性感标准。而翘臀不同于胸部，是可以凭借努力训练出来的哦！今天就来教大家一个仅5分钟的性感翘臀训练教程，每天不用花费多少时间，或许等一壶水烧开的时间就可以轻松搞定。久而久之你会发现，不小心就有了性感的小翘臀呢！
夏天到来了，窝藏了半年之久的胳膊又要“大白于天下”，会不会有些担心自己的蝴蝶袖和拜拜肉有碍观瞻呢？其实选择局部减肥也很有效哦。一个来自维多利亚的秘密模特的快速瘦手臂方法，只需要简单的甩绳的动作，就可以让你的全身都动起来，可以说是最不需要技巧却有效的方法，快来试试看吧！
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腹部减肥新方法 完美解决赘肉烦恼
　　导读：很多女性都有腰腹部赘肉堆积的情况，其实这称得上一个疑难杂症，而出现这一问题的关键原因就是久坐不运动的关系。很多女性因为忽略了运动，平常饮食不注意，这样不发胖都十分困难。来源：PCLADY
腹部赘肉多的原因分析
　　腹部赘肉多的原因分析：
　　锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。
　　吃太多加工食品。面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。吃错脂肪。研究表明，不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中）能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。
别想靠仰卧起坐减掉肚子
　　锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。
　　压力过大。时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
　　睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
腹部减肥方法
　　腹部减肥方法
　　腹部减肥最快方法之姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
　　腹部减肥最快方法之姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
腹部减肥最快方法之姿势三
　　腹部减肥最快方法之姿势三：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
　　腹部减肥最快方法之姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
腹部减肥最快方法之姿势五
　　腹部减肥最快方法之姿势五：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　　腹部减肥最快方法之姿势六：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
腹部减肥最快方法之姿势七
　　腹部减肥最快方法之姿势七：准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
　　针对腹部减肥最快方法，上文小编介绍的这七个姿势是不是为大家带来了极大的帮助。随着人们运动时间的减少，腰腹部脂肪堆积问题当然只会越来越严重，所以，为了好身材以及身体健康考虑，大家必须要赶紧采用上文小编介绍的这套腹部减肥最快方法减肥，才能尽快摆脱赘肉烦恼。最后，小编提醒大家，采用此套腹部减肥最快方法减肥，必须坚持到底，不能半途而废。（图片来源：视觉中国）
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责任编辑：区勇这是帮助减掉下腹部赘肉的经典动作，做完需要15-20分钟|下腹部|赘肉|经典_新浪视频
这是帮助减掉下腹部赘肉的经典动作，做完需要15-20分钟
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