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每当谈论到健身增肌，大家的脑海立刻浮现出这个画面：一个大块头走进健身室，拿起哑铃不停地举，不断地叫&&不！健身增肌不一定是这样的！每个人的身型、体格都略有不同，并不是所有人都要每天在健身室花费2-3小时运动才可增肌，小编写这文章的原因是为了让各位朋友了解自己是属于哪一种身型的人，并在训练方法上作出最有利的调整！相信大多数接触健身的朋友们都知道要肌肉生长，不外乎训练、饮食、及休息，但即使听上来是如此简单，但你又有没有想过什么的训练及饮食才最适合自己呢？坊间有很多不同的见解、不同的选择、甚至是不同的误解。首先大家要明白的一个重点是基因，每个人都可以练得大只，但是你的基因决定了你需要什么训练及饮食才能练出一身肌肉。就基因来说，我们的体格大多可以分为3类型：Mesomorph(运动型体质)、Ectomorph(消瘦型体质)及Endomorph(肥胖型体质)。小编会简略说明每个体质的特性以及训练方法。Mesomorph(运动型体质)Mesomorph大概是所有人都想拥有的身型体质，因为这些人天生是运动的好材料，无论在增肌及消脂方面，都较容易，而力量亦比较犟。大家身边总有一些高大的朋友，不用训练太多但已经拥有很不错的身型，实在让人羡慕又妒忌吧！特点高大的骨架肌肉綫条分明长方型般的身型较容易增肌较容易减脂天生的运动好手饮食及训练建议基本上，没有什么建议，因为Mesomorphs得天独厚，易于增肌减脂，而且又天生高大威勐，所以维持每星期训练3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白质的饮食，要拥有模特儿般的身型其实唔难，哈哈。(不过这类人因为天资高，所以都较懒散，大家不用担心，龟兔赛跑中不是乌龟最后胜出了吗？)Ectomorph(消瘦型体质)Ectomorph即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一类朋友，因为瘦底的朋友好像永远不能增重增肌，无论吃什么都不吸收，好像很吸引但实情是有苦自己知&&因为即使是增了肥，肥肉都要是积在肚腩，四肢、面部、以及胸部仍然是骨瘦如柴，好不惨情。特点较瘦削的骨架平胸窄膊很难增重即使增了重，亦难于维持饮食建议因为Ectomorph拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身涨卜卜的肌肉，实在很难不借助蛋白补充剂：早餐、及训练前后半小时摄取一个serving的Whey Protein午餐后2小时、及睡前摄取一个serving的Casein Protein每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量之50%小食多餐，尽量不要有肚饿的感觉训练建议Ectomorph是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉：带氧运动一週不应超过三次，过多带氧运动会妨碍肌肉成长採分部训练，每次训练只针对特定大肌肉群训练：胸、背、腿逐次渐进增加训练重量、组数与次数，务求让肌肉不得不增犟(但请小心过量训练，导致受伤)因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠肥胖型体质相对瘦底的朋友来说，Endomorph朋友是较幸运，虽然他们体脂量较高，而且亦较难较肥，但是增肌却是颇为容易的，只要在饮食及训练上多加苦功，要练就健美身型实在是指日可待。特点骨架大身型呈方形体脂偏高肌肉不分明体重容易上升，减肥较困难增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪饮食建议饮食的调节对于肥底的朋友来说是最重要的，无错，是最重要的！无论你训练多刻苦，只要你不控制饮食，效果很难达到。多菜、多低脂肉类(鱼、鸡胸、瘦牛猪肉)、少碳水化合物食物、少高脂食物戒零食、汽水、果汁、及酒精多喝水，大约每天2-3公升小食多餐训练建议每週应有三至五次带氧训练约三十分钟，并在重量训练后才进行採犟度高的训练法，缩减组与组间休息时间以增加热量消耗多做大肌肉训练以增加热量消耗有一定体能后，多进行循环训练，甚至HIIT，以加快消脂效能总结所有人，无论是哪种体态的人，都可以练成一身肌肉，所以不要因为自己是肥底或是瘦底而失望，你需要的是适合自己的训练方法及饮食计划。对自己有信心，有不明白的地方可以和小编讨论一下，希望这篇文章能够帮到大家！加油！​
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GIF图出处系列这个因为比较麻烦，合集也比较难做，所以更新非常慢~这个是木办法滴~今天做这个是因为马上过年了，我估计大部分宅男过年肯定是窝在家里，除了玩游戏还是玩游戏。过年貌似也没什么大片可以看，所以就给你们找了些日韩的电影，毕竟长时间游戏非常
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易瘦体质如何增肌，网上很多训练都是带有燃脂的，我就在想是不是不合适我这种体质，应该如何锻炼呢？
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再结合自己在网上查找的资料，你会有些收获的，但是那你报班交钱的话就算了，到里面问问大神们。那里有些是专业教练，不过你可以简单点问些问题可以去贴吧里加健身吧。多问几个，比较比较
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