下胸肌线条下胸肌家里怎么练图解解

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-27 03:40 标签： 下胸肌怎么练图解
怎样才能练出胸下缘的啊，求几个爽到爆的动作[疑问][疑问]
你卧推哑铃的时候,2个哑铃的位置要靠下,大约跟你的乳头保持水平,这样能练胸肌下缘````不过最好还是在健身房用杠铃,效果好~~~
其他答案（共5个回答）
员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
胸部肌肉群的锻炼
杠铃仰卧推举
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美相关信息员把仰握推举作为
锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握
住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直
臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方
）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会
使肌肉失去控制，是危险的。
类固醇哇~~他们吃的剂量都是量身定制的 别乱吃哦~~小心阳痿
胸腹都不错，肩部和二头三头少许弱了点。肌肉线条和皮脂厚度成反比，要想线条明显，有氧及小重量多次数的控制（快起慢放）练习效果最好。
病情分析：
肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送...
　腹部健美操动作一：
　　盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
　　腹部健...
如果在家练，主要靠俯卧撑。力量增长了以后可以采用脚高头低的姿势以增加难度。
如果到健身房练，主要靠卧推、蝴蝶夹胸等动作，其中卧推又分平板、上斜、下斜3个动作，分...
答: 产后一个月就可以开始练瑜伽了,这个你可以在那个百度视频上面去搜索那一种吧,最适合的。
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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如何增加胸肌中缝线条？
【导读】如何增加胸肌中缝线条？ 轮廓是要建立在胸肌的基础上的，如果胸肌不饱满，轮廓是出不来的， 所以还是先把你的胸肌锻炼大了再谈胸肌轮廓。 想要增加胸肌中缝的分离度，就使用蝴
如何增加胸肌中缝线条？
轮廓是要建立在胸肌的基础上的，如果胸肌不饱满，轮廓是出不来的，
所以还是先把你的胸肌锻炼大了再谈胸肌轮廓。
想要增加胸肌中缝的分离度，就使用蝴蝶夹胸机吧，每次4-6组，每组15个，隔日锻炼。
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　　线条怎么练？
　　一段时间！胸肌也练肥了！但是感觉圆圆的，形状并不好看？要怎么样才能有好看的胸肌线呢？
　　想要肌肉线条要满足两个条件：足够大的肌肉块+足够低的体脂
　　够料的胸肌：大部分的人胸肌没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少, 围度( size )细。这样就很难有漂亮的线条！
　　较低的体脂：这是决定肌肉线条的关键！
　　光有大胸肌也是不够的！如果胸部脂肪比较多看上去就是圆滚滚的！不过体脂再低如果胸部肌肉体积不过也是看不到明星的线条！
　　以下是我们在胸部训练中的一些建议！
　　1. 训练以推举(Press)为主
　　很多朋友飞鸟，夹胸的动作做的太多！但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使你的胸膛变厚实
　　若果训练场地许可，尽量使用不同的器具，无论是推举、推举、Cable推举，甚至乎Push-up，都是使胸大肌增大的有效方法，在保证动作正确的前提下大重量中等重量轻重量交替进行！
　　2. 利用超级组
　　三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用Supersets，使胸大肌在三头肌酸软前得到充份刺激，建议先进行推举动作，然後立即进行单关节的飞鸟动作，例子：
　　a. 哑铃卧推 X 8RM
　　b. 哑铃飞鸟 X 12RM
　　由于是Superset训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持姿势正确以及大的动作幅度，好让胸大肌能全面训练。
　　3. 重视上胸训练
　　上胸是大部分人的薄弱部分，如果胸肌上侧太薄的话会影响胸肌的整体美感，所以要将上胸训练重视起来，把上胸的动作放在首位
　　另外，进行上胸动作时，将注意力放在锁骨，因为那是连接胸大肌上方的骨头，只要感觉到锁骨一带的肌肉正在工作，你便成功训练到上胸。
　　减脂建议：
　　如果你觉得自己的胸肌块头已经不错了，那你可以专注调整饮食，增加一些有氧，间歇训练来降低脂肪比例！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）胸肌怎么练最快出轮廓,胸肌怎么练最快图解,胸肌下沿怎么练 - 七丽女性网
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