爬山后腿疼几天能恢复解决方法，爬山后腿疼几天能恢复怎么处理，爬山后腿疼几天能恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-25 15:27 标签： 爬山后腿酸痛怎么办
爬山后缓解腿酸的方法
近期爬了座高山，海拔两千多，负重50斤上下，完事第二天，大腿前侧，小腿后侧肌肉巨疼无比，走路迈步子都困难，感觉应该是肌肉过度疲劳导致乳酸堆积，以往也出现过这种状况，只是休息一周，加上适量运动就会好起来。可目前是这周末马上就要滑雪去了，必须尽快好起来 所以上网搜了一下，诶，还真发现很多类似情况的人，SO，就有了下面的集合贴！哈哈，感谢森林男人这个大懒人总结哈。
我们需要知道运动后腿肚子痛的原因。一般认为，如果平时不运动，突然爬山时下肢肌肉的运动会超过平时的水平，导致乳酸产生过多，堆积在小腿的肌肉内，从而引起疼痛。也有人认为，疼痛可能与钙的代谢异常有关，还可能是因为突然剧烈运动使肌肉基本结构发生改变，引起肌肉损伤(肌肉韧腱拉伤)。 不论是哪种原因，经过一段时间，机体均会慢慢自行修复，而休息、泡热水澡、按摩、针灸都会有助于加速好转。如果1—2天不见好转，或者疼痛明显影响活动的，可以用一些消炎止痛药等。还可以在疼痛肌肉局部使用一些活血化淤的中药，如红花油、按摩乳、青鹏膏等。
不花钱的办法： 1.睡觉前一定要用热水、热盐水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳。 2.多休息，可以散步，避免强力运动给双腿加重负担。 3.喝点茶，吃点稀饭，酸碱中和一下。多饮用白开水，加快代谢物的排泄。 4.自己按摩，使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。 5.做 些伸展运动，对酸痛局部进行静态牵张练习，身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢 和极快（两次以上）；再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。 其实最好的办法就是不要偷懒，平时多运动运动，也就少受点腿脚疼痛之苦。
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我准备五一的时候去，可是我已经很久没有运动了，现在都很担心爬山后会出现腿疼，爬山后腿疼有什么好的方法可以缓解吗？
大众养生网小编解答：
爬山后出现腿疼是很常见的，爬山后腿疼多数是因为长期没有运动，突然就剧烈运动，导致腿部的肌肉拉伤所造成的局部损伤，爬山后出现腿疼不用太担心了，你可以在爬山后回来的时候，用热水泡，然后按摩按摩小腿的肌肉，然后放松放松，连续多泡几次，这样有助于腿部的血液循环，可以减少腿疼的症状，还有平常一定要适当的运动，这样可以减少剧烈运动后产生的不良反应。
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爬山确实对人体非常地有有益处，但是一件事情总是会有相反的两个方面，他给我们的身体带来好处的同时，也让我们在登山之后小腿开始各种疼痛，，这是一件困扰很多喜爱登山的人的问题，所以我们有必要好好地去改善。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
爬山以后小腿疼痛主要是小腿的肌肉损伤或者肌肉疲劳造成的，所以需要尽量的缓解肌肉的疲劳。首先爬山以后是需要多休息的，可以多按摩小腿，这样可以起到放松的作用，当然也要做好小腿的保暖。其次可以用热毛巾或者热水袋，暖宝宝等进行小腿的热敷，这样也是可以帮助缓解疼痛的。另外每天可以坚持用热水泡脚或者热水泡澡，使用精油等也可以起到放松和缓解疼痛的作用。
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